Cum să rezolvați auto-vătămarea

Oamenii se rănesc din diferite motive: să-și reducă angoasa, să se pedepsească, să dobândească un sentiment de control, să simtă altceva decât amorțeală emoțională sau ca o modalitate de a cere ajutor. Auto-vătămarea este periculoasă deoarece devine un obicei dependent de dificultăți de a pleca. Cu toate acestea, există modalități de gestionare a acesteia. Nu ești singur în asta.

pași

2

Fa doar minimul de care ai nevoie pentru a te ușura durere. Decideți cât de mult vă veți face daunele (adică, câte reduceri, arsuri sau echimoze o vei face), respectă limitele și te vindecă mai târziu.

3

Mențineți o evidență a momentelor în care vă simțiți rău. Declanșatoarele sunt lucrurile care te fac să simți nevoia de a te răni sau de a te pune în pericol. Pentru a identifica declanșatoarele dvs., scrieți într-un registru ce sa întâmplat înainte de ultima dată când v-ați rănit.

4

Fiți atenți la corpul vostru. Corpul trece printr-o serie de schimbări atunci când simțiți nevoia de a vă răni singur. Aceste informații sunt utile pentru prezicerea când ați putea să vă răniți și să luați pașii necesari, cum ar fi să aveți un telefon la îndemână în cazul în care trebuie să apelați numărul de urgență din țara dvs. Există mai multe moduri în care se pot manifesta astfel de dorințe:

2

Căutați-vă bunăstarea Corpul și mintea au o relație strânsă. Dacă ai grijă de sănătatea ta, ai grijă de bunăstarea ta.

3

Pleacă de la sentimentele tale. Dacă aveți dificultăți în gestionarea auto-vătămării, încercați să creați o anumită distanță între dvs. și gândurile voastre. Acest lucru este util pentru momentele în care vă simțiți copleșiți de sentimentele dvs. și vă este greu să gândiți clar.

4

Fiți conștienți de momentul prezent. Dacă aveți dificultăți în a face față situației, încercați să vă concentrați doar asupra momentului prezent. Acest lucru vă ajută să ieșiți din minte și departe de gândurile voastre supărătoare. Ajută la reducerea ruminării (tendința de a insista asupra gândurilor negative) și pentru a crește capacitatea de a obține controlul gândurilor.

2

Eliberați sentimentele pe hârtie. Scrie despre tot ce te deranjează. Apoi, pliați hârtia și țineți-o într-un sertar sau cutie. În timp ce faceți acest lucru, încercați să vizualizați că vă alăturați durerea împreună cu hârtia. Aceasta se numește îngrădire, deoarece simțiți în mod simbolic astfel de gânduri și emoții într-un loc în care nu vă pot deranja ușor. S-ar putea să fii surprins de cât de utilă este această tehnică.

3

Distrați-vă uneori când simțiți că vă doare rău. Există mai multe strategii pe care le puteți utiliza înainte de a recurge la auto-vătămare. O modalitate de a te distra de dorința de a te răni este să te angajezi într-un comportament inofensiv care să ușureze sursa durerii tale.

4

Aruncați sau ascundeți instrumentele pe care le utilizați pentru a vă răni. Dacă nu aveți curajul de a arunca aceste obiecte, puneți-le la o parte, undeva unde este nevoie de efort suplimentar pentru a le accesa.

5

Faceți ceva distractiv și relaxant. Bucurați-vă de un film, citiți o carte sau întâlniți-vă cu prietenii când simțiți că vă doare. Acest lucru vă ajută, de asemenea, să gestionați momentul după auto-vătămare, deoarece vă curăță mintea de lucruri.

6

Întârznează auto-rănirea Dacă vă gândiți să vă răniți, așteptați 10 minute și vedeți cum vă simțiți. Dacă totuși aveți nevoie să vă răniți, permiteți-o într-o manieră sigură și controlată și aveți un telefon la îndemână pentru a apela numărul de urgență al țării dvs. în caz de urgență. Dacă nu, continuați să întârziați timpul. De exemplu, de la 10 minute la 30 de minute, apoi de la 1 oră la 2 ore etc.

2

Discutați cu alte persoane care se rănesc. Deși terapia pe grupuri nu este recomandată uneori pentru persoanele care se rănesc pentru că eficacitatea lor este incertă, poate fi util să vorbești în contexte mai indirecte sau mai casual cu alți oameni care trec prin același lucru ca și tine. Acești oameni vă pot oferi un sprijin social unic datorită capacității bazate pe experiență de a vă empatiza, ceea ce vă ajută să vă ocupați de problema dvs.

3

Cereți ajutor în caz de urgență. Dacă lucrurile se înrăutățește, sunați la liniile de ajutor, cum ar fi 1-800-273-TALK, 1-800-334-HELP sau 1-800-SUICIDE (dacă locuiți în Statele Unite) sau linii telefonice de urgență în țara dvs. Centrele de criză sunt disponibile 24 de ore pentru cei care cred că suferă sau se sinucid.

4

Alăturați-vă unui grup de asistență. Va fi foarte util să fiți aproape de alte persoane care se ocupă și de auto-vătămare. Luați în considerare următoarele sugestii pentru găsirea unui grup de asistență: