Cum să arăți mai sănătos

Protejați-vă pielea de soare De fiecare dată când vă aflați la soare, vă expuneți corpul la raze ultraviolete sau raze UV. În plus față de creșterea riscului de cancer de piele, razele ultraviolete fac ca pielea să pară mai veche și deteriorată. Dacă trebuie să fiți la soare, asigurați-vă că vă acoperiți pielea cu mâneci lungi, pantaloni lungi și pălărie cu margini largi ori de câte ori este posibil. De asemenea, este important să alegeți un agent de protecție solară care să vă protejeze de radiațiile ultraviolete.

• Utilizați o protecție solară de spectru larg care vă protejează împotriva radiațiilor UVA și UVB. Asigurați-vă că protecția solară are un factor de protecție solară (SPF) de cel puțin 30 de ori și aplicați-o din nou cel puțin o dată la două ore.
• Evitați să stați în lumina directă a soarelui între orele 10:00 a. m și 2:00 p. m. În acest interval de patru ore, razele UV sunt mai puternice.
• Purtați echipament de protecție care oferă protecție UV. Puteți cumpăra, de asemenea, un aditiv pentru spalarea hainelor se acoperă cu un strat de protecție UV. Căutați haine sau aditivi pentru spălarea cu protecție UV.

Aveți grijă de dinții A face acest lucru poate merge mult spre obținerea unui aspect mai sănătos. Bad igiena dentară poate provoca tartru, gingivită, carii dentare și respirația urâtă.

• Periați-vă dinții de două ori pe zi.
• Pentru a vă peria dinții, aplicați o picătură de pastă de dinți cu mărime de păstăi pe periuța de dinți și periați interiorul, exteriorul și partea inferioară a suprafeței fiecărui dinte. Periajul perfect al dinților ar trebui să dureze aproximativ două minute.
• Utilizați ață dentară Flossing îndepărtează urmele de alimente prinse între dinți și poate, de asemenea, reduce gingivita și halitoza. Pentru a atașa, luați un fir cu lungimea de aproximativ 30 până la 45 cm (12 până la 18 inci), înfășurați capetele în jurul fiecărui arătător și treceți-l cu atenție în sus, în jos și lateral în lateral între fiecare dinte . Desfaceți un dinte dentar mic de pe un deget în timp ce tensionați partea împachetată peste cealaltă pentru a vă asigura că nu răspândiți tartrul și resturile de la un dinte la altul.
• Utilizați o apă de gură, în special una care conține fluor. În acest fel, veți elimina germenii, respirația urâtă și veți evita cariile dentare. Pentru a vă clăti gura cu acest produs, umpleți o jumătate de capac cu sticlă cu apă de gură, scuturați-o în gură și scuipați-o fără a o înghiți.

Mănâncă o dietă echilibrată. Nutriția este importantă pentru sănătatea generală a corpului, deși poate juca un rol important în aspectul sănătății și atentății aspectului dumneavoastră. Acest lucru se datorează faptului că corpul dumneavoastră utilizează substanțele nutritive pe care le primiți prin alimente pentru a crește și a crea celule noi. Dacă consumați frecvent o dietă nesănătoasă, organismul dumneavoastră probabil că nu va obține substanțele nutritive de care aveți nevoie, ceea ce va duce la probleme cu greutatea dumneavoastră (cum ar fi obezitatea) sau deficiențe (cum ar fi anemia). Anemia vă poate face să arătați palidă, obosită și să provocați alte probleme de sănătate.

• Obțineți între 60 și 200 g (2 până la 7 oz) de proteină slabă în fiecare zi. Această proteină este disponibilă sub formă de carne slabă (cum ar fi somon, ton sau pui cu conținut scăzut de grăsimi) sau alte tipuri de carne (cum ar fi tofu sau gluten de grâu). De asemenea, puteți obține proteine ​​din nuci, fasole și ouă.
• Asigurați-vă că consumați cel puțin cinci porții de fructe și legume în fiecare zi.
• Mențineți aportul de grăsimi sub 30% din cantitatea totală de energie consumată.
• Încercați să consumați numai grăsimi "sănătoase" care nu sunt saturate și sunt deosebit de benefice pentru a îmbunătăți aspectul pielii. Puteți găsi aceste grăsimi în pește și crustacee, semințe de in, ulei de cânepă, ulei de soia, ulei de canola, semințe de chia, semințe de dovleac, semințe de floarea soarelui, legume cu frunze verzi, nuci, semințe de susan, avocado, somon și ton alb.
• Scopul este de a consuma două până la trei porții de produse lactate în fiecare zi.
• Consumați 85 până la 230 g (3 până la 8 oz) de boabe pe zi. Ori de câte ori este posibil, alegeți boabe întregi, cum ar fi painea întregi sau pasta.
• Evitați să consumați alimente și băuturi cu zahăr adăugat, care includ alimente prelucrate sau ambalate.

Practicați o bună poziție Postura este termenul general pentru căile în care țineți drepte coloana vertebrală, gâtul și umerii. Poziția afectează modul de mers pe jos, în picioare, așezat și așezat. De asemenea, afectează sistemul digestiv și funcționarea inimii și plămânilor. Poziția greșită poate duce la alinierea slabă a oaselor sau articulațiilor, artrită, durere și oboseală. Practicarea unei poziții bune vă va permite să arătați sănătoși, să vă simțiți sănătoși și să rămâneți activi.

• Când stați în picioare, țineți abdomenul și țineți spatele puțin drept. Lăsați umerii să se relaxeze, dar nu-i lăsați să se aplece în jos sau înainte. În schimb, încercați să le păstrați puțin înapoi, astfel încât să cadă direct pe laturi. Echilibrați-vă greutatea de-a lungul ambelor picioare și încercați să mențineți o poziție prin separarea picioarelor aproximativ la înălțimea șoldului.
• Când vă simțiți bine, țineți-vă spatele drept și umerii apăsați înapoi. Încercați să vă păstrați genunchii îndoiți la un unghi de 90 de grade și picioarele dvs. plat la nivelul solului. Evitați să stați în aceeași poziție mai mult de 30 de minute fără a vă ridica, întindeți sau reglați poziția.
• Încercați să dormiți într-o poziție care vă permite să vă îndoiți ușor spatele. De exemplu, situându-vă pe partea dvs. cu genunchii ușor îndoiți este o poziție bună, naturală, în timp ce o faceți pe partea dumneavoastră cu genunchii îndreptate spre piept, ar putea fi dureroasă și inconfortabilă.
• Dacă aveți nevoie să ridicați ceva mare și greu de la sol, practicați o bună poziție de ridicare. Squat în fața obiectului, cu picioarele în afară. Apoi, țineți obiectul și stați drept folosind picioarele (și nu spatele) pentru a ridica corpul și obiectul, astfel încât să obțineți o poziție verticală. Evitați întoarcerea spatelui în timp ce ridicați obiectul și niciodată nu îndoiți talpa pentru a ridica ceva de pe podea, deoarece aceste acțiuni pot provoca vătămări grave. Menținerea unei ergonomii adecvate este importantă pentru menținerea sănătății înapoi.