Cum să nu mai simțiți invidia

Nu contează cât de tare încerci să acoperi invidia cu un zâmbet, asta nu este ceva care merge singur. Se poate scăpa de sub control și poate deveni gelozie distructivă și chiar depresie. Dar ce puteți face pentru a suprima invidia înainte de a vă consuma? Învățând să nu te compari cu ceilalți, simțind mai multă recunoștință pentru ceea ce ai și practicând trucuri pentru a-ți restabili perspectiva, te poate ajuta să-ți depășești invidia înainte de a scăpa de sub control. Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre cum să depășiți invidia.

pași

Metoda 1
Aflați despre invidie

Imaginea intitulată Depășiți invidia Pasul 1
1
Cunoaște diferența dintre invidie și gelozie. Invidia și gelozia nu sunt la fel, dar sunt adesea confundate. Este important să cunoașteți diferența dintre invidie și gelozie pentru a determina ce emoție simțiți. Gelozia este o reacție la amenințarea că vei pierde ceva deja deținut. Invidia este o reacție la ceva despre care credeți că vă lipsesc.
  • De exemplu, gelozia este ceea ce simți când vă vedeți că prietena dvs. flirtează cu un alt băiat. Invidia este ceea ce simți atunci când vezi că prietenul tău conduce o mașină sport nouă.
  • Imaginea intitulată Depășiți invidia Pasul 2
    2
    Gândește-te la felul în care invidia te doare. În ce mod negativ ți-a afectat viața? Poate că o prietenie de durată este pe cale să se încheie pentru că nu mai puteți preface că vă simțiți fericit pentru prietenul dvs., pentru a evita apelurile. Poate că observați obsesiv pagina de pe Facebook a foștilor dvs. parteneri pentru a vedea fotografiile pe care le are cu prietenul său. Poate citești cu ură blogul de fotografie al unui coleg de clasă, care dorește să aibă o abilitate artistică la fel de bună ca a lui. Acestea sunt exemple ale modului în care invidia epuizează energia pe care ați putea-o dedica la ceva mai pozitiv. Invidia vă poate face rău în următoarele moduri:
  • Ia-ți timp
  • Consuma gandurile tale
  • Ruinarea relațiilor personale și profesionale
  • Distorsionează-ți personalitatea
  • Creați negativitate
  • Imaginea intitulată Depășiți invidia Pasul 3
    3
    Identificați motivul pentru care simțiți invidia. Înainte de a putea face față invidiei într-un mod constructiv, trebuie să identificați ce provoacă acest lucru. Dacă vă simțiți invidios în noua mașină sport a prietenului dvs., faceți ceva timp pentru a analiza motivul pentru care vă simțiți invidios. Puneți-vă întrebări pentru a identifica cauza invidiei înainte de a vă ocupa de ea.
  • De exemplu, simțiți invidios pentru că doriți o mașină similară cu cea pe care o aveți? Sau invidiați capacitatea lor de a vă permite ceva atât de scump?
  • Imaginea intitulată Depășiți invidia Pasul 4
    4
    Scrie despre sentimentele tale. Scrierea unui jurnal este o modalitate excelentă de a vă exprima sentimentele și de a trata emoțiile negative. Scrierea unui jurnal despre invidia dvs. vă poate ajuta să începeți să o înțelegeți mai bine și să o rezolvați. Începeți să scrieți motivul pentru care vă simțiți invidiați. Descrieți sursa invidiei în cât mai multe detalii. Încercați să determinați de ce invidiați această persoană.
  • De exemplu, puteți scrie că prietenul tău conduce noua mașină sport și ce te-a făcut să te simți. Care era starea ta la acea vreme? Cum te simți când te-ai oprit? Ce ați vrut să faceți sau să spuneți? Ce ați făcut sau ați spus de fapt? Cum te-ai simțit după ce a plecat? Cum te simți când te gândești din nou la asta? Ce vrei să simți?
  • Imaginea intitulată Depășiți invidia Pasul 5
    5
    Luați în considerare discuția cu un prieten despre sentimentele voastre de invidie. Vă spun cum vă simțiți că un prieten sau un membru al familiei care vă sprijină vă poate ajuta să vă simțiți mai bine și să vă exprimați emoțiile. Alege pe cineva care nu este foarte aproape de persoana pe care invidiezi. De asemenea, asigurați-vă că alegeți pe cineva care vă va da sprijinul și vă va asculta. Alegerea cuiva care să vă subemită sentimentele sau să nu vă ofere sprijin bun vă poate face să vă simțiți mai rău.
  • Imaginea intitulată Depășiți invidia Pasul 6
    6
    Luați în considerare căutați ajutorul unui terapeut dacă nu puteți depăși invidia pentru dvs. în pace. În cazul unor persoane, invidia poate interfera cu viața lor de zi cu zi și cu fericirea lor. Dacă nu primiți ajutor, poate fi dificil să înțelegeți invidia și să determinați cel mai bun mod de a face față acestor sentimente. Un profesionist certificat de sănătate mintală vă poate ajuta să înțelegeți aceste sentimente și să le depășiți.
  • Metoda 2
    Întoarceți invidia în ceva pozitiv

    Imaginea intitulată Depășiți invidia Pasul 7
    1
    Nu te judeca prea tare. Când simțiți invidia unei alte persoane, acest lucru apare de obicei din sentimentele de inadecvare personală. Te concentrezi asupra felului în care cealaltă persoană are profesia, cuplul, posesiunile sau inteligența pe care o dorești, iar aceste dorințe provin din ceea ce percepi ca fiind propriile tale limitări. Încercați să nu vă judecați atât de aspru și nu veți fi atât de predispuși să vă comparați situația cu cea a unei alte persoane într-un mod nefavorabil.
    • De exemplu, poate invidiați profesia incredibilă a prietenului dvs., care a prosperat, în timp ce a voastră este încă într-un stadiu incipient. Încercați să fiți mai răbdătoare cu voi înșivă, dacă veți continua să lucrați din greu, va fi rândul tău să ieșiți afară.
    • Învinuirea provine din actul de a fi critic în general, gândindu-ne că acest lucru este mai bun decât și luați decizii cu scopul de a obține ceea ce nu aveți. Încercați să au o minte mai deschisă, în loc să decidem că unele calități sunt bune și altele nu.
  • Imaginea intitulată Depășiți invidia Pasul 8
    2
    Iartă-te pe persoana pe care invidiezi și pe tine însuți. Iertarea este o parte importantă a depășirii invidiei, deoarece senzația de resentiment față de cineva, pentru că reușește, va depresia doar pe voi. Un exercițiu care vă poate ajuta să faceți față invidiei este să vă declarați iertarea persoanei pe care o invidiați (nu în prezența lor, bineînțeles) și pe tine însuți. Luați doar un moment când sunteți singuri pentru a vă verbaliza iertarea.
  • Amintiți-vă că nu iertați cealaltă persoană pentru că ați făcut ceva greșit. Alegi să observi situația din perspectiva ta. Luând în considerare perspectiva dvs., vă puteți empatiza cu mândria și realizările într-un mod compasiune.
  • De exemplu, ați putea spune ceva de genul "Sunt mândru de Sharon pentru că a fost atât de mare în profesia sa. De asemenea, mă iertesc că sunt în spatele ei pe calea spre succes. "
  • Imaginea intitulată Depășiți invidia Pasul 9
    3
    Transformați invidia în apreciere. Pentru a învinge invidia, este important să apreciezi ceea ce ai deja și ce persoană pe care ai invidiat-o tu. Un mod în care puteți începe să vă schimbați perspectiva și să vă depășiți invidia este să găsiți o cale de a aprecia succesul sau averea altora. Încercați să dezvoltați un sentiment de fericire pentru persoana care a obținut sau a obținut ceea ce îi invidiați. De exemplu, încercați să vă simțiți fericit pentru un prieten care vă poate permite o mașină sport și vă transformă invidia în admirație.
  • S-ar putea să fiți util să arătați admirația dvs. cu voce tare. De exemplu, ați putea spune prietenului dvs. "Felicitări pentru noua mașină! Mă simt foarte fericit pentru tine și pentru succesul tău.
  • Imaginea intitulată Depășiți invidia Pasul 10
    4
    Utilizați invidia pentru a genera un scop. După ce ați identificat cauza invidiei voastre, veți fi capabili să vă ocupați într-un mod constructiv, transformându-l într-un lucru pozitiv, ca un scop. Folosind invidia dvs. pentru a stabili un obiectiv realizabil și realist vă va ajuta să vă opriți să vă împovărați în sentimentele negative și să vă simțiți capabili să schimbați ceva în viața voastră pentru ao îmbunătăți.
  • De exemplu, dacă vă simțiți invidios de la noua mașină sport a unui prieten deoarece doriți să aveți libertatea economică să plătiți pentru așa ceva, faceți-vă obiectivul de a câștiga sau de a economisi mai mulți bani.
  • Împărțiți obiectivele mari în obiective mai mici și mai măsurabile. De exemplu, dacă obiectivul dvs. este să câștigați sau să economisiți mai mulți bani, unul dintre scopurile dvs. mai mici ar putea fi găsirea unui loc de muncă în care aceștia plătesc mai mult sau aflați despre oportunitățile de promovare din postul dvs. curent. Un alt obiectiv mic ar putea fi salvarea a 20 de dolari pe săptămână.
  • Metoda 3
    Evitați comparațiile

    Imaginea intitulată Depășiți invidia Pasul 11
    1
    Trăiește-te prin semnificația ta de succes. Evaluați-vă pe voi înșivă și pe ceilalți prin faptul că vă sărutați pe idei superficiale despre ce înseamnă să fii de succes? Succesul nu înseamnă neapărat să ai o casă mare, două mașini și o poziție majoră de muncă, sau să fii atât de frumos încât oamenii să nu se mai poată uita la tine. Succesul este să descoperiți ce fel de viață este cel mai bun tu și trăiește-l la maxim. Dacă vă interesați mai puțin de standardele societății pentru succes și concentrați-vă asupra a ceea ce vă motivează în fiecare zi, va fi mai puțin probabil să vă comparați atât de mult cu alți oameni.
    • Amintiți-vă că este bine să vă aflați într-un stadiu de viață diferit de stadiul în care se întâlnesc și alții. De exemplu, simplul fapt că probabil nu aveți slujba sau cuplul pe care îl doriți nu înseamnă că merită mai puțin ca o persoană decât cea pe care o invidiezi. Viața nu este o listă cu lucrurile pe care trebuie să le facem pentru a ajunge la fericire. Călătorim cu toții pe un drum diferit și nici unul nu este mai important sau mai bun decât al altora.
  • Imaginea intitulată Depășiți invidia Pasul 12
    2


    Rețineți că nu cunoașteți întreaga istorie a oamenilor. S-ar putea să pară că altcineva are totul: cuplul perfect, părul cel mare, cele mai bune note, printre altele. Cu toate acestea, există întotdeauna ceva mai mult despre istoria sa, deoarece este imposibil ca cineva să aibă o viață perfectă. Dacă cineva pare să aibă tot ce vrei, probabil că ai ceva această persoană vrea, de asemenea. Nu puneți oamenii pe un piedestal și nu-i tăiați dinții crezând că ar fi trebuit să se fi născut cu mult noroc. S-ar putea să nu știți niciodată ce este slăbiciunea ta - la urma urmei, majoritatea oamenilor sunt adepți la ascunderea imperfecțiunilor lor, dar puteți fi siguri că le au.
  • Reflectând asupra faptului că toți avem o dificultate, o nevoie sau o dorință poate fi suficientă pentru a vă reaminti că toți trecem prin același lucru. Nu este necesar să întrebați să descoperiți slăbiciunile persoanei! Fiți siguri că există ceva ce nu puteți observa. Încercați să puneți deoparte gândurile voastre de invidie și să vă concentrați asupra voastră.
  • Imaginea intitulată Depășiți invidia Pasul 13
    3
    Amintiți-vă că succesul altora nu vă afectează. Să presupunem că cineva pe care-l cunoașteți a început un regim de jogging, a pierdut 9 kg (20 lb) și a reușit recent să-și finalizeze primul maraton. Este clar că acea persoană a obținut ceva grozav, dar nu există nimic care să vă împiedice să faceți același lucru! Succesul tău în viață nu depinde de altcineva. Indiferent dacă găsește dragoste, obține o treabă bună sau altceva pe care îl vrei, o poți avea oricât de mare ar fi succesul altcuiva.
  • Metoda 4
    Simțiți-vă recunoștința

    Imaginea intitulată Depășiți invidia Pasul 14
    1
    Concentrați-vă pe talentele și avantajele dvs. Acum că ați oprit compararea cu alte persoane, să ne concentrăm asupra avantajelor. Canalul energiei tale spre calitățile tale, pentru a deveni mai bun și mai bun în ceea ce faci și pentru a-ți îmbunătăți persoana. Dacă te concentrezi pe perfecționarea acelei cântece de violoncel sau la scrierea unei teze incredibile, nu e timpul să vă faceți griji cu privire la ceea ce fac ceilalți.
    • Când mintea începe să se gândească la ceea ce nu aveți, faceți un efort conștient să vă gândiți la ce da da Fa-o de fiecare dată când simți aceste atacuri de invidie. Dacă refuzați să permiteți minții voastre să se adâncească în negativ și să se concentreze asupra a ceea ce vă face deosebite și minunate, veți începe să aveți o perspectivă mult mai pozitivă.
    • Țineți minte că nu toată lumea are ceea ce aveți - ceea ce este mai mult, talentele și avantajele tale ar putea fi chiar cauza invidiei altora.
  • Imaginea intitulată Depășiți Envy Pasul 15
    2
    Fiți recunoscători pentru cei dragi. Imaginați-vă că oamenii care vă interesează și care ar face orice pentru dvs. și gândiți-vă ce ați face pentru ei. Concentrarea asupra oamenilor care vă fac viața simțită este o modalitate pozitivă de a elimina sentimentele de invidie. În loc să vă gândiți că viața ta lipsește, fiți recunoscător pentru cei care fac parte din ea. A fi recunoscător este foarte asemănătoare cu a avea o plinătate mentală. Aceasta constă în concentrarea asupra prezentului și a gândirii la ceea ce este deja bine în viața voastră, în loc să vă gândiți la ceea ce vă lipsește.
  • Imaginea intitulată Depășiți invidia Pasul 16
    3
    Modificați ceea ce se poate schimba, acceptați ceea ce nu puteți schimba. Este important să știți ce puteți schimba și ce este în afara controlului dumneavoastră. Dedicați energia dvs. eforturilor dvs. de a îmbunătăți tot ceea ce vă puteți schimba și de a nu pierde timpul cu ceea ce nu poate fi schimbat, deoarece nu puteți face nimic. Dacă vă însuflați în ceea ce nu puteți schimba, veți ajunge să vă simțiți extrem de negativi și chiar să deveniți deprimați. Aveți o perioadă limitată de timp și nu doriți să o pierdeți pe ceva care nu se va schimba.
  • De exemplu, dacă doriți să aveți talentul muzical al prietenului tău și ce mai doresc să devină o cântăreață, face cel mai bun pentru a deveni ceea ce vrei să fii. Dedicați-vă pe toți punctele forte de a face muzică, de a lua lecții de cântat și de a cânta în nopți cu muzică deschisă - totul despre voi. Nu lasa nimic sa te opreasca daca crezi ca ai ocazia sa obtii succes in scena muzicala sau daca simti doar atat de pasionat de muzica pe care vrei sa-ti petreci viata cantand.
  • Pe de altă parte, există unele lucruri în viața în care munca grea și dorința puternică nu pot influența. Dacă sunteți îndrăgostit de soția prietenului dvs. și sunteți fericiți căsătoriți, va trebui să acceptați că acest lucru nu vă puteți schimba. Este important să o acceptați înainte ca invidia dvs. să devină o forță extrem de negativă.
  • Imaginea intitulată Depășiți invidia Pasul 17
    4
    Petreceți timp cu oameni recunoscători. Daca prietenii tai sunt genul de oameni care compara in mod constant locurile lor de muncă, parteneri și copii, se plâng că nu au și înjosească oameni care au o, s-ar putea să înceapă petrecerea timpului cu alte persoane. Dacă petreceți mult timp cu oameni care nu sunt recunoscători pentru ceea ce au, veți ajunge la fel. Înconjurați-vă cu oameni care sunt fericiți și care nu își freacă fericirea pe față, dar care sunt destul de fericiți să nu critice pe alții sau să se plângă constant. Găsiți prietenii care nu sunt judecați, generați și buni, astfel încât veți începe să simțiți acest fel cu voi înșivă și cu ceilalți.
  • Metoda 5
    Resetați perspectiva

    Imaginea intitulată Depășiți invidia Pasul 18
    1
    Scrie un jurnal de recunoștință. Dacă a trecut mult timp de când v-ați gândit ultima dată la lucrurile bune din viața dvs., luați un stilou și hârtie și începeți să le scrieți. Un jurnal de recunoștință poate fi o modalitate excelentă de a vă ajuta să vă schimbați perspectiva și să apreciați ceea ce aveți. Dacă scrieți un jurnal nu este stilul dvs., luați în considerare deschiderea unui blog video (cunoscut sub numele de vlog) sau desenarea într-o schiță. Invidia este percepția a ceea ce vă lipsește - prin urmare, petreceți ceva timp și energie pentru a vă aminti ce aveți. Iată câteva idei pe care le puteți include în jurnalul dvs.:
    • Talentele tale
    • Trăsăturile fizice preferate
    • Cel mai bun prieten al tău
    • Câinele tău
    • Alimentele tale preferate
    • Lucrurile care te fac să râzi
    • Amintirile care te fac să zâmbești
    • Evenimentele viitoare pe care le așteptați
    • Obiectele favorite pe care le aveți
    • Realizările tale
  • Imaginea intitulată Depășiți Envy Pasul 19
    2
    Se concentrează numai pe lucruri pozitive pentru o zi întreagă. Dacă sunteți o persoană invidioasă care o păstrează complet pentru dvs., probabil că nu trebuie să încercați acest truc. Cu toate acestea, dacă invidia ți-a consumat personalitatea și te-a făcut mai negativă decât ați considera normal, încercați să petreceți o zi întreagă fără să vă plângeți. Acest lucru nu este ceva ce se poate face pentru totdeauna (la urma urmei, este bine să se simtă supărat din anumite motive, ocazional!), Dar nu se mai plângă pentru o zi întreagă ai putea arăta cât de des îți deschizi gura să spună ceva negativ. Dacă observați că rămâneți tăcut în cea mai mare parte a zilei, experiența ar putea fi foarte revelatoare.
  • Dacă încercați, luați în considerare Toate reclamațiile sunt interzise, ​​chiar dacă sunt legate de dvs. Nu vă disprețuiți, nu vă comparați cu o altă persoană într-un mod nefavorabil sau doriți ca lucrurile să fie diferite.
  • Vă puteți da seama că plângerile dvs. afectează și cei din jurul vostru. Este puțină distracție să fiți în jurul persoanei care vede în mod constant negativul în toate situațiile. Schimbarea atitudinii dvs. vă poate îmbunătăți relațiile.
  • Imaginea intitulată Depășiți Envy Pasul 20
    3
    Stai departe de contribuțiile negative pentru o săptămână. "Contribuțiile negative" constau în tot ceea ce vă alimentează invidia și vă face să doriți ceva ce nu aveți sau nu puteți avea. Cu cât devii mai obsedat, cu atât mai rău vei fi pentru psihicul tău, așa că încercați să petreceți o săptămână fără ei pentru a determina dacă vă simțiți mai bine. Iată câteva exemple de contribuții negative:
  • Anunțuri publicitare De exemplu, dacă vedeți în mod constant anunțuri pentru haine care sunt prea scumpe pentru dvs., vă puteți simți invidios de oamenii care au haine frumoase. Anunțurile îți fac rău invidia. Este posibil să vă opriți vizionarea TV și să citiți un roman în loc de revistele de modă timp de o săptămână.
  • Rețele sociale Dacă vă simțiți neconfortabil cu braggarts "umili" atunci când vă conectați la contul dvs. Facebook, nu sunteți singurul care simte în acest fel. Mai mult, studiile arată că invidia crește odată cu utilizarea Facebook. Dacă aveți tendința de a verifica foarte mult Facebook și alte rețele sociale, deconectați timp de cel puțin o săptămână.
