Cum să-ți tragi burta

Răpirea buricului este o mișcare fundamentală în dansul buricului, un dans fascinant care are originea în Orientul Mijlociu. Pentru a derula această parte a corpului, trebuie să flexați și să întindeți mușchii abdomenului astfel încât să formeze valuri în timp ce șoldurile și coloana vertebrală rămân în continuare. Prin practicare, vă puteți antrena mușchii să se miște la viteze diferite.

pași

2

Găsiți cele două grupuri de mușchi abdominali. Abdomenul este împărțit în două grupuri musculare: abdominalele superioare și mușchii abdominali inferiori. Plasați o mână pe mușchii abdominali superioare, sub coaste. Puneți cealaltă mână pe mușchii abdominali inferiori, chiar sub ombilic. Învățarea izolării celor două grupuri este crucială pentru a efectua o ruptură de burtă.

3

Nu vă mutați șoldurile sau coloana vertebrală. O burtă ondulată implică numai mușchii abdominali - restul corpului trebuie să rămână nemișcat. Nu vă lăsați tentația de a vă deplasa șoldurile înainte sau de la o parte la alta. Stați liniștit și concentrați-vă pe mișcarea acelor mușchi și nimic altceva.

4

Adăugați mușchii abdominali superioare. Lăsați burta inferioară să iasă în timp ce trageți partea superioară spre interior, către coloana vertebrală. Țineți această poziție pentru o clipă pentru a vă obișnui cu sentimentul muschilor abdominali sugeți, în timp ce cei inferiali împing afară. Aceasta este o mișcare fundamentală pentru a derula burta.

5

Adăugați mușchii abdominali inferiori. Trageți burta inferioară spre interior, spre coloană, în timp ce împingeți partea superioară. Această mișcare este mai complicată decât contrariul, deci va fi nevoie de puțină practică. Imaginați-vă că vă trageți butonul buric spre interior, în timp ce mușchii care sunt chiar deasupra ei sunt îndreptați spre exterior.

6

Flexați mușchii din partea superioară și inferioară care se rotesc. Mai întâi adăugați mușchii abdominali superioare, apoi cei inferiori. Alternați între ele, fără a uita să împingeți mușchii pe care nu vă contractați. Rotirea dintre mușchii superioară și inferioară va face să pară ca stomacul tău se învârte. Odată ce știi cum să o faci, vei fi pregătit să faci o buzunare.

2

Faceți o rulare de jos în sus. Pentru a efectua această mișcare, adăugați întregul abdomen, apoi împingeți în primul rând mușchii inferiori, urmat de cei de sus. Apoi, adăugați inferiorii și, în cele din urmă, superiorii. Repetați secvența.

3

Începeți să faceți mai rapid ritmurile. Încercați să accelerați push-up-urile și se întinde astfel încât, de îndată ce finalizați flexiunea musculaturii abdominale superioare, treceți la cele inferioare. Treceți rapid dintr-o mișcare în alta, fără întrerupere. Continuați să câștigați viteza până când vă puteți îndrepta burta cât mai repede posibil. Încetiniți și apoi accelerați din nou. În acest fel veți avea un control mai bun al mușchilor.

4

Găsiți-vă ritmul Ca și în cazul oricărei mișcări de dans, pieptenul în relief necesită un ritm bun. Deplasați-vă de la o mișcare la alta între mușchii abdominali superioară și inferioară, cu un model specific, în loc de a sări de la unul la altul. Uitați-vă la abdomenul dvs. în oglindă și încercați să creați o buzunare fluidă și elegantă cu mușchii.

5

Învățați dansul de burtă. Răscroarea este doar o mișcare a dansului buric, care include mișcări elegante ale brațelor și picioarelor. De-a lungul dansului, spatele ramane erect, iar soldurile sunt inca in timp ce burta este undulatoare. Dacă vă place să faceți zvonurile, gândiți-vă să faceți următorul pas și să învățați un dans complet.