Cum de a crește încrederea folosind recunoștința

Este bine cunoscut faptul că persoanele care practică recunoștința sunt mai sănătoase, mai fericite și mai puternice decât altele. În plus, recunoștința poate crește încrederea în viața ta. Dacă adoptați o atitudine de recunoștință, puteți încredere

conținut

Pași
Metoda 1practica recunoștință
Metoda 2cultivați sentimentul de încredere în ceilalți
Metoda 3fiți o persoană sigură

mai ușor în alte persoane. Când vă arătați bunăvoința altora, ei vă apreciază și vă încredeți mai mult. Pentru a crește încrederea în viața voastră, încercați să vă stabiliți obiceiul de recunoștință și să găsiți câteva modalități de utilizare a acesteia cu familia, prietenii și colegii dumneavoastră.

pași

Metoda 1
Practica recunoștință

Imaginea intitulă Îmbunătățirea încrederii utilizând gradul de recunoștință Pasul 1

Păstrează un jurnal de recunoștință. În fiecare zi, scrieți 3 până la 5 lucruri pe care le apreciați. Odată cu trecerea timpului, acest obicei simplu vă va face mai conștienți de lucrurile bune care vi se întâmplă. Având un jurnal de recunoștință vă poate afecta, de asemenea, bunăstarea într-un mod pozitiv.

Scrie lucruri mari și mici. Obținerea unei promovări la locul de muncă reprezintă o intrare excelentă pentru jurnalul de recunoștință, dar este, de asemenea, foarte bine să notați când purtați șosetele preferate.
Este recomandat să scrieți în jurnalul de recunoștință în după-amiaza, pentru a vă putea reflecta asupra evenimentelor din acea zi. Aveți posibilitatea să utilizați câteva aplicații bune precum Gratitude Diary - Aplicația care schimbă viața, Recunoștință pentru: Recunostință de recunoștință și apreciere și Uplifter.
O altă opțiune este să spunem cu voce tare câteva lucruri pe care le apreciați. În acest fel, veți începe ziua privind partea pozitivă. Dacă începeți ziua cu recunoștință, veți avea mai multe șanse să vă simțiți așa pe parcursul zilei. În plus, veți avea o dispoziție mai bună și emoțiile negative vor scădea.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea încrederii utilizând gradul de recunoștință Pasul 2

Meditează. Meditația vă va ajuta să dobândiți obiceiul unei conștiințe depline, care este esențială pentru a percepe și pentru a aprecia lucrurile mici pe care le oferă viața. Includeți câteva exerciții de meditație simple în rutina voastră.

Un exercițiu de meditație bun pentru începători vă va clarifica mintea și vă va face să vă concentrați asupra modelului de respirație. Cu cât practici mai mult, cu atât mai bine poți să ignori distragerile și să-ți concentrezi mintea asupra prezentului.

De asemenea, puteți medita la un cuvânt, la o expresie sau la ceva specific pe care îl apreciați.

Imaginea intitulă Îmbunătățirea încrederii utilizând gradul de recunoștință Pasul 3

Trimite note de mulțumire Dacă apreciați că cineva v-a ajutat, spuneți-le! Puteți trimite note de mulțumire ori de câte ori doriți, nu doar atunci când vi se oferă un cadou. Dacă vă exprimați recunoștința, voi și persoana vă veți simți bine și vă veți obișnui să prețuiți mai mult bunătatea celorlalți.

Puteți trimite un card sau o notă unui prieten care v-a ajutat mereu, un coleg care vă ușurează viața sau un membru al familiei care a făcut recent o favoare.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea încrederii utilizând gradul de recunoștință Pasul 4

Căutați pozitiv. Obțineți obiceiul de a realiza și de a evalua lucrurile care merg bine. Când vă vedeți că vă plângeți sau că vă concentrați asupra aspectelor negative ale ceva, provocați-vă să găsiți ceva bun în acest sens.

De exemplu, în loc să vă fie frică să vă deplasați la muncă, ați putea să-l vedeți ca o ocazie de a vă asculta muzica sau podcast-urile preferate.

Alte modalități de a spori pozitivul includ lăuda pe alții, comentând ceva bun și bucurându-se de mici plăceri ca o ceașcă de cafea dimineața.

Imaginea intitulă Îmbunătățirea încrederii cu ajutorul recunoștinței Pasul 5

Aveți un "moment de recunoștință" cu cei dragi. Împărtășirea recunoștinței vă va ajuta să vă mențineți o stare mentală pozitivă. Creați o tradiție săptămânală de a vorbi despre recunoștință cu familia și prietenii apropiați. Încurajați-i să vorbească despre ceea ce apreciază și să împărtășească aprecierea ta pentru ceea ce se întâmplă în viața ta.

Puteți crea, de asemenea, o carte de recunoștință la locul de muncă sau la domiciliu. Încurajați colegii de clasă sau membrii familiei să scrie ceva pe care îl apreciază.

Metoda 2
Cultivați sentimentul de încredere în ceilalți

Imaginea intitulă Îmbunătățirea încrederii utilizând gradul de recunoștință Pasul 6

Arătați-vă aprecierea la locul de muncă. Spune-i colegilor sau angajaților cât de mult îți prețuiești efortul. Dacă aveți în minte calitățile bune ale altora, veți avea încredere în ele mai mult. În plus, veți avea un mediu de lucru mai pozitiv și mai sănătos.

Angajații se vor simți mai fericiți și mai productivi dacă locul de muncă are o cultură de recunoștință.
Nu este necesar să faceți complimente exagerate. Poți pur și simplu să spui ceva de genul "Vă mulțumesc că ați lucrat ore suplimentare de ieri pentru a termina raportul" sau "Munca ta grea face o diferență."

Imaginea intitulă Îmbunătățirea încrederii utilizând gradul de recunoștință Pasul 7

Spune-i partenerului ce apreciați de ea. Când aveți un timp liniștit cu partenerul dvs., încercați să faceți acest exercițiu de recunoștință. Ambele ar trebui să se rotească în rândul celorlalți, ceea ce le apreciază, inclusiv lucrurile mici și mari. Dacă își exprimă sentimentele, încrederea reciprocă va crește și se vor simți mai siguri în relație.

Încercați să continuați să vă schimbați recunoștința timp de zece minute.

Imaginea intitulă Îmbunătățirea încrederii cu ajutorul recunoștinței Pasul 8

Trimiteți o scrisoare cuiva pe care nu l-ați mulțumit niciodată în mod corect. O modalitate buna de a te simti mai deschisa si mai increzatoare fata de lume este sa te conectezi cu cineva din trecut. Gândește-te la cineva care ți-a influențat sau te-a ajutat când ai fost mai tânăr și ai lăsat să știe cum a afectat viața ta.

De exemplu, puteți trimite o scrisoare de mulțumire unui vechi prieten, unui profesor sau unui fost șef.

Imaginea intitulă Îmbunătățirea încrederii cu ajutorul recunoștinței Pasul 9

Apreciați ce aveți în comun cu ceilalți. Dacă credeți că vă puteți referi la o persoană, va fi mai ușor să aveți încredere în ei. Pentru a vă simți mai pozitiv cu ceilalți, concentrați-vă asupra a ceea ce aveți în comun cu ei.

Căutați câteva obiective comune, experiențe similare și preferințe conexe pentru a crea o conexiune.

De exemplu, puteți crește încrederea într-un coleg de muncă dacă vă concentrați pe obiectivele de lucru pe care le împărtășesc.

Metoda 3
Fiți o persoană sigură

Imaginea intitulă Îmbunătățirea încrederii cu ajutorul gratitudinii Pasul 10

Gândește-te la ceea ce poți oferi altora. Deși nu puteți face pe cineva să vă mulțumească, puteți face unele lucruri pentru a spori probabilitatea ca ei să o facă. Gândiți-vă cum puteți folosi abilitățile și calitățile personale pentru a ajuta pe ceilalți și pentru a le crește încrederea în dvs. Apoi, căutați câteva modalități simple de a implementa planul.

De exemplu, dacă sunteți bine la ascultare, asigurați-vă că sunteți acolo pentru prietenii dvs. atunci când vor să vorbească cu cineva.

Imaginea intitulă Îmbunătățirea încrederii utilizând modul de recunoștință Pasul 11

Creați așteptări pozitive Asigurați-vă că comportamentul dvs. zilnic arată că sunteți de încredere. Spuneți adevărul, tratați pe toți cu bunăvoință și asumați responsabilitatea pentru acțiunile pe care le faceți. Oamenii apreciază sinceritatea și bunătatea, iar acele calități îi vor face să se simtă încrezători în tine.

Au un comportament constant, chiar dacă sunteți ocupați sau aveți o zi proastă. Alții nu vor avea încredere în tine dacă nu ești responsabil pentru acțiunile tale.

Imaginea intitulă Îmbunătățiți încrederea utilizând pasul de recunoștință 12

Fii corect în conflicte. Dacă aveți un dezacord cu cineva, tratați-i cu maturitate și dreptate. Evitați aducerea unor revendicări vechi și nu vă plângeți la insultătoare. În schimb, concentrați-vă pe găsirea unei soluții care să satisfacă pe toată lumea. Oamenii vă vor aprecia comportamentul corect și acest lucru va crește încrederea în dvs.

Aceeași regulă se aplică dacă trebuie să mediați un conflict între două persoane. Ascultați ambele părți ale povestii și evitați să fiți parte a unei persoane. Apoi, ajutați la găsirea unei soluții rezonabile pentru ambele.

Imaginea intitulă Îmbunătățirea încrederii utilizând gradul de recunoștință Pasul 13

Evitați să vă plângeți sau să spuneți bârfe despre alții. Vorbind despre ceilalți din spatele tău, vei slăbi imediat fiabilitatea. Evitați ipocrizia și concentrați-vă asupra a ceea ce prețuiți pentru oameni. Când alții își dau seama că nu vorbiți rău de cineva în spatele lor, ei vor avea încredere că vă veți proteja reputația în același mod.

Imagine cu denumirea Atragerea unei fete super-picioare Pasul 7

Utilizați recunoștința pentru a încuraja dezvoltarea în toate domeniile vieții voastre. Recunoștința poate încuraja comportamentul prosocial și vă poate îmbunătăți cariera și sănătatea. Nu vă concentrați pe aspectele negative, ci pe aspectele pozitive pentru a îmbogăți toate zonele din viața voastră. Chiar dacă ceva nu funcționează așa cum era de așteptat, profitați de această experiență ca instrument de creștere și încercați să identificați ce puteți învăța din ea.

De exemplu, dacă nu reușesc un examen, identificați ce s-ar fi putut întâmpla și cum vă puteți îmbunătăți abilitățile de a studia și de a răspunde la examene, pentru a primi o notă mai bună în viitor.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit