Cum să vă curățați colonul
Colonul are rolul de a elimina resturile de alimente din organism după ce a absorbit toate substanțele nutritive. Funcționarea corectă a colonului este esențială pentru a regla mișcările intestinului și sistemul digestiv. O persoană sănătoasă fără probleme digestive nu trebuie să-și curățească colonul, dar dacă suferiți de constipație, trebuie să eliminați toate deșeurile din corpul dumneavoastră pentru a remedia problema. Puteți obține acest lucru prin modificarea modului de dietă și a stilului de viață. În plus, puteți să vă adresați medicului pentru a afla cum să vă curățați colonul fără a vă risca sănătatea.
conținut
pași
Metoda 1
Modificați-vă dieta
1
Creșteți aportul de fibre. Fibra face scaunele mai moi și mai voluminoase și favorizează peristaltismul (contracții moi și ritmice ale colonului), un proces care permite eliminarea alimentelor. Mai multe fibre din organism înseamnă că colonul poate elimina deșeurile mai repede și mai eficient. Încercați să consumați 20 până la 35 g (0,7 până la 1 uncie) de fibre pe zi. Includeți 5 porții pe zi de fructe și legume în alimentația dvs., în plus față de multe cereale integrale.
- Alegeți 100% cereale integrale, cum ar fi orez brun, quinoa, ovăz, mei și porumb.
- Flaxul de semințe, tărâțele de grâu și ovăzul sunt mari surse de fibre. Poți pregăti semințele de in la domiciliu și adăugați-o în smântână sau alte alimente.
- Unele fructe bogate în fibre sunt căpșunile, merele și afinele. Fasole, semințe și nuci sunt de asemenea surse bune de fibre.
2
Mănâncă mai multe legume cu frunze verzi În afară de furnizarea de fibre, legumele cu frunze verzi furnizează nutrienți necesari pentru a repara intestinele. Încercați să includeți cel puțin o verdetură cu frunze verzi în fiecare dintre mesele dvs. sau să o mănânci ca o gustare.
3
Luați multă apă. Colonul are nevoie de apă pentru a funcționa corect și pentru a elimina bacteriile sau resturile din intestine. Luați cel puțin 13 cești de apă pe zi dacă sunteți bărbat adult și 9 cești dacă sunteți o femeie adultă. Dacă faceți exerciții intense sau vă aflați într-un mediu cald și uscat, ar trebui să creșteți consumul de apă.
4
Evitați băuturile alcoolice. Evitați să consumați băuturi alcoolice, cum ar fi berea, vinul și alcoolul tare, deoarece ele vă pot deshidrata și vă pot lăsa constipate. Constipația împiedică colonul cu scaune mari, reținute și dificil de trecut. De asemenea, alcoolul poate suprima peristaltismul și nevoia de a merge la baie, ceea ce crește probabilitatea de constipație.
5
Limitați consumul de produse lactate. Laptele și derivații săi agravează simptomele constipației, mai ales dacă mâncați o cantitate mare de lapte. Dacă suferiți de constipație, dar rămâneți activ și beți multe lichide, încercați să reduceți consumul de produse lactate sau să le eliminați temporar din dietă.
6
Luați o ceașcă de ceai sau cafea. Cofeina stimulează intestinele, ceea ce facilitează evacuările. Bea o băutură caldă stimulează, de asemenea, intestinele. Luați o ceașcă de cafea fierbinte sau ceai verde sau negru pentru a promova tranzitul intestinal.
7
Consumați alimente fermentate Acestea conțin probiotice, care sunt bacterii benefice pentru colon. Aceste alimente oferă bacterii bune intestinului, ceea ce permite buna funcționare a colonului. Iaurtul, miso, kimchi și varza verde sunt 4 exemple de alimente fermentate. Unele băuturi cu probiotice sunt chefir, oțet de cidru de mere și ceai kombucha.
Metoda 2
Faceți schimbări de stil de viață
1
Exercițiu în mod regulat. Activitatea fizică stimulează sistemul digestiv pentru a mări mișcările intestinului. Dacă mențineți un stil de viață sănătos, veți menține și colonul sănătos și funcționează bine. Exercitați în mod regulat, de exemplu, în fiecare zi sau de cel puțin 3 ori pe săptămână. Faceți o plimbare zilnică de 30 de minute sau programați un antrenament la sala de sport de 3 ori pe săptămână pentru a vă asigura că ardeți calorii și rămâneți sănătoși.
- De asemenea, puteți exersa câteva exerciții cu benzi de rezistență la domiciliu pentru a vă întinde mușchii și a vă dezvolta forța. Puteți chiar să vă înscrieți pentru o clasă de exerciții cum ar fi yoga sau aerobic pentru a menține un ritm regulat al activității fizice.
2
Consultați medicul înainte de a lua laxativele fără prescripție medicală. De multe ori, menținerea unei diete bogate în fibre, consumul de apă suficientă și exercitarea în mod regulat este suficientă pentru a contribui la buna funcționare a colonului. Dacă totuși aveți probleme intestinale după ce ați schimbat dieta și stilul de viață, mergeți la medic înainte de a utiliza laxative. Este posibil să aveți o stare medicală ascunsă. Dacă medicul aprobă că le luați, cereți câteva sugestii. Respectați întotdeauna instrucțiunile privind doza indicată pe etichetă și nu depășiți niciodată recomandările. Nu luați laxative pentru o lungă perioadă de timp, deoarece puteți ajunge cu probleme grave de sănătate.
3
Investigați înainte de a lua produse pentru a curăța colonul. Dacă vă gândiți să folosiți un produs de curățare a colonului în fiecare zi, mai întâi aflați despre el. Nu sa dovedit că aceste produse oferă beneficii pentru sănătate. De asemenea, trebuie să aveți în vedere faptul că acestea nu sunt reglementate de guvern. Prin urmare, puterea, puritatea și siguranța sa nu sunt garantate. Doar pentru că un produs indică să fie "natural" Nu înseamnă că e în siguranță.
Metoda 3
Consultați-vă medicul
1
Adresați-vă medicului dumneavoastră cu privire la irigarea colonului. Irigarea colonului (denumită și hidroterapie de colon) ajută la eliminarea deșeurilor din intestine prin apă. Medicul dumneavoastră poate efectua această procedură sau poate recomanda un hidroterapist colon. Asigurați-vă că alegeți un profesionist certificat de o organizație recunoscută. Înainte de a trece prin această procedură, nu uitați să discutați cu medicul despre istoricul medical pentru a vă asigura că faceți acest lucru în siguranță.
- În timpul procedurii, terapeutul va introduce un tub flexibil în rect și va introduce 20 l (5 galoane) de apă caldă în intestin pentru o anumită perioadă de timp. Odată ce apa atinge colonul, vă va masca abdomenul pentru a circula prin colon și pentru a ajuta la eliminarea deșeurilor din organism. Procedura poate necesita 30-45 de minute.
- Nu trebuie să faci o irigare colonic de urgență, dacă prezintă anumite boli sau probleme medicale, cum ar fi diverticulita, hemoroizi severe, colita ulceroasă, boala Crohn, tumori in intestin sau rect, o intervenție chirurgicală intestinale recente, boli de inima sau boli de rinichi.
2
Adresați-vă medicului despre utilizarea unei clisme. Medicul dumneavoastră vă poate oferi o clismă în biroul dumneavoastră dacă suferiți de o afectare a fecalelor sau de o problemă de colon. În general, clismele sunt recomandate pentru constipație și mișcări rare ale intestinului.
3
Discutați cu medicul despre posibilitatea de a lua medicamente pentru colon. Dacă suferiți de constipație cronică mai mult de 6 luni, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru unele medicamente pentru a stimula intestinele. Puteți să apelați la această opțiune dacă schimbările de dietă, stilul de viață și alte tratamente nu au funcționat pentru dvs. Medicamentele sunt, de asemenea, o alternativă bună dacă dezvoltați o boală intestinală, cum ar fi sindromul intestinului iritabil (IBS).
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum să înmuiați scaunele dure
- Cum sa scapi de constipatie dupa o interventie chirurgicala
- Cum să ameliorați constipația cronică
- Cum să aplicați o clismă
- Cum să pierzi 2 kg pe zi
- Cum să lupți împotriva constipatiei în dieta Atkins
- Cum sa mananci mai putina fibra
- Cum să defecați mai puțin frecvent
- Cum sa defecati mai mult
- Cum să detoxifializați de botulism
- Cum să detoxifi colonul
- Cum să opriți diareea provocată de IBS
- Cum să diagnosticați și să tratați boala Crohn
- Cum sa reducem gazele cauzate de fibre in dieta
- Cum să faci cancer la colon
- Cum să evitați diverticulita
- Cum să faci o clismă acasă
- Cum se face o curățare organică a colonului
- Cum să îmbunătățiți funcționarea rinichilor
- Cum să îmbunătățiți sănătatea digestiei
- Cum să modificați dieta pentru a preveni polipii colonului