Cum de a controla chi-ul

Chi (cunoscut și sub numele de "qi" și pronunțat "chi") este un concept care vine din medicina chineză. Ea este energia vieții care se crede a fi în toate lucrurile și oamenii lumii. Mulți oameni vor să-și petreacă ceva timp concentrându-și chi-ul, deoarece se crede că acest lucru îmbunătățește sănătatea, concentrarea și bunăstarea. Învățați să vă concentrați chi-ul va fi o călătorie continuă.

conținut

Pași
Metoda 1concentrați-vă chi-ul prin mișcare
Metoda 2utilizați exerciții de respirație chi
Metoda 3concentrați chi-ul prin meditație
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Concentrați-vă chi-ul prin mișcare

Practicați Tai Chi Această disciplină vă poate ajuta să vă concentrați asupra chi-ului. Este un exercițiu blând care folosește mai multe mișcări și respirație pentru a atinge acest scop. Pe de altă parte, se crede că reduce stresul și ajută la multe probleme medicale.

Căutați clase Tai Chi. Pe Internet, există multe videoclipuri care să-l practice. Căutați doar videoclipuri "Tai Chi" pe motorul de căutare preferat. Cu toate acestea, dacă nu ați mai practicat această disciplină înainte, vă recomandăm să găsiți un instructor care să vă ajute să începeți. De asemenea, puteți apela gimnastică și studiouri de yoga din zona dvs. pentru a afla care dintre ele oferă clase Tai Chi.

Imaginea intitulată Chi Controlul pasului 3

Încercați mișcările de bază. Dacă nu știți dacă vă place Tai Chi sau nu sau dacă vă simțiți intimidați mergând la ore, încercați mai întâi unele dintre mișcările de bază.

Începeți cu picioarele la înălțimea umărului. În acest fel, puteți menține greutatea în centru. Rețineți că atunci când practicați Tai Chi, este extrem de important să păstrați greutatea echilibrată pe ambele picioare, care, atunci când sunt pe teren, ar trebui să fie la înălțimea umărului.

Țineți genunchii puțin îndoiți. Nu le puneți în picioare! Încercați să adoptați o poziție ca și cum ați fi fost pe cale să stați pe un scaun, ceea ce va duce în mod necesar la mușchii picioarelor.

Păstrați coloana vertebrală drept, dar în același timp relaxată. Imaginați-vă că fiecare vertebră plutește pe cea de mai jos.

Atingeți ușor gura dvs. cu limba. Se crede că acesta leagă canalele care ajută chi-ul să curgă și, prin urmare, leagă întregul corp.

Faceți o conexiune mentală. Pentru aceasta, trebuie să vă imaginați că încheieturile și gleznele, coatele și genunchii, umerii și șoldurile sunt conectate.

Fiți conștienți de respirație și inspirați într-un mod relaxat și normal. Se urmează inhalarea și expirarea, precum și expansiunea și contracția plămânilor. Dacă puteți, respirați cu abdomenul.

Trebuie să fii prezent în momentul desfășurării practicii. A fi prezent în prezent (în loc să gândim în mod constant despre trecut sau să ne îngrijorăm de viitor) joacă un rol foarte important în filosofia orientală. Aceasta înseamnă că atunci când practicați Tai Chi (și în viața de zi cu zi, în general), trebuie să fiți conștienți, adică, pe deplin prezent, în acest moment. În cazul acestei discipline, ar trebui să încercați să fiți conștienți de senzațiile fizice și emoționale pe care le aveți atunci când vă aflați în mișcare deplină.

Este normal ca mintea ta să se rătăcească. În acest caz, pur și simplu încercați să realizați gândurile ciudate care intră în mintea voastră și apoi reveniți pentru a fi conștienți de sentimentele și senzațiile pe care le experimentați. Nu evaluați gândul și nu încercați să continuați cu acesta.

Păstrați practicarea! Ideea din spatele Tai Chi (și să se concentreze și să dezvolte chi în general) este să fie într-o călătorie. Prin urmare, dacă într-adevăr doriți să-l utilizați ca o metodă de a vă concentra chi-ul, trebuie să îl practicați în mod constant. Puteți vedea beneficiile dacă o practicați în fiecare zi timp de o lună, dar acestea vor fi mai mari dacă o faceți de câteva ori pe săptămână timp de mai mulți ani.

Metoda 2
Utilizați exerciții de respirație chi

Practicați conștientizarea atunci când efectuați exerciții de respirație. Termenul "conștiință" se referă la practica efortului fără presiune de a fi prezent în ceea ce faci la un moment dat. În acest caz, aceasta înseamnă a face un efort să vă gândiți la exercițiul pe care îl faceți. În timp ce inhalați și expirați, gândiți-vă la modul în care simți respirația.

Deși este foarte probabil ca mintea voastră să se rătăcească la alte gânduri, preocupări și sarcini pe care trebuie să le faceți, faceți tot ce vă trebuie pentru a vă întoarce în prezent când vă dați seama. Nu vă supărați atunci când vi se întâmplă acest lucru.

Găsiți o poziție confortabilă. Acest punct va fi diferit pentru fiecare persoană. Dacă simțiți că ședința cu picioarele încrucișate pe podea este confortabilă, faceți-o. Dacă vrei să te culci sau să stai, perfectă. Hainele tale trebuie să fie confortabile și ar trebui să stai cu tine postură bună.

Inspirați prin nas. Faceți-o așa cum ați proceda în mod normal și nu într-un mod mai mult sau mai puțin profund.

Expirați încet. În loc să o faci prin nas, expirați prin gura cât de mult poți. Încercați să scoateți tot aerul din plămâni.

Inspirați prin nas. Acest lucru va părea foarte răcoritor, pentru că nu veți mai avea aer în plămâni, dar încercați să respirați în mod normal. Nu inhalați foarte profund, dar așa cum ați face în mod normal.

Repetați procesul de inhalare prin nas și expirând prin gură. Faceți-o de câte ori doriți, vă va ajuta să vă răcoriți și să fiți mai atent. Cu toate acestea, dacă vă simțiți amețit, faceți o pauză sau expirați mai lent.

Practicati respiratia cu abdomenul. În medicina orientală se crede că respirația în abdomen este mai bună decât folosirea umerilor.

Lie pe spatele tău. Odată ce vă obișnuiți cu asta, o puteți face în șezut, minciună sau în picioare. Cu toate acestea, este bine să începeți în această poziție pentru a ști cum să vă simțiți.

Puneți o mână deschisă și extinsă în partea inferioară a abdomenului, sub ombilic. Respirați în mod normal, de câteva ori, pentru a vă relaxa.

Inspirați adânc și apoi expirați energic. Scopul este încercarea de a împinge mâna cu abdomenul în timpul expirării. Șoldul și spatele nu trebuie să se miște. Repetați acest pas până când vă obișnuiți să vă mișcați mâna doar cu respirația.

Respirați în pătrat. Acest lucru poate părea ciudat, dar vă va ajuta să vă simțiți cum se simte chi și constă în împărțirea inhalărilor și exhalațiilor în 4 părți.

Pentru a începe, stați într-o poziție liniștită și relaxată. Dacă ați ales să stați în poziție verticală, asigurați-vă că adoptați o poziție bună.

Respirați de câteva ori ca să vă relaxați. Dacă deja stăpâniți respirația cu abdomenul, scoateți-o afară, dar dacă nu, respirați în mod normal de câteva ori să vă relaxați.

Alegeți o perioadă de timp pentru respirații. Pentru a începe, o diviziune bună va fi de 5 secunde pentru a inhala și 5 secunde pentru a expira. Puteți adăuga sau scădea timpul dacă doriți.

Inspirați timpul pe care l-ați ales (de exemplu, 5 secunde), apoi petreceți 5 secunde fără a inspira sau expira (nu tensionați corpul!). Apoi, continuați 5 secunde expirând lent și încă 5 în care vă opriți expirarea și inhalarea prea.

Concentrați-vă pe experiența de respirație în pătrat continuu. Senzația pe care o experimentați din această practică este chi.

Metoda 3
Concentrați chi-ul prin meditație

Imaginea intitulată Control Chi Pasul 10

Căutați videoclipuri sau aplicații. Dacă nu ați făcut niciodată o meditație înainte, puteți căuta videoclipuri sau aplicații pentru smartphone-ul dvs. pe Internet, care vă pot ghida într-o sesiune de meditație.

Dacă decideți să utilizați un videoclip pentru a vă ghida, verificați mai multe pentru a vedea dacă vă place ritmul ghidului, durata și conținutul. Nu trebuie să ascultați totul înainte să începeți, dar căutați o meditație ghidată pentru începători, deoarece va fi mult mai scurtă și veți avea multe indicații orale.

Imaginea intitulată Control Chi Pasul 11

Evitați să mănâncați cu o jumătate de oră înainte de meditație. Având un abdomen complet vă poate face să dormiți și vă face să vă simțiți grei. Când meditați, trebuie să fii treaz, dar relaxat.

Găsiți un loc tăcut pentru medita. Cel mai bun lucru este să găsești o zonă liniștită unde poți să meditezi.

Dacă doriți, puteți folosi muzica pentru a vă concentra mai bine asupra meditației. Totuși, aceasta trebuie să fie adecvată pentru acest tip de meditație. Dacă nu aveți acest tip de muzică, căutați videoclipuri care au temele potrivite pe site-uri precum YouTube. Pur și simplu scrieți "muzică pentru chi meditație" (sau încercați "meditație muzică pe qi") și veți găsi unul potrivit.

Imaginea intitulată Control Chi Pasul 13

Găsiți o poziție confortabilă de ședere. Dacă este posibil, stați pe picioare cu picioarele încrucișate. Dacă nu o puteți face, stați în picioare pe un scaun, cu picioarele întinse și fixate pe podea.

Imaginea intitulată Control Chi Pasul 14

Puneți mâinile ușor pe poala voastră. Mâinile trebuie să se odihnească cu palmele orientate în sus, fie pe ambele picioare, fie în stânga, sub ombilic. Dacă alegeți cea de-a doua opțiune, faceți degetele atingeți ușor.

Imaginea intitulată Control Chi Pasul 15

Țineți coloana vertebrală drept. La început, poate fi dificil, dar încercați să nu fiți îndoiți. Mai degrabă, practicați ședința cu coloana vertebrală.

În timp ce ar trebui să încercați să păstrați coloana vertebrală drept, nu ar trebui să fiți tensionați. Prin urmare, încercați să păstrați o poziție corectă, dar relaxată.

Imaginea intitulată Control Chi Pasul 16

Relaxați-vă aspectul. Puteți închide ușor ochii sau le puteți deschide. În orice caz, începeți prin a vă privi în față, fără a vă concentra prea mult pe ceva în particular.

Imaginea intitulată Control Chi Pasul 17

Fiți conștienți de sentimentele și de senzațiile voastre fizice. Observați cum vă simțiți corpul când se odihnește pe podea sau pe un scaun și aflați gândurile și emoțiile pe care le experimentați în acel moment.

Imaginea intitulată Control Chi Pasul 18

Fiți conștienți de respirație. Luați în considerare acest lucru. Observați cum se simte când inhalați prin nas (de exemplu, este rece la aer, este una dintre nările mai deschise decât cealaltă?) Și apoi, când expiră (de exemplu, este încălzirea aerului? ? Se desprinde viguros sau încet?).

Când inspirați, imaginați-vă că absorbiți energii pozitive. Când expirați, imaginați-vă că eliminați toxinele și energiile negative.

Practicați meditația în fiecare zi. Cel mai bine este să o faceți în fiecare zi, dacă este posibil. Pentru a realiza acest lucru, puteți reduce timpul pe care îl meditați, ceea ce nu va fi rău. Este mai bine să meditați timp de 10 minute în fiecare zi decât timp de 30 până la 40 minute doar o dată pe săptămână.

sfaturi

Fiți în concordanță cu orice metodă pe care o alegeți să o utilizați pentru a vă concentra chi-ul. Aceasta este o cale pe care trebuie să o urmați pe tot parcursul vieții, dacă o luați în serios.
Puteți combina 2 sau 3 metode pentru a obține rezultate mai bune.
Există multe tipuri de meditație pe care le puteți practica. Cel descris în acest articol este meditația budistă, dar puteți face și alt tip, cum ar fi conștiința, iubirea de bunătate, transcendentul, printre altele.

avertismente

Dacă sunteți gravidă, aveți vârstă legală sau suferiți de o leziune articulară sau musculară, consultați un medic înainte de a efectua Tai Chi. În general, această practică nu este riscantă pentru nimeni, dar unele mișcări pot provoca probleme, deci este important să discutați mai întâi cu medicul.
Fiți răbdători cu voi înșivă când faceți aceste practici. Pentru mulți, acestea pot fi foarte dificile, mai ales la început. Amintiți-vă că acestea sunt numite "practici" pentru că va trebui să le exersați continuu pentru a ști mai bine cum să vă concentrați chi-ul.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit