Cum să oprești procrastinarea

Dacă amânăm totul cronic, știi despre stres și problemele care vin cu amânarea lucrurilor. Chiar dacă aveți dorința de a finaliza ceva, având motivația de a face acest lucru este ceva complet diferit. Din fericire, este ușor să vă depășiți dorința de a întârzia lucrurile dacă vă concentrați mintea asupra lucrurilor potrivite.

conținut

Pași
Video
Sfaturi
Avertismente

pași

Imaginea intitulată Opriți procrastination Step 4

Creați o listă de sarcini care trebuie făcute. Da, faceți o listă de modă veche cu lucrurile pe care trebuie să le faceți și casetele de selectare și tot ce este inclus. Scrieți pe listă tot ce trebuie să faceți în cursul zilei, fie o sarcină mare, fie una mică - împărțiți activitățile mari în activități mai mici, dacă este necesar. Apoi, marcați fiecare dintre elementele de pe lista dvs. pe măsură ce le terminați. Vă veți simți mulțumit de sine, văzând că lista dvs. are mai puține și mai puține sarcini de îndeplinit.

Concentrați-vă pe punerea pe listă a lucrurilor pe care le-ați lăsat de obicei, nu pe punerea lucrurilor pe care le faceți în mod regulat.
Dacă este necesar, stabiliți termene pentru a termina lucrurile din listă. De exemplu, scrieți în listă "Luați câinele la o plimbare la ora 12:30" în loc de numai "Ia câinele la plimbare".
Reevaluați lista dvs. la prânz, pentru a clasifica sarcinile în ordinea de cel mai puțin important. Apoi, terminați cele mai importante sarcini înainte de sarcinile mai mici.

Imaginea intitulată Stop Procrastinating Step 3

Finalizați lucrurile dificile. Dacă aveți un proiect care se termină în curând și te absoarbe complet, făcându-te ineficient în alte zone, trebuie să-l termini înainte de orice altceva. Sfârșitul celei mai lungi sarcini din lista dvs. vă face să vă simțiți mai productivi și vă oferă impulsul de a face alte lucruri pe care le-ați lăsat deoparte.

Dacă tu "mare proiect" este ceva ce nu puteți termina repede, deci împărțiți-l într-o listă cu activități mai mici pe care le puteți termina într-o zi. Nu vă faceți griji pentru a finaliza totul, dar luați măsuri acum, astfel încât finalizarea acesteia mai târziu este o sarcină ușoară.

Faceți o listă definitivă pentru proiectul unic și plasați-o undeva unde îl vedeți în mod regulat. Vă veți simți motivați pe măsură ce completați lucrurile pe listă și văzându-l în mod regulat vă va aminti că trebuie să vă finalizați proiectul.

grindă "două sarcini pe minut". De fiecare dată când vă prezentați ceva ce nu doriți să faceți sau doriți să fiți eliminat din listă, întrebați-vă "Va dura acest scop mai mult de două minute?" Pentru majoritatea dintre noi, acest lucru include sarcini mici cum ar fi scoaterea gunoiului sau umflarea grădinii puțin, dar puteți include sarcini simple din orice domeniu al vieții. Faceți tot ce doriți să eliminați din listă, dar faceți mai puțin de două minute pentru a finaliza. Să vă forțezi să folosești următoarele 120 de secunde pentru a fi productiv și pentru a-ți îndeplini sarcina pe care o vei amâna în mod normal ore sau chiar zile.

Image titled Stop Procrastinating Step 6

Creați o rundă intensă de lucru programat. Dacă vă aflați procrastinating, stabiliți o perioadă de timp pentru a vă dedica numai muncii aspre. Scoateți zece minute și eliminați toate distragerile (telefonul, televizorul și gândurile față de persoana pe care o iubiți), totul va dispărea dacă vă aflați în runda de lucru intensă. Forțați-vă să lucrați productiv timp de zece minute, apoi reveniți la ceea ce faceți. Cel mai probabil, doriți să continuați să lucrați intens chiar și după ce se termină cele zece minute.

Imaginea intitulată Stop Procrastinating Step 5

Faceți o pauză. Dacă nu vă puteți concentra și nu puteți lucra jumătate din sarcinile dvs., faceți o scurtă pauză. Puneți un cronometru la zece minute și luați un pui de somn, citiți o carte sau discutați cu un prieten. Fă tot ceea ce te gândești, ca să fii ispitit o dată înainte de a te întoarce la muncă. Dar asigurați-vă că vă întoarceți la sarcinile dvs. atunci când timpul se termină, în loc să ignorați alarma când sună.

Imagine intitulată Stop Procrastinating Step 7

Îndepărtați distragerile. Deși apelați la mama dvs. sau ați terminat citirea capitolului cărții dvs., ar putea părea ca lucruri pe care ar trebui să le încheiați în viitorul apropiat, acestea sunt probabil doar lucruri care te distrag asupra îndeplinirii sarcinilor tale. Puneți niște căști care blochează zgomotele externe, opriți telefonul și ascundeți ispitele (cărți, chitara, curățarea sau orice altceva).

Încercați să utilizați o aplicație specială care limitează utilizarea internetului, dacă aveți probleme deoarece navigați pe internet în timp ce lucrați pe computer. RescueTime este o aplicație care blochează anumite site-uri (nu toate) în decursul momentului în care decideți și poate fi anulată numai dacă opriți computerul. Puteți să o descărcați gratuit de pe internet.

Dacă problema dvs. este lipsa de concentrare pentru a scrie un eseu mare sau un raport de lucru, încercați să utilizați programul OmmWriter. Este un program de procesare a textului care blochează complet ecranul (inclusiv bara de activități) și redă muzică instrumentală moale sau zgomot alb pentru a vă ajuta în concentrarea. Puteți descărca gratuit cea mai nouă versiune de bază.

Nu fi un perfecționist. Dacă așteptați momentul potrivit, instrumentele perfecte sau nu vă opriți până când proiectul dvs. nu este "perfect", vă anulați sarcina. Evitați acest gând "perfecțiune" acordând prioritate cantității peste calitate. Dacă proiectul dvs. nu trebuie să fie perfect, dar vă concentrați în continuare asupra acestuia, opriți-vă și faceți următoarea sarcină. După ce ați terminat totul, puteți să vă întoarceți și să finalizați proiectul.

Imaginea intitulată Stop oprirea pasului 8

Motivați-vă Majoritatea oamenilor spun că motivul pentru care amână amânarea este că lucrează mai bine sub presiune. Dar ce faceți dacă proiectele dvs. nu au termene limită? Crezi că ai propriile tale termeni. Setați un timp pentru a finaliza proiectul și setați o recompensă dacă terminați la timp sau o pedeapsă dacă nu reușiți să vă îndepliniți sarcina.

Armatura pozitivă este cea mai eficientă modalitate de a vă motiva. Oferiți-vă o recompensă pentru finalizarea lucrurilor de pe lista dvs. - vizitați un film, mâncați mâncarea preferată, ieșiți împreună cu un prieten, faceți tot ce vă motivează.

Încercați armarea negativă (eliminând ceva rău) ca motivator. De exemplu, dacă ați terminat eseul înainte de vineri seara, atunci nu trebuie să scoateți gunoiul, să faceți curățenia sau orice nu vă place să faceți.

Dacă armarea nu funcționează pentru dvs., atunci folosiți pedeapsa ca motivator. Folosiți pedeapsa negativă (eliminând ceva bun) pentru a lucra mai greu. Nu vă permiteți să vă faceți un pui de somn, să mâncați un sandwich sau să terminați cartea dvs. preferată până când nu vă terminați temele.

Pentru cele mai grave cazuri de amânare, puneți-vă banii în joc. Dă-i pe cineva o anumită sumă de bani, de exemplu 50 de dolari, și spune-i să-l cheltuiască pe orice doresc dacă nu terminați proiectul în perioada stabilită. În acest fel, trebuie să lucrați dacă doriți să păstrați acei bani pe care i-ați câștigat cu atâta efort.

Ia pe cineva care să te ajute. Dacă nu funcționează pentru a lucra singur, găsiți un prieten sau un membru al familiei pentru a vă ajuta. Spune-le să vă încurajeze să rămâneți în lucru și să cereți ajutorul lor dacă aveți nevoie de ele. Vorbind cu cineva despre ceea ce trebuie să faceți, vă motivează să vă finalizați proiectul, pentru că dacă nu o terminați, va trebui să treceți prin rușinea de a le admite că nu ați reușit să o realizați.

Programați câteva ore pentru a vă completa proiectele cu un prieten. În acest fel, aveți pe cineva cu dvs. în timp ce lucrați și rămâneți concentrat.

program "verificări" cu prietenul tău să te sună să vezi cum te duci. Acestea pot fi termenele limită pentru anumite sarcini, în care veți fi încurajați sau pedepsiți de prietenul dvs. pe baza raportului progresului dvs.

Imaginea intitulată Stop Procrastinating Step 9

Concentrează-te pe scopul final. Este ușor să vezi doar o listă gigantică de lucruri de făcut, în loc să vezi sentimentul de satisfacție pentru că ai terminat lucrurile de pe listă. În timp ce lucrați, gândiți-vă la tot timpul liber, relaxare, bani sau orice veți câștiga atunci când veți termina. Acest lucru vă ajută să terminați sarcina și să lucrați în vederea atingerii scopului.

video

sfaturi

Mențineți o evidență a progresului proiectului dvs., astfel încât să puteți privi înapoi și să vedeți toată munca pe care ați făcut-o. Veți fi surprins de ceea ce sunteți capabili să faceți atunci când vă concentrați mintea asupra ceva!
Gândiți-vă la consecințele neterminării temelor.
Evitați să spuneți da tuturor. Nu începeți să faceți multe sarcini în același timp. Asigurați-vă că într-adevăr aveți timp să le completați pe toate. Nu lucrați la un proiect dacă sunteți obosit sau într-un loc cu multe distragere a atenției sau dacă nu vă gândiți la viitor.

avertismente

Mergeți la un specialist dacă problema dvs. de amânare interferează cu o viață sănătoasă și productivă.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit