Cum să obțineți un stomac plat în cinci zile

Majoritatea oamenilor visează la un stomac plat și la un abdomen marcat. Deși este dificil de a pierde o mulțime de greutate într-un timp scurt, este încă posibil pentru a îmbunătăți procesul de ardere a grăsimii și mușchii corpului de sunet ale trunchiului. Dacă face unele modificări în dieta dumneavoastră și să includă în rutina unor exerciții specifice, vei fi pe cale de a atinge un stomac plat în doar cinci zile. De asemenea, puteți alege inteligent hainele pentru a vă arăta mai subțire.

pași

2

Luați ceai. În afară de a bea multă apă, încercați să includeți ceaiul verde și ceaiul negru în aportul zilnic de lichid. Ceaiul poate îmbunătăți starea de spirit, reduce riscul de accident vascular cerebral și boli de inimă și vă poate stimula energia. Cu puțină energie suplimentară, veți fi mai încurajați să vă exercitați.

3

Evitați consumul de alcool. Alcoolul este încărcat cu calorii și vă face mai multe șanse să mâncați alimente care nu au fost în planurile dumneavoastră. Acest lucru vă va distruge eforturile. Dacă nu doriți să opriți consumul de alcool, reduceți-l din când în când la una sau două băuturi alcoolice.

4

Evitați băuturile carbogazoase. Acestea determină umflarea datorită conținutului de gaze și creșterea rapidă a nivelului zahărului din sânge. Este mai bine să optați pentru apă, apă de lamaie, ceai sau cafea. Atunci când alegeți băuturi, evitați zaharurile prelucrate sau înlocuitorii de zahăr care se găsesc adesea în sucuri de dietă. Alegeți apă cu gaz natural aromatizat, dacă aveți nevoie să beți ceva bubble.

2

Reduceți dimensiunile porțiunilor În plus față de reducerea aportului total de calorii, incearca sa mananci portii mai mici, având grijă să nu mănânce mult dintr-o dată, deoarece acest lucru provoacă umflarea și așa gases- pentru a distribui aportul de calorii în mod uniform pe tot parcursul zilei. Citiți informațiile nutriționale de pe etichetele produselor alimentare. Astfel veți cunoaște dimensiunea reală a porțiunii corespunzătoare alimentelor menționate.

3

Concentrați-vă pe alimente întregi. Alimentele procesate vor diminua eforturile dvs., deoarece acestea sunt de obicei bogate în zahăr, grăsimi și sodiu. Folosiți mai bine cantitatea de calorii permise în alimente întregi, cum ar fi fructele, legumele, proteinele slabe și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

4

Alegeți grăsimi sănătoase. Grasimile mononesaturate si polinesaturate sunt mult mai benefice pentru tine decat grasimile saturate si grasimile trans. Uleiuri vegetale (cum ar fi uleiul de floarea soarelui sau ulei de măsline) și alimente precum nucile și avocado sunt surse excelente de grăsimi mononesaturate. Acestea ajuta la scăderea colesterolului și sunt sănătoase pentru inimă.

5

Creșteți consumul de fibre. Organismul are nevoie de fibre de cele mai multe ori legume sănătoase, fructe, leguminoase și cereale integrale. Încurajarea alimentelor bogate în fibre vă poate reduce pofta de mâncare și vă va ajuta să scăpați în greutate. Totuși, nu exagerați, deoarece excesul de fibre contribuie la gaz și balonare. Încercați să consumați 30 de grame de fibre pe zi.

6

Mănâncă grapefruit. Desi cercetarea este controversata, multi oameni cred ca grapefruitul ajuta la arderea grasimilor. Cel puțin, aceasta poate reglementa nivelurile de metabolism și de zahăr din sânge, și conține fitochimicale care pot reduce nivelul de insulină, care încurajează organismul sa arda grasimi. Încercați să consumați un grapefruit proaspăt înainte de fiecare masă pentru a vă controla apetitul și a vă simți plin.

2

Dedicați o oră exercițiilor cardiovasculare. Exercițiile cardiovasculare, cum ar fi alergarea, înotul, dansul și ciclismul, accelerează ritmul cardiac și ajută la arderea grăsimilor. Deoarece sunteți în căutarea de a face diferența în doar cinci zile, dedicați o oră pe zi exercițiilor cardiovasculare. Creșteți la două ore dacă aveți timpul și capacitatea de a le atinge.

3

Încercați o antrenament cu interval de intensitate mare. Nu există nici o modalitate de a reduce grăsimile într-o anumită zonă, așa că dacă doriți o burtă mai plată cât mai curând posibil, începeți cu exerciții care ard multe calorii. Intervalul de antrenament cu intensitate ridicată (HIIT) arde calorii prin trecerea de la perioade scurte de exerciții de intensitate foarte mare la perioade scurte de recuperare.

2

Mascați-vă burta folosind forme alese cu grijă. Alegeți o bluză sau o rochie de peplum pentru a ascunde acea burtă netedă. Puteți încerca, de asemenea, o bluză în gât sau o gât inferioară pentru a distrage atenția de la abdomen.

3

Alege culorile care te favorizează. Culorile închise la culoare, cum ar fi negrul, burgundul, albastrul maro și verde smarald vă vor oferi un aspect mai subțire. De asemenea, este important să alegeți un costum de o singură culoare. De exemplu, puteți pune o bluză neagră sub un blitz roșu cu pantaloni roșii, deoarece culoarea pantalonilor și blitzului vă va ajuta să creați o linie care să conecteze partea superioară cu fundul, ceea ce vă va permite să aveți un aspect mai subțire și mai sus

4

Încercați articolele de îmbrăcăminte. Dacă tot nu-ți place aspectul burții tale, gândește-te să cumperi haine de modelare pentru a purta hainele tale. În general, aceste articole de îmbrăcăminte sunt fabricate dintr-un material elastic și moale, care strânge burta și netezește șoldurile.

5

Păstrați o poziție bună Ridică-te drept. Umeri și șolduri ar trebui aliniate. Ridicați capul în siguranță și adăugați burta. O pozitie buna va va permite sa aratati mult mai subtire.