Cum să scrieți un jurnal ca terapie
Scrierea unui jurnal vă poate ajuta să vă asimilați gândurile și să înțelegeți emoțiile. Dacă mergeți la sesiuni de terapie frecvente, încercați să utilizați jurnalul ca o sarcină pentru a vă adresa emoțiile atunci când nu vorbiți cu un terapeut. Scrierea unui jurnal poate fi, de asemenea, excelentă pentru concentrarea și organizarea introspecțiilor frecvente la domiciliu.
conținut
pași
Metoda 1
Organizați un jurnal
1
Alegeți un mediu în care să începeți un jurnal. Puteți scrie un jurnal în mai multe moduri: dintr-un mod digital sau analog, într-un mod vizual sau vizual. Ceea ce contează este alegerea unui mediu care să vă motiveze să scrieți. Dacă nu vă puteți gândi la un mediu adecvat, încercați să scrieți jurnalul în moduri diferite, până când unul dintre dvs. va plăcea.
- Dacă preferați să vă îndreptați gândurile cu un stilou sau un creion, folosiți un notebook. Scrieți gândurile într-un notebook, dacă acesta este stilul dvs., sau obțineți un jurnal obligatoriu pentru a obține un nou început. Utilizați un mic notebook pe care îl puteți purta cu ușurință sau un notebook mare pentru a formula idei importante. Trebuie să alegeți un pix care să se simtă excelent în mâna dvs.
- Scrieți un jurnal pe computer sau telefon, dacă preferați să tastați. Utilizați un procesor de text standard (cum ar fi Word sau Notepad) sau un alt program cu care vă simțiți confortabil. Salvați tot ce scrieți în jurnalul dvs. într-un document sau de fiecare dată când scrieți, salvați-l într-un document nou din dosarul "Jurnal". Dacă lucrați și pe computerul dvs., este posibil ca scrierea unui jurnal pe acesta să fie cea mai convenabilă pentru dvs.
- Puteți scrie un jurnal pe Internet, dacă vă place ideea că gândurile dvs. sunt mai publice. Creați o pagină simplă pe o pagină de blog gratuită, cum ar fi WordPress sau LiveJournal. Postați frecvent în jurnalul dvs. Nu este necesar să împărțiți legătura cu alte persoane sau să încercați să acumulați adepți. Vă puteți forța să vă scrieți jurnalul cu simplul fapt de a vă publica pe Internet.
- Păstrați un jurnal audio Dacă vorbirea generează mai mult confort decât scrierea, înregistrați-vă gândurile cu o aplicație de înregistrare vocală pe telefonul smartphone sau pe computer. Activați înregistratorul și vorbiți despre gânduri pentru câteva minute. Poate că observați că vă asimilați mai bine emoțiile dacă discutați despre ele.
2
Găsiți un loc liniștit și liniștit pentru a vă conecta cu emoțiile. Puteți scrie acasă, într-o cantină, în bibliotecă sau în pădure. Goliți mintea și eliminați distragerile. Încercați să nu mai gândiți la viața de zi cu zi pentru o clipă și să ajungeți la o stare profundă de introspecție. Creați o bubble mentală dacă nu puteți găsi un spațiu fizic. Puneți căștile și ascultați muzică ambientală sau zgomot alb. Convingeți-vă într-un spațiu închis și liniștit, urcați un copac sau urcați pe acoperiș.
3
Faceți ziarul un obicei. Sunt necesare practici frecvente pentru introspecție. Faceți-vă obiectivul de a scrie în fiecare zi, indiferent dacă scrieți câteva propoziții sau câteva pagini. Rezervați 10 până la 30 de minute pentru a scrie în jurnalul dvs., fără a amâna sau întârzia. Păstrați disciplina.
4
Notați data și ora de fiecare dată când scrieți în jurnalul dvs. Acest lucru vă va permite să revizuiți cu ușurință evenimentele specifice și să determinați tiparele a ceea ce ați scris. Dacă veți scrie un jurnal în secvențe, ceea ce scrieți va avea un fel de cronologie imprecisă și spontană, dar dacă înregistrați faptele cu o mai mare precizie, vă poate ajuta să revizuiți evenimentele concrete.
Metoda 2
Începeți să scrieți
1
Determinați ce doriți să scrieți Reflectați asupra a ceea ce se întâmplă în viața dvs., modul în care vă simțiți, ce credeți și ce vreți. Determinați problemele și emoțiile pe care ar trebui să le explorați. Dacă în aceste zile ați fost delving în ceva, este destul de probabil ca acest lucru va deveni punctul central al evaluării dumneavoastră. Închideți ochii și respirați profund, inhalați și apoi expirați. Examinați cele mai urgente idei, evenimente sau emoții.
2
Măsurați-vă timpul Scrieți 5-20 de minute, sau atâta timp cât vă simțiți inspirați. În partea de sus a paginii de jurnal, scrieți momentul în care începeți să scrieți și timpul pe care îl terminați. Programați o alarmă pe telefon, pe ceas sau pe computer. În acest fel nu va trebui să verificați timpul în orice moment. Acest lucru vă va permite să vă scufundați complet în procesul de scriere.
3
Începeți să scrieți Puneți stiloul dvs. pe pagină și nu vă opriți să scrieți până când timpul nu se termină. Transferați gândurile direct din creier. Încercați să nu vă judecați când scrieți, dar ar putea să distrugă momentul și să vă împiedice fluxul de idei. Mai întâi scrieți o propoziție principală simplă, ceva care vă pune tonul pentru tot ce doriți să scrieți. Fa-o ca și cum ați începe o conversație cu un prieten. Pentru un exemplu, revedeți următoarele propoziții:
4
Revedeți ceea ce ați scris. Când termini, du-te înapoi și citiți ceea ce ați scris. Scrieți câteva propoziții care reflectă ceea ce ați scris: "Când o citesc, îmi dau seama că ...", "înțeleg că ..." sau "mă simt ca ...". Luând în considerare ceea ce ați scris, determinați dacă există o acțiune pe care o puteți lua. Dacă da, identificați ce trebuie să faceți pentru a le îndeplini.
Metoda 3
Realizați o introspectivă
1
Scrie ceea ce simți. Dacă simțiți o emoție puternică, scrieți-o în jurnalul dvs. Scrieți ceea ce simțiți, ce a cauzat acel sentiment și ce veți face pentru ao aborda. Utilizați jurnalul ca un mijloc de a asimila sentimentele momentului. Dacă vă simțiți copleșiți, puneți-vă gândurile pe hârtie, ceea ce vă poate permite să vă ușurați tensiunea.
2
Analizați acțiunile, gândurile și emoțiile dvs. Scrieți despre ceea ce ați făcut și cum ați făcut-o. Scrieți ceea ce credeți și simțiți. Întrebați-vă ce ați făcut și rezolvați-vă propriile întrebări. Concentrați-vă pe secvența logică a proceselor dvs. mentale și încercați să vă înțelegeți mai bine.
3
Scrieți un jurnal împreună cu sesiunile de terapie. Scrieți ceea ce credeți despre ultima sesiune pe care ați avut-o și înregistrați toate lucrurile interesante pe care le-ați învățat. Experimentați prin scrierea în jurnalul dvs. în timpul sesiunilor, imediat după acestea și într-o perioadă ulterioară în care reflectați asupra experienței dvs. Stabiliți obiective personale cu terapeutul și folosiți jurnalul ca mijloc de monitorizare a progresului.
4
Nu ezitați să vă aplicați ingeniozitatea. Dacă considerați că puteți exprima un gând într-un mod mai potrivit prin desen, nu ezitați să faceți acest lucru. Dă-i culoarea! Utilizați vopsea, marcatori sau creioane colorate. Puteți să lipiți fotografii, tăieturi, flori și alte amintiri în jurnalul dvs., pe scurt, tot ceea ce considerați important.
5
Descrieți detaliile Este foarte probabil ca, ulterior, să uitați motivul pentru care ați scris sau ați desenat ceva. Mergeți mai departe și încercați să vă completați gândurile în cel mai detaliat mod posibil. Dacă vă analizați în detaliu preocupările, le veți înțelege mai bine. Dacă înțelegeți preocupările dvs. mai bine, le puteți depăși mai ușor.
6
Utilizați întrebări pentru a scrie care vă încurajează să vă analizați. Căutare întrebări pentru jurnale online, adresați unui prieten sau un terapeut dori să ofere idei, sau să încerce să dezvolte unele teme solide pe care doriți să le exploreze. O modalitate foarte bună de a continua să scrieți este să aveți întrebări sau linii directoare pentru diferite jurnale pe care trebuie să le rezolvați în fiecare zi. Dacă scrieți pentru a rezolva o întrebare, s-ar putea simți ca și cum ai scris pe cineva, mai degrabă decât pentru tine, și este probabil să se simtă angajat în structura ziarului. Puteți rezolva aceste întrebări și altele:
7
Luați în considerare jurnalul dvs. ca prieten. Prin scrierea unui jurnal, puteți emula senzația de a vorbi cu un prieten apropiat de încredere despre sentimentele voastre. Tratează-ți jurnalul ca pe un prieten apropiat care anticipează ceea ce vei spune. Imaginați-vă că simțiți că ați învățat despre progresul în viață și că vă interesează bunăstarea emoțională. Sentimentul de a avea o "relație" personală poate profita de efectul terapeutic obținut prin împărtășirea experiențelor.
8
Citiți jurnalul frecvent. Comparați ceea ce ați scris în ultimul timp cu ceea ce ați scris acum 6 luni. Identificați tiparele și încercați să vă determinați dezvoltarea personală. Este posibil să aveți dificultăți în re-trăirea emotiilor negative, dar dacă vă amintiți aceste sentimente fără să simțiți că acestea se prăbușesc, veți realiza că faceți progrese.
sfaturi
- Un jurnal este un spațiu personal. Dacă nu vrei să vorbești despre ceva cu terapeutul tău, nu trebuie să faci asta.
- Fii ingenios și încerca lucruri noi. Pictura, colajul, desenarea și editarea fotografiilor sunt excelente pentru comunicarea ideilor care nu pot fi exprimate în cuvinte.
- Nu luați lucrurile prea în serios. Rezervați-vă un timp pentru a reflecta și a vă bucura de acest proiect.
- Uneori ajută foarte mult la scrierea sau atragerea de sentimente și apoi la ruperea foii în bucăți.
Lucruri de care ai nevoie
- jurnal sau schiță
- pixuri cu pixuri
- creioane
- vopsele, culori și hârtie radiantă (opțional)
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum se face un fișier de înregistrare
- Cum să păstrați un jurnal de țesuturi
- Cum să începeți să scrieți
- Cum se pornește o intrare în jurnal
- Cum să scrieți în jurnalul dvs.
- Cum să scrieți într-un ziar în fiecare zi, timp de un an și să-l faceți interesant
- Cum să scrieți într-un jurnal
- Cum să scrieți un jurnal de viață
- Cum să scrieți un jurnal
- Cum să scrieți un jurnal personal
- Cum de a scrie o carte ca și cum ar fi fost un jurnal
- Cum să faci un jurnal cu tăieturi
- Cum să încep un jurnal
- Cum să completați prima pagină a jurnalului dvs.
- Cum să păstrați un jurnal pe computer
- Cum să păstrați un jurnal și să vă lipiți de el
- Cum să păstrați un jurnal secret
- Cum să faci un jurnal de rugăciune
- Cum să păstrați un jurnal creștin
- Cum să păstrați un jurnal spiritual
- Cum să începeți să scrieți un jurnal (pentru adolescenți)