Cum vă îmbunătățiți memoria

Utilizați asociațiile pentru a vă aminti numerele Să spunem că întotdeauna uiți numărul cărții de student de fiecare dată când trebuie să-l folosești din nou. Se divide numai numărul în părți mai mici și creează imagini asociate cu acele părți. Să presupunem că numărul este de 12-7575-23. Găsiți o cale prin care aceste numere să aibă sens. "12" ar putea fi numărul tău de casă, "75" vârsta bunicii tale și "23" este numărul de cămașă al lui Michael Jordan. Aceasta este ceea ce puteți vizualiza pentru a vă aminti numărul:

Du-te în părți. Trecerea prin părți este o modalitate bună de a grupa lucrurile împreună pentru a vă ajuta să le memorați. O listă de lucruri offline (de exemplu, o listă de cumpărături) poate fi deosebit de greu de reținut. Pentru a face mai ușor, încercați să clasificați fiecare articol din listă. De exemplu, fructe, produse lactate și produse cu cereale. Nu numai că veți putea memora lista, dar veți face achiziția mai rapidă. Alternativ, puteți separa lista dvs. de părți în funcție de litera inițială a fiecărui articol - trebuie să cumpărați ouă, pâine, slănină, cafea și brânză în supermarket, amintiți-vă literele C, H, P, Q și T. corect, ar trebui să vă amintiți articolele corespunzătoare fiecărei litere. Acest lucru nu numai că vă va ajuta să memorați lista, ci și că va face din experiența dvs. de cumpărături mai rapidă.

Utilizați rime Utilizarea unei varietăți de rime comune și absurde vă poate ajuta să vă amintiți informațiile de bază. De exemplu, dacă încercați să vă amintiți dacă aprilie este de 30 sau 31 de zile vechi, folosiți rima veche cu voce tare: "treizeci de zile are noiembrie, aprilie, iunie și septembrie". Apoi vă veți aminti că, de fapt, aprilie are 30 de zile. Iată câteva alte rime pe care le puteți folosi ca instrumente de memorie:

Utilizați acronime Acronimele sunt un alt instrument fantastic pentru a vă aminti o varietate de lucruri, de la numele celor cinci mari lacuri până la cuvintele folosite ca conjuncții. Puteți folosi un acronim popular sau puteți crea unul singur. De exemplu, dacă mergeți la magazin și aveți nevoie doar de unt, pâine, lapte, sare, ulei și zahăr, creați doar un cuvânt cu prima literă a fiecăruia, de exemplu: "LAME". Iată câteva acronime pe care să le folosiți:

Utilizați acrostica. Acrostele sunt similare cu acronimele, cu excepția faptului că, în loc să amintiți doar acronimul, vă puteți aminti o nouă propoziție creată din primele litere ale unui grup de cuvinte pe care trebuie să le memorați într-o anumită ordine. De exemplu, puteți spune: "Mai multe Vale au mai puține grădini în cazul în care cer urgii" pentru a afla ordinea planetelor: Mercur, Venus, Pamant, Marte, Jupiter, Saturn, Uranus si Neptun. De asemenea, puteți crea propriile dvs. acrostice. Iată câteva dintre cele mai populare acroști:

Utilizați metoda Loci. Această metodă a fost folosită încă din Grecia antică. Această tehnică vă cere să asociați lucrurile în funcție de locație sau locație pentru a vă ajuta să vă amintiți setul complet de informații. Pentru a utiliza această metodă, pur și simplu imaginați-vă că puneți lucrurile pe care doriți să vă amintiți pe un traseu pe care îl cunoașteți foarte bine sau în anumite locații într-o cameră sau într-o clădire cunoscută. Mai întâi, alegeți o cale cunoscută - apoi imaginați lucrurile pe care doriți să le faceți sau memorați de-a lungul căii.

Exercițiu creierul. În mod regulat, "exercitarea" creierului dvs. o menține în creștere și stimulează dezvoltarea de noi conexiuni nervoase care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți memoria. Dezvoltând noi abilități mintale, în special abilități complexe precum învățarea unei limbi noi sau jucarea unui nou instrument muzical și provocarea creierului cu ghicitori și jocuri, vă puteți menține creierul activ și vă puteți îmbunătăți funcționarea fiziologică.

Luați ceva timp pentru a crea o memorie. Amintirile sunt foarte fragile pe termen scurt și distragerile vă pot face să uitați repede ceva la fel de simplu ca un număr de telefon. Cheia pentru a nu pierde amintiri chiar înainte de a vă putea antrena este să vă concentrați asupra a ceea ce vreți să vă amintiți pentru o vreme, fără să vă gândiți la nimic altceva. Prin urmare, atunci când încercați să vă amintiți ceva, evitați distragerile și sarcini complicate pentru câteva minute.

Luați mai multe imagini mintale. Adesea, uităm lucrurile nu pentru că memoria noastră este rea, ci pentru că trebuie să lucrăm la abilitățile noastre observaționale. O situație comună în care se întâmplă acest lucru (și cu care aproape toți se pot referi) este de a întâlni oameni noi. Frecvent, nu ne amintim de numele oamenilor la început, pentru că nu ne-am concentrat pe amintirea lor. Veți găsi că, dacă faceți un efort conștient de a vă aminti acele lucruri, veți fi mai buni.

Implică mai multe sensuri. Puteți stimula mai multe părți ale creierului dvs. folosind cât mai multe simțuri posibil atunci când memorează informații. Când o parte mai mare a creierului este activă, capacitatea dvs. de a declanșa băncile de memorie va crește.

