Cum de a deveni o bufnita de noapte

Winston Churchill, Voltaire, Bob Dylan și Charles Bukowski au ceva mai mult în comun decât să fie genii politice, creative sau filosofice. Ele sunt cunoscute pentru a fi bufnițe de noapte. Studiile arată că bufnițele de noapte au tendința de a avea un IQ mai mare decât bufnițele de noapte. Aceasta se poate datora faptului că există o relație între partea creativă și orele târzii ale nopții. Cu toate acestea, trebuie să știți că bufnițele de noapte sunt mai predispuse la depresie decât cei care nu sunt dacă doriți să vă alăturați acestui grup de oameni de elită. În plus, trebuie să vă asigurați că rămâneți sănătos în timp ce treceți prin trecerea acestui moment interesant din viața voastră.

pași

2

Planificați-vă dacă nu vă puteți trezi mai târziu. Trebuie să vă asigurați că veți compensa acest vis în timpul zilei cât de mult puteți, dacă trebuie să vă treziți la un moment dat în fiecare dimineață, dar dacă sunteți determinat să mergeți la culcare mai târziu. Deși a lua un pui de somn de lungă durată mai mult de treizeci de minute poate face sa te simti mai obosit, ai putea obține restul aveți nevoie, dacă luați una sau două reprize de somn zece la cincisprezece minute pentru a recupera energia în timpul zilei, fie să faci în pauza de prânz sau după-amiaza.

3

Asigurați-vă că vă acordați timp, astfel încât să nu aveți probleme cu adormirea. Bineînțeles, trecerea la un stil de viață noaptea târziu vă va face să dormiți târziu, dar ar trebui să aveți în continuare planul să vă relaxați pentru a vă relaxa, astfel încât să dormiți cu adevărat. Trebuie să opriți toate stimuli vizuali (telefon mobil, calculator, televiziune) cel puțin o oră înainte de culcare, astfel încât mintea ta începe să fie în "modul sleep". Relaxați-vă cu o lectură ușoară, ceai de mușețel și muzică delicată înainte de culcare și o veți face mai devreme decât credeți.

4

Lăsați-vă prietenii și familia să știe despre planurile dvs. Este important să anunțați persoanele cu care trăiți, precum și prietenii dvs., despre noua dvs. schimbare de stil de viață. Acest lucru va face parintii sau colegii de camera sa nu faca mult zgomot dimineata sau asteapta sa aiba un brunch cu tine. De asemenea, le va face să respecte stilul de viață. Dacă locuiți singur, spuneți prietenilor dvs. că vedeți frecvent despre decizia dvs. poate fi foarte util pentru că nu vă vor suna sau vor bate mai devreme pe ușa casei dvs. De asemenea, ei nu vă vor trimite e-mailuri la șapte dimineața, așteptând un răspuns în curând.

5

Găsiți un loc de muncă care să vă susțină noul stil de viață. Dacă sunteți foarte angajat să fiți o bufniță de noapte, atunci trebuie să găsiți o cale de a lucra sau a studia care este sincronizată cu modul dvs. de viață. Puteți lucra pentru o companie internațională într-un interval de timp complet diferit, astfel încât să puteți comunica cu colegii dvs. și să lucrați în mijlocul nopții. În mod similar, puteți să fiți scriitor, blogger sau să aveți un loc de muncă care nu contează atunci când lucrați, atât timp cât faceți munca. Dacă te afli în școală, poți stabili un program de studii care să-ți permită să fii productiv noaptea și să te trezești la timp pentru examene.

2

Utilizați dispozitivele pe timp de noapte, este mai ieftin. Ce puteți face pentru a fi o bufniță de noapte este să utilizați mașina dvs. de spălat vase, cuptorul sau alte aparate pe care majoritatea oamenilor le folosesc în timpul zilei. În mod similar, puteți spăla hainele pe timp de noapte dacă aveți mașină de spălat și uscător. Nu numai că puteți utiliza dispozitivele dvs. fără a vă îngrijora de oamenii din clădirea sau casa dvs. care vor să le folosească, dar veți economisi și niște bani.

3

Folosește cât mai mult spațiu în casa ta. Dacă nu locuiți singuri, atunci puteți folosi timpul în care toți oamenii dorm pentru a profita de ocazia de a vă deplasa în diferite părți ale casei. Ai putea petrece timp în camera ta fără ca nimeni să te întrerupă sau să profite de biroul pe care colegii tăi de cameră îl folosesc în mod obișnuit. Puteți merge la balconul dvs. sau puteți merge în grădina dvs. pentru a respira aer curat. Puteți chiar să pregătiți un proiect de coacere în bucătăria dvs., atâta timp cât vă concentrați asupra gătitului pentru a doua zi și nu mâncați prea mult pe timp de noapte.

4

Scrieți ideile dvs. creative. Noaptea este momentul preferențial pentru bufnițele de noapte pentru a vă face munca creativă. Puteți folosi acest timp pentru a lucra dacă sunteți o persoană creatoare, fie că sunteți scriitor de cărți de ficțiune, un artist vizual, un pictor sau un compozitor. Găsiți un spațiu de calm, jucați muzică ușoară dacă este bine pentru dvs., aprindeți o lumânare și concentrați-vă asupra muncii dvs. și scrieți ce vă vine în minte fără judecată sau distragere. Puteți evita folosirea internetului sau a computerului pentru a vă concentra asupra muncii pe care o aveți.

5

Concentrați-vă pe un proiect la un moment dat. Ce puteți face pentru a profita de stilul de viață al unei bufnițe de noapte este că nu veți avea de a face cu distragerile suficiente din lumea exterioară pe care le-ați întâlni în această zi. Nu vei primi apeluri enervant de la telemarketing, nu veți primi o mulțime de e-mailuri de la locul de muncă și nu va fi nici o atinge ușa vă întreabă dacă doriți să cumpărați un bar de bomboane. Deoarece aceste distrageri nu par să te deranjez, ai grija de a alege doar un singur proiect la un moment dat și fă-o, astfel încât orele de noapte să fie cel mai productiv.

6

Du-te la restaurante de noapte sau alte locuri pentru a lucra sau pentru a petrece noaptea. Deși unul dintre avantajele de a fi o bufniță de noapte este să fii liber să fii singur și să lucrezi la propriile tale proiecte fără distragere, nu există nici o problemă cu dorința de a-ți petrece timpul cu alte bufnițe de noapte. De fapt, s-ar putea simți un pic singur să fie mereu treaz și singur noaptea, așa că ar trebui să vedeți cum să ia o gustare cu un trasnochador într-un restaurant de noapte (în timp ce încerca să mănânce sănătos), petrecerea timpului intr-o cafenea, care este Deschideți până la miezul nopții sau întâlniți-vă cu niște prieteni pentru a merge la un bar când puteți. Doar pentru că ești o bufniță de noapte nu înseamnă că trebuie să fii mereu singur.

7

Efectuați un program pe baza ciclului dvs. de energie. Ce puteți face pentru a profita de stilul dvs. de viață târziu de noapte este de a face un plan în avans pentru a vă asigura că obțineți maximum de energie. De exemplu, nu intenționați să aveți întâlniri importante sau să luați decizii importante dimineața dacă aveți probleme în a se ridica dimineața și nu simțiți că puteți mobiliza sau acționa până la o dată ulterioară, mai ales dacă o puteți evita. În schimb, programați activități ușoare, cum ar fi treburile de serviciu sau mesajele de rutină, pentru dimineața și planificați activități serioase sau creative mai târziu.

2

Asigurați-vă că aveți suficientă lumină solară. Nu puteți petrece mult timp în aer liber unde soarele este dacă sunteți o bufnita de noapte. În timp ce este adevărat că nu trebuie să fiți în aer liber toată ziua, obțineți vitamina D de care aveți nevoie pentru o zi. Este important să obțineți lumina soarelui pentru a vă proteja de riscul de a contracta multe boli, cum ar fi bolile cardiace, osteoporoza, cancerul de sân și alte boli. A obține suficientă lumină solară vă poate ajuta să vă protejați de insomnie, de depresie și de un sistem imunitar foarte activ.

3

Vorbiți cu alte bufnițe de noapte pentru a evita să vă simțiți singuri. Chiar dacă una dintre avantajele de a fi bufnița de noapte este că vă puteți face treaba fără distragere, dezavantajul este că puteți petrece mai mult timp singur. Acest lucru nu ar fi neapărat o idee proastă dacă nu aveți probleme cu petrecerea timpului singur, dar ar trebui să încercați să socializați sau să vă înconjurați cu persoane cel puțin de câteva ori pe zi. Acest lucru vă poate ajuta să rămâneți mai sănătoși atâta timp cât simțiți că nu sunteți singuri în univers.

4

Încercați să vă opriți să lucrați. Ai putea fi predispus să petreci o mulțime de timp pe timp de noapte în fața calculatorului sau a televizorului dacă ești o bufnita de noapte. Trebuie să vă străduiți să petreceți o perioadă îndelungată pentru a vă menține sănătoși și pentru a vă menține coloana verticală. Investirea banilor într-un birou pentru a sta în picioare poate face minuni pentru sănătatea ta și te poate face să-ți faci treaba. Așezați în jos vă poate face să vă îndoiți, brațele vă doare, spatele și gâtul rănite și de aceea vă simțiți mai puțin motivați să lucrați. Deși nu trebuie să vă opriți întotdeauna, puteți încerca să o faceți cel puțin câteva ore în fiecare noapte pentru a întrerupe rutina.

5

Asigurați-vă că dormiți suficient. Bufnițele nocturne sunt observate deoarece nu dorm suficient. S-ar putea să se trezească într-o seară și apoi să se trezească devreme, sperând că niște cutii de băuturi răcoritoare îi vor ține alerte. Cu toate acestea, trebuie să vă asigurați că nu cad în această capcană și trebuie să creați o viață care să vă permită să vă treziți noaptea și să vă odihniți destul dacă doriți să fiți o bufniță adevărată și să rămâneți sănătoși.

6

Evitați să consumați prea mult cafeină. Sa dovedit că bufnițele de noapte consumă de obicei mai mult cafeină decât oamenii care nu sunt bufnițe de noapte. Deși este adevărat că o mică cofeină vă poate ajuta să vă continuați activitățile, prea multe dintre acestea vă pot cauza colapsul, aveți dureri de cap și vă împiedicați să fiți o persoană productivă. Oamenii care își desfășoară activitatea în ore mai tipice ar trebui să evite consumul de cofeină după amiază, astfel încât să poată dormi mai ușor pe timp de noapte. Ar trebui să evitați să consumați cofeina după trei după-amiaza sau să dezvăluiți mai mult decât aveți nevoie dacă vă păstrați treaz mult mai mult de miezul nopții. De asemenea, vă veți simți nervos când încercați să dormiți.