Cómo defenderte
Defenderte puede ser muy dificultoso si estás acostumbrado a dejar que otras personas se salgan con la suya o si eres una persona que complace a las demás personas
conținut
Pasos
Método 1
Creer en ti mismo
1
Ten confianza. Desarrollar un gran sentido de confianza en ti mismo es el primer paso para defenderte. Si no confías ni crees en ti mismo, ¿cómo puedes esperas que otras personas las tengan?
- Es fácil para las personas identificar cuando alguien tiene poca suerte y le falta confianza en sí mismo, lo que lo convierte en un blanco fácil. Si tienes confianza, las personas estarán menos propensas a molestarte o a identificarte como débil.
- La confianza tiene que venir de adentro, así que haz lo que sea necesario para hacerte sentir mejor contigo mismo. Aprende una nueva habilidad, pierde algo de peso, repite afirmaciones positivas a diario- nada cambiará de la noche a la mañana, pero tu confianza crecerá con el tiempo.
2
Establécete objetivos. Los objetivos te dan un sentido de propósito y de control sobre tu propio destino y te ayudan a comprender lo que realmente quieres. Esto es una parte esencial de defenderte y evitar que otras personas caminen encima de ti.
3
Desarrolla una buena actitud. Tu actitud lo es todo ya que impacta la forma en que las personas te perciben e incluso la forma en que te ves a ti mismo. Tu actitud establece el tono de tu voz, la calidad de tus pensamientos y se refleja en tus expresiones faciales y tu lenguaje corporal.
4
Deja de verte como una víctima. Cuando te comportas como una víctima, haces lo opuesto a defenderte. En lugar de ello, tiendes a alejarte de la responsabilidad de una situación y culpas a alguien por tus problemas.
5
Siéntete bien por ti físicamente. Si bien es cierto que no tienes que verte como un hombre de hierro o una mujer de hierro, tu apariencia importa, así que verte en forma, fuerte y saludable te dará una mayor confianza y te ayudará a defenderte.
Método 2
Aprender a ser asertivo
1
Sé asertivo. La asertividad es fundamental para defenderte. No es una frase trillada, sino un medio auténtico para mejorar tus probabilidades de conseguir lo que quieres y para que se te escuche apropiadamente.
- Ser asertivo te permite expresar lo que quieres, lo que necesitas y tus preferencias de una manera que demuestra que estás preparado para defenderte mientras sigues respetando a la otra persona. Involucra ser abierto y honesto acerca de tus pensamientos y sentimientos mientras tratas de lograr una solución mutuamente satisfactoria.
- Cuando afirmas tus sentimientos y opiniones, se recomienda que utilices afirmaciones personales, en vez de unas de segunda persona, ya que son menos acusatorias y prevendrán que la persona opte por una actitud a la defensiva. Por ejemplo, en vez de decir "Nunca pides mi opinión", di "Me siento ignorado cuando tomas las decisiones sin mí".
- La asertividad es por lo general una habilidad que se aprende, así que no te sientas mal si no te surge naturalmente. Hay disponibles muchos libros y cursos excelentes de entrenamiento de asertividad. Puedes comenzar leyendo los libros clásicos "Cuando digo no, me siento culpable" de Manuel J. Smith y "Perfecto derecho: guía para el Comportamiento Asertivo" de Robert E. Alberti. También puedes leer cómo ser asertivo y cómo comunicarse de manera asertiva.
2
Aprende a decir que no. Aprende a decir "No" es la manera más difícil para defenderte y la más importante. Si sueles ser una persona que dice que sí y que no quiere decepcionar a nadie, te arriesgas a convertirte en una persona a la que todas las personas le caminen por encima y una persona de la que se aprovechen.
3
Utiliza el lenguaje corporal. La manera en la que te paras, caminas y sientas causa una gran impresión en las personas. El lenguaje corporal positivo se puede utilizar para acopiar el respeto, el acuerdo y la confianza, mientras que el lenguaje corporal negativo (una mala postura y tratar de echarse atrás) es prácticamente una invitación a ser maltratado.
4
Practica defenderte. Defenderse a sí mismo no es algo que surja naturalmente para las personas tímidas, pero no hay problema con eso. Todo lo que se tiene que hacer es practicar. Pronto te convertirás en una persona más segura y más asertiva acerca de hacer que tu voz se escuche.
5
Evita a las personas negativas. Otro aspecto de defenderte es confiar en tus instintos acerca de las personas y aprender a actuar en base a estos. Por ejemplo:
Método 3
Resolver los conflictos
1
Defiéndete de una manera calmada y razonable. Defiéndete verbalmente cuando se te ataque, provoque o margine y ocúpate de ti cuando alguien trate de denigrarte, encerrarte o incluso lastimarte físicamente.
- No te quedes parado humeando- es mucho mejor expresar tus pensamientos. Incluso si el resultado no cambia, te demostrarás a ti y a otras personas que soportarás la falta de respeto.
- Con mucha más frecuencia, una aclaración cortés, pero firme, del comentario o del comportamiento irrespetuoso será suficiente para llamar la atención a la necesidad de cambiarlo, en especial si hay una audiencia. Por ejemplo: "Disculpa, pero yo era el siguiente en la línea de espera y tengo tanta prisa como la persona que empujó".
- Evita susurrar, balbuceara o hablar muy rápidamente. El tono de tu voz y la velocidad en la que te expresas es una parte importante de aclarar lo que quieres y cuán seguro te sientes.
- Naturalmente, la manera en la que te defiendas dependerá de la situación y siempre prioriza tu seguridad si tratas con alguien volátil.
2
No seas agresivo. Nunca debes recurrir a la agresión en el proceso de defenderte. Ser agresivo o violento es contraproducente y no te ganará ningún amigo.
3
Evita ser pasivo agresivo. Sé cauteloso de tomar respuestas pasivo agresivas hacia las personas y las situaciones.
4
Trata de convertir lo negativo en positivo. Otra manera de defenderte es tomar lo negativo que se te lanza y transformarlo en positivo. En el proceso de convertir los ataques para encontrar lo positivo, notarás con frecuencia que los sentimientos y los celos o la inseguridad son la raíz del ataque. Por ejemplo:
5
No te rindas. Sin importar cuánto trates de incrementar tu confianza, habrán días en los que sentirás que retrocedes.
Consejos
- Utiliza una voz segura, consistente y estable. Habla con autoridad y confianza. Esto te ayudará a expresar tus pensamientos e ideas.
- Ámate tanto como puedas. No te avergüences por tener miedo- ten en cuenta que a cada paso que des tendrás menos miedo.
- No dejes que tu pasado debilite tu confianza en ti mismo porque la necesitarás para poder defenderte.
- Evita gritarles a las personas- eso le brinda a las personas intimidantes una razón para reírse de ti o empeora una situación y demuestra claramente que has perdido el control. Incluso una persona asustada reaccionará finalmente con repugnancia.
- Sonríe. Sonríe si no tienes miedo y si no te sientes intimidado- eso demuestra a las personas que no tienes miedo.
- Asegúrate de no pensar de antemano en lo que dirás o harás.
- Sé valiente y no escuches a otras personas.
- No te excedas. Es diferente defenderte y parecer fuerte que verte ridículo mientras lo haces.
- Piensa en que no eres menos que las personas, sino que eres igual a estas. Di comentarios que sean buenos y provechosos para otras personas. Definitivamente, las personas aceptarán esos comentarios si los dices de manera directa.
- Confía en tus amigos y en las personas de confianza cuando no sientas que puedas defenderte solo. Defenderte no tiene que ser una travesía solitaria.
Advertencias
- Evita decir ciertos comentarios como "Tengo que defenderme". Esto les informa a las personas que estás en entrenamiento, en vez de que tienes confianza. No les des esa ventaja- deja que asuman que ya te defiendes.
- No te preocupes por las personas que creen que tu parte más asertiva es propia de una confrontación- puedes hacer unas sugerencias acerca de lo que pueden hacer para ayudarles, pero no tienes que explicarte, disculparte ni pegarte a estas. Es tu vida- ¡sigue defendiéndote!
- No trates de encajar con las personas que te cambiarán. Encuentra a unos amigos que te acepten por lo que eres y asegúrate de que sean buenos amigos.
- Este artículo es una guía, no un reglamento interno. Este debe residir en tu propio corazón y provenir de tus propias experiencias y preferencias. Toma lo que quieras y descarta lo que no se aplique a ti.
- Otras personas que necesitan aprender a defenderse serán unos adversarios problemáticos. Sentirás instintivamente su dolor y sus debilidades porque reflejan tus experiencias, pero esto no es una razón para bajar la guardia y dejar que te lastimen o te falten el respeto. Ayúdales a ver un camino pasando sus comportamientos inseguros si puedes, pero no te les unas en su espiral de desdicha.
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