Cum sa faci exercitii dupa un atac de cord

După un atac de cord, inima dumneavoastră nu poate pompa sânge la fel de eficient prin corpul dumneavoastră. Dacă ați primit asistență medicală de urgență în prima oră de atac de cord, este posibil ca vătămarea inimii să fi fost redusă și puteți continua activitățile zilnice anterioare. Cu toate acestea, acest atac de cord este un semnal de avertizare că dacă nu faceți modificări în stilul dvs. de viață, puteți suferi de un alt atac de cord și de probleme de sănătate. Potrivit cercetătorilor, exercițiul fizic este unul dintre cei mai importanți factori pentru prevenirea bolilor de inimă. Cercetătorii au stabilit, de asemenea, că persoanele care urmează un program de exerciții după un atac de cord au rezultate mai bune, mai puține spitalizări și supraviețuire necomplicată în anul următor.

conținut

Pași
Partea 1pregătiți-vă pentru exerciții
Partea 2Începe să faci exerciții
Partea 3acordați atenție semnalelor de avertizare
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Pregătiți-vă pentru exerciții

Image cu titlul Exercitarea după un atac de cord Pasul 1

Discutați cu medicul dumneavoastră. Asigurați-vă că medicul vă permite să faceți exerciții înainte de a urma un program de exerciții fizice. Când inima este afectată de lipsa de oxigen, durează multe săptămâni pentru a se vindeca și pentru a funcționa din nou. Puteți efectua un test de stres înainte de a vă descărca, ceea ce vă poate oferi medicului o imagine bună a nivelului de activitate fizică pe care o puteți trata. De obicei, nu există o perioadă stabilită de timp în care trebuie să așteptați înainte de a vă exercita. Medicul va decide când trebuie să faceți exerciții în funcție de starea actuală de sănătate, de gradul de afectare a inimii și de starea dumneavoastră fizică înainte de atac de cord.

Medicul va recomanda să nu stresați mușchiul inimii cu exerciții sau sex până când nu se vindecă.

Image cu titlul Exercitarea după un atac de cord Pasul 2

Rețineți importanța exercițiilor fizice. Exercițiul vă va ajuta să vă întăriți mușchiul inimii, să vă îmbunătățiți eficiența oxigenului, să vă reduceți tensiunea arterială, să vă stabilizați glicemia, să scăpați șansele de a suferi de diabet, să controlați stresul și greutatea și să scădeți nivelul colesterolului. Toți acești factori vă vor ajuta, de asemenea, să reduceți riscul de a avea un alt atac de cord. Începeți reabilitarea cu exerciții aerobice sau cardiovasculare.

Exercițiile anaerobe sunt exerciții în care intensitatea este suficient de mare pentru a promova formarea acidului lactic, care se poate acumula în inima ta. Formarea anaerobă este folosită în principal în sporturile non-anduranță pentru a promova forța, viteza și energia. Acest tip de exercițiu trebuie evitat după un atac de cord.

Pragul anaerobic este momentul în care vă deplasați de la un exercițiu aerobic la un anaerob. Asistenții de anduranță se antrenează pentru a mări pragul pentru a putea realiza niveluri mai mari de intensitate fără formarea de acid lactic.

Imaginea intitulată Exercitarea după un atac de inimă Etapa 3

Urmați un program de reabilitare cardiacă dacă unul este disponibil. Fiecare persoană se recuperează dintr-un atac de cord la o rată diferită. Rata de recuperare este afectată de cantitatea de mușchi cardiac deteriorat și de starea dumneavoastră fizică înainte de atac de cord. În timpul reabilitării cardiace, terapeuții vă vor urmări programul de exerciții fizice cu electrocardiograme sau tensiune arterială pentru a evita leziunile. Odată ce ați finalizat șase până la douăsprezece săptămâni de reabilitare cardiacă supravegheată, veți putea urmări programul de exerciții fizic acasă.

Persoanele care urmează un program de reabilitare cardiacă, prescris de medic sau printr-o echipă, vor avea rezultate mai bune pe termen lung și se vor recupera mai repede. Cu toate acestea, doar 20% dintre pacienții calificați sunt recomandați să primească reabilitare cardiacă sau sunt instruiți să urmeze un program de exerciții fizice după un atac de cord. Aceste cifre sunt mai mici pentru femei și pentru persoanele în vârstă.

Image cu titlul Exercitarea după un atac de cord Pasul 4

Aflați cum să ia-ți pulsul. Luați-vă pulsul în încheietură și nu în gât (artera carotidă). Fără a ști asta, ai putea bloca artera carotidă în timp ce îți iei pulsul. Așezați primele două degete (nu degetul mare, deoarece are propriul puls) de o mână pe încheietura mâinii, chiar sub degetul celuilalt. Trebuie să vă simțiți pulsul. Contorizați de câte ori simțiți impulsul pentru o perioadă de 10 secunde și apoi înmulțiți numărul respectiv cu șase.

Vreți să urmăriți cât de repede pompele de inimă vă pot menține ritmul cardiac într-o gamă determinată de un profesionist în domeniul sănătății.

Această gamă va fi diferită în funcție de vârsta, greutatea, starea fizică și numărul de leziuni cardiace pe care le-ați suferit.

Image cu titlul Exercitarea după un atac de cord Pasul 5

Discutați cu medicul despre sex. Sexul este o formă de exercițiu. După un atac de cord, vi se va spune adesea să așteptați două până la trei săptămâni înainte de a face sex. Această perioadă de timp depinde de cantitatea de deteriorare a inimii și de rezultatele testului de stres.

De asemenea, medicul poate decide să așteptați mai mult de trei săptămâni înainte de a face sex.

Partea 2
Începe să faci exerciții

Image cu titlul Exercitarea după un atac de cord Pasul 6

întindere înainte de a face exerciții. Cu permisiunea medicului, puteți începe să vă întindeți în spital. Întindeți cel puțin o dată pe zi pentru a vă pregăti corpul pentru exerciții. Amintiți-vă să vă relaxați și să respirați prin întindere. Păstrați articulațiile ușor curbate și niciodată închise în timpul întinderilor pentru a evita rănirea. De asemenea, trebuie să evitați exercitarea muschilor. În schimb, întindeți cu grijă și țineți întinderea timp de 10 până la 30 de secunde. Repetați întinderea de 3 sau 4 ori.

Întinderea nu îmbunătățește forța musculară sau eficiența cardiacă, dar îmbunătățește flexibilitatea, vă permite să efectuați mai ușor diferite tipuri de exerciții, să îmbunătățiți echilibrul și să ameliorați tensiunea musculară.

Imaginea intitulată Exercitarea după un atac de inimă Pasul 7

Începeți programul dvs. de mers pe jos. Indiferent dacă erați un maratonist sau un idler înainte de atac de cord, programul de exerciții pe care îl urmați după acest atac ar trebui să înceapă cu un program de mers pe jos. Mergeți trei minute pentru a vă încălzi. Apoi, umblați într-un ritm unde este mai greu să respirați decât atunci când vă aflați, dar asta vă permite să continuați să mergeți și să începeți o conversație. Mergeți aproximativ 5 minute la această rată. Adăugați unul sau două minute la plimbările dvs. zilnice în fiecare zi până când mergeți 30 de minute pe zi.

Mergeți cu un partener în primele câteva săptămâni și faceți-l aproape de casă în cazul în care vă simțiți incomod și lipsiți de aer. Luați un telefon mobil în cazul în care aveți nevoie de ajutor de la domiciliu sau puteți apela linia de urgență, dacă este necesar.

Nu uitați să vă răcoriți după exerciții.

Image cu titlul Exercitarea după un atac de cord Pasul 8

Fiți atent când faceți mai multe activități. Evitați activitățile intense în săptămâna a patra până la a șasea după atacul de cord. Inima ta durează aproximativ șase săptămâni pentru a se vindeca suficient de mult pentru a putea efectua un exercițiu moderat până la intens, chiar dacă ați avut o stare fizică destul de bună înainte de a face acest atac. Evitați următoarele: ridicarea sau trăgarea greutății, aspirarea, spălarea, curățarea, vopsirea, rularea, tăierea iarbă sau mișcarea bruscă. Puteți începe prin a face lucruri cum ar fi mersul pe o suprafață plană câteva minute la un moment dat, gătit, spălat feluri de mâncare, mergând la cumpărături, îngrijiți ușor grădina și făcând mici lucrări de uz casnic.

Creșteți timpul în care vă exercitați și intensitatea treptat, fără a efectua exerciții anaerobe.

Trebuie să vă așteptați ca mușchii din picioare și brațe să fie răniți ore și zile după începerea unui program. Ele nu ar trebui să fie dureroase sau ar trebui să simțiți durere în timpul exercițiilor fizice.

Imaginea intitulată Exercitarea după un atac de inimă Pasul 9

Măriți exercițiul puțin câte puțin. Ca și cum ați începe un program de exerciții, ați dori să măriți treptat timpul și intensitatea. Acest lucru va reduce șansele de vătămare și vă va menține motivat. Nu începeți să măriți timpul sau intensitatea până când medicul vă permite mai mult decât mersul pe jos timp de 30 de minute. Poate dura până la 12 săptămâni pentru a vă simți confortabil de mers pe jos 30 de minute, în funcție de cantitatea de leziuni cardiace și de starea fizică anterioară.

Odată ce vă simțiți confortabil să mergeți repede timp de 30 de minute o dată pe zi, puteți începe să încorporați și alte tipuri de exerciții, cum ar fi călărirea cu bicicleta, drumeții, canotaj, jogging sau tenis.

Image cu titlul Exercitarea după un atac de inimă Pasul 10

Consultați medicul înainte de a efectua exerciții de rezistență. Este puțin probabil ca medicul să vă recomande să începeți un program de exerciții de rezistență imediat după ce părăsiți spitalul. Dimpotrivă, ar trebui să întrebați medicul dacă puteți începe un program de exerciții de rezistență.

Puteți folosi greutăți la domiciliu sau un set de benzi de rezistență pe care stați sau pe care le fixați pe ușă. Benzile de rezistență pot fi folosite atât pentru brațe cât și pentru picioare și vă vor permite să creșteți puțin câte puțin cantitatea de rezistență și de energie pe care o utilizați.

Dați mușchilor timp pentru a vă recupera între sesiuni - prin urmare, nu antrenați mai mult de trei ori pe săptămână și așteptați cel puțin 48 de ore între fiecare sesiune.

Exercițiile de exerciții fizice vor crește probabilitatea de a vă putea reveni la nivelul de activitate anterior, cum ar fi cositul gazonului, jocul cu nepoții și aducerea produselor comestibile. Exercițiile de exerciții de antrenament vor reduce posibilitatea ca voi să suferiți de mai multă inactivitate și pierdere de mușchi.

Nu țineți respirația în timp ce vă ridicați greutatea sau vă deplasați cu benzile de rezistență. Aceasta crește presiunea pe piept și pune o sarcină mai mare asupra inimii.

Imaginea intitulată Exercitarea după un atac de inimă Pasul 11

Ea rămâne activă pe tot parcursul zilei. Odată ce ați exercitat, nu rămâneți pe un scaun pentru restul zilei. Cercetările au stabilit că, deși vă puteți exercita până la o oră pe zi, dacă rămâneți pe un scaun pentru următoarele opt ore de lucru sau vizionarea de televiziune, veți pierde toate beneficiile exercițiului. În schimb, faceți o pauză în timpul zilei ridicându-vă și întinzându-vă sau mutându-vă la fiecare 30 de minute. Ridicați-vă un pahar de apă, mergeți la baie, întindeți-vă sau mergeți de la un loc la altul timp de cinci minute. Pentru a vă deplasa mai mult, puteți face și următoarele:

Mergeți înainte și înapoi atunci când vorbiți la telefon sau cel puțin în picioare în loc să stați.

Puneți un pahar de apă la celălalt capăt al locului unde vă aflați, astfel încât trebuie să vă ridicați la fiecare 30 de minute pentru a bea apă.

Organizați-vă spațiul astfel încât să vă ridicați și să vă așezați pe parcursul zilei.

Partea 3
Acordați atenție semnalelor de avertizare

Image cu titlul Exercitarea după un atac de inimă Pasul 12

Căutați semne că inima voastră lucrează prea tare. Dacă observați o durere în piept, greață, amețeli, bătăi neregulate ale inimii sau dificultăți de respirație când faceți exerciții, opriți-le să le faceți imediat. Exercițiul ți-ar putea presa inima. Adresați-vă medicului sau liniei de urgență dacă simptomele nu dispar rapid. Dacă aveți o rețetă de nitroglicerină, luați-o împreună cu dvs. atunci când vă exercitați. De asemenea, trebuie să notați simptomele pe care le-ați experimentat, timpul în care ați simțit-o, când ați mâncat pentru ultima oară, cât durează simptomele și cât de des apar aceste simptome.

Discutați cu medicul despre orice alte simptome înainte de a urma un program de exerciții fizice. Medicul poate dori să efectueze un test de stres înainte de a începe să exerciți din nou.

Imaginea intitulată Exercitarea după un atac de inimă Etapa 13

Trebuie să evitați rănile și accidentele. Utilizați hainele potrivite și pantofii pentru tipul de exercițiu pe care îl faceți. Stați hidratat în timpul exercițiului și asigurați-vă că cineva știe unde mergeți când ieșiți să vă exersați. Trebuie să aveți întotdeauna o judecată bună și să rămâneți în limitele voastre.

Este mult mai bine să continuați să vă exercitați în fiecare zi la un nivel de intensitate mai ușor decât puteți controla, în loc să nu puteți efectua exerciții timp de câteva săptămâni din cauza rănirii, unei alte spitalizări sau a altei probleme cardiace.

Image cu titlul Exercitarea după un atac de cord Pasul 14

Nu faceți exerciții în aer liber atunci când temperatura este prea mare sau prea mică. Într-un climat foarte rece sau cald, corpul trebuie să muncească mai mult pentru a vă furniza oxigen celulelor, inclusiv inima. Nu faceți exerciții în aer liber dacă temperatura este mai mică de 1,7 ° C (35 ° F) sau mai mare de 29,4 ° C (85 ° F) cu o umiditate mai mare de 80%.

sfaturi

Rămâi hidratat când te antrenezi. Indiferent dacă sunteți afară sau într-o sală de gimnastică, luați apă și beți frecvent. Când devii deshidratat, sângele devine lipicios și inima ta funcționează mai mult pentru a pompa sângele în jurul corpului.
Practica găsirea pulsului pe încheietura mâinii înainte de a face exerciții pentru a face mai ușor atunci când le faceți.

avertismente

Opriți imediat exercitarea dacă simțiți o durere în piept, dacă vă simțiți rău sau dacă aveți greață sau dificultăți de respirație, mai mult decât v-ați aștepta de la exercițiul pe care îl faceți. Opriți exercitarea și controlați simptomele. Dacă acestea nu dispar timp de trei până la cinci minute, atunci solicitați imediat asistență medicală.
Evitați condițiile meteorologice extreme. Excesul de căldură sau de frig poate stresa mai mult inima. Evitați exercițiile când lumina directă a soarelui cade peste dvs. și temperatura depășește 29,4 ° C (85 ° F), cu excepția cazului în care există foarte puțin umiditate. De asemenea, se evită exercitarea atunci când există un vânt rece și temperatura este -17,8 ° C (0 ° F) sau mai puțin.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit