Cum să conțină lacrimi

În timp ce vărsarea lacrimilor este o modalitate naturală de a elibera tensiunea, de a exprima emoțiile și de a depăși o situație complicată, sunt momente când plânsul este ultimul lucru pe care doriți să-l faceți. Oricare ar fi motivul pentru care doriti sa retineti lacrimile, acest lucru nu este niciodata simplu. Cu toate acestea, există câteva trucuri pe care le puteți folosi pentru a vă distrage atenția și a nu plânge.

conținut

Pași
Metoda 1utilizați metode fizice
Metoda 2căutați soluții pe termen lung
Metoda 3preveniți lacrimi legate de emoții puternice

pași

Metoda 1
Utilizați metode fizice

Imaginea intitulată Hold Back Tears Step 14

Strânge-te Folosind o cantitate mică de durere fizică pentru a vă distrage atenția de durerea emoțională vă poate ajuta să țineți lacrimile înapoi. Îndepărtați o zonă sensibilă, cum ar fi podul nasului sau carnea dintre degete. Această metodă este foarte eficientă atunci când vine vorba de a evita plânsul.

Concentrează-te pe respirație. Acordând atenție modelului normal de respirație al organismului, vă poate ajuta, de asemenea, să evitați vărsarea lacrimilor. Concentrați-vă pe modul în care inhalați și expirați. De asemenea, puteți încerca să inhalați adânc prin nas și să vă expirați prin gură, în timp ce canalizați aerul în abdomen. Acest lucru vă poate relaxa și liniști, pentru că vă va face să uitați ce vă provoacă tristețea.

Imaginea intitulată Închideți lacrimile înapoi 16

Aceasta generează senzații reci în corpul vostru ca o formă de distragere a atenției. Generarea diferitelor senzații vă va ajuta, de asemenea, să vă limitați lacrimile. Puneți o sticlă de apă rece sau un cub de gheață pe încheietura mâinii sau stropiți apă rece pe față. Utilizați orice metodă pentru a genera o senzație fizică care vă distrage de la plâns.

Uită-te. Pentru unii oameni, căutarea în sus îi ajută să prevină lacrimile de a scăpa de ochii lor. Cel mai mare dezavantaj al acestui lucru este că ați putea fi distras și nu se pot întoarce, precum și alte opțiuni. Lăcrimile vor cădea când vă veți întoarce capul în poziție normală.

Metoda 2
Căutați soluții pe termen lung

Imaginea intitulată Hold Back Tears Pasul 19

Aflați care sunt beneficiile plângerii ocazional. Nu trebuie să opriți plânsul, deoarece plânsul este sănătos și, în plus, este bine să faceți acest lucru. Dacă este posibil, dați-vă ocazia să plângă o dată pe săptămână. Urmăriți un film sau serie trist în intimitatea casei dvs. Dă-ți ocazia să experimentezi sentimente de tristețe.

Lacrimile vă oferă o eliberare emoțională puternică și necesară. Acestea pot elimina, de asemenea, unele toxine din organism, ceea ce va ajuta la întărirea sistemului imunitar. Plângerea ocazională este bună pentru bunăstarea fizică și emoțională.
De fapt, plânsul din când în când te face mai puternic, deoarece stimulează sentimentele tale de rezistență și îți întărește capacitatea de empatie. Acest lucru se datorează probabil faptului că plânsul este o modalitate de a face față stresului. În general, oamenii se simt mai bine după ce s-au eliberat de plâns.

Imaginea intitulată Închideți lacrimile înapoi 20

Căutați terapii pentru modificarea comportamentului. Acest tip de terapie vă va ajuta să recunoașteți modelele negative de comportament și să lucrați conștient pentru a le schimba. Dacă frecvent plâng frecvent frecvent, acest tip de terapie vă va permite să găsiți modalități mai bune de a face față stresului emoțional. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru o recomandare despre un terapeut care efectuează terapii pentru modificarea comportamentului. Dacă sunteți student, puteți merge la o consultare gratuită prin intermediul universității sau al institutului.

Imaginea intitulată Hold Back Tears Pasul 21

Exprimați nevoile dvs. emoționale. Adesea, plânsul constant se datorează incapacității de a-ți exprima nevoile emoționale celor din jurul tău. Discutați cu oamenii pe care îi iubești și le spuneți când și de ce aveți nevoie de sprijin emoțional. Nu vă rușineți să cereți pe cineva să vă asculte, să vă țină mâna sau să vă mângâie.

Metoda 3
Preveniți lacrimi legate de emoții puternice

Pleacă de la situație. Dacă simțiți că lacrimile vin din cauza stresului emoțional, îndepărtarea de situație poate fi utilă. Punerea la dispoziție a unei distanțe mici între dvs. și ceea ce vă provoacă stresul vă va ajuta să vă țineți lacrimile înapoi.

Dacă plângeți în plină discuție cu un prieten, o rudă sau partenerul dvs., spuneți-le că trebuie să vă liniștiți. Spune-le ceva de genul "Trebuie să fiu singur pentru o clipă" și părăsiți camera. Mergeți la o plimbare sau citiți o carte. Fa tot ce te distra și te împiedică să devii mai emoționant.
Dacă sunteți la școală sau la serviciu, părăsiți întâlnirea sau clasa, trebuie să mergeți la baie. Dacă este posibil, durează aproximativ cinci minute. Întoarceți-vă la birou sau pe post și respirați câteva secunde.

Imaginea intitulată Închideți lacrimile înapoi Pasul 2

Încercați să vă distrați atenția. Nu vei fi întotdeauna în stare să pleci undeva când simți că lacrimile vin. Dacă nu puteți să vă furișați dintr-o întâlnire sau o clasă, încercați să vă distrați și să nu vă gândiți la stres emoțional.

Luați note. Acestea nu ar trebui să fie exact ceea ce simțiți. Poți scrie versuri ale unei cântece, poezii sau poți să te simți simplu, indiferent de ceea ce te distrage de ceea ce simți.

Utilizați telefonul mobil Dacă vă aflați într-o situație în care este adecvat să o utilizați, utilizați-o ca o distragere atenție. Vizitați un site care este distractiv, verificați profilul dvs. de pe Facebook sau trimiteți un mesaj unui prieten.

Dă-ți ocazia să experimentezi furia. Adesea, oamenii plâng să-și exprime frustrarea și stresul pe care îl simt, dar aceasta nu este neapărat o decizie conștientă. În general, substanțele chimice care sunt eliberate prin lacrimi reprimă agresiunea, astfel încât plânsul este uneori un mijloc de apărare evolutiv. Cu toate acestea, este mult mai eficient să experimentăm și să exprimăm furia decât să plângem atunci când ne lipsește respectul.

De exemplu, ajungeți la spital pentru o întâlnire cu un doctor și sunteți surprins de faptul că nu a sosit. Aveți un program foarte strâns și această zi este singura zi în care puteți avea examenul fizic anual. Când ajungeți la spital, medicul nu a sosit încă și recepționerul, fără a vă cere scuze, vă spune că medicul a uitat să anuleze programarea. În această situație veți fi tentați să plângeți în frustrare. Totuși, în schimb, exprimați-vă furia.

Exprima-ti furia intr-un mod ferm dar potrivit. Nu ofensați recepționatul, nu faceți o scenă sau nu începeți să țipați în birou. În schimb, spuneți ceva de genul "Aceasta este o lipsă de respect față de mine. Vreau să-ți programezi o nouă întâlnire. Deci, v-ați exprimat, în mod direct, că nu sunteți confortabil cu situația. În acest fel, veți avea și mai puține șanse să încercați să faceți față situației cu lacrimi.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit