Cum să mențină obiceiurile alimentare sănătoase după o pauză
Neil Sedaka a cântat o dată "încheierea unei relații este greu de făcut". O pauză este stresantă pentru oricine. De fapt, stresul unei relații rupte determină, de obicei, oamenii să supraindică în alimentele confortabile și băuturile alcoolice. Puteți renunța la alte obiceiuri alimentare sănătoase pentru confortul unei plăci de nachos, o oală de înghețată sau un pachet de sase beri. Cu toate acestea, stresul unei pauze nu trebuie să vă deranjeze dieta sănătoasă. Puteți să vă mențineți obiceiurile alimentare sănătoase după o pauză, explorând în mod conștient opțiunile alimentare și evitând creșterea în greutate.
conținut
pași
Metoda 1
Explorați în mod conștient opțiunile alimentare
1
Luați alegeri alimentare inteligente. Stresul unei pauze poate afecta preferințele dvs. alimentare. Este posibil să aveți pofta de grăsime sau de zahăr, chiar dacă dieta dvs. nu le include în mod normal. Efectuarea alimentelor inteligente pe tot parcursul zilei (acasă, în restaurante sau în cafenele) vă poate ajuta să vă mențineți sănătatea după o pauză.
- Concentrați-vă pe grăsimile prietenoase, cum ar fi avocado, nuci și uleiuri. Acestea vă pot umple stomacul și pot ucide poftele alimentare junk. Adăugați aceste alimente la cele pe care le gătiți acasă sau comandați mâncăruri care le conțin în restaurante. Plimbarea în jurul cafenei înainte de a face alegerea dvs. vă poate ajuta, de asemenea, să luați decizii inteligente.
- Pregătește o salată mare dacă nu găsești nimic sănătos. Alegeți surse de proteine, cum ar fi pui, ton sau tofu, cu multe legume colorate. Selectarea legumelor crocante poate ajuta la combaterea oricăror stres sau anxietate pe care le simțiți.
2
Au gustări sănătoase la îndemână. Savurează permanent o rezervă sănătoasă cu tine. Luați lucruri cum ar fi fructe, granola, fructe cu coajă lemnoasă și supete conservate cu dumneavoastră pentru a opri orice poftă de mâncare junk din cauza stresului sau singurătății.
3
Bea ceai. O ceașcă de ceai oferă o experiență caldă și relaxantă. De asemenea, puteți lua stomacul cu lichid, astfel încât să nu aveți poftă de mâncare. Ceaiul verde, negru și oolong vin cu avantajul suplimentar al aaninei, o substanță chimică care vă poate liniști mintea. Luați o ceasca de ceai de lângă dvs. după o pauză pentru a vă liniști și a vă menține stomacul plin.
4
Aveți alimente sănătoase în bucătăria dvs. Una dintre cele mai bune modalități de a vă menține dieta după o pauză este să vă păstrați bucătăria plină de alegeri sănătoase. Având bogate în nutrienți alimente la îndemână vă pot întări obiceiurile alimentare sănătoase. De asemenea, vă puteți împiedica să luați o pungă de chips-uri sau cookie-uri în loc de fructe proaspete.
Metoda 2
Evitați creșterea în greutate din cauza unei pauze
1
Scrieți un plan de masă săptămânal. Având un plan de masă vă poate menține obiceiurile sănătoase pe drumul cel bun. De asemenea, vă poate ajuta să evitați comportamentele nesănătoase. Pe măsură ce vă ocupați de impactul emoțional și fizic al unei destrămări, faceți un plan de masă în fiecare săptămână pentru a vă asigura că continuați cu obiceiurile alimentare sănătoase.
- Pregătiți cât mai multe mese posibile pentru a evita declanșatoarele, cum ar fi pastele bogate sau băuturile alcoolice. Verificați planul de masă pentru a vă asigura că fiecare masă are o varietate de vitamine și substanțe nutritive.
- Începeți ziua cu un mic dejun sănătos. Împachetați masa de prânz sau alegeți un fel de mâncare dintr-un meniu online înainte de a merge la un restaurant.
- Acesta include mese în restaurant, exerciții, odihnă și alte activități (cum ar fi văzând prieteni) în planul tău. Acestea vă pot ajuta să vă simțiți mai bine în afara menținerii obiceiurilor alimentare sănătoase.
- Rețineți locurile în care este mai probabil să vă răsfățați de poftele alimentare legate de stres. Evitați să le puneți în planul de masă pentru a continua pe calea cea bună.
2
Savurați alimente sănătoase în restaurante. Vizitarea restaurantelor cu prietenii poate ușura de obicei lovitura unei destrămări. Mulți oameni se alătură prietenilor să meargă într-un restaurant. S-ar putea să nu vă simțiți ca și în cazul gătitului. Dacă mergeți la un restaurant, puteți să vă deranjeze obiceiurile alimentare sănătoase. Evitarea conștientă a anumitor alimente din restaurante vă poate ajuta să vă mențineți obiceiurile alimentare bune.
3
Permiteți-vă o dorință din când în când. Unele zile s-ar putea să vă simțiți ca și cum ați da poftele voastre. Nici o persoană nu este perfectă și uneori este bine să vă mulțumim. Permițându-vă o zi ocazională să vă răsfățați, pofta nu vă va deranja și vă poate ajuta să vă mențineți dieta sănătoasă pe termen lung.
4
Beți alcool în mod moderat sau nu beți. Alcoolul poate modifica sentimentele și percepția dumneavoastră. Este posibil să beți pentru a îneca durerile pe care le aveți după o pauză. Cu toate acestea, alcoolul este un deprimant și vă poate face să vă simțiți mai rău. În plus, puteți să vă deranjeze obiceiurile alimentare sănătoase, deoarece acestea vă reduc inhibițiile și capacitatea dumneavoastră de a metaboliza în mod corespunzător produsele alimentare.
Metoda 3
Obțineți încurajare și ajutor
1
Exercițiu în mod regulat. Rupturile te pot face să te simți trist și chiar deprimat. De obicei, acest lucru declanșează comportamente care te fac să exagerezi mâncarea. Exercițiul regulat vă poate ajuta să vă simțiți mai bine prin stimularea substanțelor chimice care vă fac să vă simțiți bine în creier. De asemenea, vă poate ține la curent cu obiceiurile alimentare sănătoase și vă împiedică să câștigați în greutate.
- Exercitați cele mai multe zile ale săptămânii timp de cel puțin 30 de minute. Faceți activități care vă place. Acestea pot include mersul pe jos, alergatul, înotul sau caiacul.
- Invitați-vă prietenii să vă alăture, ceea ce vă poate stimula starea de spirit. Rețineți că exercițiile fizice sau alte tipuri de activități vă pot introduce pe noi oameni care vă pot ajuta să uitați pe ex.
2
Utilizați sistemul de asistență. Mulți oameni se simt singuri după o despărțire. Poate doriți să stați acasă și să vizionați televizorul în timp ce mâncați. În schimb, petreceți timp cu cei dragi. Acestea vă pot ajuta să vă ocupați de sentimentele dvs. și vă pot distrage atenția de la abuzul de alimente și de deratizare din dieta dumneavoastră.
3
Căutați ajutor profesional. S-ar putea să afli că sentimentele tale de tristețe nu merg departe cu exerciții fizice sau petrecând timp cu cei dragi. Este posibil ca aceste sentimente să crească dorința de a mânca alimente care nu fac parte din dieta ta. În aceste cazuri, solicitați tratament cu un specialist în domeniul sănătății mintale. Un medic vă poate ajuta să vă depășiți sentimentele, ceea ce vă poate menține, în cele din urmă, obiceiurile alimentare sănătoase.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum să-ți faci copilul să mănânce sănătos la școală
- Cum să rămâi subțire
- Cum sa slabesti in mod natural
- Cum să mănânci ca o persoană subțire nu
- Cum să mănânci curat
- Cum sa mananci sanatos in facultate
- Cum să controlați dependența de alimente
- Cum de a controla pofta de a manca dulciuri
- Cum să nu mai mâncați dulciuri tot timpul
- Cum să oprești consumul de zahăr
- Cum să lași mâncarea nesănătoasă
- Cum să dezvolte obiceiuri alimentare sănătoase
- Cum să detectați zaharurile ascunse în alimente
- Cum sa alegi gustari sanatoase
- Cum să faci pofta în timpul sarcinii
- Cum să vă forțați să mâncați alimente sănătoase și să vă exersați dacă nu vă place să o faceți
- Cum să citiți informațiile nutriționale din etichetele produselor alimentare
- Cum să vă mențineți energia pe parcursul zilei
- Cum să pierzi rapid 5 kilograme
- Cum de a pierde in greutate cu dieta de a pierde pentru a castiga
- Cum se fac alegeri sănătoase în cantina școlii