Cum să luați o rutină de dimineață

Având o rutină de dimineață este esențială pentru a începe ziua bine. Dacă diminețile dvs. sunt adesea grabite sau haotice, stabilirea unei rutine de dimineață poate calma apele și vă va ajuta să vă simțiți mai mult în controlul zilei. Chiar și acei oameni care au probleme cu rutina sau nu le pot învăța să creeze și să-i facă un obicei.

conținut

Pași
Metoda 1proiectați-vă rutina
Metoda 2plan pentru mâine
Metoda 3treziți-vă corpul și creierul
Metoda 4mențineți sau îmbunătățiți rutina dvs. de dimineață
Sfaturi

pași

Metoda 1
Proiectați-vă rutina

Imaginea intitulată Intră într-o rutină de dimineață Pasul 1

Începeți prin a face o listă a ceea ce trebuie să faceți dimineața. Acest lucru vă va ajuta să calculați cât timp aveți nevoie pentru a vă completa toate sarcinile de dimineață și pentru a crea un program.

Indicați cele mai importante sarcini de prioritare, cum ar fi dușul, consumul de cafea și micul dejun, trezirea altora, pregătirea prânzului, păstrarea în pungi etc.
Adăugați mai multe sarcini dacă le puteți găzdui, cum ar fi citirea e-mailului sau a ziarului, luați câinele la o plimbare, spălați vasele, spălați hainele, așezați patul etc.
Luați în considerare propriul dvs. ritm personal și proiectați-vă rutina în consecință, sunteți încet și aveți nevoie de un timp suplimentar, sunteți într-adevăr eficient în dimineața și aveți nevoie de mai puțin timp sau puteți acomoda mai multe sarcini în mai puțin timp?
Scopul este ridicat și apoi eliminați sarcinile mai puțin prioritare, dacă este necesar.

Imaginea intitulată Intrați într-o rutină de dimineață Pasul 2

Testați primul proiect de rutină. Încearcă-l pentru câteva zile înainte de a avea nevoie cu adevărat să începi o rutină obișnuită de dimineață, poate cu câteva săptămâni înainte. Un cadru simplu este o modalitate bună de a începe planificarea rutinei. Notă: înlocuiți cu sarcinile proprii pe cele care apar în listă și care nu sunt relevante.

6:00 a.m. până la 6:30 dimineața: treziți-vă, scăldați, așezați-vă patul și pregătiți cafea, ceai etc.

6:30 - 6:45: treziți copiii sau alte persoane și asigurați-vă că se ridică.

6:45 până la 7:15: pregăti micul dejun pentru copii, împachetează toată lumea.

7:15 până la 7:30: mic dejun în timp ce copiii se îmbracă și se pregătesc.

7:30 dimineața 7:45: să-i dăm pe copii la mașină sau să-i ducă la autobuzul școlii.

7:45 până la 8:15: luați copiii la școală.

8:15 până la 9:00: luați pe alții sau mergeți la muncă.

Imaginea intitulată Intră într-o rutină de dimineață Pasul 3

Planificați programul de somn. Adaptarea la un program regulat pentru culcare și înnoirea copilului este esențială pentru stabilirea unei rutine de dimineață.

Decideți câte ore de somn aveți nevoie.

Planificați suficient timp dimineața, astfel încât să nu vă grăbiți să vă pregătiți.

Respectați acest program de somn chiar și în timpul weekend-urilor, acest lucru vă va ajuta să rămâneți pe drumul cel bun.

Nu dormiți cu muzică sau alte zgomote, cum ar fi televiziunea, radioul etc., deoarece acestea împiedică somnul profund.

Evitați dispozitivele electronice cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare, considerați că lumina poate afecta negativ calitatea somnului și stimularea creierului produsă de acesta poate face dificilă relaxarea creierului.

Imaginea intitulată Intrați într-o rutină de dimineață Pasul 4

Începeți rutina puțin câte puțin. Mergând de la a nu avea o rutină la a avea o regulă strictă, poate fi o tranziție dificilă, așa că începeți încet timp de câteva săptămâni până când devine activitatea dvs. normală.

Începeți-vă rutina urmând-o câteva zile pe săptămână și apoi adăugați câteva zile câte puțin, inclusiv în weekend.

Urmăriți ce funcționează pentru dvs. și ajustați corespunzător sarcinile.

Găsiți distragerile sau alte obstacole din rutina dvs. și evitați-le.

Metoda 2
Plan pentru mâine

Imaginea intitulată Intră într-o rutină de dimineață Pasul 5

Decideți ce vor fi sarcinile și obiectivele mâine. Vizualizarea evenimentelor de a doua zi vă poate ajuta să vă pregătiți mental. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să decideți ce sarcini care necesită mult timp este recomandabil să faceți din noaptea precedentă.

Luați notă de orice întâlnire sau întâlnire pe o hârtie, un smartphone sau pe alt dispozitiv.
Scrieți o listă cu orice mementouri importante, cum ar fi mesaje sau lucruri generale pe care ar trebui să le faceți.

Imagine cu titlul Intra intr-o dimineata de rutina Pasul 6

Faceți sarcinile care necesită mult timp din noaptea precedentă. Dacă dimensiunile dvs. implică de obicei multe sarcini care vă întârzie, faceți-le din noaptea precedentă pentru a economisi timp și a stresa în dimineața următoare.

Alege-ți hainele și încălțămintea.

Umpleți ceainicul sau setați cronometrul aparatului de cafea.

Gătiți și împachetați alimentele pe care doriți să le luați cu dvs.

Pregătește-ți rucsacul sau geanta cu tot ce poți purta în mod normal.

Cazați-vă cu cheile mașinii, cu autobuzul sau cu elementele esențiale de care aveți nevoie pentru a ajunge la destinație.

Luați un duș înainte de a merge la culcare pentru a economisi timp dimineața.

Imaginea intitulată Intrați într-o rutină de dimineață Pasul 7

Planificați-vă activitățile fizice a doua zi. Pentru cei care au probleme cu aderarea la o rutină de exerciții fizice, poate fi utilă planificarea activităților fizice din ziua precedentă. Acest lucru vă va ajuta să faceți mai puțin posibil să renunțați la această parte a planului zilnic.

Alegeți timpul, durata și locul pentru a vă exercita.

Luați legătura cu orice prieten care poate merge cu dvs. pentru a confirma data.

Pregătiți sacul de la sala de sport sau alte nevoi din noaptea precedentă.

Metoda 3
Treziți-vă corpul și creierul

Imaginea intitulată Intrați într-o rutină de dimineață Pasul 8

Decideți care sunt modalitățile cele mai eficiente de a vă trezi. Suntem cu toții diferiți: unora le place să se trezească încet și tăcut, deși alții preferă să înceapă ziua cu activitate și zgomot, cum ar fi muzică sau televiziune. Alegerea celei mai plăcute experiențe de trezire vă va permite să rămâneți la rutina dvs. de dimineață într-un mod mai plăcut și mai simplu.

Programați alarma pe muzică sau televizor astfel încât să se audă când vă treziți.
Cazați-vă la dispozitivele electronice undeva unde nu sunteți tentați să le folosiți doar atunci când vă treziți.
Ieșiți din dormitorul dvs. de îndată ce vă treziți, așa că nu veți fi tentați să vă întoarceți în pat.

Imaginea intitulată Intrați într-o rutină de dimineață Pasul 9

Mutați corpul sau exercițiul. Acest lucru nu numai că vă va ajuta să începeți mișcarea, ci și beneficii importante pentru sănătatea dumneavoastră.

Tăiați imediat patul.

Faceți sarcinile pe care le-ați lăsat în așteptarea noaptea precedentă, cum ar fi depozitarea vaselor pe care le-ați lăsat să le uscați sau luând haine de pe linia de îmbrăcăminte.

Stretch pentru câteva minute ca o introducere la alte activități.

Luați câteva minute de calisthenică, cum ar fi săriturile fluture sau șopârlele.

Imaginea intitulată Intrați într-o rutină de dimineață Pasul 10

Meditați sau petreceți câteva minute în tăcere. Petreceți câteva momente pentru a vă sorta gândurile și pentru a vă planifica ziua, ar putea fi un început perfect, mai ales dacă zilele dvs. sunt adesea hectice și stresante.

Bucurați-vă de un spațiu liniștit pentru timpul în tăcere, departe de oameni, animale de companie și dispozitive electronice.

Nu permiteți nimănui sau nimic să vă întrerupă timpul special de tăcere.

Imagine intitulată Intrați într-o rutină de dimineață Pasul 11

Mănâncă-ți micul dejun Ni sa spus că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei și este adevărat! Corpul tau si creierul au nevoie de combustibil dupa ce au postit intre 8 si 12 ore.

Planificați-vă micul dejun de la noapte înainte, dacă acest lucru face mai ușor să mănânci dimineața.

Începeți cu un pahar de apă, care aduce beneficii multiple sănătății.

Alege alimente și băuturi sănătoase și nutritive pentru a vă oferi cel mai bun combustibil pentru zi. Acestea includ fructe, produse lactate, proteine (ouă, carne și soia) și cereale.

Metoda 4
Mențineți sau îmbunătățiți rutina dvs. de dimineață

Imaginea intitulată Intrați într-o rutină de dimineață Pasul 12

Evaluați-vă programul de rutină dacă deviați de la el. Uneori, chiar și cei mai disciplinați oameni se abate de la rutina lor. Dacă te gândești la lucrurile care contribuie la întreruperea ta, te-ar putea ajuta să te întorci pe drumul cel bun.

Reevaluați obstacolele și distragerile care vă duc, în general, la rătăcire.
Recunoașteți consecințele nerespectării rutinei, cum ar fi frustrarea și întârzierile, pentru a vă stimula motivația.

Imagine intitulată Intrați într-o rutină de dimineață Pasul 13

Asigurați-vă că rutina este satisfăcătoare. Găsirea unor modalități de a vă menține motivația vă poate ajuta să respectați noua dvs. rutină.

Ia-ți băutura de dimineață preferată și pregătește-o specială câteva zile, fie că folosești o cafea de înaltă calitate, fie preferi o bucătărie de casă.

Programați o perioadă suplimentară de timp pentru a petrece în tăcere și singurătate, dacă aceasta este partea dvs. preferată a rutinei de dimineață.

Utilizați note sau mesaje motivaționale pentru a vă reaminti progresele înregistrate.

Luați în considerare beneficiile rutinei dvs. și cât de bine vă fac să vă simțiți.

Imaginea intitulată Intrați într-o rutină de dimineață Pasul 14

Rezolvați-vă pierderile. Poate că te simți ca și cum ai irosit timpul să faci lucrurile de care ai nevoie sau să te bucuri din cauza rutinei tale de dimineață. Este important să le recunoașteți și să găsiți soluții astfel încât pierderea să nu afecteze motivația dvs.

Du-te la somn mai devreme în cazul în care pierderea de somn te face sa te simti obosit.

Efectuați un efort suplimentar pentru a vă petrece timpul cu cei care ar putea simți că le ignorați ca rezultat al rutinei dvs. de dimineață.

Imaginea intitulată Intrați într-o rutină de dimineață Pasul 15

Păstrați o înregistrare a rutinei. Indiferent dacă îl aduceți în scris sau pe dispozitivul electronic, o înregistrare vizuală a rutinei dvs. vă poate ajuta să rămâneți motivați și să rămâneți la el.

Păstrați înregistrarea din momentul în care ați început, astfel încât să puteți vedea progresul dvs.

Înregistrați-vă rutina zilnică, săptămânală și lunară.

Imagine cu titlul Intra intr-o dimineata de rutina Pasul 16

Cereți unui prieten să vă ajute. Găsiți pe cineva care face parte din viața dvs. și care are de asemenea nevoie să stabilească o rutină de dimineață sau care are deja unul și îl lipsește cu succes.

Întreabă-l pentru cel mai bun sfat pentru a vă menține pe drumul cel bun.

Contactați-vă prietenul în fiecare săptămână pentru a discuta despre progresul reciproc și pentru a vă încuraja reciproc.

sfaturi

Mențineți disciplina la început, chiar dacă este dificil pentru dvs., va deveni un obicei într-o lună.
Nu vă îngrijiți prea mult dacă nu respectați întreaga rutină.
Răsplătește-te pentru momentele în care reușești.
Dacă vă duceți în vacanță, încercați să vă reluați rutina de dimineață în ultima săptămână de odihnă, astfel încât nu va fi atât de greu să vă adaptați din nou la programul dvs. normal de activități.
Întinderea dimineața ajută foarte mult la slăbirea corpului, dar asigurați-vă că vă încălziți înainte de întindere.
Beți un pahar mare de apă rece, iar frigul vă va ajuta să vă treziți. De asemenea, apa de băut atunci când te trezești va trezi metabolismul tău.
Mergi întotdeauna dimineața. Corpul tau are nevoie de aer proaspat dupa ce dorm cateva ore, asa ca iesi si respira cat mai mult.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit