Cum să menținem calmul

Când vă confruntați cu o situație stresantă, poate fi dificil să vă mențineți calmul și să rămâneți liniștiți. Data viitoare când simțiți că vă veți prăbuși din punct de vedere emoțional sau că vă simțiți să insultați pe cineva, faceți o clipă pentru a vă deconecta de la situație și pentru a vă distrage atenția cu altceva înainte de a reveni la problema în cauză.

pași

2

Analizați izbucnirea dvs. emoțională. Gândiți-vă la momentele când ați reacționat cu o explozie de emoție în trecut. Întrebați-vă dacă aceste izbucniri emoționale s-au îmbunătățit vreodată sau nu o situație proastă.

3

Evitați ipotezele. Atunci când o persoană este supărată, devine ușor să presupunem că cei implicați în această problemă se comportă în cel mai rău mod posibil, chiar înainte de a primi confirmarea unui astfel de comportament. Cu toate acestea, de multe ori comportamentele și motivele pe care le presupuneți că există, de fapt, nu sunt adevărate. Prin urmare, vă modificați fără vreun motiv real.

4

Identificați adevărata sursă de frustrare. Întrebați-vă ce vă face să vă simțiți atât de supărați. O anumită situație ar fi putut fi cauza, dar nu s-ar putea rezolva problema reală. Doar prin identificarea problemei reale sperăm să rezolvăm lucrurile.

5

Desahogate de formă sigură. Menținerea stresului și a frustrării în interiorul dvs. va face de multe ori să vă mențineți un nivel ridicat de anxietate, făcându-vă imposibil să vă mențineți liniștea. Găsiți o modalitate de a vă scuti, ceea ce nu face ca problema actuală să fie mai gravă.

2

Te simți mai bine fizic. Stresul fizic poate agrava stresul situațional, făcându-vă să reacționați într-un mod exagerat la situația în cauză. Eliberați-vă mintea de stresul situațional și concentrați-vă asupra ameliorării stresului fizic pentru câteva minute.

3

Faceți o pauză. Uneori, cel mai bun lucru pe care trebuie să-l faci într-o situație agitată este pur și simplu să scapi de ea. Petreceți ceva timp practicând o activitate pe care vă bucurați pentru a vă elibera mintea de problema cu care vă confruntați. Acest lucru vă poate schimba starea generală de spirit și vă va ajuta să re-abordați problema dintr-o perspectivă mai calmă mai târziu.

4

Lucrați pe ceva productiv. Cheltuielile prea mari de a face activități neproductive vă pot crește stresul. Dacă tot nu simți că ți-ai recâștigat liniștea după scurta pauză, petrece mai mult timp făcând ceva care nu are legătură cu stresul tău, dar asta este productiv.

5

Adoptați o atitudine de recunoștință. S-ar putea să vă pară rătăcit, dar gândirea la lucrurile pentru care sunteți recunoscător vă poate îmbunătăți starea de spirit. Cheia este să vă concentrați pe sursele reale de recunoștință, să nu vă simțiți vinovați de lipsa de recunoștință față de alte dificultăți.

2

Luați în considerare posibilitățile. În loc să vă gândiți la toate consecințele negative care rezultă dintr-o schimbare neașteptată a evenimentelor, gândiți-vă la posibilele consecințe bune care ar putea rezulta din aceasta. Luați în considerare problemele curente ca oportunități.

3

Gândește-te la viitor. Mai precis, gândiți-vă cum veți vedea acest incident în viitor. Lucrurile care amenință pacea unei persoane sunt adesea de scurtă durată. Dacă vedeți acest lucru, ar fi mai ușor să dedicați mai puțină energie problemei dvs.

4

Uită-te la situația obiectivă. Întrebați-vă cum o terță parte va vedea problema actuală sau cum ați vedea problema dacă s-ar întâmpla cu altcineva în locul dvs. Fii sincer și folosește concluziile pentru a-ți ghida reacțiile.

5

Continuă. Odată ce ați reușit să vă recâștigeți calmul și să vă ordonați sentimentele, următorul lucru pe care trebuie să-l faceți este să treceți mai departe. Aceasta ar putea însemna încercarea de a rezolva problema sau de a scăpa complet de problemă.