Cum să schimbi atitudinea

O perspectivă negativă asupra vieții poate avea consecințe grave pentru sănătatea ta, pentru relațiile tale și pentru sentimentele tale de satisfacție în viață. Puteți să vă schimbați atitudinea prin atenție și gândire conștientă. Generarea unei atitudini pozitive, practicarea recunoștinței și formarea selectivă a noilor obiceiuri care promovează pozitivismul este un proces de-a lungul vieții care poate duce la schimbarea atitudinii.

conținut

Pași
Metoda 1generează o atitudine pozitivă
Metoda 2dezvoltați o atitudine de recunoștință
Metoda 3formeaza obiceiuri noi
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Generează o atitudine pozitivă

Imaginea intitulată Opriți consumul de alcool Pasul 5

Scapă de negativitatea din viața ta. Dacă există persoane, activități sau situații din viața voastră care se simt în permanență stresante, poate fi necesar să le abandonați. O schimbare de atitudine depinde de existența unui nou tip de viață. Acest lucru ar putea însemna renunțarea la băuturi, consumul de droguri, supraalimentarea sau fumatul. Oricare ar fi părțile negative din viața ta, va trebui să le abandonezi dacă ai de gând să dezvolți o atitudine mai bună.

Luați în considerare un grup de sprijin pentru persoanele care sunt la fel de motivați să-și schimbe viața în bine.
Când faceți aceste schimbări, este posibil să observați anumite modele de pozitivism în viața voastră. Nici o viață nu este complet rea și dacă părăsiți părțile din viața voastră care nu vă mai servesc, veți fi mai conștienți de obiceiurile pe care doriți să le întăriți.

Asigurați-vă că relația dvs. este sănătoasă. Dacă vă aflați într-o relație intimă cu o altă persoană, aceasta vă va afecta atitudinea. O relație sănătoasă trebuie să fie pozitivă și să te facă să te simți mai bine în tine. Dacă te simți presat să facă lucruri pe care nu vrei să faci, ți-e teamă de consecințele nu sunt de acord cu partenerul sau discuțiile dumneavoastră implică violență țipete sau fizică, este posibil ca relația ta nu este sănătos. Acest lucru va afecta atitudinea dvs. negativ.

Un dezacord este natural în relațiile sănătoase. Majoritatea relațiilor au o anumită combinație de caracteristici sănătoase și dăunătoare.

Discutați cu un partener cu partenerul dvs. dacă nu puteți modifica propriile modele dăunătoare.

Dacă vă aflați într-o relație violentă sau fizic sau emoțional abuzivă, solicitați ajutor de la o agenție locală de violență în familie.

Imaginea intitulată Opriți poftele de alcool Pasul 10

Căutați lucrurile pozitive. Există întotdeauna ceva în orice situație care merită lăudată. De exemplu, dacă plouă afară, vă puteți plânge că vă veți uda sau veți observa că plantele vor beneficia, probabil, de un inundații bune. Cineva cu atitudine negativă poate găsi cu ușurință aspectul negativ al oricărei circumstanțe, dar pentru a dezvolta o atitudine pozitivă, trebuie să vă obligați să observați binele. Împărtășiți-vă comentariile pozitive altora și salvați-vă comentariile negative pentru dvs.

De asemenea, asigurați-vă că căutați aspectele pozitive în voi înșivă.

Amintiți-vă că totul este o oportunitate de a învăța noi abilități, în special lucruri care, la început, par mai dificile. Cel puțin, puteți fi recunoscător pentru oportunitatea de a învăța lucruri noi într-o situație proastă.

Nu stați niciodată într-o situație pur și simplu pentru că este rău. Ați putea fi tentat să pretindem că acest comportament dăunător (sef rasist, un partener abuziv, un prieten de manipulare emoțional) oferă o bună oportunitate pentru tine de a învăța răbdare și toleranță. Deși acest lucru poate fi adevărat, este posibil ca șederea să nu fie cea mai sănătoasă opțiune. Unul dintre cele mai pozitive lucruri de învățat dintr-o situație proastă este că puteți ieși din ea.

Be-un-bun-Person-Pas-1-versiunea-3.jpg" class ="imagine lightbox">

Imagine cu titlul Fii o persoană bună Pasul 1

Fii bun cu ceilalți. Una dintre cele mai rapide căi de a te simți mai bine este să fii bun față de ceilalți oameni. Indiferent dacă este vorba de a lăsa pe cineva să aibă prioritate în trafic sau de a scrie o notă pentru a încuraja un prieten, făcând un pas pentru a ajuta pe altcineva, vă va crește pozitivismul.

Pentru cele mai bune rezultate, găsiți modalități de a face lucruri bune pentru alții într-un mod complet anonim. De exemplu, completați toate sloturile cu banii într-o spălătorie atunci când nimeni nu se uită.

Nu vă gândiți doar la modul în care doriți să fiți tratat - imaginați-vă cum ar putea să fie tratată o altă persoană. Pentru cineva foarte timid, poate scrie o notă pentru a-l felicita pentru prezentarea lui, ar putea fi mai bun decât să-i dea un compliment și să-l îmbrățișeze în fața altora.

Metoda 2
Dezvoltați o atitudine de recunoștință

Imaginea intitulată Like Yourself Pasul 14

Scrieți o listă de recunoștință zilnică. Fiecare zi are ceva de recunoscator, dar cateva zile de recunoastere este mai greu de gasit decat altele. Pentru a dezvolta disciplina de a găsi recunoștință chiar și în zilele cele mai dificile, practică scrierea unei liste zilnice.

Unele cercetări sugerează că scrierea manuală a listelor de recunoștințe este o parte importantă a acestui proces. Actul fizic al scrierii de mână încetinește în mod semnificativ atenția.
Dacă într-adevăr nu vă puteți gândi la nimic pentru a vă mulțumi, pretindeți-vă că sunteți recunoscător. Amintiți-vă, încă învățați să vă schimbați atitudinea. Luați în considerare recunoștința: "Hei, ar putea fi mai rău".

Imagine intitulată Grație Express Gratitude 1

Trimite cărți de mulțumire Învățând să spun "mulțumesc" este un element esențial pentru a-ți schimba atitudinea și a trăi cu pozitivism. Indiferent dacă vă exprimați recunoștință pentru ceva recent făcut sau ceva care sa întâmplat cu ani în urmă, scrieți-l și împărțiți-l cu persoana. Poate doriți să lăsați cadrele didactice din clasa a 5-a să știe că sprijinul acordat pentru scris vă va duce la blog sau să-i mulțumiți celui mai bun prieten pentru că vă susține întotdeauna.

Dacă doriți să scrieți nota, dar să nu o trimiteți, este bine. Scopul scrisului de note de mulțumire este cel mai mult să practici aprecierea articulării. Este posibil să nu puteți găsi persoane din trecutul dvs. sau persoana poate fi moartă.

Cercetările arată că persoanele care petrec cel puțin 15 minute pe săptămână scriind scrisori de recunoștință, timp de 8 săptămâni, arată o creștere demonstrată a pozitivismului.

Imaginea intitulată Opriți poftele de alcool Pasul 12

Practicați meditația sau rugăciunea. Practicarea meditației sau a rugăciunii pune în mod deliberat mintea în momentul prezent, ceea ce este vital pentru cultivarea unei atitudini pozitive. Găsiți ore regulate pe parcursul întregii zile pentru a vă dedica meditației sau rugăciunii. Acestea nu trebuie să dureze mult timp - separarea de la 3 la 5 minute va duce la o diferență în atitudinea dvs.

Dacă practicați o religie, ați putea recurge la rugăciunile din această religie. Dacă nu vă considerați o persoană religioasă, practicile meditație Ar putea fi mai valoroase.

Deși nu poate părea așa, practicarea meditației și a rugăciunii este un tip de exercițiu. Cu cât practici mai mult, cu atât vei fi mai bine. Este posibil să nu observați diferența la început, însă în timp veți putea menține o atitudine calmă și pașnică, indiferent ce se întâmplă în jurul vostru.

Imaginea intitulată Faceți un cap într-un Jar Jar 1

Pornește un borcan de recunoștință. Păstrați un borcan într-un loc central în casa dvs. și scrieți un lucru în fiecare zi pentru care sunteți recunoscător. Vedeți cum este umplut borcanul cu lucruri bune. Dacă aveți vreodată nevoie de un "stimulent", puneți-vă mâna în borcan și citiți câteva exemple cu voce tare.

Pentru un alt tip de borcan de recunoștință, încercați să adăugați o mică schimbare sau un dolar în fiecare zi când scrieți în jurnalul dvs. de recunoștință. Atunci când borcanul este plin, folosiți banii pentru a găsi modalități creative de a începe un „Pay It Forward“: cumpara carduri cadou pentru oameni creduli care ar putea avea nevoie de ajutor sau să cumpere flori pentru cineva care devine foarte rar recunoaștere.

Dacă sunteți o persoană artistică, decorați sticla de recunoștință cu arcuri, vopsea sau autocolante.

Image cu titlul Deal cu oameni care întotdeauna plâng Pasul 4

Nu te mai plânge. Mai bine petreceți mai mult timp recunoscând aspectele bune ale vieții voastre. Acordați mai multă atenție conștient lucrurilor pozitive pe care le observați, permițând lucrurilor bune să devină experiențe bune.

Notați când sunteți tentați să vă plângeți și să încercați să găsiți ceva pozitiv în care să vă concentrați atenția.

Plângerea vă concentrează atenția asupra a ceea ce preferați să fiți diferit, fără a vă cere să faceți ceva diferit. Te păstrează într-o poziție de impotență.

Imaginea intitulată Opriți fumatul atunci când nu faceți`t Really Want to Step 18

Luați-vă gândurile și acțiunile. Dacă credeți că nu puteți schimba efectiv circumstanțele sau relațiile dvs., este posibil să vă fie dificil să vă schimbați atitudinea față de viață. Mai bine încercați să recunoașteți rolul dvs. în a face fiecare situație sau relație așa cum este ea. Dacă vă puteți găsi hârtia proprie, puteți lucra să o acceptați sau să o schimbați.

Știind mai multe despre motivul pentru care ați luat deciziile pe care le-ați luat, vă puteți ajuta să evitați să luați decizii nepotrivite în viitor.

Amintiți-vă că, deși cele mai multe circumstanțe negative sunt rezultatul unei decizii conștiente pe care ați făcut-o, uneori se întâmplă lucruri rele, în ciuda unei planificări atente. Nimeni nu este imun pentru a fi în locul greșit la momentul nepotrivit.

Dacă nu puteți găsi alt mod de a vă gândi la o situație proastă, cereți-i pe cineva să vă ajute. Discutați cu un consilier, terapeut, prieten de încredere sau altă persoană. Nu trebuie să te confrunți cu asta singur.

Metoda 3
Formeaza obiceiuri noi

Imaginea intitulată Stai Treziți când este obosit Pasul 12

Treziți-vă mai devreme. Trezirea o oră devreme în fiecare dimineață vă oferă timp să vă concentrați asupra dvs., asupra scopurilor dvs. și asupra intenției dvs. de a vă schimba atitudinea. Ați putea folosi acest timp pentru a medita sau pentru a citi o carte preferată. Aveți timp separat de a planifica și de a reflecta în ziua dvs. este un instrument important pentru a vă schimba atitudinea.

Dacă este mai ușor să luați o oră suplimentară la sfârșitul zilei, puteți încerca. Majoritatea oamenilor, dar nu toți, consideră că este mai productiv să se ia timp în primele ore ale dimineții.
Nu vă permiteți să vă pierdeți timpul dimineața în capcane mintale negative, cum ar fi citirea unor știri deprimante sau verificarea rețelelor sociale.

Imaginea intitulată Opriți fumatul atunci când nu faceți`t Really Want to Step 16

Petreceți timp cu oameni pozitivi. Dacă există oameni în viața voastră care vă lasă să vă simțiți epuizați, neproductivi și deprimați, este posibil să aveți nevoie să petreceți mai puțin timp cu ei dacă încercați să dezvoltați o nouă atitudine. Evitați deprimarea știrilor și faceți timp pentru a citi știri de inspirație. Puneți-vă pe o dietă "pozitivistă" și reduceți la minimum cantitatea de negativitate pe care o internalizați zilnic.

Acest lucru nu înseamnă că lăsați un prieten care ar putea trece printr-o perioadă dificilă, dar dacă viața prietenului tău este întotdeauna plină de drame și adversități, poate că ar trebui să faci o pauză.

Dacă vă aflați în jurul valorii de oameni negativi este inevitabilă (de exemplu, dacă sunteți șeful sau supraveghetorul), este posibil să puteți profita de negativitatea lor. Încercați să înțelegeți de unde provine și să o contracționați cu pozitivismul.

Imagine cu titlul Achieve Happiness Step 11

Rețineți ce vă face fericiți. Sună ușor, dar ar putea fi ceva la care nu ești obișnuit să acordi atenție. Încercați să faceți o listă cu lucrurile pe care le faceți în fiecare zi (sau cele mai multe zile), apoi faceți oa doua listă de lucruri care te fac fericit. Comparați listele dvs. și vedeți ce modificări puteți aduce pentru a include mai multă fericire.

Gândiți-vă la schimbările pe care le puteți aduce la rutina zilnică pentru a include mai multe lucruri care vă aduc fericire.

Opriți de câteva ori pe zi pentru a vă observa nivelul de fericire. Dacă vă simțiți fericit, gândiți-vă la circumstanțele care au contribuit la acest sentiment.

Imaginea intitulată Opriți fumatul atunci când nu faceți`t Really Want to Step 6

Încearcă să răspunzi, să nu reacționezi. Când vă aflați într-o situație de stres, gândiți-vă la acest lucru, folosiți motivul pentru a găsi o soluție și a face ceea ce are sens. Când reacționați, treceți peste etapa de raționament și răspundeți automat. Acest lucru servește doar pentru a provoca mai multe probleme și frustrare.

Când vă aflați într-o situație nouă și stresantă, opriți-vă și respirați adânc înainte să faceți sau să spuneți ceva.

Dacă puteți, faceți timp să vă gândiți la ceva înainte de a da un răspuns. Spuneți: "Trebuie să mă gândesc la asta".

Nu gândiți prea mult la trecut sau la viitor. Dacă încerci să dezvolți o nouă atitudine, ține-ți atenția în momentul prezent. Când vă aflați îngrijorați de viitor sau analizați momente dificile din trecut, reveniți la momentul prezent.

Ați putea folosi un anumit cuvânt sau o expresie pentru a vă întoarce atenția spre prezent, cum ar fi "acum", "prezent" sau "reveniți".

Nu te certa pentru pierderea concentrației. Amintiți-vă că bunătatea este esențială pentru a dezvolta o atitudine pozitivă.

Imaginea intitulată Focus pe ADHD Pasul 2

Concentrează-te pe un singur lucru la un moment dat. Cercetările arată că încercarea de a vă extinde atenția prea mult duce la creșterea stresului și la niveluri mai scăzute de concentrare. Dezvoltarea unei cantități mai mari de control asupra atenției dvs. vă va afecta pozitiv sentimentul de bunăstare și pozitivism.

Încercați să nu păstrați mai multe file în browserul dvs. de internet și să opriți telefonul când vizionați televizorul. Dacă veți spăla vasele, opriți știrile. A face un lucru la un moment dat și de a face bine va crește atitudinea dvs. pozitivă.

Dacă trebuie să efectuați diferite sarcini în același timp, timpul separat pentru acestea. După expirarea timpului, reveniți la o singură sarcină.

Când aveți o conversație cu un prieten, opriți telefonul.

Încetiniți atenția dvs. pentru a fi mai prezenți în fiecare activitate.

sfaturi

Nu vă faceți griji dacă aveți probleme în a vă schimba atitudinea. Acesta este un proces pe termen lung și nu va fi diferit imediat. Fiți răbdători cu voi în timp ce vă schimbați.

avertismente

Dacă aveți simptome de depresie sau de anxietate clinică, este posibil să aveți nevoie de ajutor profesional pentru a vă schimba atitudinea. Consultați medicul sau căutați resurse locale.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit