Cum se creează o înregistrare pentru auto-hipnoză

Împărțiți scriptul în patru părți. Odată ce ați decis declarațiile cheie despre care vă veți construi înregistrarea, trebuie să vă gândiți la structura mai lungă a scenariului. În general, ar trebui să încercați să construiți înregistrarea auto-hipnozei în jurul celor patru secțiuni cheie ale hipnozei: scriptul de inducție, scriptul de adâncime, scriptul de mesaje și scriptul de trezire.

Creați scriptul de inducție. Aceasta este partea de hipnoza care vă ajută să vă relaxați și vă pregătește pentru părțile mai profunde ale hipnozei care urmează. Acest script trebuie să fie foarte direct și simplu. Puteți începe prin a spune ceva de genul "Închideți-vă încet ochii și relaxați-vă mușchii capului."

Faceți scenariul de aprofundare. Următorul pas este partea de hipnoză care vă va permite să intrați puțin câte puțin într-o relaxare mai profundă. În această secțiune, trebuie să vă concentrați pe relaxare progresivă, cu trecerea timpului. Puteți utiliza instrucțiuni care se referă la trecerea timpului, cum ar fi "Fiecare minut care trece mai mult de relaxat" sau "Fiecare respirație vă duce într-o stare mai profundă de relaxare". Puteți utiliza, de asemenea, vizualizări pentru a ajuta la aprofundarea relaxării.

Faceți scripturile mesajului. Acum vă aflați în elementul central al hipnozei. Scenariul mesajului este locul în care veți introduce afirmații și sugestii pozitive destinate să vă ajute să vă schimbați comportamentul și gândirea. Întotdeauna încercați să utilizați sugestii pozitive, în locul celor care vă interzic să faceți ceva.

Se încheie cu scenariul de trezire. Următoarea parte a scenariului este concepută să vă aducă înapoi la conștiința deplină. Aceasta include, de obicei, un număr numeric de 1 până la 5. Ideea este că creșteți energia corpului progresiv în timp ce contează. Pentru a realiza acest lucru, puteți mări energia vocii în timp ce spuneți numerele 1, 2, 3, 4 și 5.

Luați în considerare descărcarea unui scenariu pregătit. Acestea sunt componentele de bază ale înregistrării pentru auto-hipnoză, cu care puteți experimenta și personaliza pentru a găsi ceea ce este cel mai potrivit pentru dvs. Dacă nu știți cum să începeți să scrieți propriul scenariu, există multe exemple pe care le puteți descărca pe Internet și le puteți utiliza pentru dvs.

Verificați funcționarea întregii echipe. Un mod sigur de a vă împiedica să vă relaxați în momentul înregistrării este să aveți un echipament defect sau nesigur. Petreceți ceva timp înțelegând funcționarea oricărui dispozitiv de înregistrare pe care îl utilizați înainte de a începe. Ca o practică, înregistrați de mai multe ori vorbind în mod normal, până când vă simțiți complet încrezători.

Luați în considerare vocea și tonul. Înainte de a începe înregistrarea, revizuiți scenariul de la început până la sfârșit și gândiți-vă la vocea și modul dvs. de vorbire. Nu numai ceea ce spui este important, ci și cum îl spui. Va fi dificil să vă relaxați dacă auziți o voce care strigă la voi să o faceți. În același mod, vocea dvs. ar trebui să fie suficient de drăguță pentru ca imaginile pe care le creați să aibă un impact asupra dvs. și să vă ajute să vizualizați scenele.

Înregistrați-vă scenariul. Când sunteți complet relaxat și pregătit, începeți cu înregistrarea. Încercați să înregistrați totul la o dată, la prima încercare. Concentrați-vă pe cuvintele și imaginile pe care le creați. Încercați să fiți în acest moment și să vă angajați cu adevărat în scenariul pe care l-ați pregătit. Controlați tonul și viteza vocii, dar lăsați-vă departe de cuvinte cât de mult puteți.

Ascultați înregistrarea după ce ați terminat-o. Ați putea să o ascultați de câteva ori înainte de a încerca să o utilizați pentru hipnoză. Probabil va dura cateva incercari pentru a face sa sune asa cum vreti, asa ca va asteptati sa faceti mai multe inregistrari. Încercați să învățați ceva din fiecare înregistrare pe care o faceți și o veți face mai bine și mai bine.

Luați în considerare adăugarea muzicii. Odată ce ați stăpânit înregistrarea, puteți adăuga câteva elemente suplimentare pentru a completa cuvintele dvs. Dacă aveți un program de editare pe computerul dvs., puteți adăuga muzică relaxantă care să însoțească textul. Simțiți-vă liber să experimentați cu idei diferite și să păstrați o minte deschisă cu privire la ceea ce ar putea funcționa pentru dvs.

Alegeți un moment bun al zilei. Trebuie să vă gândiți când și unde să ascultați înregistrarea. Po, de obicei, noaptea este un moment bun. Mulți oameni preferă să asculte o înregistrare chiar înainte de a merge la culcare. Acest lucru vă va permite să vă relaxați înainte de a merge la culcare.