Cum să evitați teama de a mânca în public

La un moment dat sau altul, ne-a fost teamă să mâncăm în fața altora. Fie că este vorba de o întâlnire, o întâlnire de lucru sau un eveniment de familie, se simte neplăcut de neplăcut. Aplicând sfaturi practice, întâmpinați cauza fricii și practicându-vă abilitățile, veți mânca cu mai multă încredere în fața oricui.

conținut

Pași
Metoda 1aplicați sfaturi practice
Metoda 2fă-ți frica
Metoda 3practicați-vă abilitățile
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Aplicați sfaturi practice

Imaginea intitulată Opriți senzația de nervozitate despre alimentația în jurul altor persoane Pasul 1

Începeți cu pași mici și mușcături. Obiectivul dvs. ar trebui să fie acela de a mânca porții mici de hrană, astfel încât totul să fie ușor de manevrat. În acest fel veți fi gata dacă cineva vă va întreba o întrebare. În acest fel, puteți mesteca și înghiți într-o perioadă scurtă de timp, ceea ce va evita întârzierile într-o conversație.

Serviti-va servetelele. Dacă este necesar, șervețul dvs. poate ascunde eventualele neajunsuri care pot apărea. Dacă vopsiți gura cu alimente, utilizați servetelele pentru a curăța colțurile și partea din față a gurii. Această tactică vă va ajuta să vă simțiți curați și prezenți.

Imagine intitulată Opriți senzația de nervozitate despre alimentația în jurul altor persoane Pasul 3

Evitați să cereți mâncare tare să mănânce fără să se murdărească. Sosul cu o mulțime de sosuri și cele care trebuie mâncate cu mâinile face ca situația să fie mai dificilă. Comandați doar feluri de mâncare ușor de luat cu o furculiță și puneți-le în gură. De exemplu, o farfurie de paste de forme mici și legume coapte. De asemenea, o tăietură slabă de carne și un cartof copt. Aceste feluri de mâncare pot fi tăiate în mușcături controlabile care nu se murdăresc.

Unele accidente sunt inevitabile. Dacă sunteți murdar, important este să vă amintiți că aveți opțiunea de a apela chelnerul pentru a vă ajuta să vă curățați. Aproape toți chelnerii sunt mai mult decât familiarizați cu accidentele alimentare din restaurante.

Imaginea intitulată Opriți senzația de nervozitate despre alimentația în jurul altor persoane Pasul 4

Căutați surse de încredere pentru a învăța eticheta de masă. Multe cărți au fost scrise, au fost predate mai multe clase și există mulți consilieri disponibili pentru a ajuta la îmbunătățirea etichetei sociale.

Găsiți metoda cea mai potrivită pentru dvs. și implicați-vă în experiența de învățare. Obiectivul dvs. ar trebui să fie să învățați modul corect de a funcționa la o cină, ceea ce va spori încrederea în sine. Veți fi mândri să vă arătați abilitățile.

Eticheta de masă variază de la cultură la cultură. Învățați să acceptați diferențele. Dacă vă aflați într-un mediu multicultural, puteți vedea comportamente diferite. Acest lucru nu înseamnă că ei greșesc.

Dacă călătoriți într-o altă țară, aflați eticheta corectă pentru a evita confuzia. De exemplu, în unele culturi, râsul este un gest acceptabil în timp ce mănânci, în timp ce în alte culturi este considerat nepoliticos.

Imaginea intitulată Opriți senzația de nervozitate despre alimentația în jurul altor persoane Pasul 5

Fii maestru al manierelor bune. Dacă învățați eticheta corectă de masă, puteți fi sigur că încrederea dvs. în mâncare va fi mai mare. Dar amintiți-vă că stăpânirea oricărei abilități necesită timp și practică. Vestea bună este că mâncați de mai multe ori pe zi, deci există multe ocazii de a practica.

Mănâncă în fața unei oglinzi sau a unei casete video pentru a evalua manierele tale. Faceți schimbările necesare și păstrați-le practicând până când vă simțiți confortabil să vă vedeți. Când știți deja cum să vă uitați la alții, veți fi mai puțin critici față de voi înșivă.

Dacă observați că mușcăturile dvs. sunt uriașe sau că vă vorbiți cu gura plină, modificați-vă acțiunile, uitați-vă la manierele îmbunătățite și veți rezolva problema.

Imaginea intitulată Opriți senzația de nervozitate despre alimentația în jurul altor persoane Pasul 6

Învățați pe alții să se simtă confortabil. Când cineva stăpânește o abilitate și o învață altora, acea persoană își solidifică abilitățile și încrederea. Nu toată lumea are ocazia să învețe eticheta de masă și, prin urmare, unii pot fi rușina să mănânce în public. Le puteți ajuta să depășească aceeași problemă pe care ați depășit-o deja.

Evitați să oferiți ajutorul dvs. unei persoane care nu a solicitat ajutorul dvs. Uneori, cel mai bun lucru este să conduci prin exemplu. Poate fi un subiect delicat de vorbit.

Când este cazul pentru această ocazie, învățați un copil un joc care vă permite să-i învățați o etichetă de masă.

Metoda 2
Fă-ți frica

Imaginea intitulată Opriți senzația de nervozitate despre alimentația în jurul altor persoane Pasul 7

Utilizați tehnici de rezolvare a problemelor pentru a crea schimbări. Concentrați-vă atenția asupra rezolvării problemei dvs. de a mânca în public. Confruntându-vă cu luptele personale, gândindu-vă că acestea sunt probleme care trebuie rezolvate, vă va oferi structura pas-cu-pas pe care trebuie să o schimbați. Generarea de soluții creative este cheia rezolvării problemelor.

Faceți o listă a lucrurilor pe care doriți să le schimbați în legătură cu reacțiile dvs. atunci când mâncați într-un mediu social. De exemplu, ați dori să puteți comanda mâncare în siguranță sau doriți să aveți o conversație bună fără să vă faceți griji că aveți hrană în fața dumneavoastră.
Identificați soluțiile posibile pentru fiecare problemă din lista dvs. Căutați meniul unui restaurant de pe Internet și verificați-l înainte de a pleca. Când ajungeți, alegeți un fel de mâncare ușor de manevrat. Dacă alimentele cade pe față, nu uitați că aveți un șervețel pentru a păstra totul curat.
După ce ați făcut lista și ați scris soluțiile, semnați-o pentru a simboliza angajamentul dvs. față de proces. Faceți și o firmă de mărturie. Acest lucru vă va ajuta să știți că trebuie să dați cont cineva acțiunilor dvs.
După fiecare ocazie, stabiliți dacă există ceva ce puteți face diferit pentru data viitoare și recunoașteți ce a funcționat.

Imaginea intitulată Opriți senzația de nervozitate despre alimentația în jurul altor persoane Pasul 8

Relaxați-vă înainte, în timpul și după mese. Când cineva este calm, totul pare suportabil. Sarcina ta ar trebui să fie relaxarea, astfel încât să vă puteți bucura de mese în loc să vă îngrijorați. Experimentați cu diferite metode destinate să vă relaxați.

Înainte de a mânca, închideți-vă ochii și vizualizați-vă bucurați-vă de masă și discutați minunat. Imaginați-vă că chelnerul vă oferă o farfurie fabuloasă. Observați-i pe ceilalți, concentrându-se asupra hranei proprii, nu asupra voastră.

Nu uitați să inhalați între mușcături în timpul mesei. Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați și să vă recâștigeți liniștea dacă vă simțiți că nervii dumneavoastră vă vor juca trucuri. Amintiți-vă că cu fiecare respirație veți fi mai relaxați.

După masă, faceți câteva minute să vă așezați și să fiți recunoscător pentru mâncare, pentru compania pe care ați avut-o și pentru experiența în sine. Obiectivul dvs. ar trebui să fie crearea de experiențe pozitive pe care le puteți utiliza ca bază pentru viitor.

Imaginea intitulată Opriți senzația de nervozitate despre alimentația în jurul altor persoane Pasul 9

Determinați dacă vă comparăți nedrept cu ceilalți. Neajunsurile autocritice sunt adesea legate de auto-depreciere - acest lucru se poate înrăutăți și cu comparații constante cu ceilalți. Poate te simți așa de rău pentru tine că nu vrei să fii supus la mai multe critici cu privire la modul în care mănânci. Concentrați-vă pe construirea în loc să vă distrugeți cu îngrijorarea de a vă simți prost, stângaci sau rușine.

Nu lăsați teama de a mânca în public să vă împiedice să mergeți, să vă conectați și să interacționați cu prietenii și familia în ocazii speciale în care există hrană.

Uită-te în oglindă și spune: "Nu ești proastă, stângace și nu vei fi jenată să mănânci în public".

Întreabă-ți percepția de sine. Poate că vă judecați cu asprime fără dovezi valide care demonstrează că veți face un dezastru într-un eveniment social în care există hrană.

Nu te uita la alții dacă vezi că îți judeci modul de a mânca. Când judecați pe alții, vă întăriți convingerea că toată lumea vă judecă, pentru că o veți face. Nu toată lumea judecă pe toată lumea și puteți fi una dintre ele.

Imaginea intitulată Opriți senzația de nervozitate despre mâncarea în jurul altor persoane Pasul 10

Schimbă-ți gândurile. Un gând poate schimba în cele din urmă un sentiment, care la rândul său poate schimba o credință. Pentru a vă simți mai bine cu modul dvs. de a mânca în public, alegeți un gând mai pozitiv. Puteți observa o incidență ridicată a gândurilor negative în mintea dvs., ceea ce vă va arăta că sunt multe de făcut pentru a vă îmbunătăți. Concentrați-vă pe generarea de gânduri pozitive pentru a înlocui cele negative.

Un gând ca "Mâncarea în public mă sperie" poate apărea din presupunerea că "Toată lumea mă judecă când mănânc". Acest lucru ar putea reflecta convingerea dvs. negativă că "sunteți stânjeniți și nu puteți face nimic pentru ao evita".

Dacă vă prindeți gânduri negative despre dvs., întrerupeți-vă și provocați auto-evaluarea negativă. Înregistrați-vă gândurile într-un jurnal, astfel încât să puteți avea o evidență a acestora. Pentru a începe acest proces, întrebați-vă următoarele întrebări: "Ce spun eu despre mine când sunt nervos, mă simt incomod sau nu mănânc în fața cuiva? În ce mod mă descurc? În ce mod mă apreciez cu asprime?

După scrierea răspunsurilor, evaluați intensitatea credințelor pe o scară de la 0 la 100%. Apoi, contestați credințele voastre, interogând dovezile pe care le veți folosi pentru a vă susține credințele. Scopul menținerii acestui jurnal este de a avea o autoevaluare echilibrată.

Evitați să învățați să vă acceptați. Identificați-vă calitățile și scrieți-le. De exemplu: La ce te simți bine? Ce slăbiciuni ați depășit? Ce calități văd ceilalți în voi? Ești responsabil, artistic, considerat sau creativ? Nu vă minimalizați calitățile și nu le considerați irelevante. Ele sunt întotdeauna importante.

Nu te mai uita de comportamente și gânduri de ineptitudine și să începi să joci. Fiți primul care vă felicit pentru orice sarcină bine făcută. Încercați să vedeți trăsături pozitive în modul în care vă văd ceilalți.

Imaginea intitulată Opriți senzația de nervozitate despre alimentația în jurul altor persoane Pasul 11

Utilizați cuvinte pozitive pentru a vă pregăti pentru evenimente sociale. Fii cel mai mare fan al tău și întotdeauna susține-te. Spuneți, de exemplu: "Vă veți bucura de mâncare și veți fi siguri că va gusta bine și va hrăni corpul. Veți avea un șervețel pe coapse în cazul în care aveți nevoie de ea. Nu ai nimic de ascuns.

Imaginea intitulată Opriți senzația de nervozitate despre alimentația în jurul altor persoane Pasul 12

Uită-te la procesul de a mânca cu alți ochi. Alimentarea este energie și fiecare ființă umană are nevoie de energie pentru a supraviețui. Dacă eliminați implicațiile sociale ale actului de a mânca și începeți să îl vedeți ca o funcție necesară a vieții, aceasta va reduce presiunea pe care o exercită asupra vieții voastre. De fiecare dată când vă așezați să mâncați, schimbați-vă modul de gândire și priviți-vă la ea ca fiind timpul pentru a vă alimenta și a vă hrăni corpul. Nu vei putea să faci ceea ce dorești dacă nu ai energia să o faci.

Concentrați-vă pe luarea de acțiuni pozitive pentru sănătatea dvs., în loc să vă faceți griji cu privire la imaginea pe care o oferiți în momentul mâncării.

Explorați opțiunile pe care trebuie să le mâncați pentru a vă concentra asupra obiceiurilor alimentare sănătoase. Când vă dau meniul, veți fi gata să alegeți ceva care vă face mândri pentru că este sănătos.

Metoda 3
Practicați-vă abilitățile

Imaginea intitulată Opriți senzația de nervozitate despre alimentația în jurul altor persoane Pasul 13

Invitați un prieten apropiat să mănânce. Începeți călătoria cu pași mici și suporți. Prietenii apropiați sau rudele sunt mai puțin predispuși să judece, mai ales dacă le spuneți că doriți să încercați să vă îmbunătățiți reacția la mâncare în public.

Adresați-vă prietenului sau iubitului să vă observe și să vă spună dacă modul dvs. de a mânca are vreo particularitate. O conversație deschisă vă va ajuta să faceți schimbările necesare. Este posibil să descoperiți că alții au trecut prin același lucru ca și dvs. și apreciați cererea dvs. de a vorbi deschis.
Fiți deschisi sugestiilor care nu ți s-au întâmplat, pentru că vă vor ajuta să vă îmbunătățiți.

Imaginea intitulată Opriți senzația de nervozitate despre consumul de alimente în jurul altor persoane Pasul 14

Râziți de provocările vieții. Râsul poate fi un vindecător în multe situații. Permiteți-vă să râdeți și să aveți o atitudine mai relaxată. Nu te lua prea în serios. Sentimentul că mănâncă inconfortabil în fața cuiva nu este sfârșitul lumii. Viața poate fi mult mai rău, deci râzi și uita-te la lucrurile pozitive din viață.

Găsiți un loc potrivit în care să nu vă confruntați cu necazuri. Stai cu un prieten la masă cu intenția de a mânca ceva extrem de murdar. E timpul să jucăm! Du-te peste linia și pune toată fața cu mâncare. Joacă-te cu mâncarea și prietenul tău. Ideea este să vă eliberați de presiunea cauzată de grijile dvs. și să știți cum se simte minunat imperfectă.

Imaginea intitulată Opriți senzația de nervozitate despre mâncarea în jurul altor persoane Pasul 15

Eliberați inhibițiile și mâncați. Inhibițiile sunt restricții pe care le impunem asupra noastră și comportamentului nostru, ceea ce ne face să ne simțim restricționați și conștienți de sine. Persoanele pozitive tind să aibă mai puține inhibiții, ceea ce le permite să coopereze cu procesul de schimbare.

Confruntați fiecare masă cu o viziune pozitivă și repetați: "Această masă va fi delicioasă și nimic nu mă va împiedica să mă bucur de ea. Nimic nu mă va împiedica să fac asta.

O lume a deliciilor culinare se va deschide dacă vă eliminați teama de a mânca în public.

Imaginea intitulată Opriți senzația de nervozitate despre alimentația în jurul altor persoane Pasul 16

Fiți curajoși la o întâlnire. O întâlnire cu cineva poate distruge nervii. Ambele vor evalua compatibilitatea lor, care poate fi intensă. Utilizați tehnici de relaxare și puneți-vă abilitățile în acțiune. Va trebui să vorbiți foarte mult, foarte puțin sau doar echilibrul perfect pentru voi. În orice caz, veți fi pregătit să mâncați fără teamă.

Încercați să faceți întâlnirea doar pentru o cafea sau o gustare pentru a vă spori încrederea.

Dacă ieșiți la prânz sau la cină, stați departe de feluri de mâncare cu spaghete, corncobs, coaste de grătar sau ceva greu de mâncat fără a se murdări.

Amintiți-vă că puteți cere ca mâncarea să fie împachetată. Nu te simți presat să mănânci toată mâncarea de pe farfurie.

De asemenea, amintiți-vă că împărțirea desertului poate fi distractivă dacă v-ați bucurat de data până acum.

Imagine intitulată Opriți senzația de nervozitate despre alimentația în jurul altor persoane Pasul 17

Mergeți la o petrecere când sunteți gata. Veți ajunge la un moment în care veți fi mâncați confortabil în fața unuia sau mai multor oameni. Încrederea dvs. va fi bine formată și veți simți că vă puteți controla în orice situație. Poate că nu mănânci pe întreaga petrecere, dar când o faci, va fi o experiență pozitivă.

Fiecare eveniment social vă va oferi ocazia de a vă îmbunătăți și de a vă simți mai confortabil.

Imaginea intitulată Opriți senzația de nervozitate despre consumul de alimente în jurul altor persoane Pasul 18

Dacă este necesar, solicitați ajutor profesional. Frica ta de a manca in public poate fi asociata cu o anxietate sociala. Dacă această zonă este foarte dificilă în viața dvs. sau dacă doriți doar o opinie profesională, aveți consilieri în comunitatea dvs.

Semnele de anxietate socială sau de fobie socială sunt printre altele: teama intensă de situații sociale în care puteți fi judecați, rușinați și examinați. Anxietatea poate fi declanșată prin anticiparea acestor situații. Aceasta este o boală care poate fi tratată cu succes. Puteți vorbi despre opțiunile de tratament disponibile cu un terapeut sau un medic.

Terapia cognitiv-comportamentală este unul dintre multele tipuri de terapie eficientă pentru tulburările de anxietate socială.

Terapia de grup este, de asemenea, eficientă în combinație cu abordarea de rezolvare a problemelor. Grupurile se pot concentra în special pe o anxietate socială sau pot servi pentru a vă ajuta cu abilitățile sociale și de toleranță.

sfaturi

Efectuarea de modificări poate fi dificilă, dar merită.
Poate că te dezamăgesc, dar trebuie să fii primul care îți oferă oa doua șansă.
Păstrați ciclul credințelor negative. Dacă gândurile voastre vă vor conduce în permanență să credeți că sunteți inepți, va fi timpul să faceți alte feluri de gânduri.
Evitați să mâncați înainte de un eveniment, astfel încât să vă fie foame și interesați de mâncare.
Nu impuneți așteptări nerealiste. Nu vă îngrijiți în vremuri de luptă.
Nu veți muri de rușine, chiar dacă aruncați o bucată întreagă de mâncare deasupra ei, aruncați-o pe altă persoană sau cădeți la pământ. Accidentele se întâmplă.
Luați o pauză pentru a merge la baie și pentru a vă vedea în oglindă, pentru a vedea dacă aveți ceva în față sau ați rămas în dinți. Prevenirea va ajuta la evitarea situațiilor jenante.
Umpleți-vă viața cu oameni care vă sprijină și evitați ceea ce nu faceți.

avertismente

Nu lăsați această problemă să vă afecteze pentru totdeauna, deoarece vă poate distruge abilitatea de a vă bucura de viață prin tăierea ieșirilor. Dacă continuați să respingeți invitațiile prietenilor dvs. de a pleca, într-un anumit moment, ei vor înceta să facă acest lucru. Acest lucru vă va face să vă simțiți izolați și puteți duce la probleme psihologice mai grave.
Dacă cineva pe care îl cunoașteți întotdeauna critică ceea ce faceți, gândiți-vă la posibilitatea de a vă deconecta de prietenia respectivă. Va fi ceva foarte pozitiv.
Dacă aveți sentimente extreme de teamă, anxietate sau teamă în contextele sociale, contactați un consilier pentru a vedea dacă există vreun tratament disponibil.
Lăsați prietenii cu care aveți încredere să vă ajute cel mai mult în momente dificile.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit