Cum să vă exercitați când călătoriți

Menținerea unei rutine de antrenament sau a unui plan de exerciții în timp ce ieșiți din oraș pentru afaceri sau pentru plăcere vă pot ajuta să vă mențineți motivați, să vă scutiți de stres și să vă mențineți în formă. Urmați aceste sfaturi pentru a vă putea exercita eficient, chiar dacă călătoriți.

conținut

Pași
Metoda 1profitați de resursele hotelului
Metoda 2alternați-vă exercițiul de rutină
Metoda 3echipamentul de exerciții pentru echipamente de lumină
Metoda 4luați antrenamentul pe străzi
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Profitați de resursele hotelului

Când locuiți într-un hotel, întrebați despre facilități sportive, parcuri sau piste locale pentru a vă asigura că știți toate opțiunile de a vă exercita în timp ce vă aflați în afara orașului. Multe hoteluri au propriile centre de fitness sau au contracte cu cluburile sportive locale pentru a oferi reduceri sau folosirea gratuită a facilităților oferite oaspeților.

Imaginea intitulată Lucrați în timp ce călătoriți Pasul 1

Utilizați sala de gimnastică a hotelului Multe hoteluri oferă mașini cu greutate, benzile de alergare, biciclete staționare și covorașe pentru întindere sau exerciții fizice. Adresați-vă angajaților hotelului despre locația sala de sport și orele de serviciu.

Nu intenționați să folosiți mașini de greutate dacă nu ați fost instruiți pentru utilizarea corectă a acestora, deoarece o tehnică rău vă poate face rău.

Imaginea intitulată Lucrează în timpul călătoriei Pasul 2

Nimic din piscina hotelului. Înotul poate fi un exercițiu excelent și chiar și într-o perioadă scurtă de timp, folosind rezistența la apă, puteți arde calorii și puteți lucra cu mai multe grupuri musculare.

Încercați să rămâneți pe linia de plutire, înotul se întoarce, sau faceți aerobic de apă timp de 30-60 de minute pentru a face un antrenament fizic în piscină.

Imaginea intitulată Lucrează în timp ce călătoriți Pasul 3

Mergeți pe coridoare sau pe etajele hotelului. Mergeți la o plimbare, să faceți jogging sau să urcați scări în interiorul hotelului este o mare oportunitate de a vă exercita într-un mod sigur și eficient.

Dacă hotelul are medii sigure sau atractive, exercițiu în afara. Plimbați-vă sau alergați de-a lungul perimetrului hotelului de mai multe ori pentru a vă exercita exercițiul.

Dacă vremea nu este favorabilă sau dacă preferați să rămâneți înăuntru, mergeți pe coridoare și urcați pe scări între fiecare etaj. Alternativ, urcați scările până la orele de vârf și la ritmul dorit. Acest lucru vă va exercita picioarele și vă va ajuta să măriți ritmul cardiac.

Imaginea intitulată Lucrează în timp ce călătoriți Pasul 4

Închiriați o bicicletă, o barcă cu pedale sau un club de golf. Multe hoteluri oferă activități cu taxe care vă permit să vă exercitați în timp ce explorați zona. Poti arde sute de calorii, dacă vă deplasați, vă deplasați pe un lac sau de mers pe jos într-un club în timpul unui teren de golf și ajută la fitness în timpul călătoriilor mai puțin incomod.

Metoda 2
Alternați-vă exercițiul de rutină

Călătoria poate fi o mare oportunitate de a experimenta noi opțiuni de exerciții fizice sau de a vă simplifica rutina. Dacă hotelul sau casa în care stați nu are facilități sportive, profitați de ocazia de a încerca ceva nou, care nu necesită instrumente speciale. Experimentarea cu exerciții noi în timp ce călătoriți vă poate ajuta să lucrați la grupuri musculare noi și să vă îmbunătățiți arderea caloriilor prin ruperea rutinei. Încercați și noi exerciții vă expune să vă bucurați de noi activități sau să cunoașteți rutinele pe care le puteți efectua practic oriunde.

Imaginea intitulată Lucrați în timp ce călătoriți Pasul 5

Exercitați în confortul camerei dvs. Multe rutine de exerciții eficiente pot fi efectuate fără echipament special. Puteți exercita fără a vă părăsi camera sau zona de oaspeți.

Utilizați corpul pentru a crea rezistență. Faceți push-up-uri, squats, antrenament de forță, salturi, ședere, jogging într-un singur loc și alte mișcări de bază pentru a-ți lucra mușchii, pentru a le întinde și a crește ritmul cardiac.

Imaginea intitulată Lucrați în timp ce călătoriți Pasul 6

Încercați să faceți yoga, Pilates sau Tae Bo. cu un mic pre-pregătire sau cu un ghid pe TV sau un program de exerciții DVD, aceste tipuri de exerciții se pot face în orice spațiu mic și privat.

Se pune un prosop pe podeaua camerei și de a folosi ca o saltea pentru a face yoga ca se intinde salutarea soarelui, poziția de câine și de alte poziții, care va ajuta la reducerea stresului prin deplasare în timpul lucrului și tonifierea muschilor.

Imaginea intitulată Lucrați în timp ce călătoriți Pasul 7

Cumpărați un DVD Pilates pentru al viziona pe computer în timp ce exersați în cameră.

Improvizează Tae Bo rutină în pumni alternative cameră și lovi cu piciorul în aer, cu mâinile și picioarele, păstrând mușchii contractate și în mod deliberat în mișcare în timp ce ascultați muzică sau vizionarea unui program la televizor. Jog în același loc sau înclinați înainte și înapoi în timp ce faceți stroke pentru a arde mai multe calorii.

Imaginea intitulată Lucrează în timp ce călătoriți Pasul 8

Fa-ți rutina. Fiți creativi și combinați o varietate de exerciții scurte sau activități fizice care vă lasă fără suflare și exersați mușchii. Dacă este necesar, improvizați materialele pentru a vă exercita puterea sau rutina de rezistență.

Scări alternative de alpinism cu squats, utilizați o sticlă de apă ca greutăți și exersați bicepsul sau folosiți un prosop sau un îmbrăcăminte ca înlocuitor pentru o bandă de rezistență. Apoi faceți telescaune, foarfece și chiar săriți pe pat pentru a crește ritmul cardiac și pentru a vă umple rutina cu distracție și varietate.

Metoda 3
Echipamentul de exerciții pentru echipamente de lumină

Dacă vă puteți planifica antrenamentele înainte de a vă deplasa, împachetați instrumentele de exercițiu sau echipamentul care se încadrează în valiza dvs. fără a adăuga prea multă greutate sau vrac. În multe cazuri, uneltele comune pot fi purtate și sunt esențiale pentru a efectua rutina exercițiilor.

Imaginea intitulată Lucrează în timp ce călătoriți Pasul 9

Rolați un covor de yoga mic. Covorașele din spumă nu se rostogolesc și ocupă mai puțin spațiu decât covorașele mai groase și mai robuste, dar ele sunt de obicei mai ieftine și cântăresc mult mai puțin decât covorașurile tradiționale de yoga.

Dacă vă place să faceți yoga în timp ce călătoriți, blocurile de spumă și benzile de cânepă sunt ușor de păstrat în valize fără a adăuga prea multă greutate.

Imaginea intitulată Lucrează în timpul călătoriei Pasul 10

Puneți masele de mână Greutatea grea sau mica a gleznei este compacta si poate fi usor de depozitat in aproape toate valize.

Pentru a vă salva efortul de a purta un rucsac greu, evitați să împachetați mai mult de un joc sau greutăți de ambalare de peste 5 lire fiecare.

Imaginea intitulată Lucrează în timpul călătoriei Pasul 11

Investește în benzile de rezistență. Bandele de rezistență din cauciuc sau țesături oferă o gamă largă de opțiuni de exerciții practic fără a lua spațiu sau a adăuga greutatea valizei.

Imaginea intitulată Lucrați în timpul călătoriei Pasul 12

Încărcați cu un frisbee, o minge de fotbal sau o rachetă de tenis. Este o idee bună să transportați un articol de sport dacă călătoriți cu prietenii, familiile sau colegii, deoarece aceștia pot să facă împreună și să se distreze în același timp.

elemente ușoare, cum ar fi mingi dezumflate, rachete de tenis sau raquetball sau chiar o mănușă și o minge de baseball poate oferi mai multe ore de antrenament fără a adăuga greutate mult la valiza ta.

Imaginea intitulată Lucrează în timp ce călătoriți Pasul 13

Defilați o minge pentru a exercita. Multe branduri vând bile gonflabile pentru exerciții fizice. Împachetați o minge dezumflată pentru ao umfla atunci când ajungeți la destinație (asigurați-vă că ați verificat dacă mingea are nevoie de o pompă de mână sau dacă o puteți umfla cu aerul dumneavoastră).

Exercițiile de yoga, aerobic, întindere și rezistență pot fi ușor integrate cu mingea de exerciții și astfel facilitați antrenamentul în timp ce călătoriți.

Metoda 4
Luați antrenamentul pe străzi

Exercitarea în timp ce călătoriți poate fi o mare oportunitate de a întâlni oameni noi și de a încerca o nouă rutină de exerciții. În plus, combinarea pregătirii dvs. cu explorarea sau comisioanele poate facilita finalizarea antrenamentelor în timp ce călătoriți.

Imaginea intitulată Lucrați în timp ce călătoriți Pasul 14

Du-te dans Călătoria poate fi o scuză perfectă pentru a dansa salsa, tanto, leagăn, vals sau chiar hip hop. Du-te la un club pentru a-și exersa în timp ce socializează sau alege un restaurant care are un ring de dans și muzică live pentru a arde calorii și să se distreze în același timp.

Imaginea intitulată Lucrați în timp ce călătoriți Pasul 15

Găsiți un drum popular, parc sau stradă pentru a merge jogging. Trebuie doar să vă îmbraciți adidașii pentru a alerga și vă puteți combina formarea cu turismul. Jog în parcuri, lângă un râu sau pe străzile pline de magazine și restaurante, pentru a vă împlini pregătirea în timp ce explorați orașul sau chiar alegeți un loc unde să mergeți la cină.

Imaginea intitulată Lucrați în timp ce călătoriți Pasul 16

Înscrieți-vă pentru o clasă Excursiile oferă o mare oportunitate de a încerca clase de Zumba, dans din buric, tabără de boot, yoga sau alte specialitate în timp ce susținerea unei afaceri locale și vă gestionați antrenamentul de a găzdui planurile de călătorie.

Imaginea intitulată Lucrați în timp ce călătoriți Pasul 17

Contactați o sală de sport locală În multe orașe, facilități sportive publice permit vizitatorilor să-și petreacă o zi sau săptămână, la un preț rezonabil și să obțină acces la piscine, tenis, tenis sau baschet sau chiar clase cu instructori.

sfaturi

A face mai multe lucruri simultan vă poate ajuta să vă întâlniți antrenamentele în timp ce călătoriți. Dacă sunteți plecată din motive de afaceri, consultați rapoartele de cheltuieli în timp ce utilizați bicicleta staționară sau practicați prezentarea în timp ce faceți stretchuri de yoga. Dacă călătoriți de plăcere, du-te pentru o plimbare pentru a vedea orașul și de a evita luarea liftul pentru a arde calorii și să se distreze în același timp.

avertismente

Deși călătoriile pot fi o mare oportunitate de a încerca noi exerciții, nu depăși limita de confort. Dacă nu sunteți sigur de efectuarea unui exercițiu în siguranță, nu o faceți, deoarece vă puteți răni. Dacă vă răniți în timp ce călătoriți, puteți ruina călătoria dvs. și poate fi foarte enervant dacă aveți nevoie de asistență medicală și rambursare de asigurare, astfel încât vă mențineți în siguranță atunci când sunteți în afara orașului este esențială.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit