Cum de a avea un cap mare mai rapid

Stride cu gantere. Stați cu picioarele în umăr. Țineți o gantere în fiecare mână și faceți brațele atârnate slab în lateral. Faceți un pas mare înainte cu piciorul drept și apoi coborâți ușor șoldurile până când genunchii se flexează la un unghi de 90 de grade. Asigurați-vă că genunchiul drept nu trece la piciorul drept. Întoarceți-vă încet la poziția inițială și apoi faceți exercițiul din nou, doar de această dată faceți un pas înainte cu piciorul stâng. Luați 20 de pași sau pasi pentru a face un set și a face între 3 și 4 seturi cu o pauză de 1 sau 2 minute între fiecare.

Ridicați soldurile cu un disc. Lie pe spate cu picioarele îndoite la un unghi de 90 de grade și cu picioarele tale plat pe podea și mâinile pe laturile tale. Plasați discul în zona abdominală inferioară. Ridicați lent șoldul astfel încât trunchiul să fie aliniat cu picioarele. Coborâți ușor șoldurile în poziția de pornire și apoi repetați-le. Repetați acest exercițiu de 8 ori pentru a avea un set și faceți între 3 și 4 seturi cu o pauză de 1 sau 2 minute între fiecare.

Încearcă sondajele de tip deadlift. Acest exercițiu este excelent pentru hamstrings, spate și partea inferioară a spatelui. Cu toate acestea, trebuie să fii precaut să faci ridicarea corect. În caz contrar, riscați să vă răniți în serios. Picioarele trebuie să fie întotdeauna separate la înălțimea șoldurilor, în timp ce bara trebuie să fie în fața căpriorilor înainte de a fi ridicată. În același mod, ar trebui să începeți întotdeauna cu greutatea pe teren. Spatele trebuie să fie plat, absul, în interiorul și lamele umărului, înapoi în timp ce vă ridicați spatele. Impuls cu picioarele și strângeți fundul pentru a împinge greutățile și a lua o pauză pentru un moment. Apoi, îndoiți-vă înainte cu șoldurile, împingeți-vă fundul înapoi, ținându-vă spatele drepte și lamele umărului înapoi, și coborâți trunchiul până când greutățile ajung la sol.

Nu face multe aerobic sau exerciții cardiovasculare. Veți crește mușchii din fese dacă rămâneți la formarea de rezistență. O mare parte a fundului este grasă, astfel încât nu veți obține mult înapoi dacă aveți o construcție foarte subțire.

Luați o băutură proteică după exerciții fizice. Mențineți o dietă completă pentru a vă asigura că mușchii sunt reparate și modelate.

Investește în fuste, pantaloni scurți și pantaloni la talie. Articolele de îmbrăcăminte care vă accentuează talia vă vor face capătul și șoldurile să arate natural mai mari și vă vor oferi o siluetă râvnit de clepsidră.

Purtați curele sau lenjerie de corp cu căptușeală în fund. Lenjeria normală vă poate lovi partea inferioară și crea linii de vedere neplăcute care pot fi văzute prin îmbrăcămintea dvs. Curelele permit ca fese să atârne, în timp ce lenjeria de corp cu cusături pe spate asigură o ridicare și un volum suplimentar la fundul tău.