Cum să se ocupe de o anxietate legată de performanța sexuală

Anxietatea legată de performanța sexuală poate afecta atât bărbații, cât și femeile și poate varia de la temeri nejustificate ca urmare a sex (inclusiv sarcina, boli cu transmitere sexuală și de rușine) să se auto-evaluări prea critice (nu vă faceți griji fie sexy, puțin masculin sau feminin, etc.). Ori de câte ori aceste tipuri de gânduri și sentimente de anxietate sunt asociate cu actul sexual și performanțele sexuale, corpul eliberează hormoni de stres care pot interfera cu excitarea sexuală și performanța. Știind cum să spargi ciclul anxietății legate de performanța sexuală poate ajuta cuplul să conducă o viață sexuală mai sănătoasă și să aibă o relație mai fericită.

pași

2

Crede-ți partenerul Unii profesioniști din domeniul sănătății consideră că anxietatea legată de performanța sexuală poate avea originea în anxietatea socială. Toate gândurile care sunt de obicei asociate cu anxietatea legată de performanța sexuală (fie că ești conștientă de sine, fie că este un om sau feminin) este redusă la frica de ceea ce cred ceilalți. Deși poate dura mult timp și efort, mergerea la consiliere pentru cupluri sau la consiliere individuală vă poate ajuta să scapați de temerile pe care le simțiți despre dvs. și să vă permiteți să aveți încredere în partenerul dvs.

3

Trebuie să ai încredere în tine. Concentrează-te pe ceea ce-ți place despre tine și corpul tău. Fie că te simți nesigur cu privire la greutatea ta, aspectul sau orice altă caracteristică fizică, experții sugerează că primul pas pentru a depăși problemele legate de stima de sine este de a te accepta ca tine: o ființă umană minunată care merită să fie fericit.

A face cu-sexual-Performance-Anxietate-Pas-4-Version-2.jpg" class ="imagine lightbox">

4

Ține minte cine ești. Una dintre cauzele frecvente ale anxietății legate de performanța sexuală este sentimentul de vinovăție sau sentimentul rău cauzat de lucrurile care apar în fanteziile sexuale. Frica este că aceste fantezii vin să definească acea persoană și să ajungă să le realizeze în viața reală. Experții indică faptul că imaginația despre un anumit act sau chiar o anumită persoană nu înseamnă neapărat că există o dorință deosebită de ao realiza în viața reală.

2

Ia-ți timp Unii medici și terapeuți de cuplu recomandă să meargă mai încet în jocurile anterioare pentru a vă ajuta să intrați treptat în sex. Concentrați-vă asupra atingerii și mângâirii partenerului, luați-vă timp în preludiu pentru a le face să se simtă confortabil unul cu celălalt și să vă asigurați că satisfaceți nevoile lor. Acest lucru vă poate ajuta să micșorați puțin presiunea.

3

Concentrează-te pe partenerul tău. Practicați împlinirea mentală atunci când faceți sex. Gândiți-vă la modul în care vă simte fiecare parte a corpului și la modul în care vă conectați cu partenerul. Vă puteți bucura de jocurile sexuale fără a ajunge la orgasm. Bucurați-vă de timpul petrecut cu partenerul dvs. și permiteți-vă să fiți fericiți în acel moment, indiferent de ce se întâmplă.

4

Comunicați atunci când fac sex. Bucurați-vă de tot ceea ce simțiți cu partenerul dvs. și comunicați cu partenerul dvs. prin ceea ce aveți cu ea. Comunicarea vă poate ajuta să reduceți o mare parte din anxietate și vă pot asigura un sentiment de confort în această experiență.

5

Când fac sex, stai puțin. Terapeuții sexuali recomandă adesea cuplurile să se abțină de la actul sexual până când persoana afectată își poate depăși anxietatea legată de performanța sexuală. Chiar dacă nu credeți că trebuie să întrerupeți, este important să o faceți din când în când. Aceasta poate scădea puțin presiunea cauzată de anxietatea legată de performanța sexuală.

2

Trebuie să știți că medicamentele pe care le luați ar putea fi un factor. Anumite medicamente pe bază de prescripție medicală pot scădea dorințele sexuale ale pacientului sau capacitatea lor de a avea performanțe sexuale bune. Aceste medicamente sunt:

3

Discutați cu medicul dumneavoastră. Deși acest tip de anxietate poate fi cu siguranță un factor pentru a nu fi capabil să aibă performanțe sexuale bune sau pentru a nu ajunge la orgasm, ar putea exista unele probleme care stau la baza acestor probleme.

4

Verificați dacă aveți disfuncție erectilă (ED). Această problemă se manifestă, de obicei, în scăderea dorinței sexuale și incapacitatea de a menține o erecție în timpul sexului, care ar putea fi confundată cu o anxietate legată de performanța sexuală. Aproape jumătate dintre bărbații americani de peste 40 de ani experimentează această problemă Există mai multe cazuri de disfunctie erectila si este important ca converseaza cu medicul dumneavoastră dacă credeți că aveți această problemă, astfel încât să puteți urmări un plan de tratament, medicamente pentru a vă ajuta să obțineți și să păstreze o erecție. Cauzele comune ale acestei probleme sunt:

5

Vezi dacă treceți prin menopauză. Debutul menopauzei, care reduce producția de estrogen în organism, poate provoca mai puțin dorința sexuală și schimbări în starea de spirit care ar putea fi confundate cu anxietatea legată de performanța sexuală. Cele mai multe femei trec prin menopauză la un moment dat în viața lor între 48 și 55 de ani, deși unele femei o pot experimenta înainte de vârsta de 40 de ani, care se numește menopauză prematură.

6

Găsiți un terapeut de sex. Găsirea unui profesionist vă poate elibera de orice anxietate pe care o aveți. Puteți vedea un terapeut în mod individual sau ca un cuplu.

7

Utilizați terapia cognitiv-comportamentală (CBT). Unii oameni pot prezenta o anxietate legată de performanța sexuală din cauza factorilor psihologici. CBT este procesul prin care un terapeut poate explora trecutul traumatic al unei persoane, lucrând asupra modului în care trecutul afectează persoana și modul în care se separă de senzațiile și emoțiile neplăcute.