Cum să menținem echilibrul
Menținerea echilibrului poate fi dificilă pentru oricine, de la vârstnici la sportivi. Luați primul pas al acestui articol pentru a primi sfaturi simple despre cum vă puteți îmbunătăți echilibrul, indiferent dacă vreți să mergeți pe fasciculul de echilibru în sală de gimnastică fără a cădea sau doar să urcați pe scări!
conținut
pași
Metoda 1
Exercițiu pentru a vă îmbunătăți echilibrul
1
Faceți schimbări de greutate. Primul exercițiu pe care ar trebui să-l încercați atunci când doriți să vă îmbunătățiți echilibrul sunt modificările de greutate. Acesta este exact cum l-ați auzit - schimbați greutatea de la un picior la altul.
- Stați cu picioarele împrăștiate pe șold. Încercați să distribuiți greutatea în mod egal pe ambele picioare.
- Acum, schimbați greutatea în așa fel încât să mențineți echilibrul numai pe piciorul drept și ridicați ușor piciorul stâng.
- Țineți această poziție (stați pe un picior) atât timp cât puteți, fără să vă mișcați. Încercați să faceți acest lucru timp de cel puțin 30 de secunde.
- Coborâți piciorul stâng și stați din nou pe ambele picioare. Acum, repetați exercițiul, dar de data aceasta vă țineți greutatea pe piciorul stâng.
- Repetați-l de 3 sau 4 ori cu fiecare picior și exersați acest exercițiu în fiecare zi, până când puteți echilibra fiecare picior timp de 30 de secunde fără probleme.
2
Faceți ascensoarele. Acest exercițiu este progresul natural al exercițiului de schimbare în greutate. Se face exact în același mod, cu excepția acum:
3
Buclele bicep se bate pe un picior. Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de o dumbbell - greutatea depinde de preferințele dvs., dar pentru început puteți folosi unul dintre 2,5 și 7,5 kilograme.
4
Muncește umerii pe un picior. Acest exercițiu este similar celui precedent și veți avea nevoie, de asemenea, de o dumbbell pentru ao face.
5
Mergeți în linie dreaptă. Acest exercițiu testează capacitatea dvs. de a merge pe o linie dreaptă fără a vă șovăi sau a vă pierde echilibrul. Îți poți îmbunătăți coordonarea dacă practici zilnic și, de asemenea, te ajută să-ți îmbunătățești echilibrul.
Metoda 2
Folosiți fasciculul de echilibru în gimnastică
1
Începeți de la zero Practicați-vă pe o fază scurtă sau chiar pe o linie pe podea până când vă simțiți încrezători. Căderea prea înaltă poate fi foarte dureroasă.
2
Folosește-ți brațele Dacă vă aflați pe un fascicul de echilibru și simțiți că veți cădea, opriți mișcarea și puneți-vă brațele în lateral pentru a recâștiga echilibrul.
3
Se concentrează. Înainte de a ajunge pe bara de echilibru sau pe trosa, permiteți-vă mintea să curgă și să se concentreze asupra echilibrului prin repetarea acestui cuvânt (echilibru) în capul tău. Concentrarea corectă vă va face să suferiți mai puține căderi.
4
Tămăviți încet. Puneți o saltea sau ceva căptușit în cazul în care cădeți.
5
Urcă pe vârfuri. Plimbarea pe vârfuri este o modalitate excelentă de a evita căderea, deoarece întărește mușchii vițeilor pe măsură ce mergeți pe grinzi.
sfaturi
- Nu vă distrați în timp ce lucrați asupra soldului.
avertismente
- Căderile pot provoca vătămări grave.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum sa faci o rutina de exercitii pentru picioare
- Cum să vă exercitați fesele în timp ce stați
- Cum de a consolida trunchiul corpului
- Cum sa faci exercitii abdominale in timp ce stai in picioare
- Cum se face stretch de Pretzel
- Cum se face ridicarea tocului
- Cum sa faci lunges
- Cum se face inversarea poziției semilunii
- Cum se face postura de copac în Yoga
- Cum să faci ascensoare cu ajutorul unei mingi de exerciții
- Cum să întindeți flexorile șoldului în timp ce vă îngenuncheați
- Cum să conduci un monociclu
- Cum să stai mâinile
- Cum să stați pe un skateboard
- Cum să mersi cu o cârpă
- Cum să vă întăriți picioarele pentru balet
- Cum să îmbunătățiți echilibrul
- Cum să vă îmbunătățiți echilibrul prin exerciții
- Cum se face Crip Walk
- Cum se face elicopterul
- Cum de a lovi cu piciorul mai sus