Cum să faci o antrenament Feisty 50

Dacă nu sunteți alergător sau ciclist sau suferiți o vătămare, este important să știți că puteți exersa în continuare cu exercițiile "Feisty 50". Această instruire integrează 50 de repetări de intensitate variată și exerciții cardiovasculare, cu scopul de a crește starea fizică generală, fără a fi nevoie să alergi pe trotuar sau folosind mașini scumpe. Nu veți avea nevoie de greutăți sau de echipamente de gimnastică, dar instruirea necesită o pereche de pantofi care sunt potrivite pentru a alerga sau a antrena.

pași

2

Alegeți îmbrăcăminte strânsă, bumbac sau un material respirabil. Utilizați ceva rece care vă permite să vă deplasați fără a fi prea strâns.

3

Păstrați sticlele de apă sau băuturi energizante în aceeași cameră în care intenționați să vă faceți formarea.

4

Rezervați suficient timp pentru exercițiile dumneavoastră. Puteți face pregătirea într-o oră sau mai puțin, deci asigurați-vă că aveți acel timp.

2

Practicați unele dintre mișcările de antrenament dacă exercițiile sunt noi pentru voi. În loc să vă încurcați în timpul antrenamentului, încercați să găsiți o tehnică sau să practicați unele mișcări înainte de a începe antrenamentul. Faceți mișcările încet și în modul în care preferați, astfel încât să știți cum să le faceți corect.

2

Face 50 de burpees. Pentru a face un burpee trebuie să vă deplasați din poziția în picioare într-o poziție ghemuită, să vă aduceți genunchii în piept și apoi să vă ridicați din nou. Pentru a face o mișcare mai avansată în loc să stați în picioare, săriți și apoi începeți următoarea repetiție.

3

Faceți 50 de ședințe în poziția fluture.

4

Ridică 50 de pași. Dacă nu aveți scări sau acces la ele, rulați-vă ridicând genunchii. Sau într-un alt mod, dacă ai doar 15 pași acasă, alerga-i de mai multe ori până când ajungi la 50 de ani.

5

Asigurați-50 "in și out". Luați-vă poziția de a face plăci sau împingături și a vă aduce genunchii în stomac, apoi scoateți din nou picioarele. Țineți genunchii și picioarele împreună când efectuați această mișcare.

6

Exercițiu în aer cu 50 de salturi plyometrice. Acestea sunt în esență salturi în care vă luați genunchii la piept (ca și cum ai sărit un coardă înaltă).

7

Încercați 50 de împingeri fără mâini. O flexie fără mâini este în esență flexul cu un mic stil de mișcare "Superman".

8

Exercițiu serios cu 50 de rotații rusești. O întoarcere rusă este practic o întindere în spate a mușchilor, unde vă întoarceți trunchiul în direcția opusă direcției în care aveți piciorul. Puteți efectua această mișcare cu sau fără greutăți.

9

Terminați cu 50 de lovituri sau cu împingere în prizonieri. Acestea posturii sfidătoare nevoie derulezi ca esti un prizonier predat bratele deasupra capului. Ia poziția de push-up-uri sau genuflexiuni și de a face scăzut după genunchi, genunchi si alte joasa inaltime, cu un picior la un moment dat, în aceeași poziție pentru genuflexiuni.

2

Efectuați manevre delicate de întindere. Nu va intindeti strans membrele sau nu va agresivati ​​cu intinderea. În schimb, asigurați-vă că întindeți ușor mușchii pe care tocmai ați lucrat.

3

Lăsați-o cât mai curând posibil după terminarea antrenamentului. Ținându-vă ud cu transpirația favorizează dezvoltarea de viruși și vă puteți îmbolnăvi. Fiind transpirata, favorizeaza si acneea si infectiile cutanate.

4

Mănâncă o mică parte din alimente care constă în principal din proteine. Pentru a ajuta țesutul muscular după acest antrenament, consumați o mică parte din alimente (250 de calorii sau mai puțin) care include proteine ​​cum ar fi migdale, ouă, brânză de vaci, fasole sau carne slabă.