Cum de a lovi cu piciorul mai sus

Învățând să loviți mai repede vă poate îmbunătăți performanța în calitate de majoretă, gimnastă sau artist marțian. Pentru a vă dezvolta potențialul maxim, trebuie să vă îmbunătățiți puterea, echilibrul și flexibilitatea, pe lângă utilizarea tehnicilor adecvate de lovire. Poate dura ceva timp, dar dacă vă păstrați angajamentul, vă veți îmbunătăți foarte mult.

pași

Partea 1
Efectuați întinderea dinamică

Imaginea intitulată Kick Higher Step 5
1
Alegeți un loc care măsoară cel puțin 9,1 m (10 de metri) lungime. Purtați pantofi sport și îmbrăcăminte flexibilă. Începeți fiecare sesiune cu următoarele întinderi.
  • Chiar dacă nu intenționați să faceți exerciții, încercați să vă întindeți de două ori pe zi pentru a vă îmbunătăți flexibilitatea. Încercați să le faceți parte din rutina dimineții și seara.
  • Imaginea intitulată Kick Higher Step 6
    2
    Se lovește în picioare. Ridicați brațul drept până când acesta este drept în fața dvs., paralel cu solul. Împingeți-vă mâna, palma spre pământ. Faceți un pas înainte pentru a vă sprijini greutatea pe piciorul stâng și loviți piciorul drept spre mână, cu degetele de la picioare. Încercați să atingeți palma mâinii cu degetele picioarelor.
  • Repetați-l alternând picioarele.
  • Mergeți înainte și înapoi de 4 ori în spațiul de 9,1 m (10 metri), în timp ce repetați exercițiul.
  • Imaginea intitulată Kick Higher Step 7
    3
    Lovitură înapoi. Plasați un scaun rigid în fața dvs. Faceți un pas înapoi și vă sprijiniți pe scaun.
  • Începeți cu picioarele picioarelor puțin în afară.
  • Puneți piciorul drept drept și în spatele dvs., cu degetele atingând podeaua.
  • Loviți cât de mult puteți, asigurându-vă în același timp că partea inferioară a spatelui rămâne stabilă. Așteaptă cu nerăbdare să păstrați coloana vertebrală.
  • Repetați-l, dând 20-30 de lovituri mari.
  • Schimbă-ți piciorul Scopul dvs. ar trebui să vă întindeți piciorul înapoi în măsura în care puteți în timp ce loviți.
  • Ar trebui să loviți mereu moderat.
  • Imaginea intitulată Kick Higher Step 8
    4
    Ridica genunchii în timp ce alergi în locul tău. Extinde-ți brațele în fața ta și ține-ți mâinile la talie. Rulați în locul dvs. în timp ce ridicați cvadricepsul suficient de mare pentru a vă atinge mâinile cu fiecare pas. Continuați alternarea genunchilor de câte ori este posibil, timp de 30 până la 60 de secunde.
  • Acest exercițiu este, de asemenea, bun pentru portbagaj și pentru formarea cardiovasculară. Repetați la intervale de intensitate ridicată.
  • Imaginea intitulată Kick Higher Step 9
    5
    Fugiți să încercați să vă loviți glutele cu tocurile. Fugiți în locul dvs., fără a vă mișca vițelii înainte și faceți-vă din nou la fiecare pas. Ia-ți tocurile la maxim cât poți cu fiecare pas. Trebuie să încercați să vă loviți fese cu tocurile. Rulați pe site-ul dvs. timp de 30 de secunde.
  • Acest exercițiu încearcă să vă exercite fese, care sunt importante pentru a crește flexibilitatea și capacitatea de extindere a șoldurilor.
  • Partea 2
    Creșteți flexibilitatea cu întinderea statică

    Imaginea intitulată Kick Higher Step 1
    1
    Include întinderea statică în toate rutinele de exerciții. Trebuie să faceți întinderi de bază ale hamstrings, quadriceps și flexors șold înainte de a le încerca. Asigurați-vă că pentru a încălzi timp de cel puțin 5 minute cu exerciții cardiovasculare.
  • Imaginea intitulată Kick Higher Step 2
    2
    Faceți o despărțire centrală. Așezați-vă pe podea, cu picioarele lățite și întindeți-le complet. Puneți mâinile în fața dvs., ferm, deasupra văului.
  • Transportați greutatea lentă în brațe.
  • Rotiți înainte până când vă simțiți întinderea înghinită. Opriți rotirea dacă doare prea mult.
  • Continuați întinderea pentru o perioadă de 90 de secunde până la 3 minute.
  • Imaginea intitulată Kick Higher Step 3
    3
    Faceți o despărțire laterală. Stai cu picioarele tale drepte și stângi întinse în direcții opuse. Păstrați piciorul stâng îndoit până când sunteți gata să-l întindeți.
  • Puneți brațele pe fiecare parte a picioarelor.
  • Transferați greutatea în brațe. Ridicați corpul și încercați să deschideți genunchiul care se află în spate pentru a părăsi poziția inițială.
  • Obiectivul dvs. trebuie să fie acela de a menține ambele picioare întinse în direcții opuse, cu greutatea concentrată în centrul corpului.
  • Încercați să păstrați întinderea într-o poziție care nu este dureroasă. Continuați pentru aproximativ 30 sau 60 de secunde. Schimbați partea.
  • Faceți-o în fiecare zi pentru beneficii maxime.
  • Imaginea intitulată Kick Higher Step 4
    4


    Faceți o divizare cu hiperextensie. Odată ce ați stăpânit spărturile centrale și laterale, veți fi gata să creșteți flexibilitatea înghinților și a picioarelor, astfel încât să puteți lovi mai mult. Când atingeți poziția divizată, plasați un prosop răsturnat sub piciorul din față.
  • Partea 3
    Consolidați trunchiul

    Imaginea intitulată Kick Higher Step 10
    1
    Practicați pilații. Înscrieți-vă în clasele de pilates de bază, care servesc la întărirea trunchiului și la creșterea flexibilității. De asemenea, puteți închiria un DVD pilates la biblioteca locală.
  • Imaginea intitulată Kick Higher Step 11
    2
    Faceți lovituri cu foarfeca. Lie pe spate cu spatele drept. Ridicați genunchii la un unghi de 90 de grade, în timp ce flexați trunchiul spre interior și în sus.
  • Ridicați umerii, gâtul și capul podelei.
  • Întindeți ambele picioare. Deplasați piciorul drept într-un unghi de 45 de grade.
  • Întindeți-vă și atingeți partea din spate a piciorului stâng.
  • Începeți cu piciorul drept în direcția dvs. în timp ce coborâți piciorul stâng la un unghi de 45 de grade. Țineți piciorul drept.
  • Lovitură de două ori și schimbarea picioarelor.
  • Repetați timp de 30 de secunde sau 1 minut.
  • Odată ce simți trunchiul mai puternic, încercați să faceți acest exercițiu fără a utiliza brațele.
  • Foarfecele de foarfece vă vor crește flexibilitatea și puterea dvs. în abdomen.
  • Imaginea intitulată Kick Higher Step 12
    3
    Faceți push-up-uri în fiecare zi. Puneți-vă într-o poziție plină de crawlere, sprijinindu-vă pe brațele și picioarele dvs. și plasați papucii aliniate la umeri. Întindeți un picior înapoi complet și apoi celălalt. Aceasta va transfera greutatea corpului pe degetele picioarelor si mainilor. Asigurați-vă că corpul dumneavoastră formează o linie dreaptă.
  • Continuați aproximativ 30 de secunde. Practicați până când ajungeți la 2 minute, menținând o poziție adecvată.
  • Push-up-urile vă întăresc întregul corp. Asigurați-le pe un exercițiu mat, dacă doriți să crească stabilitatea.
  • Imaginea intitulată Kick Higher Step 13
    4
    Practicați exercițiul înotătorului. Stați pe podea în jos. Strângeți brațele și picioarele.
  • Ridicați brațul drept și piciorul stâng. Păstrați-le timp de 3 secunde.
  • Du-te înapoi în jos și ridicați acum brațul stâng și piciorul stâng.
  • Repetați mișcarea încet timp de 1 minut.
  • Apoi, mișcați rapid brațele și picioarele, ca și cum ați fi înotat, timp de 1 minut.
  • Acest exercițiu va crește puterea spatelui.
  • Partea 4
    Îmbunătățiți calea

    Imaginea intitulată Executați clicurile de salt (Twio Chagi) în Taekwondo Pasul 39
    1
    Îmbunătățiți soldul. Creșterea soldului vă va îmbunătăți considerabil capacitatea de a menține controlul în timp ce vă loviți. Puteți lucra la echilibrul dvs. zilnic cu exerciții simple, cum ar fi să stați pe un picior timp de 30 de secunde și apoi să treceți la altul sau să mergeți cu un picior în fața celuilalt pe o linie dreaptă.
    • Dacă faceți exerciții la o sală de gimnastică, puteți încerca să exersați pe o tablă de echilibru.
  • Imaginea intitulată Executați clicurile (Twio Chagi) din Taekwondo Pasul 22
    2
    Corectați alinierea corpului. Pentru a da mai multe lovituri mari, trebuie să vă asigurați că folosiți tehnicile potrivite și veți reuși doar dacă studiați bine alinierea corpului. Dacă corpul dvs. nu este în poziția corectă de lovit, este posibil să nu atingeți înălțimea dorită și să creșteți șansele de rănire.
  • Când faceți lovituri laterale, trebuie să ridicați brațul drept în lateral, cu palma în jos. Înclinați-vă ușor, astfel încât pelvisul dvs. să fie înclinat. Ridicați piciorul drept și, fără a vă întinde complet, loviți palma mâinii cu partea piciorului. Creșteți înălțimea mâinii când simțiți că acest exercițiu devine ușor.
  • Imaginea intitulată Executați clicurile de salt (Twio Chagi) din Taekwondo Step 35
    3
    Practica. Indiferent dacă doriți să faceți lovituri mai mari pentru a dansa, a practica arte marțiale sau majorete, veți avea nevoie de multă practică. Practica regulată vă va întări mușchii și vă va îmbunătăți echilibrul și forma. Învățarea de a lovi cu piciorul mai sus nu este ceva care se realizează peste noapte, dar dacă vă angajați să vă antrenați, vă veți îmbunătăți în timp.
  • avertismente

    • Nu încercați niciodată să faceți lovituri mari fără să încălzi mai întâi. Fă-o timp de aproximativ 10 minute pentru a evita rănirea.

    Lucruri de care ai nevoie

    • pantofi sport
    • haine flexibile
    • Exercițiu mat
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum sa faci o rutina de exercitii pentru picioareCum sa faci o rutina de exercitii pentru picioare
    Cum sa cresti mai mult cu intinderiCum sa cresti mai mult cu intinderi
    Cum de a da lovitura de un centimetruCum de a da lovitura de un centimetru
    Cum să te antrenezi pentru a fi majoretăCum să te antrenezi pentru a fi majoretă
    Cum să mă întind pentru BaletCum să mă întind pentru Balet
    Cum sa faci exercitiul curbat lateral in pilates la nivel avansatCum sa faci exercitiul curbat lateral in pilates la nivel avansat
    Cum se face stretch de PretzelCum se face stretch de Pretzel
    Cum se face scorpionul înflăcărațiCum se face scorpionul înflăcărați
    Cum se face partea divizatăCum se face partea divizată
    Cum se face o "împărțire"Cum se face o "împărțire"
    » » Cum de a lovi cu piciorul mai sus

    © 2011—2020 ertare.com