ertare.com

Cum se face un abdominal lateral

Abdominalele laterale reprezintă un excelent exercițiu pentru a vă ajuta să vă ablați și oblici. Este simplu și ușor de învățat. Vă va ajuta să vă loviți burta și să vă întăriți mușchii trunchiului.

pași

1
Întindeți în poziția inițială normală a unui abdominal. Spatele trebuie să fie plat pe podea și genunchii îndoiți.
  • 2
    Întoarceți picioarele într-o parte, păstrând în același timp genunchii îndoiți. Întoarceți talia, menținându-vă umerii și întinzându-vă pe podea.
  • 3
    Utilizați-vă mâinile pentru a vă ridica capul așa cum ați proceda într-un abdominal normal. Nu vă îndoiți gâtul.


  • 4
    Priveste capul pe podea. Capul trebuie să se ridice rapid și să coboare încet. Aceasta rupe fibrele microscopice ale mușchiului și va provoca vindecarea țesutului. Acest proces intareste muschiul.
  • 5
    După efectuarea numărului dorit de repetări, răsuciți picioarele în partea opusă. Repetați procesul cu 2-3 seturi de 12-15 repetări. Se recomandă să faceți acest lucru de 2-3 ori pe săptămână.

    • sfaturi

    • Fixați-vă privirea la tavan, ridicați astfel capul cu trunchiul și nu îndoiți gâtul.
    • Amintiți-vă să respirați adânc!
    • Stați hidratat în timpul exercițiilor fizice.
    • Amintiți-vă să vă întindeți înainte și după antrenament.
    • Așteptați o zi după acest antrenament. Aceasta va permite mușchilor să se regenereze.

    avertismente

    • Cunoaște limitele corpului când faci exerciții. Nu vrei să te rănești dacă lucrezi excesiv. Corpul tău ar trebui să simtă o întindere și nu o durere.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să vă exercitați partea inferioară a spateluiCum să vă exercitați partea inferioară a spatelui
    Cum să exersați abdominalele transversaleCum să exersați abdominalele transversale
    Cum de a consolida trunchiul corpuluiCum de a consolida trunchiul corpului
    Cum să faci abdomene înclinate pe tocuriCum să faci abdomene înclinate pe tocuri
    Cum să faci abdomene normaleCum să faci abdomene normale
    Cum se face abdomenul inversCum se face abdomenul invers
    Cum se face abdomenul de la o parte la altaCum se face abdomenul de la o parte la alta
    Cum să faci abdomene de tip jackknifeCum să faci abdomene de tip jackknife
    Cum sa faci exercitii abdominale in timp ce stai in picioareCum sa faci exercitii abdominale in timp ce stai in picioare
    Cum sa faci exercitii abdominaleCum sa faci exercitii abdominale
    » » Cum se face un abdominal lateral

    © 2011—2020 ertare.com