Cum de a îmbunătăți sănătatea sexuală prin dietă

Dorința sexuală poate trece prin diferite etape ale vieții unei persoane și ar putea varia considerabil de la o persoană la alta, atât la bărbați, cât și la femei. Aproximativ 50% dintre bărbați și femei au libidoul scăzut la un moment dat în viața lor. Urmați o dietă care promovează sănătatea sexuală excelentă dacă simțiți o dorință sexuală mai bună sau doriți doar să vă îmbunătățiți sănătatea sexuală.

pași

Metoda 1
Consumați alimente specifice pentru a promova sănătatea sexuală

Imagine intitulată Creșterea greutății în mod natural Pasul 4
1
Mănâncă avocado Avocado este o hrană excelentă în orice mod, deoarece este bogată în grăsimi nesaturate și are puține grăsimi saturate. De asemenea, este foarte bun pentru sănătatea sexuală. Deoarece este o hrană sănătoasă pentru inimă, ea menține circulația sanguină, care poate ajuta la excitația sexuală. Circulația adecvată și sănătatea inimii ajută bărbații și femeile să primească fluxul sanguin la organele genitale.
  • Avocado conține potasiu și vitamina B6, care promovează fluxul sanguin și întârzie boala de inimă.
  • Barbatii care sufera de boli de inima sunt mai predispusi la disfunctie erectila decat barbatii care au o inima sanatoasa.
  • Imaginea intitulată
    2
    Includeți mai multe migdale în dieta ta. Migdalele sunt legate de o sănătate cardiovasculară mai bună, care ajută la menținerea sănătății vaselor de sânge. Promovarea sănătății cardiovasculare contribuie la reducerea riscului de obezitate, ceea ce poate duce la scăderea libidoului și la o stare de sănătate sexuală scăzută. Vasele de sânge sănătoase ajută, de asemenea, bărbații și femeile să se trezească și să ajungă la orgasm.
  • Migdalele conțin zinc, seleniu și vitamina E. Zincul este legat de producerea de hormoni sexuali la bărbați și poate îmbunătăți libidoul. Este, de asemenea, cunoscut faptul că seleniul reduce infertilitatea la femei. Vitamina E îmbunătățește inima și pereții celulari, îmbunătățind astfel fluxul sanguin, ceea ce este bun pentru organele sexuale.
  • Se crede, de asemenea, că migdalele promovează pasiunea și funcționează ca un afrodiziac. Se crede, de asemenea, că ele îmbunătățesc fertilitatea la femei și diminuează probabilitatea ca bărbații să aibă disfuncții erectile.
  • Imaginea intitulată Controlul astmului fără medicamente Pasul 24
    3
    Adăugați ceapa și usturoiul în dieta dumneavoastră. Deși mirosul de ceapă și usturoi nu este senzual, beneficiile sale nutriționale ajută la sănătatea sexuală. Ceapa poate întări organele reproductive la ambele sexe. Se crede că usturoiul ajută la creșterea energiei sexuale, în timp ce ceapa crește aparent libidoul.
  • Ceapa este o excelenta sursa de minerale. Acesta conține cromul mineral, care ajută la reglarea glicemiei. Ceapa contribuie, de asemenea, la producerea colesterolului bun.
  • Ambele alimente cresc testosteronul la bărbați.
  • Imaginea intitulată
    4
    Mănâncă mai multe pești Peștele conține cantități mari de acizi grași omega 3. Acești acizi sunt grăsimi bune, care sunt esențiale pentru sănătatea sistemului circulator. Promovarea unui sistem circulator sanatos in organism ajuta la imbunatatirea sanatatii sexuale, deoarece ajuta la fluxul sanguin mai usor la penis, clitoris si vulva. Omega 3 acizi grași sunt, de asemenea, esențiale pentru sănătatea membranelor de mucus, cum ar fi cele din vagin.
  • Acizii grași omega 3 DHA și EPA pot crește nivelele de dopamină din creier, provocând excitare sexuală.
  • Mancati macrou, ton, somon si somon salbatic. Aceste pești au concentrații mari de acizi grași omega 3.
  • Imaginea intitulată Curățați rinichii Pasul 19
    5
    Mănâncă morcovi Morcovii nu numai că sunt sănătoși pentru ochi, dar pot îmbunătăți și sănătatea sexuală, deoarece ele ajută la creșterea libidoului. Acestea conțin, de asemenea, cantități mari de vitamină A, care ajută la producerea hormonilor sexuali.
  • Potrivit unui studiu recent, fructele și legumele galbene și portocalii, în special morcovii, pot îmbunătăți calitatea și pot crește cantitatea de spermatozoizi. Sa descoperit că morcovii îmbunătățesc calitatea spermei cu 6,5% până la 8%.
  • Image cu titlul Detox Your Colon Pasul 4
    6
    Includeți mai multe legume cu frunze verzi în dieta ta. Aceste legume sunt importante pentru sănătatea sexuală. Acestea conțin acid folic, care poate ajuta la promovarea producției de spermă sănătoasă și la dezvoltarea sănătoasă a fetușilor. De asemenea, ajută sistemul circulator prin curățarea sângelui, ceea ce ajută la stimularea excitației sexuale. Vitaminele B ajuta, de asemenea, la cresterea libidoului si a dorintei sexuale.
  • Mananca varza, verde de mustar, rosii si spanac. Puteți încerca, de asemenea, un alt tip de legume sau salată. Mănâncă-le o dată pe zi.
  • Imaginea intitulată Stop pofte dulce Pasul 9
    7
    Mănâncă zmeură neagră Negrul de zmeură acționează ca un afrodiziac, deoarece este bogat în fitochimie, care stimulează creierul și îmbunătățește libidoul. Ajută la libidoul și rezistența sexuală. Mănâncă cel puțin 10 zmeură neagră cu două ore înainte de a face sex.
  • Imagine cu denumirea Feel Awesome Step 8
    8
    Includeți mai multe alimente roșii în dieta dvs. Sa demonstrat că aceste alimente favorizează sănătatea sexuală. Sa descoperit că tomatele ajută bărbații să producă sperma mai puțin anormală din cauza licopenului găsit în ele.
  • Căpșunile sunt alte fructe proaspete care pot ajuta la sănătatea sexuală. Roșul fructelor nu este doar o culoare care stimulează în mod sexual, dar conține și acid folic, care poate ajuta la reducerea anomaliilor congenitale și la creșterea numărului de spermatozoizi.
  • Pepene verde, un fruct cu un centru rosu-roz, contine L-citrulina. L-citrulina este un aminoacid care ajută la erecțiile bărbaților mai greu. Pepenele ajuta, de asemenea, la cresterea fluxului de sange, care ajuta la excitarea sexuala atat la barbati cat si la femei.
  • Imaginea intitulată
    9
    Mănâncă smochine Se crede că smochinele ajută la fertilitate. Cel mai important lucru este că se crede că acestea ajută la creșterea feromonilor, care vă pot ajuta pe dvs. și pe partenerul dvs. să vă stimulați spiritele. Mănâncă niște smochine înainte să ai intimitate.
  • Image Title Cure a Fever at Home Pasul 25
    10
    Adăugați ardei iute în dieta dumneavoastră. Acestea și alte alimente picante vă pot ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea sexuală. Mâncărurile picante, cum ar fi piperul de cayenne, conțin capsaicină. Acest lucru ajută la promovarea sănătății sistemului circulator, care determină curgerea sângelui în penis și clitoris.
  • Metoda 2
    Incorporați substanțele nutritive potrivite pentru a promova sănătatea sexuală

    Imaginea intitulată Scade apetitul dvs. Pasul 8
    1
    Creșteți consumul de vitamina C. Se crede că această vitamină ajută la creșterea libidoului și a fluxului sanguin. Această vitamină este extrem de importantă pentru femei, deoarece poate contribui la stimularea stimulentelor sexuale și a sănătății feminine.
    • Vitamina C ajută de asemenea să mențină sperma sănătoasă și să păstreze calitatea spermei.
    • Vitamina C poate fi găsită în fructele citrice, papaya, broccoli, germenii de Bruxelles, kale și piper roșu.
  • Imaginea intitulată Stresul de luptă cu o alimentație bună Pasul 9
    2


    Măriți consumul de vitamină A Această vitamină este esențială pentru producerea hormonilor sexuali masculi și feminini. Ajută la ciclul de reproducere feminin și poate ajuta la sănătatea sexuală a bărbaților prin promovarea spermei sănătoase.
  • Vitamina A se găsește în morcovi, cartofi dulci, broccoli și ovăz.
  • Imaginea intitulată Vindecă plămânii în mod natural Pasul 9
    3
    Vezi dacă aveți deficit de fier. Deficiențele de fier la femei ar putea avea efecte negative asupra sănătății lor sexuale. Nivelurile scăzute de fier pot scădea libidoul, pot reduce șansele unui orgasm și pot scădea lubrifierea.
  • Aveți nevoie de aproximativ 20 de miligrame de fier pe zi. Puteți să-l găsiți în carne slabă roșie, pește, carne de porc, verdeață cu frunze și fasole.
  • Imaginea intitulată Curățați sistemul limfatic Pasul 3
    4
    Reduceți aportul de grăsimi saturate. Aceste grăsimi pot închide arterele din organele genitale, ceea ce reduce fluxul sanguin și previne excitarea și orgasmul. Grasimile saturate măresc și nivelul colesterolului rău, care scade libidoul și performanța sexuală generală.
  • În schimb, modificați grăsimile saturate pentru grăsimi bune (grăsimi mononesaturate și polinesaturate), cum ar fi cele găsite în avocado și nuci.
  • Stai departe de carne grasă, cum ar fi șuncă, cârnați și carne tocată. Dacă doriți să mâncați carne, asigurați-vă că mănânci tăieri slabe. Când vă decideți să mâncați slănină și cârnați, cumpărați produse fără azotat și mâncați-le cu moderatie.
  • Reduceți consumul de produse lactate. Aceste produse conțin, de asemenea, grăsimi saturate. Când consumați brânză sau lapte, alegeți opțiuni mai sănătoase și mai puțin grase, cum ar fi cele cu 2% grăsimi.
  • Imaginea intitulată Stress de luptă cu o alimentație bună Pasul 8
    5
    Adăugați zinc în dieta dumneavoastră. Zincul ajută la reducerea prolactinei, care poate suprima libidoul. De asemenea, ajută la promovarea unor niveluri sănătoase de testosteron, care este important pentru bărbați și femei.
  • Zincul ajută și la numărul de spermatozoizi la bărbați.
  • Puteți găsi zinc în carne roșie, fructe de mare, miei, caprioare și păsări de curte. Puteți găsi, de asemenea, în semințe de susan, semințe crude de dovleac și mazăre.
  • Imagine cu denumirea Feel Awesome Step 8
    6
    Adăugați alimente cu vitamine B și magneziu la alimentația dumneavoastră. Vitaminele B, cum ar fi acidul folic și vitamina B6, pot ajuta la menținerea nivelurilor optime de hormoni. Vitamina B6 poate ajuta la reproducerea și fertilitatea feminină, în timp ce vitamina B12 stimulează dorința sexuală la bărbați și femei și ajută la obținerea orgasmelor mai bune.
  • Folate ajută la scăderea nivelurilor anormale ale spermatozoizilor.
  • Aceste elemente nutritive se găsesc în legume (în special legume cu frunze verzi), fasole și leguminoase.
  • Metoda 3
    Menținerea unei greutăți sănătoase

    Imaginea intitulată Adoptarea unei diete intermitente de repaus Pasul 1
    1
    Scădere în greutate Urmând o dietă sănătoasă în orice mod vă poate ajuta libidoul. Obezitatea poate provoca disfuncții erectile și reduce testosteronul la bărbați și infertilitate la femei. Urmând un plan de dietă sănătoasă, puteți pierde în greutate fără probleme.
    • Obezitatea poate provoca, de asemenea, probleme de anxietate, depresie și stima de sine, care pot afecta negativ sănătatea sexuală.
  • Imaginea intitulată Obțineți un pacient cu chemo pentru a mânca Pasul 6
    2
    Consumați alimente naturale și neprelucrate. Evitarea alimentelor procesate ajută, de asemenea, la eliminarea zaharurilor și a sărurilor care sunt adăugate în alimente și subliniază alimentele cu cea mai mare densitate și calitate nutritivă. Consumul de alimente neprelucrate vă ajută să eliminați cele mai multe dintre lucrurile din dieta dvs. care duc la obezitate, în timp ce le înlocuiți cu alimente sănătoase, naturale, cum ar fi fructele, legumele și carnea slabă.
  • Mențineți alimentele cât mai aproape de forma lor originală sau naturală. Consumul de alimente naturale vă ajută să evitați pesticidele sintetice, antibioticele și hormonii care se găsesc în alimentele neecologice sau alimentele procesate. Acești aditivi nocivi ar putea afecta sănătatea dumneavoastră generală și hormonii.
  • Imagine cu denumirea Get Bigger Natural Step 7
    3
    Includeți carbohidrați complexi în dieta ta. Cel puțin 80 până la 90% din totalul carbohidraților din dietă ar trebui să fie carbohidrați complexi. Aceste glucide sunt recomandate pentru a reduce riscul de diabet de tip 2, boli cardiovasculare și obezitate. Se abține de la consumul de carbohidrați simpli.
  • Carbohidrații complexi se găsesc în alimente întregi, neprelucrate, cum ar fi produsele din cereale integrale, mazărea, lămâia, fasolea și legumele.
  • Carbohidrații simpli sunt găsiți adesea în alimentele procesate. O regulă bună nu este niciodată să mănânci alimente albe. Aceasta înseamnă că nu trebuie să mănânci pâine albă, paste albe sau orez alb. Ar trebui să evitați, de asemenea, bomboane, cookie-uri, prăjituri și alte gustări.
  • Acest lucru ajută la controlul creșterii în greutate, deoarece carbohidrații complexi necesită mai mult timp pentru digerare. Acest lucru vă permite să vă simțiți mult mai mulțumiți pentru mai mult timp, ceea ce înseamnă, de obicei, că veți mânca mai puțin.
  • Imagine cu denumirea Mănâncă ca un constructor de caroserie Pasul 14
    4
    Limitați consumul de zahăr. Trebuie să reduceți cantitatea de zahăr din dieta dumneavoastră. Puteți evita orice zahăr suplimentar prin lipirea alimentelor neprelucrate. Citirea etichetelor vă poate ajuta să vă dați seama cât de mult zahăr are un produs alimentar.
  • Carbohidrații simpli includ, de asemenea, zaharurile adăugate la alimente, cum ar fi glucoza, sucroza, fructoza și siropul de porumb cu fructoză înaltă.
  • Alimentele procesate includ atât carbohidrați simpli, cât și zaharuri suplimentare, care pot crește riscul unor tulburări, inclusiv creșterea în greutate.
  • Imaginea cu titlul Curățați sistemul limfatic Pasul 4
    5
    Creșteți aportul de fructe și legume. Mâncarea mai multor fructe și legume vă poate ajuta să mențineți o greutate sănătoasă. Creșteți consumul zilnic de fructe și legume. Aceste alimente pot oferi corpului dumneavoastră substanțe nutritive esențiale, vitamine și minerale necesare pentru o sănătate sexuală optimă.
  • Consumați cât mai multe fructe și legume organice posibil. Alege produsele ecologice când este posibil, deoarece utilizarea pesticidelor este legată de sănătatea sexuală mai gravă.
  • Imaginea intitulată Urmați un ritual de dimineață pentru a pierde greutatea și a rămâne mai subțire Pasul 2
    6
    Mănâncă mai multe fibre Creșteți fibrele din dieta dumneavoastră. Fasole, legume și legume oferă surse excelente de fibre, dar și vitamine și minerale (inclusiv vitamine B importante) pentru a îmbunătăți sănătatea sexuală.
  • Fibrele vă ajută să vă mențineți mai mult timp mulțumiți, ceea ce vă poate ajuta să nu vă mâncați prea mult.
  • Imaginea intitulată Obțineți arme slabe Pasul 9
    7
    Mananca carne sanatoasa. Când mâncați carne, alegeți surse slabe. Creșteți aportul de păsări de curte fără piele. Limitați consumul de carne roșie.
  • Păsările de curte pe care le cumpărați nu ar trebui să aibă hormoni sau antibiotice și ar trebui să fie ferme.
  • Atunci când mâncați carne roșie, asigurați-vă că mâncați carne de vită și bivoli hrănite cu iarbă fără hormoni sau antibiotice.
  • Nu mâncați pielea de pasăre. Pielea poate avea un nivel ridicat de grăsime animală, precum și hormoni și antibiotice suplimentare.
  • sfaturi

    • Dacă vă simțiți din ce în ce mai puțin interesat de activitatea sexuală, care durează mai mult de câteva săptămâni, dacă aveți vreo durere sau disconfort în timpul actului sexual, dacă aveți probleme cu menținerea unei erecții sau aveți o problemă pentru a ajunge la orgasm, Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a discuta problema.
    • Citrulina găsită în pepene verde crește oxidul de azot care relaxează vasele de sânge. Acest efect este același cu cel al Viagra.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum de a crește mobilitatea spermeiCum de a crește mobilitatea spermei
    Cum să diagnosticați tulburarea disfuncției sexualeCum să diagnosticați tulburarea disfuncției sexuale
    Cum se face meditația sexualăCum se face meditația sexuală
    Cum se obține testul pentru BTSCum se obține testul pentru BTS
    Cum să identificați semnele de infecție sexuală a penisuluiCum să identificați semnele de infecție sexuală a penisului
    Cum să crească fluxul sanguinCum să crească fluxul sanguin
    Cum de a crește fertilitatea la un bărbatCum de a crește fertilitatea la un bărbat
    Cum să vă păstrați vaginul curatCum să vă păstrați vaginul curat
    Cum să mențineți o erecțieCum să mențineți o erecție
    Cum să maximizați cantitatea de spermăCum să maximizați cantitatea de spermă
    » » Cum de a îmbunătăți sănătatea sexuală prin dietă

    © 2011—2020 ertare.com