Cum să lupți împotriva tristeții iernii

Expuneți la lumina soarelui cât mai curând posibil! Deoarece doriți să maximizați numărul de ore pe care le experimentați la lumina zilei. Ridicați-vă devreme, deschideți perdelele sau ieșiți imediat ce ieșiți din pat.

Folosește lumină artificială. Mulți oameni investesc într-o cutie ușoară, care simulează razele naturale ale soarelui, care emit de la 2.500 la 10.000 de lux (o lampă normală emite 250-500 lux). Acestea funcționează prin reducerea eliberării melatoninei în creier. Pentru cele mai bune rezultate, utilizați caseta de lumină zilnic, dimineața devreme și timp de 30 de minute până la două ore pe rând. Mulți oameni văd o îmbunătățire în aproximativ două săptămâni.

Antrenează-te. Stiati ca o ora de exercitii aerobice in afara (chiar și atunci când este tulbure) are același efect terapeutic ca și 2,5 ore de tratament cu lumina interioara? Acest lucru se datorează creșterii nivelurilor de serotonină, care tind să scadă atunci când aveți tristețea iernii.

Fii atent cu poftele! Atunci când nivelul serotoninei sunt mici, unul dintre lucrurile pe care corpul tau are tendința de a face este să tânjești alimente bogate in carbohidrati, in special alimente bogate in zahar, cum ar fi junk food și sifon, din cauza nivelurilor crescute de serotonina. Uitați-vă cum să opriți pofta dulce.

Luați zilnic un complex de vitamine care conține vitamina D-3. Vitamina D este creată de razele soarelui pe piele și, prin urmare, scade în timpul iernii. Deși studiile privind efectele suplimentelor de vitamina D asupra depresiei sezoniere au venit cu o varietate bună de rezultate, multivitaminele ajută de asemenea la nivelurile de energie.

Luați o activitate de iarnă. Ia-o activitate care poate fi practicat numai în timpul iernii este un bun mod de a privi „înainte“ pentru a face față iernii, în loc să-l urăști. schi fond, snowboard, snowshoeing, drumeții de iarnă și cu bicicleta, patinaj, săniuș călătorie, tubulatură, iarna de fotografie, joc sau a asculta muzică, vizionarea natura Iarna, sau astronomia, toate sunt modalități bune de a vă bucura de iarnă. Bine ai venit iarna și nu poți fi dușmanul tău!

Stabiliți un obiectiv Scopul dvs. poate fi orice doriți să fie. Cumpărați un calendar cu fotografii gratuite distractive ale zăpezii. Marchează prima zi de primăvară pe calendar, și apoi în fiecare zi ai după aceea, a scrie o distracție, activitate în aer liber pe care doar le puteți face în vreme caldă. De exemplu, el promite să facă o excursie la un weekend, altul să facă excursii sau să facă o petrecere în curtea cuiva. Stabiliți un obiectiv până la data respectivă, cum ar fi să mergeți la sala de sport de cinci ori pe săptămână, să vă îmbunătățiți notele sau să abordați o serie importantă de romane.

Ieșiți din rutină. În timpul iernii, când în fiecare zi pare tulbure și rece, este ușor să cadă într-o rutină imposibilă. Agitați ușor lucrurile, folosind o culoare machiaj luminos și îndrăzneață, pieptandu-vă părul într-un mod complet nou sau contactând un prieten pierdut

Îmbrăcați-vă pentru frig. Mulți oameni spun că urăsc iarnă pur și simplu pentru că sunt rece tot timpul. Dacă acest lucru este valabil pentru dvs., reexaminați dulapul și asigurați-vă că sunteți îmbrăcați corespunzător. Asigurați-vă că mâinile, picioarele și capul rămân calde. Lenjeria lungă poate funcționa minunat și în timp ce se încălzește.

Faceți-vă acasă un loc confortabil. Vopsește pereții cu culori calde și vibrante. Schimbați neutrul, eliminați o bucătărie albă cu una galbenă caldă sau transformați o cameră palidă într-un adăpost de verdeață confortabilă. Așezați niște obiecte de artă colorate și puneți perne extravagante în jurul lor. Câteva atingeri mici te pot ajuta să treci prin iarnă plictisitoare.