Cum să evitați să vă ardeți în timpul activităților în aer liber

Dacă petreceți mult timp expus la soare, pielea se va întuneca ca urmare a pigmentării melaninei. Unii oameni iubesc să meargă afară pentru a obține un bronz, dar alții încearcă să evite tăbăcirea atunci când sunt din casă. În timp ce expunerea la soare și ultraviolete sale (UV) poate provoca suntans și arsurile solare, există, de asemenea, riscuri mai periculoase din cauza expunerii excesive la soare, inclusiv cancer de piele, îmbătrânirea prematură și leziuni oculare. În special în timpul activităților în aer liber, trebuie să luați măsuri de precauție suplimentare pentru a vă proteja de bronzare și expunerea excesivă la radiațiile ultraviolete.

conținut

Pași
Metoda 1pregătiți-vă pentru activități în aer liber
Metoda 2protejați pielea atunci când faceți activități într-un climat cald
Metoda 3protejați pielea atunci când faceți activități într-un climat rece
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Pregătiți-vă pentru activități în aer liber

Imaginea intitulată Prevenirea bronzării în timpul activităților excesive în aer liber Pasul 1

Evitați perioadele de lumină maximă a soarelui. Evitați să vă planificați activitățile între orele 10:00 și ora 4 p.m. când razele soarelui sunt mai puternice. În plus față de timpul zilei, ar trebui să rețineți, de asemenea, că razele UV sunt mai intense:

la altitudini mari -
la sfârșitul primăverii și în lunile de vară -
fiind mai aproape de linia ecuatorial-
când se reflectă pe suprafețe cum ar fi zăpada, gheața, apa, nisipul și betonul.

Imaginea intitulată Prevenirea bronzării în timpul activităților excesive în aer liber Pasul 2

Purtați echipament de protecție Împreună cu următorii pași, îmbrăcămintea de protecție poate fi una dintre cele mai eficiente modalități de a vă proteja de expunerea excesivă la radiațiile UV în timpul activităților în aer liber. Îmbrăcămintea ideală pentru a vă proteja de soare include:

Stofele de culori strălucitoare sau întunecate care au un factor de protecție UV mult mai mare (FPU) decât hainele colorate în lumină.

Tesaturi usoare din tesatura densa. Dacă puteți vedea lumina prin țesătură, aceasta înseamnă că lumina UV atinge pielea.

Mânecile lungi și pantalonii lungi reduc expunerea pielii și vă oferă cea mai bună protecție. Dacă purtați șorturi, încercați să puneți o pereche care acoperă majoritatea coapselor. În cazul cămășilor, cămășile cu guler ajută de asemenea la prevenirea arderii acestei zone.

Multe branduri concepute special pentru a vă proteja de soare vă indică FPU pe etichetă. Căutați un FPU de cel puțin 30 pentru a obține o protecție semnificativă împotriva soarelui.

Imaginea intitulată Prevenirea bronzării în timpul activităților exterioare în exces Pasul 3

Puneți o pălărie și ochelari de soare. Pielea feței și a ochilor dvs. sunt foarte sensibile la expunerea la soare, prin urmare, ar trebui să luați măsuri suplimentare pentru a le proteja în timpul activităților în aer liber. În timp ce multe pălării și ochelari de soare contribuie la reducerea riscului expunerii la soare, pentru a face aceste articole de îmbrăcăminte mai eficiente, alegeți următoarele:

O pălărie cu o margine largă (minimă de 7,5 cm sau 3 inci) care ține soarele departe de față, gât (față și spate) și urechi, precum și părțile goale ale capului. Ca îmbrăcăminte de protecție, cele mai eficiente pălării ar trebui să fie de asemenea fabricate din țesături dense care nu permit luminii să le vadă prin ele atunci când sunt ținute împotriva soarelui.

Ochelari de soare care oferă o protecție de 100% față de razele UV, în special modelele care indică faptul că oferă protecție UVB și UVA. nu presupuneți că lentilele întunecate oferă o protecție mai mare decât lentilele clare. Nu este întunericul lentilei care determină capacitatea sa de a proteja ochii de deteriorarea soarelui, iar multe lentile de culoare deschisă oferă protecție UVB și UVA (dacă este indicat pe etichetă).

Ochelarii de soare obișnuiți sunt mult mai buni, deoarece protejează întreaga zonă a ochiului împotriva radiațiilor UV, inclusiv pielea delicată din jurul ochiului și pleoapei. Prin blocarea a 99 la 100% din razele UV, ochelarii de soare obișnuiți ajută la evitarea unor afecțiuni mai grave, cum ar fi cataracta și melanoamele în ochi.

Imaginea intitulată Prevenirea bronzării în timpul activităților excesive în aer liber Pasul 4

Folosiți protecție solară. În timp ce ar trebui să-l utilizați zilnic pentru a evita riscurile expunerii la soare, este esențial să-l utilizați pentru a evita arderea sau bronzarea în timpul activităților în aer liber, chiar dacă este tulbure. Când utilizați protecția solară, luați în considerare următoarele recomandări pentru o protecție optimă:

Alegeți o protecție solară, care sunt etichetate „spectru larg“ sau „protectie UVA si UVB“ pentru a proteja pielea de razele UVB care ambele tan și arde, iar razele UVA penetrează pielea mai profund și cauza îmbătrânirea pielii induse de soare, denumită foto-îmbătrânire.

Alegeți un agent de protecție solară cu un factor de protecție solară (PFS) mai mare de 15. Dacă aveți piele echitabilă, gândiți-vă la alegerea PFS de cel puțin 30-50.

Aplicați 30 ml sau 1 uncie (dimensiunea unei mingi de golf) de protecție solară 30 de minute înainte pentru a ieși afară și apoi aplicați din nou la fiecare 2 ore sau după înot, transpirați sau uscați cu prosopul. Chiar dacă protecția solară este etichetă "rezistentă la apă", asigurați-vă că o aplicați din nou frecvent, deoarece acest lucru nu înseamnă că este impermeabil.

Aplicați protecție solară peste tot corpul, în special în zonele care sunt de multe ori lăsate deoparte, cum ar fi urechile, buza, buzele, linia de creștere a părului și partea superioară a picioarelor.

Imaginea intitulată Prevenirea bronzării în timpul activităților excesive în aer liber Pasul 5

Căutați umbra ori de câte ori este posibil. Cu toate că umbra nu blochează toate UV, atunci când se combină cu pașii descriși mai sus, umbra poate atenua căldură și de a proteja reflecție luminozitatea UV. Când participați la activități în aer liber, căutați zone cu nuanțe naturale sau creați umbra proprie cu o umbrelă sau o copertină pentru a evita expunerea la razele UV în timpul orelor de vârf ale soarelui.

Metoda 2
Protejați pielea atunci când faceți activități într-un climat cald

Imaginea intitulată Prevenirea bronzării în timpul activităților excesive în aer liber Pasul 6

Puneți îmbrăcăminte de protecție în ciuda căldurii Deși ar putea fi tentant de a utiliza o cantitate minimă de îmbrăcăminte pentru a bate de căldură atunci când faci activități în aer liber în timpul verii, expunând o mulțime de piele la soare te va lăsa vulnerabil la bronzare si arsuri solare. Rețineți că țesăturile ușoare din țesături dense oferă protecție și umbră pieții în timp ce alergați, călătoriți cu bicicleta, jucați golf și faceți orice altă activitate în aer liber.

Imaginea intitulată Prevenirea bronzării în timpul activităților excesive în aer liber Pasul 7

Luați în considerare împrejurimile dumneavoastră. În funcție de tipul de activitate pe care o practicați în aer liber, puteți adopta măsuri diferite pentru a crește protecția împotriva radiațiilor UV dăunătoare.

Golf: trăind multe ore pe terenul de golf și reflexiile intense ale razelor UV în iazuri și capcane de nisip, aveți o expunere mai mare la aceste raze. Asigurați-vă că pentru a purta mereu o pălărie cu boruri largi (nu un vizor sau de baseball capac) și ochelari de soare, împreună cu pantaloni lungi sau pantaloni scurți mai lungi și o cămașă care acoperă umerii și partea superioară a brațelor.

Tenis, atletism și drumeții: din cauza excesului de transpirație pe care aceste activități îl provoacă, oamenii care le practică prezintă un risc mai mare de aprindere a prosopului. Prin urmare, reaplicați nu este suficientă protecție, aveți nevoie de haine și pălării cu un FPU de peste 30 pentru a obține o apărare suplimentară împotriva expunerii prelungite la soare.

Ciclism: Deoarece postura corpului atunci când mersul pe bicicletă, gât, antebrațe și pulpe superioare sunt mult mai expunerea la soare decât restul corpului. Pentru a evita tan sau a lua ars de soare pe o plimbare cu bicicleta lung, bicicleta poartă pantaloni scurți la genunchi, mâneci lungi și o pălărie cu boruri largi și acoperă gâtul cu gulerul cămășii sau eșarfă.

Navigare și înot: aceste activități reprezintă unele dintre cele mai ridicate niveluri de expunere la radiații UV datorate reflexiei excesive a razelor UV în apă. În plus față de a purta haine de protecție și revenirea la protecție solară aplicate, boaters și înotătorilor sunt recomandate pentru a alege branduri de protecție solară care conțin oxid de zinc sau dioxid de titan, deoarece acești compuși blochează și reflectă razele UV mai bune decât altele tipuri de ingrediente de protecție solară care absorb radiațiile UV.

Imaginea intitulată Prevenirea bronzării în timpul activităților excesive în aer liber Pasul 8

Aplicați protecție solară mai des decât credeți. Este ușor să uitați să aplicați protecție solară când călătoriți cu bicicleta sau navigați pe o barcă cu pânze, dar reaplicarea de protecție solară este una dintre cele mai importante modalități de evitare a bronzării atunci când faceți activități în aer liber. Deși regula pentru activitățile normale este aplicarea acesteia la fiecare două ore, asigurați-vă că aplicați mai multă protecție UVA și UVB pe toate zonele expuse ale pielii după înot, transpirație sau uscare cu un prosop.

Metoda 3
Protejați pielea atunci când faceți activități într-un climat rece

Imaginea intitulată Prevenirea bronzării în timpul activităților excesive în aer liber Pasul 9

Rețineți că pielea dvs. este expusă riscului chiar și atunci când este rece. Mulți oameni presupun că pot arde sau bronza doar atunci când soarele este puternic, dar acesta este fals. De fapt, zăpada albă și gheața reflectă razele UV mai mult decât apa, nisipul și betonul, astfel încât pielea expusă este expusă unui risc mai mare în timpul activităților în aer liber în timpul iernii. nu sări peste protecția solară doar pentru că nu ești pe plajă.

Imaginea intitulată Prevenirea bronzării în timpul activităților excesive în aer liber Pasul 10

Luați măsuri de precauție suplimentare atunci când vă aflați la altitudini mari. Expunerea la radiațiile UV crește la altitudini mari, cu altitudini de 2750 până la 3050 m (9000 până la 10000 ft), având o expunere la radiații cu o intensitate de 35-45% mai intensă decât la nivelul mării. Între creșterea expunerii la radiațiile ultraviolete și reflectarea soarelui în zăpadă și gheață, pielea este expusă în două cazuri la razele UV atunci când efectuați activități în timpul iernii.

Imaginea intitulată Prevenirea bronzării în timpul activităților excesive în aer liber Pasul 11

Aflați despre efectele suplimentare ale vântului pe protecția solară. În timp ce transpirația este principalul motiv de protecție solară care iese din piele în timpul activităților de vară, activarea în aer liber în timpul iernii înseamnă a face față transpirației, zăpezii și vântului. Pentru a vă proteja pielea în timp ce faceți activități în aer liber în timpul iernii:

Alegeți o protecție solară care nu numai că are o protecție UVA și UVB, dar are, de asemenea, un conținut ridicat de hidratant pentru a combate pielea iritată de vânt. Căutați un produs cu ingrediente cum ar fi lanolina și glicerina.

Nu uita buzele tale. Pielea buzelor este foarte delicată și susceptibilă la arsuri și iritații cu vântul, deci asigurați-vă că utilizați un balsam de buze hidratant cu un SPF de cel puțin 15.

Atunci când alegeți îmbrăcăminte de protecție și echipament pentru iarnă, asigurați-vă că acoperiți cât mai mult piele posibil. Purtați o pălărie, mănuși, o balaclava sau o eșarfă pentru a vă proteja fața și gâtul, ochelarii de soare sau ochelarii de înot care asigură protecție UV. O balaclava cu protecție UV este o alegere prudentă deoarece acoperă cea mai mare parte a feței.

sfaturi

Înainte de a ieși afară, verificați indicele UV zilnic pentru zona dvs. (dacă locuiți în Statele Unite) la: https://epa.gov/enviro/facts/uv/uv_query.html
Asigurați-vă de protecție solară o parte din rutina de zi cu zi, prin aplicarea de protecție solară și luarea acestor măsuri de precauție în fiecare zi, nu doar în zilele de a face activități în aer liber. Evitarea arsurilor solare (în special la copiii mici) poate reduce în mod semnificativ șansele de apariție a cancerului de piele în viitor, deci începeți devreme pentru a practica obiceiurile de protecție a soarelui.
Asigurați-vă că vă examinați corpul de la cap până în picioare o dată pe lună, acordând atenție oricărei modificări de culoare, textura, mărimea și simetria pistruirilor și a căruțelor și observăm orice margine contur sau neregulat. De asemenea, ar trebui să luați în considerare merge la un medic o dată pe an pentru a avea un examen profesional de cancer de piele.

avertismente

Nu uitați să citiți etichetele medicamentelor pe care le luați, deoarece anumite medicamente orale și topice pot crește sensibilitatea pielii și ochilor la razele UV. Unele produse cosmetice pot afecta, de asemenea, sensibilitatea pielii la expunerea la soare, așa că asigurați-vă că verificați avertismentele solare pe etichetele produselor, în special cele care conțin alfa hidroxi acizi.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit