ertare.com

Cum să obțineți un spate în poziție verticală

A avea o pozitie buna nu este acelasi lucru cu un spate drept. Uneori vă simțiți nevoia de a înlătura pieptul și fesele, creând o cale "S". Următorii pași vă vor ajuta să vă ridicați cât mai mult spatele.

pași

Metoda 1
Îndreptați-vă spatele pe podea

Imaginea intitulată Aveți un drept înapoi Pasul 1
1
Cercetează spatele pe podea. Majoritatea coloanei vertebrale, de la șolduri până la cap, vor fi pe podea, cu excepția părții inferioare a spatelui.
  • Imaginea intitulată Trimiteți-vă un pas înapoi 2
    2
    Împingeți spatele inferior spre podea fără a ridica restul coloanei vertebrale. Poate că trebuie să faci asta și cu gâtul.
  • Imaginea intitulată Trimiteți-vă un pas înapoi Pasul 3
    3
    Respirați adânc. Observați senzația de spate drept sau drept.

    • Metoda 2
    Îndreptați-vă spatele la perete

    Imaginea intitulată
    1
    Repetați metoda 1. Dar acum face-o prin înclinarea spatelui împotriva peretelui.
  • Imaginea intitulată A avea un drept înapoi Pasul 5


    2
    Deplasați-vă de perete, menținându-vă spatele în aceeași poziție.

    • Metoda 3
    Utilizați o carte

    Imaginea intitulată Aveți un drept înapoi Pasul 6
    1
    Găsiți o carte Trebuie să fie curată și cu o greutate pe care să o puteți ocupa deasupra capului. Nu folosiți o carte care vă place deoarece ar putea fi deteriorată de fiecare dată când cădeți pe podea.
  • Imagine intitulată Aveți un drept înapoi Pasul 7
    2
    Puneți cartea pe cap.
  • Imaginea intitulată Aveți un drept înapoi Pasul 8
    3
    Echilibrează cartea de pe cap.
  • Imaginea intitulată Trimiteți-vă un pas înapoi 9
    4
    Încercați să mergeți cu cartea peste cap. Faceți asta pentru câteva zile. În curând vă veți simți confortabil în plimbarea în picioare și va fi normal după câteva zile.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să exerciți trunchiulCum să exerciți trunchiul
    Cum se face arcul înapoiCum se face arcul înapoi
    Cum sa faci postura de pisica in yogaCum sa faci postura de pisica in yoga
    Cum sa faci postura de razboinic in yogaCum sa faci postura de razboinic in yoga
    Cum sa faci un exercitiu de arme si picioare cu capul in josCum sa faci un exercitiu de arme si picioare cu capul in jos
    Cum se face o întindere a genunchilorCum se face o întindere a genunchilor
    Cum să percepeți numai unei persoane vătămate să furnizeze primul ajutorCum să percepeți numai unei persoane vătămate să furnizeze primul ajutor
    Cum să oprești înclinareaCum să oprești înclinarea
    Cum sa faci exercitii pentru a evita umflarea umerilorCum sa faci exercitii pentru a evita umflarea umerilor
    Cum să întindeți partea inferioară a spateluiCum să întindeți partea inferioară a spatelui
    » » Cum să obțineți un spate în poziție verticală

    © 2011—2020 ertare.com