Cum să vă motiveze să vă exercitați

Convinge-te să o faci. Probabil crezi ceva de genul: "Ar trebui să fac exerciții în acest moment. Dacă nu fac exerciții, nu voi fi niciodată potrivit". Acest gând are multe obstacole ascunse. Pe de o parte, simți asta Ar trebui să faceți ceva care să facă să pară un loc de muncă sau o obligație. Nu e distractiv! Vă gândiți, de asemenea, la ce se va întâmpla dacă nu vă exercitați - cu alte cuvinte, vă amenințați cu o pedeapsă (imaginea de a nu fi în formă). În mod inconștient, vă inundați mintea cu negativitate. În loc să vă gândiți cum veți arăta dacă nu vă exercitați, gândiți-vă cât de bine ar arăta dacă ați făcut-o!

Stabiliți un scop pentru dvs. Poate fi orice gol - nu este necesar ca acesta să fie scopul tău final! Dacă doriți să faceți exerciții de două ori pe săptămână, stabiliți un obiectiv de două ori pe săptămână - atât de simplu. Apoi vă puteți răsplăti! Dacă doriți să rulați 16 kilometri pe săptămână, faceți acest obiectiv. Scopurile mai mici (în loc de a avea scopul de a pierde 50 de lire sterline, de exemplu) vă vor face să simțiți că vă apropiați mai mult de scopul final și faceți mai ușor acest lucru.

Stabiliți recompense Ce vrei să ai, dacă nu ai de câștigat nimic de la ei? Trebuie să te răsplătești! Și din nou, nu trebuie să țineți recompensele până la sfârșit (nu fi crud!) - dați-vă mici recompense din când în când pentru a rămâne motivați.

Nu fi așa de greu pentru tine. Nu ești leneș, e ceva greu de făcut. O persoană care conduce 8 kilometri pe zi nu înțelege că energia pe care o folosește este mult mai mică decât ceea ce o folosește cineva când nu și-a exercitat ani de zile. Deci, nu credeți că vă înșelați, tocmai ați început, asta-i tot.

Hipnotizează-te Hipnoza este o stare de concentrare intensă atunci când mintea ta este foarte receptivă. Tehnica "Cel mai bun Meu" (O tehnica de auto-hipnoza și fiecare literă a numelui său reprezintă un element de sugestie) este o formă de hyperempiricism sau o experiență îmbunătățită sugestie care stimulează să experiență în avans realizarea unui obiectiv. Găsiți un videoclip pentru a afla mai multe despre modul în care auto-hipnoza vă poate motiva să vă exercitați.

Cumpărați echipament nou Cheltuirea banilor și lipsa unei modalități de a arăta ceea ce ați cumpărat este un sentiment destul de oribil. Deci, atunci când cheltuiți sume importante pe pantofi, pantaloni și alte echipamente, trebuie să o utilizați Apoi, cumpărați haine noi pentru exerciții fizice! O parte din dvs. va fi nerăbdător să o aducă la sala de sport.

Înlocuiește activitățile neproductive și sedentare cu activități sănătoase. De exemplu, în loc să stați pentru a viziona un program de televiziune pe care nu-l placi când terminați unul pe care îl doriți, încercați să mergeți la sală. Veți simți motivat să vă exersați ori de câte ori vă amintiți acea activitate veche și disprețuită, în loc să vă simțiți puțin timp datorită noului obișnuit de a vă exercita.

Du-te la jumătate. Dacă doriți să mergeți la sala de sport, dar nu vă simțiți așa, duceți-vă la sala de gimnastică și gândiți-vă că dacă tot nu vă simțiți ca să faceți exerciții, veți merge acasă. Dar cel mai probabil, odată ce sunteți acolo, nu veți dori să vă întoarceți acasă. Apoi gândiți-vă că veți merge doar pe mașină timp de 10 minute, deși rutina exercițiilor fizice include mult mai mult. Gândește-te doar să faci încă un lucru, fără să faci altceva, va face lucrurile mult mai ușor și într-un timp scurt, endorfinele tale vor prelua.

Devino responsabil Chiar dacă suntem cei mai răi critici, suntem, de asemenea, cei mai răi membri ai noastre. Ne pregătim mental să facem un lucru luni, dar marți dimineață suntem dedicați altceva. De aceea trebuie să avem și alți oameni care ne fac responsabili. Spuneți-vă familiei, prietenilor și colegilor dvs. despre planul dvs. - știind că vă vor pune întrebări, vă veți simți cu siguranță motivați să continuați!

Citiți reviste, bloguri și povestiri de succes. Deși ați putea crede că veți muri de invidie, ați fi surprinși. Citirea subiectului în cauză poate fi motivarea de care aveți nevoie. Vă ține să vă gândiți la exercițiu și vă arată cât de fezabil este. În plus, veți învăța din ceea ce citiți, făcându-vă mai informat și mai priceput.

Opriți totul În lumea de astăzi, vă simțiți dezbrăcați când vă deconectați de la tehnologie. Cât de des vă aflați la mai mult de 3 metri (10 picioare) de telefonul dvs.? Când te duci, poate? Închideți-o. Opriți-vă totul. Ce mai ai de făcut? Du-te exercițiu.

Înconjura-te cu oameni care te motivează. Lumea este plină de oameni care vor să nu reușești. Acești oameni sunt nesiguri, nefericiți și pur și simplu cruzi. Evitați-le. Știi cine sunt. Acestea vor face mult mai dificil acest proces. Nu merită.

Schimbă-ți greutatea pentru bani. Un studiu realizat în 2007 a arătat că, cu cât mai mulți oameni sunt plătiți pentru a pierde în greutate, cu atât mai multă greutate pe care o pierd în decursul unei perioade de trei luni. Sună bine, nu? Dacă există cineva care vă îngrădește să pierdeți în greutate, întrebați-l dacă vă va plăti pentru fiecare lire pe care o pierdeți! Cel mai probabil îți voi plăti sau vei fi liniștit.

Fă-o frumos. Dacă cineva vă dă o carte despre ceva ce nu sunteți interesat să citiți, veți arunca o privire asupra capacului, a capacului din spate, eventual prin intermediul paginilor și lăsându-l acolo adunând praf. Deci, dacă vă exercitați corpul ca mintea voastră, nu vă așteptați să se întâmple ceva diferit. Faceți ceva ce vă place, pe care îl veți păstra și pe care doriți să îl faceți până la sfârșit.

Faceți-o fezabilă. Să continuăm cu metafora cărții. Dacă cineva vă dă versiunea latină completă a Bibliei, ce ați face? Ați putea fi fascinat pentru o vreme și credeți că veți reuși! Dar, după două clase latine, decideți că Clubul de lectură Oprah este mai mult. Practic, atunci când este vorba de exerciții (și de lectură), de a menține motivația, nu ar trebui să acoperi prea mult. Faceți-o fezabilă, că este mică.

Faceți-l convenabil. Autorul dvs. preferat tocmai a scris un nou roman care ar trebui să fie foarte bun, dar este disponibil numai într-un magazin din cealaltă parte a orașului, orele sunt joi între orele 1:30 și 2:00 și nu există parcare. Veți cumpăra cartea aia? Probabil că nu. Același lucru este valabil și pentru exercițiu. Dacă este incomod, nu se va întâmpla. Alege ceva ce poți să faci și care nu interferează cu ziua ta, ca să poți să o faci (altfel, vei sfârși și cu resentimente).

Găsiți un partener Acest pas este similar cu pasul numit "să-și asume responsabilitatea". Când ai altă persoană care depinde de tine (să o iei sau să fii partenerul ei în sala de gimnastică, indiferent), vinovăția dezamăgirii acelei persoane te va obliga să faci ce ți-ai promis că vei face. Și din moment ce știți cu siguranță cel puțin o persoană care exersează, de asemenea, această resursă este ușor de profitat.

Faceți un exercițiu rapid, dar intensă. Eliminați scuza "Nu am timp", dezvoltând o rutină care implică toți mușchii corpului în doar câteva minute. Faptul că un exercițiu de rutină este lung nu înseamnă că este bun și faptul că acesta este scurt nu înseamnă că este rău. Scapă de aceste concepții greșite!

Schimbă-l Dacă v-ați plimbat în jurul aceluiași parc de trei ori pe săptămână în ultimii doi ani și jumătate, s-ar putea să vă simțiți puțin plictisiți de rutina curentă și ați pierdut impulsul de a continua. Această problemă este rezolvată foarte ușor! Faceți ceva nou! Noutatea unei noi activități vă va încânta și vă va menține creierul activ.