Cum să vă exercitați în timpul transportului

Călătorii sau persoanele care sunt transportate dintr-un loc în altul sunt susceptibile de a petrece 30 de minute până la 2 ore pe drumul de lucru pe zi. Mulți oameni conduc sau stau într-un autobuz după ce stau ore întregi pe un scaun de birou. Poate fi dificil să găsești timpul pentru a-ți exercita recomandările de 30 de minute pe zi. Dacă aveți posibilitatea, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să vă schimbați modul de transport și de mers pe jos sau cu bicicleta în fiecare zi. Dacă trebuie să stai într-o mașină sau autobuz obligatoriu, puteți face o rutină de 10 minute exerciții izometrice pentru a ajuta la intarirea muschilor si de a reduce durerea și gât spate. Dacă conduceți o mașină, trebuie să efectuați aceste exerciții atunci când sunteți oprit în trafic sau la lumină roșie. Ar fi bine să încercați să adoptați ambele strategii pentru a obține cele mai multe exerciții de călătorie. Continuați să citiți pentru a afla cum să vă exercitați în timpul transportului.

pași

2

Mergeți la lucru de 2-3 zile pe săptămână. Desenați traseul pentru a lucra și, dacă este la 4,8 km (3 mile) sau mai puțin, încercați să mergeți la locul de muncă în pantofi cu arcuri de sprijin bune. În plus, ar putea scuti de stres după muncă, oferindu-vă timp să respirați și să vă exercitați după o zi stresantă.

3

Stați departe de clădirea dvs. Deși acest lucru este de obicei văzut ca un negativ, dacă parcați la o distanță de 0,8 km (jumătate de mile) de biroul dvs., puteți merge o plimbare suplimentară de 1,6 km (1 mile) în fiecare zi.

4

Rămâneți jumătate sau plin de călătorie cu autobuzul sau cu trenul. Dacă stați toată ziua pe un scaun, alegeți să stați în autobuz, chiar dacă locurile sunt disponibile. Țineți-vă pe o balustradă și flexați-vă mușchii abdomenului adânc pentru stabilitate atunci când autobuzul se frânează sau se întoarce.

5

Du-te pe scări ori de câte ori este posibil. Nu luați niciodată liftul pentru un podea. Dacă aveți dureri la nivelul genunchiului, utilizați scările când mergeți în sus și luați liftul când coborâți.

6

Faceți exerciții în timp ce așteptați mașina sau autobuzul. Faceți ascensoarele de vițel, în care stați pe degetele de la picioare și mențineți poziția timp de 10 secunde. De asemenea, puteți echilibra pe 1 picior sau pe celălalt timp de 30 de secunde și stați pe degetele picioarelor timp de 10 secunde.

2

Exersați-vă ochii timp de 1 minut. Faceți-vă ochii să călătorească rapid autobuzul din față în spate între oglinzi sau de la o parte la alta și de sus în jos. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți vigilenți și să evitați tulpina ochilor.

3

Faceți "contracția călătorului". Strângeți pelvisul și utilizați mușchii abdominali inferiori. Apoi, utilizați abdomenul superior și mutați pieptul ușor spre șolduri.

4

Îmbunătățiți-vă mușchii oblici ai stomacului. Tendeste-ti muschii abdominali superioara si inferioara si apoi iti ridici soldul drept cat mai sus posibil. Țineți apăsat timp de 3 secunde și apoi o reduceți. Repetați în partea stângă.

5

Ridicați-vă mâinile până la acoperișul mașinii sau al autobuzului. În același timp, activați mușchii abdominali și din spate. Țineți apăsat timp de 10 secunde când sunteți oprit într-o semaforă.

6

Executați exerciții izometrice. Imaginați-vă că trebuie să flexați fiecare mușchi din corpul vostru. Începeți prin mișcarea degetelor și apoi flexați fiecare mușchi, unul câte unul, timp de 3 secunde, până când ajunge la brațele, gâtul și vârful capului.

7

Efectuați exerciții izometrice cu volanul atunci când sunteți oprit la o lumină roșie. Țineți volanul la capetele opuse și încercați să împingeți mâinile unul către celălalt timp de 3 secunde, ca și cum ați zdrobi volanul. Odihniți-vă și apoi apucați roata și încercați să vă îndepărtați mâinile unul de celălalt timp de 3 secunde.

8

Faceți apăsarea cu volanul. Puneți mâinile pe volan în poziția 10:00 și ora 2. Flexi întreaga lungime a brațelor. Împingeți-vă pe volan timp de 3 secunde și trageți-vă de pe volan timp de 3 secunde.