  • Imaginea intitulată Depășiți invidia Pasul 21
    4
    Amintiți-vă că sunteți în control. Dacă de obicei simțiți invidios lucrurile pe care oamenii le au, amintiți-vă și voi ai putea avea aceste lucruri, dar tu ai aleși să nu le aibă. De exemplu, dacă ai vrut într-adevăr un dulap cu haine de designer, ai putea fi acumulat o datorie pe cartea de credit, dar poate că nu ați făcut-o pentru că valoarea dvs. de credit. Dacă luați decizii inteligente pentru dvs. (cum ar fi evitarea datoriei de pe cardul dvs. de credit), ar trebui să fiți mândri de aceste decizii.
  • Imaginea intitulată Depășiți invidia Pasul 22
    5
    Faceți complimente la cinci persoane pe zi. Încercați să faceți complimente la cinci persoane diferite în fiecare zi, astfel încât să nu le faceți la aceleași persoane de peste și peste din nou. Faceți un compliment fiecăruia despre ceva pe care îl admirați cu adevărat, nu luați calea ușoară și faceți complimente pe lucruri prea superficiale. Luând timp să vă gândiți la ceea ce vă place foarte mult despre oameni și apoi să-l exprimați cu voce tare, vă va ajuta mintea să rămână pozitivă. Nu veți fi atât de îngrijorați să vă comparați cu ceilalți.
  • Cercetările au indicat că aducerea complimentelor față de persoana pe care o invidiați vă poate aduce beneficii. Căutați modalități de a face complimente persoanei pe care o invidiați în legătură cu munca voastră și alte calități pe care le prețuiți.
  • Imaginea intitulată Depășiți Envy Pasul 23
    6
    Lucrează voluntar Dacă nu vă puteți împiedica să vă îndepărtați de gândurile legate de ceea ce nu aveți, petreceți timpul ajutând persoanele în nevoie. Uneori, suntem prinși în rutinele mintale care fac practic imposibilă perceperea cât de bună este viața noastră. Trăiți o mică realitate făcând o muncă voluntară pentru o zi într-o sală de mese populară, spital sau adăpost pentru animale. Apoi, reflectați-vă asupra experienței dvs. Ajutarea altor persoane vă poate permite să vedeți cât de mult aveți și cât de multă energie pozitivă vă puteți oferi lumii.
  • sfaturi

    • Faceți tot posibilul pentru a vă împotrivi nevoii de a vă compara cu ceilalți. Concentrați-vă pe îmbunătățirea persoanei dvs., nu pe a fi ca alții.
    • Încearcă să consideri invidia drept o ocazie de a-ți îmbunătăți persoana, nu ca un motiv să te simți rău pentru tine.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să te descurci cu gelozia pe care soțul tău o simte prietenilor tăiCum să te descurci cu gelozia pe care soțul tău o simte prietenilor tăi
    Cum să-i faci pe toți geloșiCum să-i faci pe toți geloși
    Cum sa faci o panglica franceza de cataractaCum sa faci o panglica franceza de cataracta
    Cum să frigeți carneaCum să frigeți carnea
    Cum să nu mai fie gelosCum să nu mai fie gelos
    Cum să nu mai fii competitivăCum să nu mai fii competitivă
    Cum să se ocupe de gelozieCum să se ocupe de gelozie
    Cum să vă fertilizați gazonulCum să vă fertilizați gazonul
    Cum să oprești gelozia într-o relațieCum să oprești gelozia într-o relație
    Cum de a calma o prietena gelosCum de a calma o prietena gelos
    » » Cum să nu mai simțiți invidia

    © 2011—2020 ertare.com