Cum să obțineți fesele și coapsele mai mici fără a vă exercita

Dă-ți un tratament din când în când. Aproape toți cei care au un procent redus de grăsimi corporale primesc permisiunea de a mânca ceea ce le place cel mai mult din când în când. Mâncarea ceea ce doriți din când în când vă va face să nu aveți sentimente grele legate de dieta sănătoasă. De asemenea, implică faptul că nu veți sfârși prin a vă oferi o chef de mâncare pe care vă decideți să nu o mâncați. Așa că bucurați-vă de acel cookie sau bucată de ciocolată din când în când. Nu uitați să nu lăsați să devină un lucru obișnuit, astfel încât dieta dvs. să nu mai fie sănătoasă.

Alegeți alimente sănătoase. Există multe opțiuni pentru a mânca și a bea. Unul dintre ele, de exemplu, junk food, are, de obicei, sare și zaharuri adăugate și este bogat în grăsimi saturate. Deși poate una dintre cele mai mari probleme este că are adesea un gust mai bun decât alimente sănătoase. Este bine sa mananci uneori junk food, dar de cele mai multe ori, este mai bine sa mananci mai multe alimente nutritive. Pentru a lua decizii mai bune, puteți, de exemplu, să citiți etichetele produselor și să schimbați produsele alimentare junk pentru cele 5 grupuri de alimente.

Fii maestru al artei de control al porțiunilor. Dacă nu vă place exercițiile, controlul porțiunilor va fi important. Dacă sunteți disciplinat cu acest lucru, puteți încerca puțin din tot. Este o modalitate de a mânca mai bine, dar fără sentimentul de a sacrifica atât de mult încât să vă împiedice stilul de viață.

Lucrează în casă în ritmul cântecelor energice pe care le-ai iubit. Nu vei rezista dansului. Dansul lent arde aproximativ 3-4 calorii pe minut, iar dansul arde rapid aproximativ 8 calorii pe minut. Dacă dansați în timp ce faceți treburi, veți arde aproximativ 5 calorii pe minut. Deci, începeți să dansați astfel încât fesele și coapsele să fie mai mici în timp ce faceți treburile mai repede.

Fii persoana care nu se străduiește să se potrivească. Puteți face acest lucru acumulând o serie de obiceiuri de-a lungul anilor care vă ajută să vă formați fără prea mult efort. O veți realiza în timp, luând alegeri bune în stilul tău de viață. Alegeți activități care vă mențin în mișcare, cum ar fi drumeții sau ciclism pentru weekend. Nu stați pe canapea uitându-vă la televizor. În general, ședința prea lungă nu este bună. Cu alte cuvinte, ori de câte ori puteți, ridicați-vă și mutați-vă.

Schimbați scaunul de birou pentru o minge de stabilitate. Fără îndoială, ședința pe o minge este mult mai bună pentru sănătate. Bilele forțează persoana să-și pună o bună poziție și, spre deosebire de un scaun de birou, nu se poate lovi cu piciorul. În plus, așezarea pe o minge activează mușchii centrali ai spatelui, șoldului și abdomenului. Atunci când o parte a corpului devine în formă, înseamnă că alte părți ale corpului, cum ar fi fese și coapse, de asemenea, beneficiază.

Puneți o vesta cu greutate pe trunchiul dvs. Dacă nu vă place exercițiile, aceasta va fi o investiție perfectă. Poți să o porți când cureți casa sau spălați mașina. O vestă adaugă 9 kg (20 de lire) de greutate. Puteți să vă plimbați chiar și cu vesta, timp de 30 de minute pe zi. Acesta vă va ajuta să construiți mușchi și să ardeți calorii, fără a vă exercita.

Du-te pe scări în loc să luați liftul sau scările rulante ori de câte ori puteți. Mergând pe scări este o activitate ușor accesibilă, care arde și afirmă glutele. Pentru fiecare 20 de minute de urcare pe scări, în funcție de greutatea dvs., veți arde între 130 și 170 de calorii. Cele mai multe calorii pe care le ardeti, cu atat mai putina grasime va pastrati, mai ales in zonele cu grasime, cum ar fi fesele si coapsele.

Conduceți o bicicletă în loc să vă conduceți mașina ori de câte ori puteți. Pe măsură ce vă veți folosi corpul inferior pentru a pedala, acesta va fi foarte benefic atât pentru picioare, cât și pentru glutes. Bicicleta nu este atât de grea pentru corp, deoarece are un impact redus. Aproape toți cei care călătoresc în mod regulat cu bicicletele susțin că fesele lor sunt mult mai tonificate decât înainte de a începe să se ocupe de ea. Acest lucru este explicat deoarece mușchii gluteali sunt utilizați atunci când se pedalează.

Stați departe. Mulți care nu găsesc un loc unde să parcheze, se înfurie. Așa că data viitoare profitați de ea și parcați câteva blocuri și mergeți cu un zâmbet până la locul unde trebuie să mergeți. În plus față de mutarea feselor, coapselor și a restului corpului, veți fi, de asemenea, ardere de calorii. Ele sunt, de asemenea, mai multe avantaje dacă mănânci doar pentru că vei stoca mai puțin grăsime.