Cum să acceptați critica sinceră a partenerului dvs.

O critică este dificil de auzit în orice moment. Cu toate acestea, este deosebit de greu atunci când vine de la partenerul dvs., de la cineva care te iubește și te respectă. Pentru a accepta critica sinceră a partenerului dvs., amintiți-vă că scopul nu este să vă rănească, ci să întăriți relația. Pentru a face acest lucru, va trebui să vă micșorați apărarea, să ascultați critic și să încercați să înțelegeți.

conținut

Pași
Partea 1coborâ-ți apărarea
Partea 2ascultați criticul
Partea 3empathize cu partenerul tau

pași

Partea 1
Coborâ-ți apărarea

Imaginea intitulată Evitați să vă îngrijorați despre cheating Pasul 6

Amintește-ți că nu este un joc cu sumă zero. Nimănui nu îi place să primească o critică. Poate fi foarte dificil de auzit că nu ați reușit să îndepliniți așteptările partenerului dvs. (s-ar putea să vă simțiți învinuiți nedrept, înțeleși greșit sau atacați). Cu toate acestea, gândiți-vă la motivul pentru care tu și partenerul tău vorbești în primul rând.

Luați în considerare faptul că relația dvs. nu ar trebui să fie o luptă pentru putere. Faptul că partenerul tău are un critic sincer nu înseamnă că pierzi.
Trebuie să vă spunem, în același fel, că critica nu este un joc cu sumă zero. Ideea este de a stabili concesii reciproce și, sperăm, de a îmbunătăți relația.

Imagine intitulată Fii fericit într-o relație Pasul 1

Nu întrerupeți Nu puteți accepta niciodată critica sinceră a unui cuplu, dacă nu începeți să vă scăpați apărările, ascultarea și înțelegerea. Dă-i partenerului cuvântul mai întâi. Nu întrerupeți respingerea, respingerea sau returnarea criticii. Acesta este un semn clar că sunteți în defensivă.

Încercați acest truc: numărați-vă la zece ori de câte ori vă simțiți tentați să întrerupeți. Există o șansă bună ca atunci când terminați momentul să fi trecut și punctul dvs. nu va mai contează. Numărați mai mult dacă încă simțiți dorința, până la douăzeci sau treizeci.

Dacă întrerupeți, opriți în mod deliberat și vă cereți scuze. Opriți-vă, regretați discursul și lăsați partenerul să se întoarcă la ceea ce spune.

Imagine intitulată Break Up with Someone fără a da nici un motiv Pasul 1

Lăsați alte tactici defensive. Oamenii au un arsenal de tactici defensive pe care le folosesc pentru a ignora sau a evita criticile. Aflați cum să recunoașteți aceste tactici, cum le folosiți și cum să le lăsați. Când o veți face, veți putea să ascultați mai bine și să creați un dialog deschis pentru o critică sinceră.

Încercați să mâncați situația sau să respingeți categoric critica spunând "Desigur, dragostea mea, ce spui" sau "Nu, nu fac așa ceva"? Ignorați criticile sau închideți: "Ei bine, așa sunt eu. Acceptați-l "? Nici una dintre aceste tactici nu permite un schimb cinstit de critici.

Unele tactici defensive sunt mai puțin evidente și se bazează pe manipulare. Acestea pot include invalidarea (de exemplu, "De ce mărești ceva atât de nesemnificativ?"), Precum și sentimente de vinovăție (de exemplu, "De ce ești atât de crud, dar și de sentimentele mele?"). Alte tactici transferă responsabilitatea către critic (de exemplu, "Poate că nu ar fi așa dacă ați fi mai buni").

Identificați orice alte tactici pe care le puteți utiliza, cum ar fi scuze sau critici neutră (de exemplu, "nu am vrut să vă deranjez, cred că m-ați înțeles greșit").

Imagine intitulată Break Up with Someone fără a da nici un motiv Pasul 4

Acordați atenție indicativelor non-verbale. O modalitate importantă de a comunica oamenilor modul în care se simt este prin indiciile nonverbale, cum ar fi limbajul corpului. Uitați-vă la modul în care vă exprimați, nu numai verbal, ci și prin limbajul corpului, tonul vocii, expresia feței, contactul vizual și distanța pe care o luați pentru a vă așeza.

Mențineți contactul vizual cu partenerul dvs. Privind departe te va face să pari îndepărtat, dezinteresat sau rușinat.

Încearcă să nu-ți tragi brațele și să nu te uiți departe de partenerul tău. Aceste acțiuni dau impresia că sunteți defensivă și închisă.

Fiți conștienți de expresia facială și încercați să rămâneți neutru. O sprânceană ridicată sau buzele înfundate pot indica faptul că vă judecați partenerul sau că nu sunteți de acord cu ea.

Utilizați un ton normal, stabil și conversativ de voce. Creșterea vocii indică faptul că aveți o încărcătură emoțională și că doriți ca conversația să crească în ton.

Imagine intitulată Break Up with Someone fără a da vreun motiv Pasul 2

Propuneți amânarea conversației. Poate nu-ți poți scăpa apărarea pentru a-ți auzi partenerul. Dacă sunteți într-o stare emoțională ridicată, puteți să vă scuzați și să reluați conversația mai târziu. La urma urmei, niciunul dintre ei nu va obține nimic din dialogul defensiv.

Spune ceva de natură să te scuze. De exemplu, "îmi pare rău, Teresa. Aș vrea să vorbim, dar nu am chef de dispoziție în acest moment. Putem continua într-una sau două ore?

Asigurați-vă că recunoașteți importanța conversației. De exemplu, "Știu că e important și ce vrei să spui. Dar nu mă simt calm în acest moment. Să încercăm mai târziu, da?

Luați-vă responsabilitatea de a începe din nou conversația atunci când ați calmat-o și vă apropiați de partenerul dvs. pentru al informa că sunteți gata să continuați.

Amânarea conversației nu înseamnă evitarea acesteia. De fapt, amânarea poate fi întotdeauna o altă tactică defensivă: "Vrei să ieși din nou cu asta? Sunt prea ocupat să vorbesc despre asta în acest moment. "

Partea 2
Ascultați criticul

Imaginea intitulată Deal cu a avea un prieten Pasul 5

Încercați să nu o luați personal. Da, este o mare provocare. Cum să evitați să luați personal critica partenerului dvs., mai ales atunci când vine vorba despre dvs. și comportamentul dvs.? Gândiți-vă în acest fel: partenerul dvs. nu critică să vă atace sau să vă denigreze, ci să vă exprimați cu dragoste pentru a vă îmbunătăți relația. Oferiți partenerului dvs. beneficiul îndoielii.

Încercați să înțelegeți de ce vă simțiți atacați personal. Este pentru că simți că partenerul tău este nedrept sau exagerat? Te simți nesigur sau rușinat?
De asemenea, încercați să vă gândiți la motivul pentru care partenerul dvs. face critica. Este posibil ca partenerul dvs. romantic să nu încerce să vă facă să arătați rău sau jenat, ci pur și simplu doriți să vă apropiați. Sincera critică constă în comunicare, iubire și creștere.

Imaginea intitulată Decide între terapia maritală săptămânală sau o reîntoarcere maritală Pasul 1

Ține-ți limba și asculta. Uneori, când cineva te critică, vrei să răspunzi brusc și să te explici. Încercați să vă controlați. Ascultați și, așa cum sa menționat mai sus, nu întrerupeți. Interpretarea fiecărui lucru atât de des cu "dar ... dar" numai face să pară că nu vă pasă și că nu doriți să auziți ceea ce spune partenerul tău.

Ține-ți limba dacă vrei să spui "dar ...". Dacă vă ajută, încercați să mușcați ușor limba sau buza inferioară.

Dacă trebuie să spuneți ceva, adresați întrebări care vă permit să exprimați ceea ce spune partenerul tău. De exemplu, "Vreau să înțeleg ce spui, nu crezi că ajuți destul de mult acasă?" Sau "Spune-mi dacă am înțeles corect, crezi că am petrecut mult timp cu părinții mei?"

Imaginea intitulată Discutați prietenii de la dușmani ca o persoană cu autism Pasul 6

Cereți exemple concrete. Înțelegeți și asimilați mai bine critica onestă a partenerului dvs. dacă, în loc să vă deranjez, vă puneți întrebări. Cereți partenerului dvs. să fie mai specific, să vă dau exemple și să elaborați. Această măsură vă va ajuta să ascultați critica și să arătați că sunteți interesat de opinia partenerului dvs.

Încercați să spuneți ceva de genul "Ce anume vă face să vă simțiți că sunt foarte îndepărtat din punct de vedere emoțional?" Sau "Puteți să-mi dați un exemplu specific de timp când ați simțit că sunt egoist?"

Luați în considerare faptul că puneți întrebări pentru a înțelege criticile partenerului dvs. Nu există întrebări pentru a reveni la critică sau a vă deranja. Aceasta este o altă tactică defensivă pe care ar trebui să o încerci să pleci.

Rezistati dorintei de a contraatac. Acceptarea criticii partenerului dvs. va necesita onestitate si deschidere. Ei nu vor ajunge nicăieri dacă reacția dvs. imediată este de a scoate și a reveni la critici. Aceasta, în plus, este o tactică defensivă și va face ca situația să se înrăutățească, ceea ce va duce la frustrare.

Încearcă să nu renunți la tentația de a-ți ataca partenerul. De exemplu, "Crezi că nu mă ajuți suficient aici? Nu te-am văzut niciodată curățând garajul sau curtea! "Sau" Ești nerezonabilă. De asemenea, faceți multe lucruri care mă deranjează! "

Nu devirați critica încercând să justificați sau să normalizați situația. De exemplu, "Nu știu care este problema. Prietenul meu Sandra iese să bea în fiecare noapte.

Partea 3
Empathize cu partenerul tau

Imagine intitulată Iubeste-ți viața Înapoi Pasul 7

Ascultă cuvintele partenerului tău. A fi capabil să acceptați critici cinstite necesită să arătați empatie cu partenerul. Aceasta înseamnă să vă puneți în pantofi și să încercați să vedeți și să simțiți lucrurile pe care le percepe, chiar parțial. Pentru a face acest lucru, încercați să utilizați tehnici pentru a asculta în mod activ ca ajutor.

În primul rând, concentrați-vă atenția asupra a ceea ce spune partenerul dvs. Nu aveți nevoie să spuneți sau să faceți ceva. Ascultați și lăsați partenerul să vorbească.
Ascultatul înseamnă că nu vorbesc pentru o vreme. Nu trebuie să încercați să întrerupeți opinia dvs. În schimb, trimiteți semnale verbale și non-verbale, astfel încât să știți că ascultați prin acțiuni cum ar fi un semn, recunoașteți puncte importante sau spuneți lucruri precum "Mmm", "Da" și "Înțeleg".

Imagine intitulată Ia dragostea pentru viața ta Înapoi Pasul 5

Nu gândiți Empatia necesită să vă părăsiți temporar propriul spațiu mental și să încercați să intrați în spațiul partenerului dvs. prin suspendarea propriilor perspective și opiniilor. Această măsură este cu siguranță o provocare. Cu toate acestea, acest lucru vă va oferi o mai mare capacitate de a vă concentra pe sentimentele partenerului dvs. și apreciați critica sinceră.

Renunțarea la opinia dvs. nu înseamnă că trebuie să acceptați punctul de vedere al partenerului dvs. Puteți lua decizia de a nu fi de acord. Cu toate acestea, pentru moment, înseamnă că trebuie să vă puneți deoparte propriile opinii, păreri și reacții.

Empatia cu partenerul dvs. implică și afirmarea. Nu treceți cu vederea critica lor, insistând că este greșită sau nu este importantă, cum ar fi "Nu e mare lucru" sau "Haideți, treci peste ea!".

Luați în considerare faptul că sentimentul de ascultare nu este întotdeauna cu privire la oferirea unei soluții. Partenerul tău are o critică sinceră. S-ar putea să existe o soluție în viitor, dar cel mai important lucru acum este să-l ascultați.

Imagine intitulată Ține-ți prietena interesată de tine Pasul 13

Repetați ceea ce spune partenerul dvs. Repetând ceea ce spune partenerul dvs., cu propriile cuvinte, vă va ajuta să vă angajați activ în critic. Mai întâi de toate, nu vă opriți să fiți respectuoși. Apoi, reafirmați și reformulați punctele partenerului dvs. pentru a vă asigura că ați înțeles corect.

Imaginați-vă că partenerul dvs. menționează ceva important în conversație. Încercați să repetați ceea ce ați auzit cu alte cuvinte. De exemplu: "Bine, ceea ce înțeleg este că crezi că sunt puțin egoist, este corect?" Sau "Ceea ce cred că vrei să spui este că distanța mea emoțională te frustrează".

De asemenea, puteți adăuga întrebări pentru a prelungi conversația. De exemplu, puteți spune: "Ce părerezi frustrant despre relația pe care o am cu mama mea?" Această măsură îi va ajuta să comunice mai mult.

Imagine cu denumirea Keep Your Girlfriend Interested in You Pasul 1

Respectați-vă partenerul. În cele din urmă, încercați să lăsați partenerul dvs. să știe că ați auzit verbal. Spuneți că ați ascultat și ați înțeles criticile și că vă veți gândi serios. Chiar dacă nu sunteți de acord cu ceea ce a spus partenerul dvs., cel puțin recunoașteți că este important. În acest fel, veți lăsa ușa deschisă pentru conversații viitoare.

De exemplu, puteți spune ceva împreună cu liniile "Nu sunt neapărat de acord, Carla - cu toate acestea, vă respect punctul de vedere" sau "Vă mulțumim că ați fost sincer cu mine, Juan. Mă gândesc la ce ai spus.

Încercați să rezumați punctul dvs. de vedere și cel al partenerului dvs., astfel încât să se afle pe aceeași pagină. De exemplu, "înțeleg, când nu schimb rola de hârtie igienică, crezi că este pentru că sunt leneș și pentru că încerc să profit de situație. În cazul meu, este ceva ce nu mă pot gândi să fac și nu înțeleg de ce este important. Asta rezumă problema?

Dacă ambele sunt de acord cu privire la pozițiile lor, încercați să vă gândiți la o soluție viabilă pe care să le poată aplica. De exemplu, "Bine, pot vedea cum acțiunile mele pot să mă facă să arăt ca un leneș, ce credeți că aș pune un memento în baie pentru a pune un nou rost de fiecare dată când este purtat?".

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit