Cum să uiți lucrurile în mod intenționat
Unele amintiri pot fi atât de dureroase încât pur și simplu doriți să le uitați. Deși nu este posibilă ștergerea amintirilor minții, există strategii pe care le puteți utiliza pentru a face o memorie mai puțin vizibilă. De asemenea, puteți face lucruri pentru a schimba modul în care memoria vă face să vă simțiți și să înlocuiți amintirile neplăcute cu altele care sunt noi și plăcute. Rețineți că nu este întotdeauna posibil de a uita o memorie, așa că, probabil, ar putea dori să ia în considerare să vorbesc cu un terapeut dacă amintiri neplăcute interferează cu viața ta.
pași
Metoda 1
Uită amintirile

1
Identificați ce doriți să uitați. Înainte de a putea uita o amintire, va trebui să vă gândiți la detaliile memoriei. A face acest lucru poate fi dificil, dar este necesar. Înregistrați-vă răspunsurile la următoarele întrebări pentru a identifica detaliile memoriei:
- Ce sa întâmplat?
- Cine a fost implicat?
- Unde și când sa întâmplat?
- Ce altceva sa întâmplat?
- Cum te-ai simțit?

2
Gândește-te la ce te deranjează cel mai mult despre memorie. Următorul pas este identificarea celor mai deranjante părți ale memoriei. Mergând la rădăcina a ceea ce vă deranjează cel mai mult vă va ajuta să știți ce trebuie să uitați. Scrieți aceste lucruri specifice, astfel încât să puteți lucra la uitarea acestora.

3
Ștergeți memoria cu un ritual de eliberare. Puteți utiliza detaliile pe care le-ați identificat pentru a efectua un ritual de eliberare. Acest ritual este un exercițiu mental care vă poate ajuta să uitați o amintire. Pentru a face acest lucru, tot ce trebuie să faceți este să transformați memoria într-o imagine mentală și să vizualizați că o puneți în foc.

4
Eliminați "obiectele de declanșare" Anumite obiecte sau imagini pot declanșa o memorie dureroasă și pot face mai greu să uiți. Dacă aveți o fotografie sau un obiect care declanșează amintiri proaste, lăsați-l afară din vedere sau luați în considerare eliminarea.

5
consideră hipnoză. De asemenea, puteți folosi hipnoza pentru a uita amintirile nedorite. Hipnoza necesită să intrați într-o stare de relaxare, astfel încât să fiți mai deschisi la sugestie. Dacă doriți să încercați hipnoza, căutați un hipnotizator profesionist în zona dvs.
Metoda 2
Înlocuiți amintirile

1
Încercați să vă gândiți la detalii neplăcute în timp ce faceți lucruri frumoase. O modalitate de a depăși sentimentele rele asociate cu o amintire este să vă învățați să asociați amintirile neplăcute cu lucruri bune. Obiectivul dvs. este de a face aceste amintiri mai puțin dureroase prin asocierea pozitivă.
- Fa ceva ce te face fericit în timp ce te gândești la o amintire rea. De exemplu, puteți reflecta asupra rușinea te-ai simțit când ai terminat cu partenerul în timp ce ascultați muzică liniștitoare sau puteți face o baie relaxantă cu lumânări parfumate în timp ce gândirea în momentul în care ți-ai pierdut locul de muncă.
- Dacă asociația pozitivă pare să nu ajute, atunci puteți încerca să auzi zgomote albe pentru a îneca amintirile dureroase. Luați în considerare faptul că înconjurați-vă radiourile care emite generatoare de zgomot statice sau albe în timp ce meditați asupra amintirilor dureroase.

2
Faceți niște amintiri noi. O altă modalitate bună de a scăpa de amintirile vechi este de a ieși și de a face altele noi. Chiar dacă nu faceți lucruri legate de memoria pe care vreți să o uitați, formarea unor noi amintiri va face să vă uitați lucrurile pe care doriți să le uitați. Unele lucruri pe care le puteți face pentru a începe să formați amintiri noi includ:

3
Căutați modalități de îmbunătățire a amintirilor proaste. Poate puteți să înlocuiți o amintire pe care doriți să o uitați formând noi amintiri asemănătoare celei vechi. Încercați să găsiți modalități de a experimenta lucruri pozitive care sunt similare cu memoria pe care doriți să o uitați. După un timp, mintea ta va începe să confunde amintirile și memoria originală și-ar fi pierdut puterea.

4
Luați în considerare discuția cu un terapeut. Dacă nu puteți uita sau depăși sentimentele negative ale unei memorii proaste, atunci ar fi o idee bună să căutați ajutorul unui terapeut. Un terapeut vă poate ajuta să vă ocupați de emoțiile legate de memorie, pentru a vă putea continua viața.
sfaturi
- Ascultarea unui audiobook și focalizarea pe poveste pot ajuta. Încercați ceva ușor, dar interesant, pentru a vă distrage atenția.
- Fii răbdător Fiecare metodă va necesita timp și multe repetări pentru ao realiza. Nu vă descurajați de eșecuri și continuați. Dacă este necesar, cereți ajutor.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
Cum se actualizează memoria RAM a laptopului
Cum să dezactivați Memorii pe Snapchat
Cum se determină tipul de memorie RAM
Cum se formatează cartele de memorie într-un telefon Nokia N73
Cum de a crește capacitatea unui stick USB
Cum de a crește memoria unui laptop
Cum să eliberați spațiu pe Snapchat
Cum să uiți ceva oribil pe care l-ai văzut pe internet
Cum să faci o imagine a amintirilor
Cum sa faci o plapuma cu amintiri fotografice
Cum să vă opriți de îngrijorare
Cum să oprești amintirile negative repetitive
Cum să diagnosticați tulburarea de stres post-traumatic
Cum să diagnosticați amnezia disociativă
Cum să vă îmbunătățiți memoria cu hipnoza
Cum să vă îmbunătățiți memoria după un accident vascular cerebral
Cum să uiți trecutul, să trăiești în prezent și să nu te gândești la viitor
Cum să uiți o amintire rea
Cum să uiți o experiență umilitoare
Cum să uitați
Cum să uiți o persoană