Cómo mantenerse seguro bajo el sol
Un día divertido en la playa es sinónimo de mucho sol, lo que naturalmente le brinda a tu cuerpo vitamina D. Sin embargo, la exposición excesiva y prolongada al sol puede provocar quemaduras solares, daño cutáneo, envejecimiento prematuro de la piel, cáncer a la piel (la forma más común de cáncer), cataratas, pigmentación irregular e insolación. Toma las precauciones adecuadas para evitar estos peligros y disfruta el sol de una manera más segura.
conținut
Pasos
Parte 1
Escoger un protector solar
1
Elige un nivel de FPS adecuado. Contrariamente a la creencia popular, el número de FPS o “factor de protección solar” no representa su intensidad. Indica la cantidad de tiempo que te mantendrá protegido de los rayos ultravioleta B (UVB), al menos en teoría. Se calcula con base en la cantidad de minutos que normalmente le tomaría a tu piel para quemarse multiplicada por el número (el valor de FPS) que te indica cuánto tiempo debe durar. Por lo tanto, si te quemas a los 5 minutos de exponerte al sol sin ninguna protección, el FPS 30 te mantendrá protegido durante 150 minutos (en teoría).
- La Academia Americana de Dermatología (AAD) recomienda un FPS de 30 o más. No es recomendable utilizar fórmulas de FPS mayores porque dan una falsa idea de seguridad en el sol y una mayor dosis de químicos en tu piel. De hecho, actualmente los expertos indican que los protectores solares con un FPS por encima mayor a 50 no ofrecen una protección más real que aquellos con valores menores a ese número.
2
Busca protectores que te protejan contra los rayos UVA y UVB, Los rayos UVB son los que causan las quemaduras solares. Sin embargo, los rayos UVA también provocan un daño en la piel, entre los que se encuentran los signos de envejecimiento tales como las arrugas o las manchas. Ambos tipos de luz UV aumentan tu riesgo de sufrir un cáncer en la piel. Busca un protector solar que te brinde protección de amplio espectro- es decir, que te proteja de ambos tipos de luz ultravioleta dañina.
3
Lee la lista de componentes. Algunos químicos son alérgenos (como los parabenos), disruptores hormonales potenciales (como la oxibenzona) o simplemente innecesarios (como fragancias y otros componentes inactivos).
4
5
Elige un protector solar que se adecúe a tu caso. Aplicarte un protector solar no tiene que ser desagradable, así que prueba diferentes marcas y estilos hasta encontrar el que mejor se adecúe a ti.
6
Elige un protector solar adecuado para niños. Los filtros UV a base de minerales como el zinc y el titanio se consideran menos propensos a causar una reacción alérgica en los niños y en las personas con piel sensible, pero podrían ser menos eficaces que los protectores solares con filtro UV a base de químicos. La mayoría de los protectores solares son seguros en los niños mayores de 6 meses.
Parte 2
Aplicar el protector solar
1
Revisa la fecha de caducidad. En los Estados Unidos, un protector solar debe ser eficaz durante al menos 3 años después de su fabricación. Sin embargo, siempre debes verificar y guiarte de las fechas de caducidad para asegurarte de obtener la mejor protección.
- Si el envase no tiene una fecha de expiración al momento de su compra, anota en una etiqueta la fecha en que lo adquiriste y pégasela. De esa manera, sabrás cuándo es el momento de comprar un producto nuevo.
2
Aplica el protector solar antes de salir al exterior. Se necesita unos 30 minutos para que los agentes químicos en el protector se unan completamente a tu piel y le brinden protección. Aplica el protector solar antes de salir, aproximadamente unos 30 minutos antes de que te expongas al sol.
3
Aplica el protector solar de forma abundante. Si utilizas una crema, la cantidad de protector solar que deberás utilizar es aproximadamente del tamaño de una pelota de golf convencional o unos 30 ml (1 oz) (aproximadamente la cantidad que necesitarías para llenar un vaso de trago corto).
4
Vuelve a aplicar el protector solar con regularidad. Ten en cuenta las condiciones tales como el sudor o la natación. Debido a que el sudor o el agua eliminan la protección que aplicaste, normalmente necesitarás volver a aplicar más protector solar con más frecuencia que lo que indicaría el valor de FPS citado.
Parte 3
Utilizar ropa como protección
1
Cúbrete. Las capas ligeras de ropa con un tejido apretado son las mejores. Ponte una camiseta sin mangas y luego una camisa suelta de manga larga abierta encima. Los pantalones largos brindarán más protección que los shorts. Las fibras naturales tales como el algodón son las más frescas.
- Si bien la ropa clara no absorbe el calor tan bien como la oscura, esta última ofrece más protección contra el sol.
- La ropa muy fina, como una camiseta de color blanco, no ofrece mucha protección contra el sol. Si usas ropa clara y suelta, aplícate protector solar debajo de ella.
- Si vas a nadar, considera la posibilidad de usar una camiseta de natación o “camiseta de neopreno” de manga larga. Estas prendas pueden ayudarte a evitar las quemaduras mientras estás en el agua.
2
Elige ropa con un factor de protección ultravioleta nominal. Muchas prendas, sobre todo las que se venden en las tiendas de actividades al aire libre, tendrán una etiqueta que indique el nivel de protección UV que poseen.
3
Usa un sombrero adecuado. Escoge uno con un ala de al menos 8 cm (3 pulgadas).
4
Usa gafas de sol. Elige gafas de sol que bloqueen la luz UV y que cubran toda la circunferencia ocular para que la luz no ingrese por los lados. La exposición prolongada a la luz UV puede producir cataratas y podría exponer la piel de los párpados a la radiación UV. Usa gafas de sol junto con un sombrero para optimizar tu protección en los ojos.
Parte 4
Mantenerse hidratado
1
Mantente hidratado. El agua es la mejor elección para mantenerte hidratado durante los días cálidos (¡y también en los fríos!). Los expertos recomiendan que los hombres consuman alrededor de 3 litros (13 tazas) de líquido al día mientras que las mujeres deben consumir aproximadamente 2,2 litros (9 tazas) diariamente.
- Los expertos también recomiendan beber aproximadamente una taza de agua cada 15 o 20 minutos en caso de realizar una actividad al aire libre moderada bajo un clima cálido.
- Los expertos aconsejan que el agua generalmente puede hidratarte mejor que las bebidas energéticas, a pesar de los beneficios publicitados de los electrolitos. Esto se debe a que la mayoría de las bebidas energéticas tienen altos niveles de azúcar y sodio. Si bien estos son electrolitos, el azúcar también contiene muchas calorías y la sal puede deshidratarte. Si te preocupa tus niveles de electrolitos, come un puñado de pretzels o frutos secos para poder restituirlos.
2
Evita la cafeína y el alcohol. Ambas sustancias pueden deshidratarte y es mejor evitarlas. Es poco probable que beber un refresco frío ocasional te deshidrate, pero es mejor optar por el agua si tu objetivo es mantener la hidratación.
3
Bebe agua aun cuando no tengas sed. La sed se presenta en el cuerpo humano después de haberse producido la deshidratación, así que es importante beber agua todo el día con la finalidad de evitar este estado.
4
Recuerda que los bebés también pueden deshidratarse. Si tienes un niño, asegúrate de que se mantenga bien hidratado al darle por lo menos la cantidad habitual de leche materna o fórmula mientras están en el exterior. Asimismo, consulta con tu médico para determinar en qué momento puedes darle a tu bebé cantidades pequeñas de agua, jugo o una solución de electrolitos oral para niños (p.ej. Pedialyte o Enfalyte) aparte de la fórmula o la leche materna.
Parte 5
Adoptar medidas durante la exposición al sol
1
Revisa el índice UV. Los servicios meteorológicos emplean la información del pronóstico del tiempo para crear un índice diario que evalúa el riesgo de daños causados por la exposición a los rayos UV. Conocer de antemano lo que las predicciones del índice para ese día puede ayudarte a evitar quemaduras solares.
2
Mantente lejos del sol. Esto es especialmente importante entre las horas pico que van desde las 10 a. m. hasta las 2 p. m., pues los rayos UV se encuentran en su máximo nivel a la mitad del día, cuando el sol está directamente encima. Si estás en el exterior durante estas horas, mantente en la sombra. Aún puedes sufrir quemaduras solares en la sombra (o incluso en los días nublados), pero te protegerá.
3
Observa tu sombra. La intensidad UV está correlacionada con el ángulo del sol en lo respectivo a tu posición en la Tierra. Si tu cuerpo genera una sombra corta, tal vez debas retirarte hacia una sombra.
4
Procura refrescarte si comienzas a sentirte abrumado por el calor. Pasar demasiado tiempo bajo el sol puede causar agotamiento por calor además de quemaduras solares. Moja una toalla con agua fría y colócala en tu frente o cuello para poder enfriarte.
5
Ten cuidado con la exposición al sol mientras conduces. Sube las ventanillas del auto y activa el aire acondicionado en lugar de sacar el brazo por la ventana. El vidrio bloquea la luz UV de una manera razonablemente eficiente, pero aún debes aplicarte protector solar tanto a ti como a tus pasajeros.
6
Conoce las señales y los síntomas del agotamiento por calor y de la insolación. Si experimentas alguno de los siguientes síntomas, aléjate del sol (de preferencia hacia un lugar fresco) y bebe mucho líquido:
Consejos
- Lleva una botella de agua cada vez que salgas.
- Si bien algunas personas se preocupan por la oxibenzona, un componente común en los protectores solares, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades y otros estudios rigurosos no han encontrado ninguna conexión entre la oxibenzona y los efectos adversos en la salud.
- Cuando esquíes o hagas snowboarding, es normal sufrir una quemadura solar en la cara. Si planeas divertirte en las montañas, sin importar la temporada del año, ¡ponte protector solar!
- Es posible sufrir una quemadura a través de la ropa. Por lo general, la ropa tiene un FPS de entre 3 y 10. La ropa húmeda incluso tiene menos. Para estar a salvo, aplícate un protector solar en las zonas debajo de la ropa o lava las prendas con un producto protector que pueda brindarles un FPU (factor de protección ultravioleta) de 30 y que dure por hasta 20 lavadas.
- El protector solar puede irritarte en gran medida los ojos. No lo apliques demasiado cerca de ellos y, si se produce algún contacto, lávatelos de inmediato con mucha agua.
Advertencias
- Es posible sufrir una quemadura solar durante un día nublado e incluso las nubes podrían despejarse durante el día. Lleva y aplícate un protector solar aun si al principio el día está fresco y nublado.
- Si tienes ojos llorosos, enrojecimiento de la piel y otras reacciones en la piel o el cuerpo al momento de aplicarte el protector solar, es posible que se deba a una reacción alérgica. En ese caso, utiliza otro protector solar para piel más sensible o habla con tu médico.
- No existe una forma “segura” de broncearse. Si quieres tener un bronceado, considera la posibilidad de utilizar un producto de bronceado rápido en lugar de exponerte al sol. Los productos de bronceado rápido contienen dihidroxiacetona (DHA), un químico que oscurece temporal y artificialmente el tono de tu piel. Algunos investigadores advierten que el uso de un aerosol de DHA puede provocar daño en los pulmones e incluso cáncer si se inhala los vapores.
- Si es posible, compra un protector solar que no contenga parabenos. Al utilizarse como un conservante para los productos de gran vida útil, los parabenos están vinculados con el cáncer de mama y podrían provocar alergias en la piel o la rosácea en las personas susceptibles. Sin embargo, la industria de los cosméticos considera que los parabenos son una adición segura y aún no se han realizado más estudios.
Cosas que necesitarás
- Un protector solar adecuado (de preferencia con un FPS de 30 o más)
- Ropa, sombrero y gafas de sol
- Sombra
- Métodos de hidratación (lleva siempre una botella de agua)
- Gafas de sol
- Una sombrilla para protegerte del sol
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cómo broncearte cuando está nublado
- Cómo conseguir un cutis bonito
- Cómo deshacerte de un bronceado falso
- Cómo disminuir el tamaño de tus poros
- Cómo eliminar la caspa por completo utilizando diferentes tratamientos
- Cómo eliminar las arrugas naturalmente
- Cómo evitar las quemaduras de sol
- Cómo fortalecer naturalmente las uñas débiles
- Cómo lucir más joven
- Cómo asegurarte de cumplir con tus horas de sueño para tu belleza
- Cómo aumentar el colágeno
- Cómo disminuir los niveles de AST
- Cómo eliminar las ojeras sin maquillaje
- Cómo evitar la propagación de verrugas genitales
- Cómo mantener la belleza durante el embarazo
- Cómo calcular la distancia a la que ha caído un rayo
- Cómo calcular la variación porcentual
- Cómo convertir una fracción en un número decimal
- Cómo encontrar la fórmula molecular
- Cómo calcular el valor de las monedas de plata
- Cómo calcular el valor futuro