Cum să stimulați răspunsul la leptină în corpul dumneavoastră

Leptina este o proteină făcută cu celule grase, care are rolul de a controla nivelurile de energie. Acest hormon își îndeplinește funcția prin a spune creierului că sunteți mulțumit sau "plin", ceea ce permite corpului dumneavoastră să utilizeze energia la nivele normale. Eliberarea leptinei determină să dispară sentimentul de foame. Dacă nivelul leptinei este scăzut, corpul începe să transmită semnalele de foame. Cu toate acestea, în multe cazuri, creierul nu primește eliberarea de leptină și semnalul că sunteți "plin" nu are loc. Acest lucru se datorează, în general, celulelor grase legate de obezitate. Din acest motiv, controlul hormonului leptină este esențial pentru persoanele care doresc să-și controleze greutatea corporală. Dacă aflați cum să stimulați răspunsul la leptină în corpul dumneavoastră, acest lucru va fi util în reducerea foametei.

conținut

Pași
Partea 1exercitarea pentru stimularea leptinei hormonale
Partea 2efectuați modificări în dieta dumneavoastră
Partea 3faceți mai multe schimbări în stilul dvs. de viață
Sfaturi

pași

Partea 1
Exercitarea pentru stimularea leptinei hormonale

Imaginea intitulată Stimularea răspunsului la leptină în corpul dvs. Pasul 1

Exercitiile se concentreaza pe celulele grase. Dacă doriți să îmbunătățiți răspunsul leptinei în organism, nu va fi suficient să pierdeți în greutate. Va trebui să ardă cât mai multe celule grase posibil. Oamenii obezi au leptină în corpul lor - totuși, este rară pentru ei să-și satisfacă apetitul, deoarece ei au dezvoltat a rezistență la leptină prin celulele sale grase.

Imaginea intitulată Stimularea răspunsului la leptină în corpul dvs. Pasul 2

Faceți exerciții cardiovasculare sau aerobice în fiecare zi. Exercițiul cardiovascular este orice exercițiu care crește absorbția de oxigen. Pe de altă parte, exercițiile aerobice sunt cele care duc la creșterea fluxului sanguin. Adesea, aceste activități se produc în același timp. Este suficient să mergeți 30 de minute în fiecare zi pentru a arde o cantitate suficientă de grăsime pentru a provoca un răspuns al leptinei. Idealul este de a efectua o activitate constantă de nivel înalt, care crește absorbția oxigenului și fluxul sanguin.

Dacă arzi celulele grase, acest lucru va elibera leptina stocată în ele. De asemenea, acest tip de exercițiu ridică cantitatea totală de receptori activi de leptină.

Dacă aveți o rutină variată, exercițiile cardiovasculare oferă beneficiul suplimentar de îmbunătățire a metabolismului (care este legat de viteza cu care arzi calorii).

Imaginea intitulată Stimularea răspunsului la leptină în corpul dvs. Pasul 3

Faceți exerciții de rezistență cu greutăți în fiecare zi. Dacă ridicați greutățile frecvent, puteți arde celulele grase și calorii și vă puteți întări mușchii. Sa demonstrat că creșterea masei musculare îmbunătățește metabolismul, ceea ce este util pentru arderea celulelor grase și pentru eliberarea leptinei în organism.

O rutina de rezistență în greutate, care poate fi realizată fără a fi nevoie de gantere costisitoare sau un membru sală de gimnastică este rutina puterea de a „tonul întregului corp (tonifica All Over)“. Aceasta are urmatoarele miscari: genuflexiuni ridicarea de greutati deasupra capului, halteră canotaj cu un picior, up-uri pas cu flexii, scanduri delfin, pas eco și superman exercițiu.

Imaginea intitulată Stimularea răspunsului la leptină în corpul dvs. Pasul 4

Faceți exerciții de intensitate ridicată în perioade scurte. Interval de formare este un tip de mare intensitate de exercitii aerobice în care exercită, în perioade scurte de intensitate maximă (uneori doar pentru 20 de secunde) cu perioade de mișcări mai puțin intense în care se va recupera.

Această formare promovează eliberarea naturală a hormonului de creștere uman, care este foarte util pentru arderea grăsimilor și controlul cantității de leptină.

Unele exerciții populare care fac parte din acest antrenament includ CrossFit, Fartlek și exercițiile de 7 minute.

Partea 2
Efectuați modificări în dieta dumneavoastră

Imaginea intitulată Stimularea răspunsului la leptină în corpul dvs. Pasul 5

Consumați mai multe fructe și legume de culoare închisă. Fructele și legumele cu cochilii întunecate sunt surse excelente de fitonutrienți, cum ar fi carotenoide și flavonoide, care sunt agenți anti-inflamatorii, care sunt utile pentru oxidarea corpului si nivelurile crescute de leptina.

Morcovi, broccoli, spanac, roșii, zucchini de iarnă și papaya sunt surse excelente de carotenoizi.
Cranberries, cirese, rodii, citrice, ceai verde, ceapa si ciocolata neagra sunt surse excelente de flavonoide.

Imaginea intitulată Stimularea răspunsului la leptină în corpul dvs. Pasul 6

Creșteți consumul de acizi grași omega-3. Nu toate grăsimile sunt dăunătoare organismului. Omega-3 acizi grași au o structură chimică unică și sunt potrivite dacă sunt consumate cu moderatie.

Puteți găsi acizi grași omega-3 în pești, legume verzi și cu frunze, nuci și fasole. Consumul de acizi grași omega-3 este util în ameliorarea inflamației vaselor de sânge, ceea ce îmbunătățește capacitatea organismului de a răspunde la leptină.

Imaginea intitulată Stimularea răspunsului la leptină în corpul dvs. Pasul 7

Alegeți arome care sunt nutritive prin natura lor. Mulți producători de alimente își saturează produsele cu sare și zahăr, cu scopul de a acoperi lipsa de aromă a alimentelor artificiale. Chiar și produsele dietetice (cum ar fi dieta sodă) folosesc înlocuitori de zahăr pentru a acoperi lipsa de aromă. Din acest motiv, alimentele prelucrate artificial nu au nutrienții și proprietățile necesare organismului, ceea ce determină un răspuns insuficient la leptină.

În loc să consumați alimente fast-food și alimente prelucrate, alegeți alimente bogate natural în arome precum cerealele, legumele și fructele bogate în nutrienți.

În loc să consumați alimente cu arome artificiale, utilizați ierburi naturale care adaugă un gust de aromă la mesele dvs., cum ar fi salvie, cimbru și busuioc.

Imaginea intitulată Stimularea răspunsului la leptină în corpul dvs. Pasul 8

Reduceți nivelul trigliceridelor Trigliceridele contribuie în mod semnificativ la rezistența la leptină, deoarece inhibă transportul leptinei prin bariera hemato-encefalică. Puteți crește sensibilitatea la leptină dacă creșteți aportul de trigliceride.

Pentru a scădea nivelul trigliceridelor, trebuie să vă mențineți o greutate sănătoasă, să vă limitați consumul de grăsimi și zahăr, să conduceți un stil de viață activ, să evitați consumul de tutun și să vă limitați consumul de alcool.

De asemenea, există anumite medicamente care pot contribui la niveluri ridicate de trigliceride, precum și la anumiți factori genetici.

Partea 3
Faceți mai multe schimbări în stilul dvs. de viață

Imaginea intitulată Stimularea răspunsului la leptină în corpul dvs. Pasul 9

Ia suficient somn în fiecare seară. Există o dezbatere amplă în știința sănătății cu privire la modalitățile cele mai potrivite de a pierde în greutate și de a le menține - totuși, toată lumea este de acord că este vital să ai suficient somn. De asemenea, obținerea unui somn suficient este esențială pentru controlul leptinei.

Studiile științifice au arătat că persoanele care nu primesc suficient somn au niveluri de leptină care sunt cu 15% mai mici decât cei care fac.
Dacă nu dormiți suficient, veți avea mai multă apetit și va fi mai dificil să vă stingeți a doua zi. Acest lucru va face ca tot corpul dumneavoastră să nu aibă o homeostază, adică echilibrul între achiziție și consumul de energie, ceea ce leptina încearcă să încurajeze.

Imaginea intitulată Stimularea răspunsului la leptină în corpul dvs. Pasul 10

Rămâi hidratat. Majoritatea oamenilor știu că consumul de apă este esențial - totuși, până la 75% din oameni pot suferi de deshidratare cronică în Statele Unite. Dacă vă păstrați hidratat, acest lucru va fi util pentru controlul digestiei, starea de spirit și foamea cu toate acestea, acest lucru contribuie, de asemenea, la ușurința cu care organismul va absorbi substanțele nutritive și vitamine. De aceea, deshidratarea constanta poate inhiba semnificativ sensibilitatea la leptina si creste rezistenta la acest hormon. Puteți să o evitați prin a rămâne hidratat.

În fiecare zi trebuie să beți cel puțin 8 - 10 pahare de apă sau 1,8 - 2,3 litri (64 - 80 oz).

Acest lucru poate părea o mulțime, dar dacă aveți o sticlă de apă pe care o puteți completa în timpul zilei, veți fi surprins de cât de repede veți consuma suma zilnică.

Imaginea intitulată Stimularea răspunsului la leptină în corpul dvs. Pasul 11

Puteți consuma suplimente. Pe Internet, există o mare varietate de suplimente care pretind că furnizează mai mult leptină - cu toate acestea, acestea sunt înșelătoare, deoarece leptina nu intră în sânge și nu poate fi consumată ca supliment. Cu toate acestea, există suplimente care pot promova sensibilitatea la leptină sau pot reduce rezistența la leptină.

Irvingia este un supliment realizat cu extract de mango care poate îmbunătăți sensibilitatea la leptină, în plus față de furnizarea altor beneficii. Dacă aveți peste 18 ani, puteți consuma 150 mg zilnic împreună cu alimentele.

Poti consuma suplimente antioxidante, cum ar fi taurina si acetilcarnitină, care sunt utile pentru a reduce rezistența leptina.Entre surse naturale de antioxidanti au struguri, afine, nuci, legume cu frunze cartofii verzi și dulci.

Ca de obicei, consultați un medic înainte de a începe să consumați un supliment.

Imaginea intitulată Stimularea răspunsului la leptină în corpul dvs. Pasul 12

Nu fumați și nu consumați excesiv alcool. Studiile par să indice că consumul de tutun și alcool poate inhiba secreția de leptină. De asemenea, consumul excesiv de alcool afectează o judecată bună, ceea ce vă poate face să luați decizii nepotrivite despre alimentele dvs., care pot inhiba în continuare stimularea leptinei.

recenzie acest articol dacă aveți nevoie de ajutor pentru a renunța la fumat și aceasta dacă doriți să opriți consumul de alcool.

sfaturi

Rețineți că toate măsurile indicate pentru stimularea răspunsului la leptină sunt, de asemenea, esențiale pentru menținerea unui stil de viață sănătos. Aceasta nu este o simplă coincidență.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit