Cum să tratăți resentimentele într-o căsătorie

Sentimentele emoționante pot apărea într-o căsătorie atunci când doi oameni nu comunică despre probleme mici și lucrează pentru a găsi o soluție. Această resentiment poate duce la probleme mai mari în relație și la distanța cauzată, făcând oamenii să se întrebe dacă sunt încă îndrăgostiți. Dacă există sentimente de resentimente în căsătorie, puteți face cu ei în confruntarea cu problemele din relația, discutați cu partenerul dumneavoastră constructiv pentru a găsi soluții la probleme, la o parte resentimentele și de a găsi modalități de a merge mai departe.

conținut

Pași
Metoda 1adresați-vă sentimentele
Metoda 2vorbește despre resentimente
Metoda 3găsiți o soluție
Metoda 4continuă

pași

Metoda 1
Adresați-vă sentimentele

Imaginea intitulată Deal cu resentimente într-o căsătorie Pasul 1

Confruntați cu problemele din relație. De obicei, resentimentele sunt generate atunci când un cuplu nu discută despre problemele lor. Acest lucru face ca oamenii să fie supărați și plini de gânduri toxice. În loc să închei căsătoria, tu și partenerul tău trebuie să discutăm problemele care apar astfel încât să poată fi aduse la lumină și să lucrezi pentru a le rezolva.

Când te simți supărat sau rănit de soțul tău, spune-le. Luați problema la lumină în loc să o lăsați să devină o problemă mai mare.
Poți să spui "Mă simt furios în legătură cu ceva. Aș dori să o discut, astfel încât să nu devină o mare problemă în căsnicia noastră ".

Image titled Deal cu resentimente într-o căsătorie Pasul 2

Încredere-te și sentimentele tale. Unii oameni nu vorbesc despre sentimentele lor, deoarece nu au încredere că sunt valabile. S-ar putea să creadă că sunt exagerați sau că sunt destul de sensibili. Acest lucru nu este adevărat. Sentimentele tale sunt valide, chiar negative, cum ar fi durerea, dezamăgirea sau furia. Permiteți-vă să simțiți aceste lucruri astfel încât să puteți spune partenerului dvs.

Amintiți-vă că sunteți parte din căsătorie. Sentimentele tale, chiar și cele de resentimente, sunt la fel de importante ca și sentimentele soțului tău.

Imaginea intitulată Deal cu resentimente într-o căsătorie Pasul 3

Determinați dacă sentimentele dvs. sunt resentimente. Unii oameni într-o căsătorie cred că cad de dragoste împreună cu soțul / soția, când, de fapt, ceea ce simt este resentimente. Acest resentiment vă poate face să vă simțiți supărat pe cealaltă persoană, nu doriți să vă apropiați de ea sau să vă gândiți că nu mai există sentimente de iubire.

Pentru a determina dacă ceea ce simțiți este resentimentul, faceți o evaluare sinceră a sentimentelor voastre. Există lucruri pe care partenerul tău le-a făcut, care te-au făcut să te simți disprețuit, dezamăgit, supărat sau rănit? Există probleme în relația dvs. care nu au fost discutate? Dacă răspunsul la aceste întrebări este "da", puteți simți resentimente.

Imaginea intitulată Deal cu resentimente într-o căsătorie Pasul 4

Acceptați că tratarea resentimentelor poate însemna un conflict temporar. Mulți oameni nu vorbesc despre probleme sau se confruntă cu sentimente de resentimente pentru că nu le place să genereze conflicte în căsnicia lor. Ei vor să facă orice pentru a evita lupta cu partenerul lor și, în schimb, să tacă pentru a păstra pacea. Această acțiune generează resentimente. În timp ce este posibil să aveți un conflict minor în căsătorie timp de câteva ore sau zile, tratarea problemelor care provoacă resentimente este cea mai lungă problemă de sănătate pe termen lung.

Dacă ați evitat să spuneți ceva pentru că nu doriți să generați un conflict, gândiți-vă la relația dvs. și uitați de resentimente. Resentimentul nu duce la o căsnicie bună. Merită să aveți un conflict incomod sau chiar să aveți sentimente de furie pentru a depăși resentimentele și pentru a salva căsătoria.

Metoda 2
Vorbește despre resentimente

Imaginea intitulată Deal cu resentimente într-o căsătorie Pasul 5

Ascultați preocupările partenerului dvs. Partea de a trata resentimentele este ascultarea partenerului. Ei nu se pot ocupa de resentimente și de problemele care le provoacă dacă nu ascultă problemele și sentimentele celuilalt. Deși poate fi dificil să asculți, faceți un pas înapoi și ascultați obiectiv ceea ce are de spus partenerul tău.

Ascultarea partenerului dvs., chiar dacă vă simțiți resentimente, ajută la depășirea problemelor și găsirea unei soluții. Refuzul de a asculta numai cauzează mai mult resentimente și, odată cu trecerea timpului, poate provoca sfârșitul relației.

Imagine cu titlul Deal cu resentimente într-o căsătorie Pasul 6

Căutați ajutor profesional. Dacă îți dai seama că nu poți vorbi cu soțul / soția sau că partenerul tău nu te ascultă, poate că ar trebui să vezi consilier căsătorie sau terapeut. Un profesionist vă poate ajuta să intercalez între dvs. și soțul / soția, să descoperiți cum să spuneți ceea ce nu puteți verbaliza și să găsiți o soluție.

Chiar daca partenerul tau nu vrea să vadă un consilier de căsătorie, poate doriți să-l ia în considerare pentru contul dvs. pentru a vă ajuta să descoperi cum să se ocupe cu probleme în căsnicia ta.

Imagine cu titlul Deal cu resentimente într-o căsătorie Pasul 7

Utilizați numai sentințe de persoană în persoană. Când discutați despre resentimentele voastre, puteți fi înclinați să vă învinovățiți partenerul. Acest lucru cauzează, de obicei, mai multe probleme, furie și resentimente. Când vorbiți cu soțul / soția, folosiți numai rugăciuni de la prima persoană pentru a aduce probleme la lumină. Acest lucru vă ajută să evitați să acuzați soțul / soția de lucruri.

De exemplu, poate doriți să spuneți: "Mă simt copleșit și frustrat, deoarece casa este întotdeauna dezordonată. Am nevoie de ajutor pentru că nu pot face totul singur. "

Metoda 3
Găsiți o soluție

Image titled Deal cu resentimente într-o căsătorie Pasul 8

ierta. Resentimentul se întâmplă atunci când nu iertați ce ți-a făcut cineva. Pentru a vă ajuta să scăpați de resentimente, trebuie să iertați soțul / soția pentru ceea ce a făcut. Acest lucru îi ajută pe amândoi să meargă înainte și să repare daunele provocate de resentimente.

Iartă-l pe cineva înseamnă că recunoști că persoana în cauză te-a rănit, dar după ce sa întâmplat, nu-i lăsa să-ți controleze emoțiile sau relația. Admiteți că persoana a fost greșită, ne-a cerut scuze sau nu a vrut să vă rănească.
Uneori oamenii nu pot să ierte pentru că doresc să aibă dreptate și să se simtă validat. Acest lucru vă poate împiedica capacitatea de a vindeca și de a continua.

Imaginea intitulată Deal cu resentimente într-o căsătorie Pasul 9

Scapă de resentimentele tale. O serie de daune se pot transforma în resentimente atunci când vă lipiți de greșeli și continuați să le repetați din nou în minte. Acest lucru permite relației dvs. să se infecteze și să devină toxice. Pentru a face față resentimentelor și pentru a continua, trebuie să renunțați la sentimentele distructive.

Pentru a scăpa de aceste sentimente, trebuie să înțelegeți că sentimentele negative sunt în trecut. Ele nu vă pot controla pe voi sau pe emotiile sau acțiunile voastre. Ceea ce se întâmplă în prezent nu este același lucru cu ceea ce sa întâmplat în trecut.

Înțelege că oamenii fac greșeli. Nu poți controla ceea ce fac oamenii, dar îți poți controla reacțiile.

Renunțarea la resentimente vă permite să vă vindecați, ceea ce este sănătos pentru dumneavoastră. Vă ajută să vă puteți construi relații sănătoase și iubitoare.

Imagine intitulată Deal cu resentimente într-o căsătorie Pasul 10

Utilizați tehnici de comportament cognitiv. Puteți rezolva resentimentele schimbând modul în care credeți. Terapia cognitivă comportamentală este o tehnică în care schimbați modelele de gândire negativă și le înlocuiți cu gânduri sănătoase.

Când observați resentimentele voastre, recunoașteți-le. Apoi, în loc să vă gândiți la aceste sentimente, repetați-vă în cap "Nu voi fi obsedat de acest lucru. O voi lăsa să plece. În cele din urmă, imaginați-vă să renunțați la aceste sentimente ca și cum ar fi un balon sau un fum.

Imaginea intitulată Deal cu resentimente într-o căsătorie Pasul 11

Propune soluții la această problemă. Când vă așezați să discutați resentimentele cu soțul / soția, ar trebui să sugerați modalități de a rezolva problema sau de a schimba comportamentul. Întrebați soțul / soția pentru ajutor dacă aveți nevoie de el. Nevoia de ajutor este o resursă naturală a resentimentelor, deci cere ajutor pentru a rezolva sentimentele de resentimente.

Poți să spui "Am nevoie de ajutorul tău cu treburile casnice. Nu pot face totul singur. Cred că ar trebui să împartă activitatea un mod mai echitabil „sau“ Vreau să petrec mai mult timp cu mine (sau de familie) la sfârșit de săptămână în loc să vă merge la pescuit cu prietenii. "

Imaginea intitulată Deal cu resentimente într-o căsătorie Pasul 12

Găsiți timp pentru conexiunea fizică. În timp ce se ocupă de resentimente în căsătorie, nu vă excludeți. Este posibil să fiți răniți și să nu vă atingeți, să vă îmbrățișați, să vă sărați sau să faceți sex cu partenerul. Acesta nu este răspunsul. În schimb, concentrați-vă pe depășirea resentimentelor prin conectarea fizică cu partenerul dvs. din nou.

Este posibil să îți îmbrățișezi sau să-ți săruți în mod conștient partenerul, atunci când ai fi făcut-o mai devreme ca o acțiune naturală.

Faceți sex în fiecare zi sau două. Acest lucru le poate ajuta pe amândoi să aibă o conexiune mai bună și să înceapă să reconstruiască relația, chiar dacă ambii lucrează încă emoțional în rezolvarea problemelor.

Metoda 4
Continuă

Imagine intitulată Deal cu resentimente într-o căsătorie Pasul 13

Fiți de acord să vă împărtășiți sentimentele în viitor. Ceea ce duce la resentimente sunt, de obicei, lucruri mici, care pot fi rezolvate cu ușurință. Odată ce vă ocupați de resentimente, faceți un jurământ reciproc pentru a vă împărtăși problemele, vă doare și vă faceți griji unul cu celălalt.

Acest lucru vă permite atât dvs., cât și soțului / soției dvs. să faceți față problemelor mici înainte de a începe ruinarea relației.

Imagine cu titlul Deal cu resentimente într-o căsătorie Pasul 14

Prioritizați-vă căsnicia. Uneori resentimentul apare ca urmare a lipsei de timp împreună. Viața poate deveni agitată, mai ales atunci când aveți copii și cariere exigente. Pentru a vă ajuta să minimalizați resentimentele și pentru a preveni ca acestea să se întâmple în viitor, atât dvs., cât și partenerul dvs. trebuie să vă concentrați asupra caracterului prioritar al căsniciei.

De exemplu, ia o noapte pe săptămână pentru a avea o întâlnire. Poate că ar dori să meargă la cină sau să vizioneze un film, să ceară pe cineva să aibă grijă de copiii lor în timp ce se duc la cină sau doar se culcă pe canapea pentru a viziona televiziunea.

Petreceți câteva minute în fiecare zi vorbind unul cu celălalt. Puneți întrebări despre zilele voastre și ascultați cealaltă persoană în timp ce vorbiți. Asigurați-vă că părăsiți toate dispozitivele electronice atunci când acest lucru se întâmplă și doar să vă concentrați asupra dvs.

Imagine intitulată Deal cu resentimente într-o căsătorie Pasul 15

Identificați declanșatoarele resentimentelor voastre. Pe măsură ce vă ocupați de resentimentele voastre, trebuie să descoperiți ce vă determină să începeți să simțiți acest sentiment. Poate că vă simțiți foame, singuratic, obosit sau stresat. Dacă simți aceste lucruri, poți recunoaște aceste sentimente și scapi de ele.

De asemenea, puteți avea declanșatoare cauzate de soțul / soția care vă determină să vă simțiți resentimente. Acestea pot fi anumite fraze pe care soțul dvs. le exprimă, acțiunile pe care le efectuează, lucrurile pe care le uită sau modurile în care te tratează.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit