ertare.com

Cum să faci exerciții în camera ta

Exercitiul are multe beneficii: imbunatateste sistemul cardiovascular si imunitar, imbunatateste functiile creierului, orele de somn mai productive si sa nu mai vorbim de umor bun. Scuzele de a nu exercita adesea lipsa de timp sau de bani. Exercitarea în confortul camerei tale nu are scuze. Cea mai bună parte este că veți fi încă în stare bună.

pași

Partea 1
Pregătiți-vă camera

Imaginea intitulată Exercitarea în dormitorul dvs. Pasul 2
1
Găsiți un loc în camera dvs. pentru a vă exercita. Pentru a determina dacă spațiul este suficient de mare, încercați să vă așezați pe podea și să faceți "îngerii de zăpadă". Dacă brațele sau picioarele dvs. nu ating nimic, sunteți gata să începeți.
  • Imaginea intitulată Exercitarea în dormitorul dvs. Pasul 1
    2
    Cumpărați echipamentul necesar pe care doriți să îl utilizați. Deși acest pas nu este obligatoriu, diferitele tipuri de echipamente pentru exerciții vă vor permite să faceți mai multă pregătire în confortul spațiului dvs. Unele elemente bune pentru început sunt:
  • Yoga mat
  • Bile de stabilitate
  • Greutăți mici
  • frânghie
  • Trupuri întinse

    • Partea 2
    încălzire

    Imaginea intitulată Exercitarea în dormitorul dvs. Pasul 3
    1
    Încălziți-vă Deși nu vă veți părăsi camera, este important să vă încălziți înainte de a face orice tip de exercițiu.
  • Imaginea intitulată Exercitarea în dormitorul dvs. Pasul 4
    2
    Întind. Trebuie să vă întindeți inițial mușchii pentru a evita rănile atunci când faceți cele mai puternice exerciții.

    • Partea 3
    Găsiți exerciții adecvate pentru spații mici

    Imaginea intitulată Exercitarea în dormitorul dvs. Pasul 5
    1


    Tone abs dvs.. A face sit-up-uri va tonifica muschii si va ajuta pompa de inima mai bine. Dacă aveți nevoie de ea, încercați să introduceți un obiect greu pe picioare pentru a vă asigura că absul este corect.
  • Imaginea intitulată Exercitarea în dormitorul dvs. Pasul 6
    2
    Exercitați puterea părții superioare a corpului. Puteți face plăci și greutăți de ridicare. Aveți grijă dacă decideți să ridicați greutățile pentru a evita rănirea. Luați toate măsurile de precauție atunci când manipulați și modificați greutățile.
  • Imaginea intitulată Exercitarea în dormitorul dvs. Pasul 7
    3
    Treci peste funie. Jumping nu este un exercițiu exclusiv pentru copiii de școală elementară, acesta este motivul: sărind peste 10 minute vă va face să ardeți aceeași cantitate de calorii ca și cum ați fi rulat o milă în 8 minute. Dacă aveți cameră în camera dvs., încercați.
  • Verificați dacă nu există elemente de iluminat, ventilatoare, telefoane mobile etc. care poate fi bătut în locul pe care l-ați ales. Verificați, de asemenea, că nu există nimic care să stea pe perete. Asigurați-vă că nu există nimic pe care să-l puteți lovi cu frânghia.
  • Imaginea intitulată Exercitarea în dormitorul dvs. Pasul 8
    4
    Tonează-ți picioarele. Rularea în locul tău nu numai că îți exercită inima, ci și tonul picioarelor dacă o faci destul de des. Suplimentele suplimentare și respingerile vor avea, de asemenea, același efect.
  • Imaginea intitulată Exercitarea în dormitorul dvs. Pasul 9
    5
    Încercați să faceți yoga. Făcând yoga este o modalitate excelentă de a vă reîmprospăta și relaxa mintea. Este, de asemenea, o modalitate blândă de a vă exercita, care vă va menține tonifiat.

    • sfaturi

    • Asigurați-vă că încăperea este ordonată înainte de a vă exercita.
    • Unele biciclete staționare au nevoie de puțin spațiu. Puteți să vă gândiți întotdeauna să cumpărați unul.
    • Utilizați patul pentru a vă exercita. Deoarece patul dvs. este o suprafață mai puțin stabilă, veți determina mușchii să lucreze mai mult pentru a menține echilibrul. NOTĂ: dacă nu aveți o stare fizică bună, faceți exerciții pe podea pentru a nu suferi răni.
    • Alături de patul tău: fier de călcat (cu picioarele tale pe podea sau pe pat), triceps, ghemuit de o pierdere.
    • În patul tău: stați în picioare, exerciții, picioare de ridicare și fier de călcat.

    avertismente

    • Exercitarea prea mult este periculoasă și are un impact mai mare asupra a ceea ce cred oamenii. Dacă sunteți în pragul colapsului, opriți-vă imediat, odihniți-vă și beți multă apă. În cazuri extreme, exercitarea prea multă poate să rupă inima și să provoace tahicardie.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să transformați exercițiul într-o rutină zilnicăCum să transformați exercițiul într-o rutină zilnică
    Cum să vă exercitați în timpul ierniiCum să vă exercitați în timpul iernii
    Cum de a alege pantaloni de yogaCum de a alege pantaloni de yoga
    Cum sa faci abdomene cu o minge de a-si exercitaCum sa faci abdomene cu o minge de a-si exercita
    Cum să exerciți cu un picior ruptCum să exerciți cu un picior rupt
    Cum sa faci exercitii cu scarileCum sa faci exercitii cu scarile
    Cum sa faci exercitii pentru abdomenCum sa faci exercitii pentru abdomen
    Cum sa faci exercitii cu yogaCum sa faci exercitii cu yoga
    Cum sa faci ascensoare pelvine cu o minge de exercitiiCum sa faci ascensoare pelvine cu o minge de exercitii
    Cum să faci rotația piciorului pe spate cu o minge de exercițiiCum să faci rotația piciorului pe spate cu o minge de exerciții
    » » Cum să faci exerciții în camera ta

    © 2011—2020 ertare.com