Cum să menținem echilibrul

Menținerea echilibrului poate fi dificilă pentru oricine, de la vârstnici la sportivi. Luați primul pas al acestui articol pentru a primi sfaturi simple despre cum vă puteți îmbunătăți echilibrul, indiferent dacă vreți să mergeți pe fasciculul de echilibru în sală de gimnastică fără a cădea sau doar să urcați pe scări!

conținut

Pași
Metoda 1exercițiu pentru a vă îmbunătăți echilibrul
Metoda 2folosiți fasciculul de echilibru în gimnastică
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Exercițiu pentru a vă îmbunătăți echilibrul

Faceți schimbări de greutate. Primul exercițiu pe care ar trebui să-l încercați atunci când doriți să vă îmbunătățiți echilibrul sunt modificările de greutate. Acesta este exact cum l-ați auzit - schimbați greutatea de la un picior la altul.

Stați cu picioarele împrăștiate pe șold. Încercați să distribuiți greutatea în mod egal pe ambele picioare.
Acum, schimbați greutatea în așa fel încât să mențineți echilibrul numai pe piciorul drept și ridicați ușor piciorul stâng.
Țineți această poziție (stați pe un picior) atât timp cât puteți, fără să vă mișcați. Încercați să faceți acest lucru timp de cel puțin 30 de secunde.
Coborâți piciorul stâng și stați din nou pe ambele picioare. Acum, repetați exercițiul, dar de data aceasta vă țineți greutatea pe piciorul stâng.
Repetați-l de 3 sau 4 ori cu fiecare picior și exersați acest exercițiu în fiecare zi, până când puteți echilibra fiecare picior timp de 30 de secunde fără probleme.

Faceți ascensoarele. Acest exercițiu este progresul natural al exercițiului de schimbare în greutate. Se face exact în același mod, cu excepția acum:

Când stați pe piciorul drept, ridicați piciorul stâng și îndoiți-l înapoi. Încercați să mențineți poziția timp de 30 de secunde înainte de a trece la următorul picior.

Dacă doriți să faceți acest exercițiu mai dificil, puteți încerca să faceți acest lucru pe o pernă sau un covor gros, pentru că aceasta vă oferă o suprafață mai instabilă și face mai dificilă menținerea echilibrului.

Buclele bicep se bate pe un picior. Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de o dumbbell - greutatea depinde de preferințele dvs., dar pentru început puteți folosi unul dintre 2,5 și 7,5 kilograme.

Așezați-vă cu picioarele în șold și lăsați-o în gât în mâna stângă la talie, cu palma în sus.

Schimbați greutatea la piciorul stâng și ridicați piciorul drept de pe podea, cu piciorul îndoit spre dumneavoastră.

Faceți un set de 5-15 bucle de biceps în funcție de cât de mult vă puteți menține echilibrul.

Repetați cu brațul și piciorul opus.

Muncește umerii pe un picior. Acest exercițiu este similar celui precedent și veți avea nevoie, de asemenea, de o dumbbell pentru ao face.

Stați cu picioarele răspândite pe șold și cu greutatea bine distribuită. Țineți dumbala cu mâna stângă.

Ridicați gheara spre tavan, până când antebrațul dvs. este perpendicular pe podea.

Acum, ridicați piciorul drept de pe podea și îndoiți genunchiul înapoi. Încercați să mențineți această poziție timp de 30 de secunde fără a pierde echilibrul.

Repetați cu gantera în mâna dreaptă și echilibrați-vă pe piciorul stâng.

Mergeți în linie dreaptă. Acest exercițiu testează capacitatea dvs. de a merge pe o linie dreaptă fără a vă șovăi sau a vă pierde echilibrul. Îți poți îmbunătăți coordonarea dacă practici zilnic și, de asemenea, te ajută să-ți îmbunătățești echilibrul.

Găsiți o linie dreaptă pe podea. Poate fi linia dintre plăcile din bucătărie sau o linie pictată pe podeaua unei zone de joacă pentru copii. Puteți chiar să vă creați propria linie utilizând o bandă lungă de bandă.

Acum încercați să mergeți pe linie, cu un picior după celălalt, fără a cădea în lateral. Primele câteva ori vă puteți extinde brațele în lateral (cum ar fi aripile avionului) pentru a vă ajuta să mențineți echilibrul.

Apoi, încercați să o faceți cu brațele la dvs. și, odată ce ați reușit, încercați să mergeți înapoi. În cele din urmă, încercați să mergeți pe linie cu ochii închiși - este dificil, dar nu imposibil!

Metoda 2
Folosiți fasciculul de echilibru în gimnastică

Începeți de la zero Practicați-vă pe o fază scurtă sau chiar pe o linie pe podea până când vă simțiți încrezători. Căderea prea înaltă poate fi foarte dureroasă.

Folosește-ți brațele Dacă vă aflați pe un fascicul de echilibru și simțiți că veți cădea, opriți mișcarea și puneți-vă brațele în lateral pentru a recâștiga echilibrul.

Se concentrează. Înainte de a ajunge pe bara de echilibru sau pe trosa, permiteți-vă mintea să curgă și să se concentreze asupra echilibrului prin repetarea acestui cuvânt (echilibru) în capul tău. Concentrarea corectă vă va face să suferiți mai puține căderi.

Tămăviți încet. Puneți o saltea sau ceva căptușit în cazul în care cădeți.

Urcă pe vârfuri. Plimbarea pe vârfuri este o modalitate excelentă de a evita căderea, deoarece întărește mușchii vițeilor pe măsură ce mergeți pe grinzi.