Cum să facem față unei situații proaste după o destrămare a dragostei

Indiferent de situație, distrugerile de dragoste pot fi dificil de gestionat. Cu toate acestea, ar putea fi chiar mai greu să te descurci cu o despărțire atunci când tu sau fostul tău nu vrei să te miști mai mult cu viața ta sau când trebuie să te confrunți cu o altă situație stresantă în același timp. De asemenea, ar putea fi dificil pentru dvs. să vă ocupați de situația în care cineva pe care îl cunoașteți, ca și părinții sau cel mai bun prieten al tău, a ajuns cu cineva într-un mod care te afectează și pe tine. Cu răbdare și strategii corecte, veți putea să vă ocupați de situațiile proaste care apar după o pauză de dragoste.

conținut

Pași
Metoda 1confruntarea cu situația după orice ruptură
Metoda 2Încearcă-te cu pauza ta
Metoda 3se ocupă de faptul că fostul tău nu se ocupă de ruptura bine
Metoda 4se ocupă de despărțirea altcuiva

pași

Metoda 1
Confruntarea cu situația după orice ruptură

Imaginea intitulată Răspundeți cu o situație proastă după o rupere Pasul 1

Exprimați-vă sentimentele. Când vă ocupați de o pauză de dragoste, fie a dvs., fie a unei persoane apropiate de dvs., nu trebuie să vă prezentați sentimentele, deoarece acest lucru ar putea avea un impact negativ asupra corpului și asupra minții voastre. În schimb, ar trebui să vă aerisiți sentimentele într-un fel, mai ales după ce apare defecțiunea. În situațiile proaste care apar după o rupere, exprimarea sentimentelor tale despre ceea ce se întâmplă este și mai importantă.

Păstrați un jurnal al a ceea ce se întâmplă. Puteți scrie despre evenimente, sentimente, dorințe și temeri. Încearcă să o faci în fiecare zi.
Utilizați creativitatea pentru a vă exprima sentimentele, fie prin muzică, artă sau prin alte mijloace. Ați putea, de exemplu, să faceți un tablou despre sentimentele dvs. sau să compuneți un cântec despre pauză.
Vorbește cu cineva în care ai încredere, ca un prieten sau membru al familiei tale. Ai putea să începi să spui "Pot să vă vorbesc despre sentimentele mele despre tot ce se întâmplă?".

Imaginea intitulată Răspundeți cu o situație proastă după o rupere Pasul 2

Ia ceva timp să rămâi sănătos. Indiferent de circumstanțe, dacă nu aveți grijă de dvs. în situațiile proaste care apar după întreruperea dragostei, aceasta vă poate afecta negativ sănătatea. Trebuie să vă alocați timp pentru a face ceea ce trebuie să faceți pentru a rămâne sănătoși.

Stabiliți o rutină obișnuită pentru somn. Ar trebui să dormi în fiecare noapte în același timp și să încerci să te ridici în același timp în fiecare dimineață.

Luați timp să mâncați bine. Pentru ca sistemul imunitar să devină mai puternic în această situație proastă, corpul dumneavoastră va avea nevoie de toate substanțele nutritive pe care le puteți furniza.

Faceți o activitate Activitatea fizică vă poate liniști, vă poate limpezi mintea și vă poate mări nivelul de energie, chiar dacă pur și simplu umblați puțin sau întindeți puțin.

Nu folosiți alcool sau droguri ca o modalitate de a face față tuturor problemelor. Acest lucru va duce numai la probleme mai grave.

Învață să te mângâi. Uneori, vă puteți simți supărați sau neliniștiți, deci pentru aceste cazuri, trebuie să găsiți o modalitate de a vă mângâia. Pentru aceasta, o opțiune bună este să înveți să faci anumite activități reconfortante pentru tine, care lucrează pentru tine. Acestea sunt câteva lucruri pe care le puteți încerca:

Utilizați tehnici de relaxare, cum ar fi relaxare musculară progresivă, meditație sau respirația profundă.

Practicați-vă una dintre hobby-urile dvs. preferate, cum ar fi tricotarea, jocurile video, pictura, citirea sau scrierea.

Consimțind-vă cu o baie cu bule, făcându-ți manichiură sau experimentând cu machiaj și îmbrăcăminte diferite.

Imaginea intitulată Răspundeți cu o situație proastă după o rupere Pasul 3

Înclinați-vă pe cei apropiați de voi. În această perioadă, prietenii și familia dvs. vor dori să vă ajute. Ele pot să vă asculte, să vă distragă atenția sau să fiți doar acolo pentru dvs. și, în acest fel, să vă ajutați să vă ocupați de această situație proastă care a apărut din despărțire. Se întoarce spre ei pentru sprijin și încurajare.

Vă permite să vă distrați de pauză. Puteți ieși împreună cu ei pentru a face ceva distractiv, cum ar fi o plimbare cu bicicleta sau o cafea.

Puteți să vă rugați unul dintre prietenii dvs. să vă însoțească dacă vă simțiți foarte trist.

Ai putea să-i spui ceva de genul ăsta "Această pauză mă face foarte deprimată. Poți veni acasă doar ca să mă însoțești? De fapt, nu mă simt ca să vorbesc sau să fac ceva".

Imaginea intitulată Răspundeți cu o situație proastă după o rupere Pasul 4

Vorbiți cu un terapeut. S-ar putea să vă gândiți să discutați cu un profesionist în cazul în care vă este foarte dificil să vă ocupați de descompunere. De asemenea, dacă, în același timp, vă destrămați, trebuie să faceți față și altor surse de stres, cum ar fi tulburarea psihică, moartea recentă a unui apropiat sau pierderea locului de muncă, trebuie să discutați cu un terapeut sau un consilier despre ceea ce se întâmplă.

Această persoană va putea să vă ajute să rezolvați ruperea și orice alte probleme pe care le aveți în viața voastră.

Lucrand cu un consilier, acest lucru te poate ajuta sa-ti reduci nivelele de stres, anxietate si depresie prin tehnici si metode de coping.

De asemenea, vă poate oferi strategii care vă permit să vă ocupați de ceilalți implicați în situație.

Metoda 2
Încearcă-te cu pauza ta

Imaginea intitulată Răspundeți cu o situație proastă după o rupere Pasul 5

Acționați cu maturitate. Dupa o pauza, este usor sa actionezi condus de furie sau de durere, mai ales daca ruperea a dus la o situatie proasta. Cu toate acestea, veți face lucrurile să se înrăutățească dacă acționați ghidat de răzbunare, gelozie sau disperare.

Nu trebuie să faci ceva extrem, pentru ca ex-ul tău să-și dea seama că ar trebui să se întoarcă.
De exemplu, nu ar trebui să falsificați un accident doar ca ex-ul tău să-și dea seama cât de mult are nevoie de tine. Acest lucru ar putea să vă rănească rău și, în orice caz, este posibil să nu vă puteți recupera ex.
Evitați, de asemenea, să vorbim rău despre ex-voastră sau să faceți ceva care îl face să pară o persoană rea. Acest lucru te va face să te simți supărat și supărat.

Imaginea intitulată Răspundeți cu o situație proastă după o rupere Pasul 6

Încearcă "du-te pe o dieta" din obsesiile tale. În acest fel, vă puteți exprima sentimentele despre pauză, fără a vă lua complet viața. la "du-te pe o dieta" din obsesiile tale, stabilești o limită a timpului în care îți petreci obsedarea cu situația, ceea ce va fi util pentru a rezolva situația proastă care provine dintr-o pauză.

În primele zile după pauză, ar trebui să plângeți pierderea relației, să râdeți sau să faceți ceva care vă permite să vă exprimați sentimentele, dar numai pentru 5 minute la fiecare oră.

Apoi, după terminarea celor 5 minute, nu trebuie să observați pauza până când nu mai trece o oră.

În săptămâna următoare, reduceți timpul astfel încât să puteți observa doar 4 minute la fiecare oră și să continuați în acest mod în fiecare săptămână până când vă petreceți complet obsesia.

De asemenea, este important să nu vă expuneți ex prin rețelele sociale. Pentru a evita declanșarea unor emoții dureroase, eliminați-o din lista de prieteni sau opriți-o.

Ar trebui, de asemenea, să scăpați de toate fotografiile, hainele și alte lucruri care vă reamintesc că sunteți încă acasă.

Imaginea intitulată Răspundeți cu o situație proastă după o rupere Pasul 7

Găsește-te. Într-o relație, este ușor pentru o persoană să se rătăcească și să înceapă să se gândească mai mult în ceea ce privește "ne" ce anume "eu". De exemplu, dacă ați comandat întotdeauna pizza numai cu carne cu ex, este posibil să nu vă amintiți că vă place pizza care conține măsline. Când se încheie o relație, mai ales dacă este pe termen lung, poate fi necesar să vă reamintesc ce vă place și nu vă place să faceți.

Faceți o listă a tuturor activităților pe care le-ați plăcut să le faceți înainte de a începe relația și de a începe să practicați cel puțin una dintre ele în fiecare lună pentru a determina care vă place în continuare.

Revedeți interesele sau visele pe care le-ați lăsat la o parte din cauza faptului că sunteți într-o relație.

De exemplu, dacă te arunc pe o linie de zip este ceva ce ai vrut mereu să faci, dar nu ai putea să o faci niciodată, deoarece fostul tău era frică de înălțimi, acum este momentul să faci asta.

Imaginea intitulată Răspundeți cu o situație proastă după o rupere Pasul 8

Sporiți-vă respectul de sine Pauza ar putea să vă lase să vă simțiți deprimați despre voi înșivă. Prin urmare, este important să vă amintiți cât de mult merități și tot ce este minunat pentru dvs. Practicați activitățile care vă ajută să vă realizați calitățile pozitive și petreceți timp cu oameni care vă fac să vă simțiți așa.

Faceți o listă cu toate abilitățile, trăsăturile și calitățile care vă fac o persoană minunată.

Apoi, stați în fața unei oglinzi și citiți această listă cu voce tare ori de câte ori este necesar.

De asemenea, puteți practica activități de voluntariat sau vă puteți implica într-o manieră activă cu comunitatea dvs. ca o modalitate de a face ceva pentru alții și vă reamintiți că sunteți o persoană bună.

Metoda 3
Se ocupă de faptul că fostul tău nu se ocupă de ruptura bine

Imaginea intitulată Răspundeți cu o situație proastă după o rupere Pasul 9

Evitați ex. Evitați contactul cu ex-ul dvs. dacă nu există un motiv bun pentru acesta (de exemplu, dacă au un copil și ar trebui să vorbească despre el). De asemenea, nu trebuie să răspundeți atunci când vă contactați, deoarece comunicarea inutilă cu fostul dvs. va face dificilă acceptarea pauzei și rezolvarea acesteia.

De asemenea, dacă comunicați inutil cu fostul dvs., îl veți face să creadă că există încă posibilități pentru ca relația să funcționeze și îi veți încuraja să vă contacteze din nou.
Nu răspundeți la apelurile sau mesajele lor.
Dacă există un caz în care ar trebui să-ți vezi ex, să se comporte politicos, dar fără a se angaja într-o conversație cu el. De exemplu, dacă o vedeți în timp ce mergeți pe jos într-o sală, puteți să salutați, dar apoi mergeți în drum.
În cazul în care ex-voastră vă hărțuiește sau vă chinuiesc, evitați să-l adresați complet când îl vedeți. În schimb, du-te imediat într-un loc sigur unde sunteți înconjurați de alți oameni.

Imaginea intitulată Răspundeți cu o situație proastă după o rupere Pasul 10

Înregistrați toate cazurile de hărțuire (dacă este cazul). Dacă înregistrați toate mesajele, apelurile telefonice, mesajele text și orice alt tip de contact, acest lucru va servi drept dovadă a acțiunilor dvs. ex. De asemenea, acest lucru vă poate ajuta să faceți față acestei situații proaste, deoarece ar putea servi drept jurnal.

Înregistrați cine, ce, când și în ce legătură cu incidentul respectiv, precum și modul în care ați simțit și motivele pentru care ați simțit acest lucru.

Dacă dvs. ex vă trimite un mesaj vocal, un mesaj text sau un e-mail sau dacă publică ceva despre dvs., salvați-l. Pentru aceasta, puteți face o captură de ecran sau o puteți trimite ca atașament.

Imaginea intitulată Răspundeți cu o situație proastă după o rupere Pasul 11

Raportați orice amenințare pe care o primiți. Uneori, o persoană ar putea amenința să se rănească sau să-i rănească pe fostul sau partener după o despărțire. Dacă acest lucru este cazul dvs. și vă aflați într-o situație proastă în care ex-ul dvs. amenință să rănească pe cineva, nu vă faceți amenințările cu ușurință și le raportați autorităților, astfel încât să vă poată menține în siguranță.

Discutați despre ce se întâmplă cu poliția, cu un consilier de criză, cu părinții sau cu un profesor. Ai putea spune ceva de genul "Trebuie sa vorbesc cu tine pentru ca fostul meu ma ameninta".

Informați autoritățile despre pauză și mai ales despre tot ceea ce sa întâmplat cu fostul dvs. de atunci.

Căutați online pentru a vedea dacă există o linie de asistență telefonică pe care o puteți apela pentru a obține ajutor în ceea ce privește modul de abordare a situației.

Imaginea intitulată Răspundeți cu o situație proastă după o rupere Pasul 12

Rămâi în siguranță. Vă puteți confrunta cu o situație în care ex-ul dvs. prezintă comportament irațional după o pauză prin tehnicile de securitate de bază. Deși nu va fi necesar să luați măsuri paranoide, cum ar fi angajarea de bodyguarzi, puteți aplica în continuare măsuri de bază, astfel încât ex-ul dvs. să aibă mai puține șanse să vă deranjeze.

Puteți încerca să plecați întotdeauna cu cineva. Va fi mai dificil ca ex-voastră să vă deranjeze dacă sunteți în mod constant înconjurați de alți oameni.

Trebuie să țineți cont de mediul înconjurător în permanență și să închideți toate ușile cu un șurub.

Pentru o vreme, evitați să publicați online unde vă aflați, deoarece, în acest fel, ex-ul dvs. va putea să vă cunoască locația exactă.

Nu merge nicăieri singur cu fostul tău.

Metoda 4
Se ocupă de despărțirea altcuiva

Imaginea intitulată Răspundeți cu o situație proastă după o ruptură Pasul 13

Rămâneți disponibil pentru ceea ce aveți nevoie. Dacă cineva apropiat de dvs. se află într-o situație proastă după încheierea unei relații, acest lucru ar putea fi dificil nu numai pentru dvs., ci și pentru toți cei implicați. Vă puteți întreba cum să faceți situația nu atât de dificilă și ce ar trebui să faceți sau să spuneți. Oferirea de ajutor celeilalte persoane, îmbrățișarea sau doar zâmbirea lui sunt modalități prin care puteți să-l ajutați să se ocupe de situație și să vă descurce singur.

Spuneți persoanei care vă interesează și că doriți să fiți acolo pentru ceea ce aveți nevoie, indiferent dacă este vorba despre divorțul părinților dvs. sau despre despărțirea unei relații pe termen lung a unui prieten.
Ai putea să-i spui ceva de genul ăsta "Știu că treceți printr-un timp foarte dificil, dar vreau să știți că îmi pasă și vreau să fiu acolo pentru ceea ce aveți nevoie. Putem doar să stăm aici în tăcere dacă asta vrei".
Efectuați acțiuni mici pe care le știți că le vor ajuta pe celălalt, cum ar fi mersul pe câine, pregătirea unei mese sau spălarea vesela.

Imaginea intitulată Răspundeți cu o situație proastă după o rupere Etapa 14

Setați limitele Sprijinul pe care îl oferiți celeilalte persoane ar trebui să aibă limite, indiferent de natura situației proaste și de dorința dvs. de a repara lucrurile după despărțire. Pentru a putea face față acestei situații, trebuie să țineți cont de ceea ce puteți face și de ceea ce nu puteți și de a le exprima.

Faceți o listă cu tot ceea ce sunteți dispus să faceți și ce să nu oferiți sprijinul dumneavoastră.

Un exemplu ar putea fi "Pot să petrec toată sâmbăta împreună cu prietenul meu, dar nu pot înceta să merg la școală luni să fiu cu el".

Informați-le despre limitele dvs. pentru toți cei implicați.

De exemplu, ați putea spune tatălui tău "Sunt dispus să vă vorbesc despre divorț și despre întreaga situație, dar nu sunt de acord să vorbim rău despre mama mea sau despre tine".

Imaginea intitulată Răspundeți cu o situație proastă după o rupere Pasul 15

Aveți răbdare Fiecare dintre ele se va vindeca într-un mod diferit și într-un alt ritm. Pentru a depăși o pauză, nu există un mod corect sau o limită de timp. Depășirea acestei situații proaste ar putea dura o perioadă diferită de timp pentru toți cei implicați, precum și pentru voi. Pentru a face față unei situații proaste după despărțirea unei persoane apropiate de dvs., este mai bine să aveți răbdare.

Fii răbdător cu ambele părți ale relației. Este posibil ca unul sau ambii să aibă nevoie de timp pentru a-și rezolva sentimentele și pentru a depăși ceea ce sa întâmplat.

De exemplu, dacă, după divorțul părinților, mama ta nu se oprește să plângă pentru tot, ar trebui să-ți amintești ceva de genul "Trebuie să am răbdare. Divorțul vă provoacă multe dificultăți și aveți nevoie de timp".

Aveți răbdare cu voi înșivă. Nu încercați să depășiți repede pauza. Veți simți, de asemenea, sentimente pe care va trebui să le rezolvați.

Amintește-te "Această ruptură este, de asemenea, o situație proastă pentru mine, dar voi putea să o depășesc dacă am răbdare cu mine și îi voi permite tuturor să se vindece".

Imaginea intitulată Răspundeți cu o situație proastă după o rupere Pasul 16

Concentrați-vă pe aspectele pozitive. Deși va trebui să vă confruntați cu aspectele negative, este, de asemenea, important să căutați și să identificați aspectele pozitive care ar putea apărea în urma unei rupturi. Privind partea bună vă va ajuta să vă ocupați de situație într-un mod mai bun și veți ajuta și pe alții să o facă.

De exemplu, îți poți reaminti prietenului tău că acum se poate muta într-o zonă a orașului pe care o iubește, dar pe care o urăște.

De asemenea, i-ai putea spune mamei tale "Divorțul este dificil pentru noi toți, dar am observat că acum sunteți liberi să dedicați mai mult timp picturii".

Imaginea intitulată Răspundeți cu o situație proastă după o ruptură Pasul 17

Faceți ceva distractiv O modalitate de a face față oricărei situații este de a face ceva care să vă ridice spiritele și să vă înveselească. Puteți să vă ocupați de situația proastă care a apărut din despărțirea altcuiva care face ceva distractiv, astfel încât să puteți elibera o parte din stresul emoțional și fizic pe care l-ați experimentat.

De exemplu, puteți merge cu tatăl dvs. pentru a juca minigolf sau pentru a merge cu mama ta la un magazin de antichități.

De asemenea, puteți invita sora dvs. să aibă un iaurt înghețat după despărțire sau să meargă la un concert cu un prieten care tocmai a terminat cu cineva.

Nu trebuie să treceți cu vederea și să faceți ceva distractiv pe cont propriu. Va fi mai ușor să faceți față unei situații proaste dacă faceți lucruri care vă plac, cum ar fi patinajul sau vizionarea celui mai recent film din a treia dimensiune.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit