Cum să nu mai simțiți invidia
Nu contează cât de tare încerci să acoperi invidia cu un zâmbet, asta nu este ceva care merge singur. Se poate scăpa de sub control și poate deveni gelozie distructivă și chiar depresie. Dar ce puteți face pentru a suprima invidia înainte de a vă consuma? Învățând să nu te compari cu ceilalți, simțind mai multă recunoștință pentru ceea ce ai și practicând trucuri pentru a-ți restabili perspectiva, te poate ajuta să-ți depășești invidia înainte de a scăpa de sub control. Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre cum să depășiți invidia.
conținut
pași
Metoda 1
Aflați despre invidie
1
Cunoaște diferența dintre invidie și gelozie. Invidia și gelozia nu sunt la fel, dar sunt adesea confundate. Este important să cunoașteți diferența dintre invidie și gelozie pentru a determina ce emoție simțiți. Gelozia este o reacție la amenințarea că vei pierde ceva deja deținut. Invidia este o reacție la ceva despre care credeți că vă lipsesc.
- De exemplu, gelozia este ceea ce simți când vă vedeți că prietena dvs. flirtează cu un alt băiat. Invidia este ceea ce simți atunci când vezi că prietenul tău conduce o mașină sport nouă.
2
Gândește-te la felul în care invidia te doare. În ce mod negativ ți-a afectat viața? Poate că o prietenie de durată este pe cale să se încheie pentru că nu mai puteți preface că vă simțiți fericit pentru prietenul dvs., pentru a evita apelurile. Poate că observați obsesiv pagina de pe Facebook a foștilor dvs. parteneri pentru a vedea fotografiile pe care le are cu prietenul său. Poate citești cu ură blogul de fotografie al unui coleg de clasă, care dorește să aibă o abilitate artistică la fel de bună ca a lui. Acestea sunt exemple ale modului în care invidia epuizează energia pe care ați putea-o dedica la ceva mai pozitiv. Invidia vă poate face rău în următoarele moduri:
3
Identificați motivul pentru care simțiți invidia. Înainte de a putea face față invidiei într-un mod constructiv, trebuie să identificați ce provoacă acest lucru. Dacă vă simțiți invidios în noua mașină sport a prietenului dvs., faceți ceva timp pentru a analiza motivul pentru care vă simțiți invidios. Puneți-vă întrebări pentru a identifica cauza invidiei înainte de a vă ocupa de ea.
4
Scrie despre sentimentele tale. Scrierea unui jurnal este o modalitate excelentă de a vă exprima sentimentele și de a trata emoțiile negative. Scrierea unui jurnal despre invidia dvs. vă poate ajuta să începeți să o înțelegeți mai bine și să o rezolvați. Începeți să scrieți motivul pentru care vă simțiți invidiați. Descrieți sursa invidiei în cât mai multe detalii. Încercați să determinați de ce invidiați această persoană.
5
Luați în considerare discuția cu un prieten despre sentimentele voastre de invidie. Vă spun cum vă simțiți că un prieten sau un membru al familiei care vă sprijină vă poate ajuta să vă simțiți mai bine și să vă exprimați emoțiile. Alege pe cineva care nu este foarte aproape de persoana pe care invidiezi. De asemenea, asigurați-vă că alegeți pe cineva care vă va da sprijinul și vă va asculta. Alegerea cuiva care să vă subemită sentimentele sau să nu vă ofere sprijin bun vă poate face să vă simțiți mai rău.
6
Luați în considerare căutați ajutorul unui terapeut dacă nu puteți depăși invidia pentru dvs. în pace. În cazul unor persoane, invidia poate interfera cu viața lor de zi cu zi și cu fericirea lor. Dacă nu primiți ajutor, poate fi dificil să înțelegeți invidia și să determinați cel mai bun mod de a face față acestor sentimente. Un profesionist certificat de sănătate mintală vă poate ajuta să înțelegeți aceste sentimente și să le depășiți.
Metoda 2
Întoarceți invidia în ceva pozitiv
1
Nu te judeca prea tare. Când simțiți invidia unei alte persoane, acest lucru apare de obicei din sentimentele de inadecvare personală. Te concentrezi asupra felului în care cealaltă persoană are profesia, cuplul, posesiunile sau inteligența pe care o dorești, iar aceste dorințe provin din ceea ce percepi ca fiind propriile tale limitări. Încercați să nu vă judecați atât de aspru și nu veți fi atât de predispuși să vă comparați situația cu cea a unei alte persoane într-un mod nefavorabil.
- De exemplu, poate invidiați profesia incredibilă a prietenului dvs., care a prosperat, în timp ce a voastră este încă într-un stadiu incipient. Încercați să fiți mai răbdătoare cu voi înșivă, dacă veți continua să lucrați din greu, va fi rândul tău să ieșiți afară.
- Învinuirea provine din actul de a fi critic în general, gândindu-ne că acest lucru este mai bun decât și luați decizii cu scopul de a obține ceea ce nu aveți. Încercați să au o minte mai deschisă, în loc să decidem că unele calități sunt bune și altele nu.
2
Iartă-te pe persoana pe care invidiezi și pe tine însuți. Iertarea este o parte importantă a depășirii invidiei, deoarece senzația de resentiment față de cineva, pentru că reușește, va depresia doar pe voi. Un exercițiu care vă poate ajuta să faceți față invidiei este să vă declarați iertarea persoanei pe care o invidiați (nu în prezența lor, bineînțeles) și pe tine însuți. Luați doar un moment când sunteți singuri pentru a vă verbaliza iertarea.
3
Transformați invidia în apreciere. Pentru a învinge invidia, este important să apreciezi ceea ce ai deja și ce persoană pe care ai invidiat-o tu. Un mod în care puteți începe să vă schimbați perspectiva și să vă depășiți invidia este să găsiți o cale de a aprecia succesul sau averea altora. Încercați să dezvoltați un sentiment de fericire pentru persoana care a obținut sau a obținut ceea ce îi invidiați. De exemplu, încercați să vă simțiți fericit pentru un prieten care vă poate permite o mașină sport și vă transformă invidia în admirație.
4
Utilizați invidia pentru a genera un scop. După ce ați identificat cauza invidiei voastre, veți fi capabili să vă ocupați într-un mod constructiv, transformându-l într-un lucru pozitiv, ca un scop. Folosind invidia dvs. pentru a stabili un obiectiv realizabil și realist vă va ajuta să vă opriți să vă împovărați în sentimentele negative și să vă simțiți capabili să schimbați ceva în viața voastră pentru ao îmbunătăți.
Metoda 3
Evitați comparațiile
1
Trăiește-te prin semnificația ta de succes. Evaluați-vă pe voi înșivă și pe ceilalți prin faptul că vă sărutați pe idei superficiale despre ce înseamnă să fii de succes? Succesul nu înseamnă neapărat să ai o casă mare, două mașini și o poziție majoră de muncă, sau să fii atât de frumos încât oamenii să nu se mai poată uita la tine. Succesul este să descoperiți ce fel de viață este cel mai bun tu și trăiește-l la maxim. Dacă vă interesați mai puțin de standardele societății pentru succes și concentrați-vă asupra a ceea ce vă motivează în fiecare zi, va fi mai puțin probabil să vă comparați atât de mult cu alți oameni.
- Amintiți-vă că este bine să vă aflați într-un stadiu de viață diferit de stadiul în care se întâlnesc și alții. De exemplu, simplul fapt că probabil nu aveți slujba sau cuplul pe care îl doriți nu înseamnă că merită mai puțin ca o persoană decât cea pe care o invidiezi. Viața nu este o listă cu lucrurile pe care trebuie să le facem pentru a ajunge la fericire. Călătorim cu toții pe un drum diferit și nici unul nu este mai important sau mai bun decât al altora.
2
Rețineți că nu cunoașteți întreaga istorie a oamenilor. S-ar putea să pară că altcineva are totul: cuplul perfect, părul cel mare, cele mai bune note, printre altele. Cu toate acestea, există întotdeauna ceva mai mult despre istoria sa, deoarece este imposibil ca cineva să aibă o viață perfectă. Dacă cineva pare să aibă tot ce vrei, probabil că ai ceva această persoană vrea, de asemenea. Nu puneți oamenii pe un piedestal și nu-i tăiați dinții crezând că ar fi trebuit să se fi născut cu mult noroc. S-ar putea să nu știți niciodată ce este slăbiciunea ta - la urma urmei, majoritatea oamenilor sunt adepți la ascunderea imperfecțiunilor lor, dar puteți fi siguri că le au.
3
Amintiți-vă că succesul altora nu vă afectează. Să presupunem că cineva pe care-l cunoașteți a început un regim de jogging, a pierdut 9 kg (20 lb) și a reușit recent să-și finalizeze primul maraton. Este clar că acea persoană a obținut ceva grozav, dar nu există nimic care să vă împiedice să faceți același lucru! Succesul tău în viață nu depinde de altcineva. Indiferent dacă găsește dragoste, obține o treabă bună sau altceva pe care îl vrei, o poți avea oricât de mare ar fi succesul altcuiva.
Metoda 4
Simțiți-vă recunoștința
1
Concentrați-vă pe talentele și avantajele dvs. Acum că ați oprit compararea cu alte persoane, să ne concentrăm asupra avantajelor. Canalul energiei tale spre calitățile tale, pentru a deveni mai bun și mai bun în ceea ce faci și pentru a-ți îmbunătăți persoana. Dacă te concentrezi pe perfecționarea acelei cântece de violoncel sau la scrierea unei teze incredibile, nu e timpul să vă faceți griji cu privire la ceea ce fac ceilalți.
- Când mintea începe să se gândească la ceea ce nu aveți, faceți un efort conștient să vă gândiți la ce da da Fa-o de fiecare dată când simți aceste atacuri de invidie. Dacă refuzați să permiteți minții voastre să se adâncească în negativ și să se concentreze asupra a ceea ce vă face deosebite și minunate, veți începe să aveți o perspectivă mult mai pozitivă.
- Țineți minte că nu toată lumea are ceea ce aveți - ceea ce este mai mult, talentele și avantajele tale ar putea fi chiar cauza invidiei altora.
2
Fiți recunoscători pentru cei dragi. Imaginați-vă că oamenii care vă interesează și care ar face orice pentru dvs. și gândiți-vă ce ați face pentru ei. Concentrarea asupra oamenilor care vă fac viața simțită este o modalitate pozitivă de a elimina sentimentele de invidie. În loc să vă gândiți că viața ta lipsește, fiți recunoscător pentru cei care fac parte din ea. A fi recunoscător este foarte asemănătoare cu a avea o plinătate mentală. Aceasta constă în concentrarea asupra prezentului și a gândirii la ceea ce este deja bine în viața voastră, în loc să vă gândiți la ceea ce vă lipsește.
3
Modificați ceea ce se poate schimba, acceptați ceea ce nu puteți schimba. Este important să știți ce puteți schimba și ce este în afara controlului dumneavoastră. Dedicați energia dvs. eforturilor dvs. de a îmbunătăți tot ceea ce vă puteți schimba și de a nu pierde timpul cu ceea ce nu poate fi schimbat, deoarece nu puteți face nimic. Dacă vă însuflați în ceea ce nu puteți schimba, veți ajunge să vă simțiți extrem de negativi și chiar să deveniți deprimați. Aveți o perioadă limitată de timp și nu doriți să o pierdeți pe ceva care nu se va schimba.
4
Petreceți timp cu oameni recunoscători. Daca prietenii tai sunt genul de oameni care compara in mod constant locurile lor de muncă, parteneri și copii, se plâng că nu au și înjosească oameni care au o, s-ar putea să înceapă petrecerea timpului cu alte persoane. Dacă petreceți mult timp cu oameni care nu sunt recunoscători pentru ceea ce au, veți ajunge la fel. Înconjurați-vă cu oameni care sunt fericiți și care nu își freacă fericirea pe față, dar care sunt destul de fericiți să nu critice pe alții sau să se plângă constant. Găsiți prietenii care nu sunt judecați, generați și buni, astfel încât veți începe să simțiți acest fel cu voi înșivă și cu ceilalți.
Metoda 5
Resetați perspectiva
1
Scrie un jurnal de recunoștință. Dacă a trecut mult timp de când v-ați gândit ultima dată la lucrurile bune din viața dvs., luați un stilou și hârtie și începeți să le scrieți. Un jurnal de recunoștință poate fi o modalitate excelentă de a vă ajuta să vă schimbați perspectiva și să apreciați ceea ce aveți. Dacă scrieți un jurnal nu este stilul dvs., luați în considerare deschiderea unui blog video (cunoscut sub numele de vlog) sau desenarea într-o schiță. Invidia este percepția a ceea ce vă lipsește - prin urmare, petreceți ceva timp și energie pentru a vă aminti ce aveți. Iată câteva idei pe care le puteți include în jurnalul dvs.:
- Talentele tale
- Trăsăturile fizice preferate
- Cel mai bun prieten al tău
- Câinele tău
- Alimentele tale preferate
- Lucrurile care te fac să râzi
- Amintirile care te fac să zâmbești
- Evenimentele viitoare pe care le așteptați
- Obiectele favorite pe care le aveți
- Realizările tale
2
Se concentrează numai pe lucruri pozitive pentru o zi întreagă. Dacă sunteți o persoană invidioasă care o păstrează complet pentru dvs., probabil că nu trebuie să încercați acest truc. Cu toate acestea, dacă invidia ți-a consumat personalitatea și te-a făcut mai negativă decât ați considera normal, încercați să petreceți o zi întreagă fără să vă plângeți. Acest lucru nu este ceva ce se poate face pentru totdeauna (la urma urmei, este bine să se simtă supărat din anumite motive, ocazional!), Dar nu se mai plângă pentru o zi întreagă ai putea arăta cât de des îți deschizi gura să spună ceva negativ. Dacă observați că rămâneți tăcut în cea mai mare parte a zilei, experiența ar putea fi foarte revelatoare.
3
Stai departe de contribuțiile negative pentru o săptămână. "Contribuțiile negative" constau în tot ceea ce vă alimentează invidia și vă face să doriți ceva ce nu aveți sau nu puteți avea. Cu cât devii mai obsedat, cu atât mai rău vei fi pentru psihicul tău, așa că încercați să petreceți o săptămână fără ei pentru a determina dacă vă simțiți mai bine. Iată câteva exemple de contribuții negative:
4
Amintiți-vă că sunteți în control. Dacă de obicei simțiți invidios lucrurile pe care oamenii le au, amintiți-vă și voi ai putea avea aceste lucruri, dar tu ai aleși să nu le aibă. De exemplu, dacă ai vrut într-adevăr un dulap cu haine de designer, ai putea fi acumulat o datorie pe cartea de credit, dar poate că nu ați făcut-o pentru că valoarea dvs. de credit. Dacă luați decizii inteligente pentru dvs. (cum ar fi evitarea datoriei de pe cardul dvs. de credit), ar trebui să fiți mândri de aceste decizii.
5
Faceți complimente la cinci persoane pe zi. Încercați să faceți complimente la cinci persoane diferite în fiecare zi, astfel încât să nu le faceți la aceleași persoane de peste și peste din nou. Faceți un compliment fiecăruia despre ceva pe care îl admirați cu adevărat, nu luați calea ușoară și faceți complimente pe lucruri prea superficiale. Luând timp să vă gândiți la ceea ce vă place foarte mult despre oameni și apoi să-l exprimați cu voce tare, vă va ajuta mintea să rămână pozitivă. Nu veți fi atât de îngrijorați să vă comparați cu ceilalți.
6
Lucrează voluntar Dacă nu vă puteți împiedica să vă îndepărtați de gândurile legate de ceea ce nu aveți, petreceți timpul ajutând persoanele în nevoie. Uneori, suntem prinși în rutinele mintale care fac practic imposibilă perceperea cât de bună este viața noastră. Trăiți o mică realitate făcând o muncă voluntară pentru o zi într-o sală de mese populară, spital sau adăpost pentru animale. Apoi, reflectați-vă asupra experienței dvs. Ajutarea altor persoane vă poate permite să vedeți cât de mult aveți și cât de multă energie pozitivă vă puteți oferi lumii.
sfaturi
- Faceți tot posibilul pentru a vă împotrivi nevoii de a vă compara cu ceilalți. Concentrați-vă pe îmbunătățirea persoanei dvs., nu pe a fi ca alții.
- Încearcă să consideri invidia drept o ocazie de a-ți îmbunătăți persoana, nu ca un motiv să te simți rău pentru tine.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum de a face o lovitură cu maxilarul
- Cum să te descurci cu gelozia pe care soțul tău o simte prietenilor tăi
- Cum să-i faci pe toți geloși
- Cum sa faci o panglica franceza de cataracta
- Cum să frigeți carnea
- Cum să nu mai fie gelos
- Cum să nu mai fii competitivă
- Cum să se ocupe de gelozie
- Cum să vă fertilizați gazonul
- Cum să oprești gelozia într-o relație
- Cum de a calma o prietena gelos
- Cum sa faci un baiat gelos
- Cum să nu mai fiți o prietena extrem de geloasă și să începeți să fiți cea mai bună prietena…
- Cum să diferențiezi iubirea adevărată de un fals inim
- Cum să evitați gelozia atunci când persoana care vă place este întâlnirea cu dușmanul tău
- Cum să evitați gelozia
- Cum să-ți faci cel mai bun prieten gelos
- Cum să se ocupe de oameni invidios și resentimente
- Cum să te ocupi de un prieten gelos care aplică legea gheții
- Cum să ne ocupăm de un prieten gelos
- Cum să ne ocupăm de un prieten invidios