Utilizați mediul înconjurător Modificați locația obișnuită a lucrurilor pentru a vă aminti să faceți ceva. Dacă trebuie să vă amintiți să luați complexul de vitamine în fiecare dimineață, puneți prăjitorul de lângă el și doar puneți-l înapoi la locul obișnuit după ce ați luat vitaminele. Văzând prăjitorul înșelat vă va aminti că ceva nu este potrivit și că trebuie să vă amintiți ceva.

Utilizați cartele Cartile sunt deosebit de utile pentru studiu. Este în esență o carte cu o întrebare pe de o parte și răspunsul dvs. pe cealaltă. (De asemenea, puteți pune două lucruri pe care doriți să le asociați, câte unul pe fiecare parte a cărții). Pe măsură ce învățați un anumit subiect, puteți avea un teanc de cărți și le puteți examina pentru a vă evalua. Puteți să lăsați la o parte pe cei cărora le-ați răspuns bine și să le examinați câteva zile mai târziu.

Nu ardeți genele pentru examene. Studiind ca nebunul servește doar pentru a pune informații în memoria dvs. pe termen scurt. Poate vă amintiți informația pentru examenul dvs. a doua zi, dar nu veți aminti cu greu unitatea atunci când este vorba de a lua examenul final. Distribuirea orelor de studiu este foarte importantă deoarece vă dă creierului timp să codificați informațiile și să le stocați în memoria pe termen lung.

Respirați profund atunci când trebuie să memorați ceva. Când vine vorba de a studia sau de a memora ceva nou, schimbați rata de respirație și o faceți mai încet și mai adânc. Respiratia usoara si profunda schimba modul in care functioneaza creierul prin inducerea impulsurilor electrice ale creierului pentru a trece la undele Theta, care in mod normal apar in fazele somnului profund.

Ține minte numele cuiva. Utilizați un truc popular luate din notebook-ul de strategie FDR pentru a memora numele unei persoane. Când sunteți prezentat unei persoane, imaginați-vă cu numele dvs. scris pe frunte. În acest fel îi veți asocia fața cu numele său.

Strângeți o minge antistres. Unele studii sugerează că stoarcerea unei mingi antistres sau făcând un pumn cu mâna vă poate ajuta să vă amintiți mai târziu informațiile.

Guma de mestecat. Acest act simplu poate stimula creierul și vă poate îmbunătăți concentrarea, mai ales dacă trebuie să vă amintiți informații timp de 30 de minute sau mai mult.

Mutați ochii de la o parte la alta. Studiile arată că mișcarea ochilor de la o parte în alta pentru doar 30 de secunde o dată pe zi va alinia cele două jumătăți ale creierului și va face memoria să funcționeze mai bine. Încercați acest truc când vă treziți dimineața.

Mirosul de rozmarin. Studiile arată că mirosul de rozmarin vă poate îmbunătăți memoria. Puneți întotdeauna o crenguță de rozmarin sau inhalați aroma uleiului de rozmarin o dată pe zi. Chiar și în Grecia antică, elevii au pus o crenguță de rozmarin în spatele urechilor lor în zilele de încercare pentru a-și spori amintirile.

Încercați niște trucuri inteligente. Începeți prin memorarea listei celor zece cuvinte pe care le veți vedea mai jos. Este simplu, deoarece fiecare cuvânt rimează cu numărul de ordine corespunzător. Când trebuie să vă amintiți multe lucruri, folosiți aceste modele de rime și numere. De exemplu, dacă doriți să vă amintiți că trebuie să vă curățați ochelarii, amintiți-vă cuvântul "cutie", care este foarte asemănător cu "paharele" plural. În realizarea acestor asociații, activitatea pe care trebuie să o faceți va apărea în mintea voastră. Apoi, verificați această listă:

Optați pentru conștientizare în loc să faceți diferite sarcini în același timp. S-ar putea ca faptul că faci diferite sarcini în același timp pare să vă permită să faceți lucrurile mai repede, dar studiile sugerează că acest lucru încetinește, de fapt, creierul în general. Conștientizarea vă permite să vă măriți concentrația, ceea ce vă îmbunătățește memoria și accelerează creierul.

Exercitarea zilnic. Exercitiile aerobice regulate imbunatatesc circulatia si eficienta pe tot corpul, incluzand creierul, si pot preveni pierderea memoriei tipice pentru varsta inaintata. De asemenea, exercițiile fizice vă fac mai atenți și mai relaxați și în acest fel puteți îmbunătăți asimilarea memoriei, permițându-vă să luați mai bine "fotografii" mentale.

Reduceți stresul. De fapt, stresul cronic afectează fizic creierul și poate face ca amintirile să fie mult mai dificile. După expunerea la stres prelungit, creierul va începe să fie afectat și se va deteriora. Ar putea fi imposibil să se elimine complet stresul vieții, dar cu siguranță poate fi controlat. Chiar și stresul temporar poate face mai dificilă concentrarea și observația. Stresul cronic poate provoca, de asemenea, leziuni pe termen lung hipocampului, unde sunt stocate amintirile.

Râzi de multe ori. Râsul face ca diferite părți ale creierului să lumineze și între ele sunt porțiunile responsabile ale memoriei tale.

Mâncați bine. Există multe suplimente pe bază de plante de pe piață care pretind că îmbunătățesc memoria, dar nici unul nu sa dovedit eficace în studiile clinice. Cu toate acestea, o dieta sanatoasa contribuie la un creier sanatos, si alimentele care contin antioxidanti (de exemplu, broccoli, afine, spanac și fructe de pădure) și acizi grași omega 3 par a promova funcționarea sănătoasă a creierului.

Încercați să creșteți aportul de vitamină D. Studiile sugerează că vitamina D scăzută poate fi asociată cu o performanță cognitivă redusă. Când receptorii de vitamina D din creier sunt activi, creșterea nervilor creierului crește. Unele căi metabolice pentru vitamina D se găsesc în zonele creierului responsabile de formarea de noi amintiri.