Cum de a lovi cu piciorul mai sus
Învățând să loviți mai repede vă poate îmbunătăți performanța în calitate de majoretă, gimnastă sau artist marțian. Pentru a vă dezvolta potențialul maxim, trebuie să vă îmbunătățiți puterea, echilibrul și flexibilitatea, pe lângă utilizarea tehnicilor adecvate de lovire. Poate dura ceva timp, dar dacă vă păstrați angajamentul, vă veți îmbunătăți foarte mult.
conținut
pași
Partea 1
Efectuați întinderea dinamică
1
Alegeți un loc care măsoară cel puțin 9,1 m (10 de metri) lungime. Purtați pantofi sport și îmbrăcăminte flexibilă. Începeți fiecare sesiune cu următoarele întinderi.
- Chiar dacă nu intenționați să faceți exerciții, încercați să vă întindeți de două ori pe zi pentru a vă îmbunătăți flexibilitatea. Încercați să le faceți parte din rutina dimineții și seara.
2
Se lovește în picioare. Ridicați brațul drept până când acesta este drept în fața dvs., paralel cu solul. Împingeți-vă mâna, palma spre pământ. Faceți un pas înainte pentru a vă sprijini greutatea pe piciorul stâng și loviți piciorul drept spre mână, cu degetele de la picioare. Încercați să atingeți palma mâinii cu degetele picioarelor.
3
Lovitură înapoi. Plasați un scaun rigid în fața dvs. Faceți un pas înapoi și vă sprijiniți pe scaun.
4
Ridica genunchii în timp ce alergi în locul tău. Extinde-ți brațele în fața ta și ține-ți mâinile la talie. Rulați în locul dvs. în timp ce ridicați cvadricepsul suficient de mare pentru a vă atinge mâinile cu fiecare pas. Continuați alternarea genunchilor de câte ori este posibil, timp de 30 până la 60 de secunde.
5
Fugiți să încercați să vă loviți glutele cu tocurile. Fugiți în locul dvs., fără a vă mișca vițelii înainte și faceți-vă din nou la fiecare pas. Ia-ți tocurile la maxim cât poți cu fiecare pas. Trebuie să încercați să vă loviți fese cu tocurile. Rulați pe site-ul dvs. timp de 30 de secunde.
Partea 2
Creșteți flexibilitatea cu întinderea statică
1
Include întinderea statică în toate rutinele de exerciții. Trebuie să faceți întinderi de bază ale hamstrings, quadriceps și flexors șold înainte de a le încerca. Asigurați-vă că pentru a încălzi timp de cel puțin 5 minute cu exerciții cardiovasculare.
2
Faceți o despărțire centrală. Așezați-vă pe podea, cu picioarele lățite și întindeți-le complet. Puneți mâinile în fața dvs., ferm, deasupra văului.
3
Faceți o despărțire laterală. Stai cu picioarele tale drepte și stângi întinse în direcții opuse. Păstrați piciorul stâng îndoit până când sunteți gata să-l întindeți.
4
Faceți o divizare cu hiperextensie. Odată ce ați stăpânit spărturile centrale și laterale, veți fi gata să creșteți flexibilitatea înghinților și a picioarelor, astfel încât să puteți lovi mai mult. Când atingeți poziția divizată, plasați un prosop răsturnat sub piciorul din față.
Partea 3
Consolidați trunchiul
1
Practicați pilații. Înscrieți-vă în clasele de pilates de bază, care servesc la întărirea trunchiului și la creșterea flexibilității. De asemenea, puteți închiria un DVD pilates la biblioteca locală.
2
Faceți lovituri cu foarfeca. Lie pe spate cu spatele drept. Ridicați genunchii la un unghi de 90 de grade, în timp ce flexați trunchiul spre interior și în sus.
3
Faceți push-up-uri în fiecare zi. Puneți-vă într-o poziție plină de crawlere, sprijinindu-vă pe brațele și picioarele dvs. și plasați papucii aliniate la umeri. Întindeți un picior înapoi complet și apoi celălalt. Aceasta va transfera greutatea corpului pe degetele picioarelor si mainilor. Asigurați-vă că corpul dumneavoastră formează o linie dreaptă.
4
Practicați exercițiul înotătorului. Stați pe podea în jos. Strângeți brațele și picioarele.
Partea 4
Îmbunătățiți calea
1
Îmbunătățiți soldul. Creșterea soldului vă va îmbunătăți considerabil capacitatea de a menține controlul în timp ce vă loviți. Puteți lucra la echilibrul dvs. zilnic cu exerciții simple, cum ar fi să stați pe un picior timp de 30 de secunde și apoi să treceți la altul sau să mergeți cu un picior în fața celuilalt pe o linie dreaptă.
- Dacă faceți exerciții la o sală de gimnastică, puteți încerca să exersați pe o tablă de echilibru.
2
Corectați alinierea corpului. Pentru a da mai multe lovituri mari, trebuie să vă asigurați că folosiți tehnicile potrivite și veți reuși doar dacă studiați bine alinierea corpului. Dacă corpul dvs. nu este în poziția corectă de lovit, este posibil să nu atingeți înălțimea dorită și să creșteți șansele de rănire.
3
Practica. Indiferent dacă doriți să faceți lovituri mai mari pentru a dansa, a practica arte marțiale sau majorete, veți avea nevoie de multă practică. Practica regulată vă va întări mușchii și vă va îmbunătăți echilibrul și forma. Învățarea de a lovi cu piciorul mai sus nu este ceva care se realizează peste noapte, dar dacă vă angajați să vă antrenați, vă veți îmbunătăți în timp.
avertismente
- Nu încercați niciodată să faceți lovituri mari fără să încălzi mai întâi. Fă-o timp de aproximativ 10 minute pentru a evita rănirea.
Lucruri de care ai nevoie
- pantofi sport
- haine flexibile
- Exercițiu mat
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum să întindeți partea din față a coapsei în picioare
- Cum sa faci o rutina de exercitii pentru picioare
- Cum sa cresti mai mult cu intinderi
- Cum de a da lovitura de un centimetru
- Cum să te antrenezi pentru a fi majoretă
- Cum să mă întind pentru Balet
- Cum sa faci exercitiul curbat lateral in pilates la nivel avansat
- Cum se face stretch de Pretzel
- Cum se face scorpionul înflăcărați
- Cum se face partea divizată
- Cum se face o "împărțire"
- Cum se face o divizare frontală
- Cum sa faci un valdez
- Cum de a crește accelerația
- Cum de a lovi un obiectiv pe teren
- Cum sa slabesti cu exercitii simple
- Cum să vă întăriți picioarele pentru balet
- Cum să obțineți flexibilitate în șolduri
- Cum să îmbunătățiți echilibrul
- Cum să dansezi salsa
- Cum să faci rutina dansului Hoedown Throwdown