Cum se măsoară cantitatea de consum maxim de oxigen

VO2 max este o dimensiune care măsoară cantitatea maximă de oxigen consumată de organism în timpul unei activități fizice. Această măsură determină nivelul dvs. de sănătate prin calcularea eficienței celulelor pentru a produce energie cu consumul de oxigen. Există multe metode pentru a măsura VO2 max, dar multe dintre ele necesită un echipament de exerciții special calibrat în acest scop. Aceste teste pot fi dificil de realizat și nu sunt adecvate pentru toate nivelurile de sănătate fizică. Cele mai utile metode de a măsura VO2 max sunt testul de fitness Rockport Walking sau testul Jog de la Universitatea Brigham Young.

conținut

Pași
Metoda 1testul rockport
Metoda 2testul byu jog
Sfaturi
Avertismente
Lucruri de care ai nevoie

pași

Metoda 1
Testul Rockport

Imaginea intitulată Măsura Vo2 Max Pasul 1

Așezați contorul pulsului. Mergeți încet în cercuri și faceți o întindere ușoară timp de 10 minute pentru a încălzi corpul pentru test.

Imaginea intitulată Măsura Vo2 Max Pasul 2

Porniți cronometrul și mergeți la o distanță de 1.600 de metri pe o suprafață plană sau patru ture în jurul unei piste sportive de 400 de metri. Mergeți repede fără a vă călca. Pe o scară de la 1 la 10, efortul ar trebui să fie de 7 - 8. Ar trebui să simțiți respirația repede, dar ar trebui să puteți vorbi 2 sau 3 cuvinte în același timp.

Imaginea intitulată Măsura Vo2 Max Pasul 3

Verificați cronometrul la finalizarea celor 1.600 de metri și indicați ora. Dacă doriți, treceți la funcția de măsurare a frecvenței cardiace și notați datele.

Imaginea intitulată Măsura Vo2 Max Pasul 4

Mergeți încet timp de 5 minute pentru a răci corpul.

Imaginea intitulată Măsura Vo2 Max Pasul 5

Calculați VO2 max utilizând una dintre următoarele ecuații:

Femei: 132.85 (0,388 x vârstă) (0,077 x greutate în kg / 0.454) (3.265 x timp în minute de mers pe jos) (0,156 x ritm cardiac)

Men: 139168 (0.388 x vârstă) (0,077 x greutate în kg / 0.454) (3.265 x timp în minute de mers pe jos) (0,156 x ritm cardiac)

Metoda 2
Testul BYU Jog

Imaginea intitulată Măsura Vo2 Max Pasul 6

Plasați măsurarea ritmului cardiac, întindeți-vă și încălziți înainte de test.

Imaginea intitulată Măsura Vo2 Max Pasul 7

Porniți ceasul și rotiți 4 ture în jurul unei piste de 400 de metri sau 1600 de metri pe o suprafață plană. Jogs într-un ritm constant si nu lasa sa treaca de ritm cardiac de 180 bătăi pe minut, și nici jogs la un ritm mai rapid de 8 minute pe 1,600 metri, dacă sunt de sex masculin și 9 minute 1,600 metri dacă sunteți femeie.

Imaginea intitulată Măsura Vo2 Max Pasul 8

Verificați cronometrul și frecvența cardiacă la completarea distanței și notați ambele date. Urcați timp de 5 minute pentru a răci corpul.

Imagine cu titlul Măsură Vo2 Max Pasul 9

Calculați VO2 max cu una dintre următoarele ecuații:

Femei: 100,5 (0,164 x greutate în kg) (1,438 x trot timp) (0,193 x ritm cardiac)

Bărbați: 108,44 (0,164 x greutate în kg) (1,438 x trot timp) (0,193 x ritm cardiac)

sfaturi

Pentru a converti greutatea în kilograme, multiplicați greutatea în kilograme cu 0,45.
Dacă este necesar, cereți unui prieten să țină evidența timpului în timp ce mergeți sau faceți jogging de-a lungul pistei.
Mențineți alimentarea cu apă pe o parte pentru a fi hidratată corespunzător.
Dacă nu aveți un contor de frecvență cardiacă, luați-vă pulsul timp de 10 secunde după deplasarea distanței și înmulțiți rezultatul cu 6.
Unii contori ai ritmului cardiac au o caracteristică cronometrică care vă permite să vă verificați ritmul cardiac în același timp. Puteți utiliza un model de metru pe o curea sau fără o curea.