Cum să iertați pe cineva care v-a trădat

Decide de ce vrei să ierți. Există două motive principale pentru care ați putea ierta pe cineva. Unul este să rămâi autentic la sistemul de valori în care crezi. Celălalt este să vă ajute să depășiți durerea emoțională provocată de trădare. Ambele sunt valabile și pot funcționa împreună.

Nu forța iertarea. Efectuarea deciziei explicite de a ierta este importantă - totuși, trăirea cu adevărat a iertării și lipsa de durere poate dura mult timp. Iertarea este un proces și nu se va întâmpla peste noapte. Chiar și trădătorile mici pot lua timp pentru a nu provoca durere - totuși, dacă vă mențineți în mod activ iertarea ca obiectiv, în final veți obține.

Decideți viitorul relației voastre cu trădătorul. Unele trădări sunt atât de oribile, încât după aceea nu veți fi dispuși sau nu veți putea recupera relația. Chiar când iertați pe cineva, puteți simți că relația nu este cea pe care vreți să o salvați.

Scrieți o scrisoare persoanei care v-a trădat. Scrierea unei scrisori este terapeutică, deoarece vă permite să vă exprimați într-un mod onest și reflexiv. După câteva zile, reveniți și recitiți litera care reflectă conținutul. Nu trebuie să trimiteți scrisoarea chiar dacă ați putea. De asemenea, ați putea să ardeți scrisoarea mai târziu pentru a vă ajuta să exorciți sentimentele negative pe care le conține. Scrierea unei scrisori vă poate oferi o vindecare emoțională și vă va permite să mergeți mai departe în procesul de iertare.

Vorbiți cu un membru de familie sau prieten de încredere despre trădare. Obținerea de sprijin de la cei care vă îngrijesc și vă iubesc este un pas important în redresarea emoțională după o trădare. Explicați-i trădarea prietenului sau rudelor voastre. Odată ce ați vorbit despre trădarea cu cineva, vă veți simți mai bine și veți fi dispuși să iertați.

Refaceți sentimentul de putere. Când vă trădează, puteți simți o durere intensă și un sentiment de neputință. Pentru a restabili sentimentul puterii în viața voastră, va trebui să vă gândiți la sine ca pe cineva care face lucruri în loc de cineva care suferă sau suferă de lucruri care l-au trădat. Dacă nu simțiți un sentiment de autonomie în propria viață, poate fi dificil să iertați pe cineva sau să vă vindecați complet de trădare.

Păstrați o atitudine pozitivă. Utilizați imagini restaurate pentru a vă îndepărta atenția de trădarea și durerea pe care a cauzat-o. Imaginile reconstitutive întăresc gândirea pozitivă și valorile sănătoase, menținându-vă concentrându-vă asupra siguranței, fericirii și viitorului dvs. în loc să vă uitați înapoi la durerea din trecut. Dacă aveți în vedere imagini pozitive, veți vedea procesul de iertare ca un pas sănătos în calea propriei vindecări.

Re-dezvoltați încrederea în sine. Încrederea în sine se referă la ideea că viața ta are valoare și că ești capabil să înveți și să depășești provocările. După o trădare, puteți identifica faptul că nu sunteți foarte siguri de voi, deoarece ați fost răniți și ați putea avea un sentiment că valoarea dvs. a fost modificată. Reînvierea încrederii în sine presupune că vă aduceți aminte de victoriile trecute la locul de muncă, în școală sau în viața personală sau că vă creați noi victorii în aceste domenii. După ce vă dezvoltați din nou încrederea în sine, veți simți că puteți ierta persoana care v-a trădat.

Practicați conștiința deplină. Conștiința completă se referă la un set de abilități, fiecare dintre care vă poate ajuta să vă mișcați înainte și să vă recuperați emoțional de la trădarea pe care ați suferit-o. Menținerea conștientizării înseamnă a fi obiectivă atunci când vă gândiți la trădare și acționați în mod deliberat și deliberat. Trăiți momentul și amintiți-vă că trădarea este în trecut. Acest lucru vă va oferi perspectiva necesară asupra trădării pentru a vă gândi în moduri mai puțin reactive, cum ar fi căutarea unei răzbunări sau dorința de a răni persoana care v-a trădat.

Dedicați-vă la autocompătimire. În contextul de a ierta un trădător și de a vă vindeca, auto-milă este înțelegerea că uneori viața este dureroasă și că, totuși, prin durere sunteți conectați la restul omenirii. Gândiți-vă la alte persoane care au fost trădate de cineva, chiar dacă este cineva de ficțiune. Gândindu-vă la faptul că situația dvs. nu este unică și că ceilalți oameni au depășit trădarea în propria viață, vă vor ajuta să vă simțiți mai puțin izolați și singuri. Prin obținerea de noi perspective asupra trădării și a sentimentelor voastre prin auto-mila, vă veți simți mai bine pregătiți pentru a ierta trădătorul.

Fii afectiv cu tine însuți. După ce a fost trădat, cineva are tendința de a vina sau de a se răzgândi. În loc să faci asta, recunoaște că nu ai putut să-ți dai seama că vei fi trădat. Amintiți-vă că, în timp ce nu aveți control asupra acțiunilor altora, aveți control asupra dvs. și puteți alege să fiți afectuoși de voi înșivă. Iertarea, în esența sa, este un act de iubire și va fi dificil să iubești sau să ierți pe cineva dacă nu te poți iubi.

Faceți sens de trădare. În timp ce trădarea pe care ați experimentat-o ​​poate părea inutilă și aleatoră în acel moment, faceți un pas înapoi și încercați să-i dați valoarea experienței. În loc să te gândești ca și cum ar fi un eveniment complet oribil fără un aspect benefic, poți să te gândești la lucruri pe care ai putea să le mulțumești. Sensul pe care îl luați din mizeria trădării vă poate întări puterea emoțională, pe care o puteți folosi apoi pentru a ierta pe persoana care v-a trădat.

Reconstruiți încrederea dintre persoana care v-a trădat și dumneavoastră. O parte importantă a reconstruirii încrederii este aceea că persoana care v-a trădat recunoaște că ați făcut ceva greșit. Persoana care v-a trădat trebuie să fie conștientă de emotiile tale despre trădare și să încerce să înțeleagă de ce te-ai simțit trădat (dacă nu este evident). Dacă ambele sunt interesate să facă din nou lucrurile, pot continua să avanseze în procesul de reconstrucție a încrederii.