Cómo mantener un diario de dieta de por vida

Muchos de nosotros tratamos de empezar un diario de nuestra dieta alimentaria, pero nos damos por vencidos después de unos días. Este artículo nos proporciona algunas sugerencias de alguien que ha tenido éxito al mantener un diario de su dieta por más de 30 años.

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Pasos
Consejos
Advertencias
Cosas que necesitarás

Pasos

Imagen titulada Maintain a Diet Journal for Life Step 1

Compra una libreta de taquigrafía. También puedes comprar una cubierta para tu libreta, que tenga bolsillos, pero es opcional. El uso de un procesador de textos como “Word” de “Microsoft”, es una buena forma de organizar tu diario de dieta vía electrónica. Puedes guardar tu trabajo por meses o años en distintas carpetas en tu disco duro.

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Haz un calendario en la primera página de tu libreta, comenzando por el domingo en la primer línea, luego el lunes en la segunda línea, el martes en la tercera línea, etc- así cada día de la semana. Deja una línea abierta después del sábado, y luego empieza de nuevo con el domingo. Escribe el día del mes al lado de cada día de la semana. Debe haber dos columnas de los días, de domingo a sábado.

Imagen titulada Maintain a Diet Journal for Life Step 3

En la parte superior de cada columna, escribe "Calorías", "Peso" y "Ejercicio".

Imagen titulada Maintain a Diet Journal for Life Step 4

Pon un clip en la parte inferior de la página para marcarla como única, para volver al final del día.

Imagen titulada Maintain a Diet Journal for Life Step 5

Anota todo lo que comas y el número de calorías. Comienza con el primer día del diario (siguiente página). Si estás en el programa de “vigilantes del peso” (Weight Watcher`s™), suma los puntos que son altamente recomendados..

Imagen titulada Maintain a Diet Journal for Life Step 6

Suma el total de calorías y puntos al final del día, vuelve a la primer página y anota el número total de calorías/kilojulios consumidos en ese día.

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Escribe cómo te sientes, tus emociones y tentaciones a las que te resististe, en tus páginas de dieta diaria. No olvides añadir también el tipo de ejercicio que hiciste y por cuánto tiempo, registra todo lo que sea relevante en tu día.

Imagen titulada Maintain a Diet Journal for Life Step 8

Trata de tener 4 días en una página. Divide la página en 4 secciones iguales con la pluma y una escritura más pequeña. Esto te ayudará a tener una visión general de tu progreso. Alternativamente, puedes tener una página dedicada por día de dieta, de modo que puedas hacer más entradas (por ejemplo, tus emociones, ejercicio, etc.)

Imagen titulada Maintain a Diet Journal for Life Step 9

Suma el total de todo al final de la semana. En tu página principal del calendario, suma el número total de calorías/ kilojulios/puntos al final de la semana. También registra tu peso. Una vez que tengas tu diario lleno, verás la cantidad de calorías y puntos que necesitas para mantener cierto peso, también podrás ver las semanas donde has perdido o ganado peso. Así aprenderás cuáles son los desencadenantes que te hacen comer más o menos alimentos.

Consejos

Aprender el método de “vigilantes del peso” (Weight Watcher`s™) de conteo de puntos, es mucho más fácil que contar las calorías o kilojulios. Con las calorías o kilojulios, hay que mantenerse al día con miles de calorías, por ejemplo (1.200 calorías), pero con los puntos, sólo tienes que seguir el ritmo de 20 a 30 puntos, ya que a cada comida se le asigna una cantidad de puntos.
Continúa con la página de domingo a sábado y registra los puntos, el peso y el ejercicio: ------
Una sugerencia, es que te unas al programa de “vigilantes del peso”(Weight Watcher`s™) durante un tiempo, para obtener información de ellos. Puedes convertirte en un miembro de por vida, que sería una membresía gratis durante seis semanas, si alcanzas tu peso ideal.
En las bolsas de la cubierta de tu libreta de taquigrafía guarda tus recetas, consejos de dietas, etc.
Ejemplo de un diseño (utilizando el sistema de puntos):

Calorías/Puntos/Peso/Ejercicio
D 20
L 25
M 30
M 35
J 20
V 25
S 30
Total de puntos 185

Hacer un diario de dieta es algo para ver más allá. Es divertido ver hacia atrás en un viejo diario y explorar tus hábitos alimenticios, ver lo mucho que pesabas, lo que comías y cómo te sentías.

Advertencias

Esfuérzate por escribir en tu diario todos los días, no te des por vencido(a). Puede convertirse en un hábito fácilmente si continúas escribiendo en él.
Perderás peso si no bajas la guardia. Incluso registra los días que están completamente fuera de tu dieta, por ejemplo, si consumes 5.000 calorías en ese día. No renuncies a tu diario, sólo porque te excediste en la cantidad deseada de calorías y puntos. De hecho, ese es el punto del diario, revelar los factores desencadenantes que hacen que aumentes de peso y así alertarte de la necesidad de cambios en tu dieta alimentaria.
No seas obsesivo(a) con tu diario, sólo asegúrate de mantenerte firme, sin estar pensando en él, cada minuto del día.
Recuerda que debes mantener tu peso dentro de un equilibrio sano, según lo que te recomiende tu médico

Cosas que necesitarás

Libreta de taquigrafía
Cubierta para la “libreta de taquigrafía”, una libreta, un soporte con bolsillos
Pluma
Opcional: una membresía de “vigilantes del Peso “durante unas semanas, sólo para tener idea de cómo contar los puntos, comprar el libro de puntos.
Calculadora
Escala

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