Cum să nu mai fii timid

Timiditatea este un sentiment de disconfort pe care îl puteți simți în adunările sociale, ceea ce vă împiedică să vă atingeți obiectivele personale sau sociale. Sunteți o persoană timidă? Are ideea de a vorbi cu o persoană ciudată să vă transforme stomacul? Asta e bine Timiditatea este o problemă foarte frecventă. Ca orice altă caracteristică nedorită, puteți depăși timiditatea cu instrumentele potrivite.

conținut

Pași
Partea 1dobândiți încrederea în voi înșivă
Partea 2vorbește cu oameni noi
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Dobândiți încrederea în voi înșivă

Imagine cu denumirea Nu fi timid Pasul 2

Luați în considerare ce doriți să schimbați și de ce. Îți deranjează lipsa de abilități sociale? Este dificil să țineți conversații superficiale, să vă manifestați sentimentele, să vă confruntați adesea cu pauze incomode în timpul unei conversații sau a altor probleme practice? Poate că sunteți destul de sociabil, dar nu doriți să vă simțiți atât de incomod și nesigur.

Întrebați-vă cât de mult doriți cu adevărat să vă schimbați (nu toți sunt sau pot fi fluturii sociale). Nu pierdeți energia comparându-vă cu alte persoane. Nu-ți spune că trebuie să fii ca ei. Este o armare simplă care te va face să te simți diferit, singur și chiar, în cazuri extreme, inferior.

Imagine cu denumirea Nu fi timid Pasul 11

Restructurați-vă gândirea. Oamenii neliniștiți în legătură cu problemele sociale au gânduri negative care se agață adesea în jurul capului lor. "Mă simt ciudat", "Nimeni nu vorbește cu mine" sau "Voi arăta ca un idiot" sunt gânduri care pot apărea din nou și din nou. Așa cum probabil știți, toate aceste gânduri sunt negative și vor servi doar pentru a vă păstra timid și conștient de sine.

Scopul de a rupe obiceiul de a avea ganduri negative, devenind mai constienti de cand cade inaintea lor si de provocarea logicii lor. De exemplu, doar pentru că sunteți nervos în mijlocul unei mulțimi sau la o petrecere nu înseamnă că arăți ciudat. Este posibil ca și alte persoane din jurul dvs. să fie nervoase.

Restructurarea nu înseamnă numai a avea o schimbare pozitivă în gândurile dvs., ci și o perspectivă mai realistă. Multe gânduri negative provin din credințe iraționale. Găsiți niște dovezi care discută gândurile dvs. negative și găsiți un alt mod de a privi situația.

Concentrați atenția spre exterior, nu asupra dvs. înșivă. Acesta este unul dintre cele mai importante aspecte legate de timiditate și anxietate socială. Cei mai timizi nu o fac în mod intenționat, dar se concentrează adesea pe ei înșiși în timpul conversațiilor. Procedând astfel, vă veți conștientiza și veți continua într-un cerc vicios. Unele cercetări au arătat că acest lucru poate juca un rol cheie în cazul în care oamenii experimentează atacuri de panică după momente relativ ușoare de anxietate.

În loc să observați că sunteți timid sau că ați spus ceva jenant, încercați să adoptați o abordare ușoară pentru a lua în considerare deficiențele. Râdeți-vă despre asta sau treceți fără să le acordați prea multă atenție pentru ceea ce credeți că este un defect. Majoritatea oamenilor vor arăta empatie (sentimentul legat ca ființă umană este mai ușor decât credeți).

Afișează interesul față de alte persoane sau în zona înconjurătoare. S-ar putea să simțiți că toată lumea vă privește, dar de obicei oamenii nu vă vor judeca. O percepție distorsionată este vinovată în această situație. Alți oameni vor fi ocupați cu afacerile lor și, în majoritatea cazurilor, nu vor să afle despre tine.

O concepție greșită este că oamenii timizi sunt introvertiți. De fapt, cei care sunt introvertiți se bucură de singurătate și de energie, petrecând timp singuri. Dimpotrivă, oamenii timizi vor să se relaționeze cu alții, dar să se simtă teama de control sau de judecată.

Imagine cu denumirea Nu fi timid Pasul 8

Urmăriți modul în care ceilalți oameni se descurcă cu încredere în scenele sociale. Imitarea este cea mai mare formă de lingușire. Desigur, nu trebuie să mergi și să faci exact ceea ce face altcineva, ci să observi pe cineva care este priceput din punct de vedere social, deoarece îți va da câteva idei despre cum să rezolvi anumite situații.

Dacă îi cunoști destul de bine pe acești oameni, poți chiar să fii cinstit cu ei și să-ți ceri sfatul. Lăsați-i să știe că vă dați seama cât de confortabil sunt în situații sociale și încercați să le cereți niște sfaturi. S-ar putea să fiți surprinși și descoperiți că o persoană pe care o admirați pentru abilitățile sociale este, în realitate, la fel de timidă ca și dumneavoastră.

Căutați ajutorul unui profesionist în domeniul sănătății dacă aveți probleme de a depăși timiditatea pe cont propriu. Uneori, timiditatea extremă este un semn al unei tulburări de anxietate socială. Oamenii cu această tulburare simt o teamă îngrozitoare de a fi scrutinizați sau judecați de alții până la punctul de a avea puțini sau fără prieteni sau o relație romantică.

Furnizorul dvs. de sănătate mintală vă poate ajuta să diagnosticați o tulburare de anxietate socială și să lucrați împreună cu dvs. pentru a dezvolta modele de gândire mai sănătoase și încredere pentru a opri evitarea oamenilor și a diferitelor situații sociale.

Partea 2
Vorbește cu oameni noi

Fiți mai accesibili V-ați apropia de cineva care are o expresie acru pe față sau se sprijină pe masă? Nu este probabil. Limba noastră poate permite altora să facă presupuneri despre noi chiar înainte de a vorbi. Nu te uita la pantofii tăi. În loc să încercați să schițați un zâmbet mic, încrezător și să faceți contact vizual.

Limbajul deschis al corpului trimite mesajul altor persoane că sunteți dispus să interacționați cu aceștia. Stați înclinat înainte, către persoana cu care vorbiți. Țineți-vă picioarele și brațele deschise și o postură relaxată.
Recunoașteți că limbajul corpului nu determină doar modul în care vă percep oamenii, ci și modul în care efectuați. Unele cercetări arată că anumite "puteri reprezintă" (cum ar fi o postură relaxată și brațe deschise) reprezintă atunci când o persoană se simte comandantă și victorioasă. Pe de altă parte, închiderea în sine ca într-o poziție fetală reprezintă impotență sau vulnerabilitate.
O poveste populară a TED demonstrează modul în care aceste poziții de dominare și putere sunt universale în toate ființele vii: oameni, primate și chiar păsări. Ipoteza este că, dacă vom folosi în mod deliberat aceste poziții de "putere" atunci când ne vom simți nesiguri, vom începe să o credem. Aceasta înseamnă că veți avea puterea de a controla nivelul de încredere pe care îl aveți în orice situație.
Efectuarea unei posturi de putere de două până la cinci minute poate schimba într-adevăr chimia creierului, ceea ce ar duce la creșterea testosteronului și scăderea hormonului de stres. Chiar și doar vizualizând pur și simplu aceste poziții, vă veți simți mai încrezător și vă veți ajuta să începeți să vă asumați riscuri.

Du-te și fă-o să se întâmple. Cea mai bună modalitate de a vă întâlni pe oameni este să căutați în mod activ locurile unde puteți să le faceți. Du-te la dansul de toamnă la școala ta sau la întâlnirea de lucru de Crăciun. Încercați să întâlniți cel puțin o persoană la sfârșitul nopții. Găsiți un microfon local deschis și citiți câteva dintre poeziile pe care le-ați scris în zilele dvs. de colegiu.

Un cercetător a subliniat că cea mai bună ieșire pentru depăși timiditatea Ceea ce am simțit despre oameni era să-mi găsesc un loc de muncă la un restaurant fast-food. Lucrând la McDonald`s în timpul adolescenței, el la forțat să interacționeze zilnic cu străini complet. Încă se simte conștient de sine în anumite situații sociale, dar dă credit că această experiență la ajutat să aibă mai mult succes în ciuda timidității sale.

Adresați-vă prietenilor să vă prezinte prietenilor sau cunoștințelor lor. Aceasta este o modalitate foarte bună de a întâlni oameni noi. De asemenea, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la cunoașterea tuturor deoarece persoana pe care o cunoașteți va acționa ca intermediar. Vorbește cu acea persoană pentru o clipă. Apoi, extindeți încet conversația și începeți să discutați în comun cu prietenii.

Imagine intitulată Nu ești timid Pasul 5

Practic vorbind. Deși acest lucru poate părea ciudat, stați în fața unei oglinzi sau închideți-vă ochii și imaginați-vă că vorbiți cu cineva. Sentimentul că sunteți pregătit înainte de a intra într-un mediu social necunoscut vă poate ajuta să minimalizați anxietatea. Observați-vă interacțiunile mai mult ca un rol în film. Imaginați-vă că sunteți persoana de sociabilă care atrage alți oameni. Apoi, ieșiți de acolo și puneți-vă munca în practică.

Imagine cu denumirea Nu fi timid Pasul 9

Evidențiați-vă talentele Extinderea puterilor tale nu numai că te face să te simți mai încrezător atunci când ești cu ceilalți, dar și te va face să arăți ca cineva mai interesant și primitoare. De exemplu, dacă vă place arta, vă recomandăm să creați peisajul pentru o lucrare. Va fi mult mai ușor să străluciți dacă vă simțiți confortabil. Găsiți modalități de a începe o conversație cu alte persoane care vă împărtășesc pasiunile și interesele. Puteți să atrageți mulți prieteni noi făcând pur și simplu ceea ce știi și arătându-vă că vă bucurați de ea.

grindă îndeplinit sincer. Nu este nevoie să fiți devastat. Unele dintre cele mai bune conversații încep cu "Îmi place cămașa ta. Ați cumpărat-o (numele unui magazin)? " Firește, complimentele dau oamenilor o impresie pozitivă față de voi, deoarece le faceți să se simtă bine. Ce este mai bine, vă este garantat să vă retrageți cu un zâmbet deoarece fac complimente altora, de asemenea, vă face să vă simțiți bine.

Dacă cunoști persoana, folosește-i numele atunci când îl complimentezi. De asemenea, să fii specific. Nu spuneți doar "Arăți grozav", dar spuneți "îmi place noul dvs. stil de păr. Culoarea favorizează tonul pielii dvs. ".

Faceți tot ce puteți, de la o zi la alta, de la trei la cinci complimente la mai multe persoane pe care le vedeți pe stradă sau în timpul activităților zilnice. Încercați să nu alegeți aceeași persoană de două ori. Examinați câte conversații încep și câte persoane se simt mai bine decât atunci când le-ați întâlnit pentru prima oară.

Imagine cu denumirea Nu fi timid Pasul 6

Luați pași scurți Încercați să progresați cu pași mici, ușor de dezagregat și identificabili. Acest lucru vă va oferi ceva nou de învățat. În plus, puteți urmări procesul. Continuați să faceți lucruri, cum ar fi vorbiți cu oameni noi și căutați oportunități de a vă conecta cu alții. De asemenea, celebrează victoriile mici, fie făcând un compliment, fie provocând gândurile tale negative.

sfaturi

Încercați să faceți un pas în fiecare săptămână (sau zi). De exemplu, dacă aveți dificultăți la conversație, încercați să aveți o conversație lungă de fiecare dată când vorbiți cu cineva. O modalitate bună de a face acest lucru este să nu puneți întrebări acelei persoane.
Unii oameni au probleme de a merge undeva singuri. Încercați să mergeți doar la filme. Cât de timid puteți fi în întuneric? De asemenea, aceasta arată altor oameni că aveți suficientă încredere în tine pentru a merge singur. Pretindeți până când veți obține!
Spuneți că aveți nevoie de ajutor pentru ceva dacă este așa. Dacă o păstrați ascunsă, veți deveni anxioși și nu veți exprima ceea ce vi se întâmplă.
Discutați cu oamenii la întâmplare, chiar și cu persoane pe care nu le cunoașteți. Fii drăguț și, curând, vei avea o reputație!
Practicați ceva sport Acesta este un mod incredibil de a întâlni oameni noi. Ieșiți din coajă de timiditate și arătați talentul atletic.
Este întotdeauna bine să participi la conversații cu prietenii sau cu oricine. Cu toate acestea, uneori este bine să stați și să ascultați. Acesta este un avantaj de a fi timid: puteți asculta și descoperi ce se întâmplă.

avertismente

Depășirea timidității dvs. este un angajament deosebit. Nu te aștepta să fii timid să fii deschis într-o zi. Nu funcționează așa Fiți răbdători și amintiți-vă că "Roma nu a fost construită într-o zi".
Fii tu insuti și nu lăsați pe cineva să te facă să te simți rău.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit