Cum să rămâi tânăr

Cercetările arată că persoanele care se simt mai tinere decât vârsta lor cronologică tind să trăiască vieți mai lungi și mai bune. Nimeni nu știe cel mai eficient mod de a păstra tinerețea, dar există trei calități pe care oamenii care se simt tânăr de multe ori au în comun, care trebuie să aibă mintea agil, corpul activ și o viață socială ocupată.

conținut

Pași
Partea 1mențineți o mentalitate tânără
Partea 2mențineți o formă fizică bună
Partea 3menținerea unei vieți sociale active
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Mențineți o mentalitate tânără

Provocați-vă să încercați lucruri noi. Du-te dansând, aderați la un club de lectură sau drumeții sau înscrieți-vă pentru un cor al comunității. Cântarea, dansul și găsirea de noi modalități de a rămâne activ vă vor ajuta să păstrați o perspectivă tânără asupra vieții.

Nu-ți fie frică să râzi de tine.
Încercați lucruri noi cu bucurie pentru a crește nivelul de dopamină și de energie.
Ascultați muzica și dansul pentru a crește și nivelul de dopamină.

Înscrieți-vă într-o clasă educațională. Colegiile comunitare oferă o mulțime de cursuri pe care le pot înscrie pentru a învăța noi abilități sau pentru a revizui subiectele pe care nu au văzut într-un timp. În schimbul unei mici taxe, puteți să vă alăturați altor studenți permanenți și să vă mențineți mintea activă.

Dacă este posibil, luați în considerare aderarea la un tur de educație. Există o mare varietate de organizații care oferă aceste excursii, care sunt o modalitate excelentă de a învăța în timp ce călătoriți.

Clasele sunt o modalitate excelentă de a face noi prieteni, ceea ce reprezintă un alt mod de a păstra mintea activă.

Aflați cum să fi conștient. A fi conștient înseamnă a trăi în prezent. Sa demonstrat că concentrarea atenției asupra prezentului produce niveluri mai scăzute de stres, menține flexibilitatea cognitivă și îmbunătățește sănătatea generală.

Încercați să includeți practici de mindfulness (de ex. Meditație) în rutina zilnică. Meditația chiar și pentru numai aproximativ 10-15 minute pe zi poate îmbunătăți sănătatea mentală și fizică.

Includeți practicile de conștientizare completă în activitățile dvs. zilnice. De exemplu, consumul într-un mod relaxat și reflexiv intenționat este legat de o îmbunătățire a digestiei și a sănătății.

Efectuați meditația în mișcare. Acest tip de meditație este pur și simplu de a efectua practicile de conștiință completă ca parte a activității zilnice de mers pe jos. Nu este un exercitiu de aerobic, care oferă beneficiile o plimbare vioaie, ci mai degrabă o activitate meditativă care se concentreaza mintea si calmeaza sistemul nervos. Puteți practica oriunde-cu toate acestea, pentru cele mai bune rezultate, încercați să-l facă într-un loc unde puteți merge fără a executa în cunoștințe sau obstacole pe care le distrage atenția.

Pentru a practica meditația în mișcare, începeți să fiți conștienți de corpul fizic în timp ce sunteți în picioare. Simțiți cum picioarele se conectează la sol și unde aerul se freacă de piele.

Mergeți într-un ritm ușor. Observați cum vă simțiți corpul pe măsură ce vă mișcați.

Respirati prin nari pe masura ce sunteti constienti de senzatia de aer in timp ce curge prin ele si in plamani.

Opriți-vă și acordați atenție modului în care se simte încetarea mișcării.

Repetați exercițiul până când atenția dvs. începe să rătăcească. În timp, veți dezvolta capacitatea de a practica această meditație pentru o perioadă mai lungă de timp.

Concentrează-te pe ceva mai mare decât tine. Persoanele care au o legătură cu ceva mai mare decât ei înșiși sunt mai susceptibile de a fi rezistente. Puteți petrece timpul oferind servicii de îndrumare tinerilor sau participând la un grup spiritual. Simplul fapt de a se referi la oameni care sunt importanți pentru dvs. vă va ajuta, de asemenea, să vă simțiți parte din ceva mai mare decât voi înșivă.

Dacă vă concentrați doar asupra dvs. și a nevoilor dvs., este mult mai probabil să aveți dificultăți în procesul de îmbătrânire.

Participarea la un grup mai mare vă va ajuta să vă dați viață sensul și scopul.

Dacă rămâneți activ în viața altor oameni, veți avea mai multe șanse să vă simțiți importanți pentru ei.

Să aveți o dietă sănătoasă și echilibrată. Dacă vă simțiți tineri, este mai probabil să doriți să mâncați alimente care să vă mențină sănătoase în viitor. Pentru a vă păstra tine, trebuie să credeți că aveți un viitor! O dieta compusa din multa fructe si legume proaspete, proteine slabe si o multime de fibre te va ajuta sa te simti mai bine.

Evitați băuturile grele, excesul de zahăr, precum și grăsimile trans și saturate.

Dacă doriți să aveți o stare optimă de sănătate, creșteți cantitatea de grăsimi benefice, boabe întregi și acizi grași omega 3.

Partea 2
Mențineți o formă fizică bună

Continuă să te miști. Persoanele care efectuează exerciții de aerobic timp de cel puțin 150 de minute pe săptămână beneficiază de sănătate fizică. Ei au, de asemenea, o sănătate mintală mai bună, sunt mai puțin susceptibili de a suferi de anxietate și depresie și de a-și îmbunătăți abilitățile cognitive.

O modalitate de a satisface această perioadă de timp este de a efectua o activitate moderată timp de 30 de minute, 5 zile pe săptămână.
În timp ce faceți exercițiul, acordați atenție nivelului de confort al corpului dumneavoastră și consultați medicul înainte de a începe un nou program de antrenament.
Dacă vă plac animalele, luați în considerare posibilitatea voluntariatului de a merge câini în organizația locală de salvare a animalelor.

Efectuați exerciții de rezistență. În plus față de programul săptămânal de 150 de minute, este important să vă exercitați și mușchii. Exercițiile de forță vă vor permite să construiți masa musculară, să vă ajutați mușchii să proceseze mai eficient energia și să vă întărească oasele. În general, este necesar să le faci în repetiții în loc de toate odată.

Exercițiile de forță sunt de obicei efectuate cu echipament de gimnastică, care ajută la ridicarea în greutate. Cu toate acestea, puteți face și lucrări grele de grădinărit (de exemplu, utilizați o lopată) sau încărcați obiecte de uz casnic de o greutate considerabilă.

Exercițiile care utilizează propriul dvs. corp ca greutate (de ex., Sit-ups sau push-up-uri) sunt de asemenea considerate exerciții de forță.

Înscrieți-vă într-o clasă de yoga. Cercetările sugerează că practicarea yoga timp de o oră reduce riscul de infarct miocardic și accidente vasculare cerebrale. Yoga îmbunătățește, de asemenea, tensiunea arterială și nivelul de colesterol. Rețineți că există multe tipuri de yoga, așa că discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă recomanda o clasă adecvată pentru starea dumneavoastră.

Dacă aveți limitări fizice, căutați o clasă de yoga adaptată pentru yoghini cu mișcare limitată.

Cele mai multe clase de yoga permit adaptarea individuală pe baza nevoilor fiecărei persoane.

Yoga ar putea fi o opțiune bună pentru persoanele în imposibilitatea de a efectua alte tipuri de exerciții mai exigente.

Înscrieți-vă pentru o clasă de dans Dansul este potrivit pentru persoanele care riscă să cadă din cauza slăbicirii picioarelor sau a problemelor de echilibru. De asemenea, veți îmbunătăți sentimentul de echilibru și veți preveni fracturile datorate căderilor. Dansul în sală și on-line sunt exerciții moderat active pentru majoritatea oamenilor.

Yoga și tai chi vă vor îmbunătăți echilibrul.

În timp ce faceți o activitate moderată, trebuie să aveți abilitatea de a vorbi, dar nu suficient de respirație pentru a cânta sau a striga.

Partea 3
Menținerea unei vieți sociale active

Consolidați legăturile cu familia și prietenii. Mulți oameni care pretind că se simt mai tineri decât vârsta lor reală arată că aceștia frecventează oameni care sunt importanți pentru ei. Prioritizați întâlniri speciale cu familia și prietenii. Puteți programa mese, cumpărături sau doar întâlniri într-o cantină.

Dacă vă concentrați asupra vieții familiei și prietenilor, veți reduce șansele de a vă simți izolate și singure.
Dacă locuiți în apropierea familiei dvs., luați în considerare timpul petrecut cu ea în fiecare zi.
Programați întâlniri de joc de noapte cu prietenii dvs. sau mergeți cu ei la un eveniment.

Oferiți-i pe cineva ajutorul tău voluntar. Oamenii care se simt tineri spun, în general, că au sentimentul că există ceva ce le pot oferi comunităților. Acest lucru îi face să se simtă valoroși și apreciați. Școlile locale, spitalele și grupurile comunitare sunt locuri excelente pentru a vă oferi voluntar serviciile.

Luați în considerare voluntariatul pentru a furniza alimente prin intermediul organizațiilor de ajutor sau pentru a oferi cunoștințele dvs. academice unei persoane tinere.

Pensionarii antreprenori ar putea oferi servicii de predare voluntară antreprenorilor novici.

Găsiți grupuri care vă împărtășesc interesele. Dacă vă place să citiți, vă recomandăm să vă alăturați unui club de lectură în biblioteca locală sau librărie. De asemenea, dacă vorbiți altă limbă, puteți găsi grupuri de conversație în comunitatea dvs. Printre alte opțiuni se numără grupurile de film, comunitățile religioase sau grupurile artizanale.

Dacă nu ați avut ocazia să vă explorați interesele, vizitați mai multe grupuri și adresați-vă întrebări membrilor lor. De obicei, oamenii vor fi mai mult decât mulțumiți să vorbească despre hobby-urile lor.

Dacă nu puteți găsi un grup care să se concentreze asupra intereselor dvs., luați în considerare căutați persoane online similare.

Conectați-vă cu persoane prin Internet. În timp ce această opțiune nu este aceeași cu petrecerea timpului în persoană, grupurile sociale online sunt din ce în ce mai populare printre persoanele de toate vârstele. Poate fi de asemenea un mod excelent de a vă conecta cu familia și prietenii îndepărtați, pe care nu îl vedeți des.

Aflați cum să utilizați rețelele sociale și partajați imagini și viță de vie cu familia și prietenii.

Deoarece tinerii tind să utilizeze computerele mai fluent pentru interacțiunile sociale, probabil că te simți mai tânăr doar prin familiarizarea cu socializarea online.