Cum să te ridici drept
Buna postura va face sa arati ca ai cinci kilograme mai puțin și va realiza o mai mare încredere proiect, deoarece este una dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru sanatatea ta. Înclinarea la birou sau în picioare adaugă mai multă greutate la nivelul coloanei vertebrale și poate provoca atrofie musculară, ceea ce duce la diferite leziuni lombare.
conținut
pași
Partea 1
Testați-vă poziția
1
Ridică-te. Găsiți un perete cu spațiu suficient pentru a sta în fața acestuia fără să atingeți nimic altceva.
2
Stați paralel cu peretele, la aproximativ 15 cm (6 inci). Întoarceți-vă până când o parte a corpului dumneavoastră este în contact cu peretele.
3
Vedeți care parte a corpului dvs. atinge primul perete. În majoritatea cazurilor, va fi partea din spate sau spatele. Dacă o altă parte a corpului, care nu este partea din spate a capului, umerii sau fesele atinge peretele, trebuie să vă ajustați poziția și să stați drept.
Partea 2
Aliniați partea inferioară a corpului
1
Începeți prin a vă separa picioarele de aproximativ 15 cm (6 inci). Majoritatea consideră că această separare este foarte mare și că cauzează o presiune suplimentară asupra genunchilor și șoldurilor.
2
Sfaturile picioarelor tale ar trebui să indice înainte. Imaginați-vă că există un număr "7" scrise pe fundul fiecărui picior, unde linia de sus este dreaptă și linia de fund se extinde până la călcâi. Aceasta va indica modul în care trebuie distribuită greutatea.
3
Îndoiți ușor genunchii. Când te uiți la oglindă, nu trebuie să observați că sunt îndoiți, dar nici nu ar trebui să fie complet drepți. Stați perpendicular lângă o oglindă, pentru a vă asigura că genunchii și șoldurile sunt poziționate direct pe glezne.
4
Puneți mâinile în jurul hiponei, cu degetul mare înapoi. înclină pelvisul înainte și apoi înapoi. Cu aceasta veți avea o idee despre gama de mișcări.
5
Contractați mușchii abdominali inferiori, așa cum faceți când înclinați pelvisul. Căutați un mijloc între mișcarea înainte și înapoi a bazinului. Aceasta este poziția neutră a bazinului.
6
Faceți același exercițiu cu partea inferioară a spatelui. Arhidează-l și apoi dezarmează complet arcul. Căutați o poziție între aceste două mișcări, unde coloana dvs. se află într-o poziție neutră.
Partea 3
Aliniați partea superioară a corpului
1
Ridichează umerii de două sau trei ori pentru a elibera tensiunea gâtului și a umerilor.
2
Încercați să mutați paletele de umăr la 2,5 cm (1 inch)..
3
Uită-te în oglindă pentru a alinia umerii cu soldurile, genunchii și gleznele. Trebuie să fie toți în linie dreaptă.
4
Imaginați-vă că vă împingeți capul spre tavan. Corpul tău se va întinde și postura ta se va îmbunătăți imediat.
5
Coborâți ușor bărbia și mișcați partea din spate a capului astfel încât să fie aliniată cu umerii. Încercați din nou cu testul de perete. Spatele capului, umerilor, șoldurilor, fundului și picioarelor trebuie să fie împotriva peretelui.
sfaturi
- Căutați ajutor pentru a vă îmbunătăți poziția în anumite dispozitive tehnologice. IPosture este un dispozitiv mic care este plasat pe piept. Când te prind prea mult, vei simți o mică vibrație electrică care te va forța să te așezi din nou drept.
- Există curele pentru a îmbunătăți postura și a alerga pentru umeri care vă pot ajuta să vă ridicați drept. Cu toate acestea, cea mai bună modalitate de a vă asigura rezultate pe termen lung este îmbunătățirea forței umărului, gâtului, torsului, șoldurilor și picioarelor prin poziții și exerciții bune.
Lucruri de care ai nevoie
- oglindă
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum să împiedicați prietenii dvs. să posteze pe peretele dvs. Facebook
- Cum să măsurați înălțimea dvs. de unul singur
- Cum să obțineți un spate în poziție verticală
- Cum sa faci o rutina de exercitii pentru picioare
- Cum să faci poziția față-la-genunchi în yoga
- Cum sa faci un sari de pisica sa ruleze
- Cum de a face o despicare de perete
- Cum să faci un zid de urcare în parkour
- Cum sa faci un valdez
- Cum de a face un fluture sau un stil de înot înot
- Cum sa faci un ghemuit de perete cu rotirea umarului
- Cum se face yoga în pat
- Cum să stai pe mâini
- Cum se măsoară puterea corpului inferior
- Cum să corectați postura capului înclinată înainte
- Cum să oprești înclinarea
- Cum sa scapi de dureri de spate
- Cum să vă întindeți spatele
- Cum de a îmbunătăți flexibilitatea coloanei vertebrale prin yoga
- Cum să vă îmbunătățiți postura în timpul somnului
- Cum să stai corect pe picioare