Cum să depresiezi la locul de muncă

Adăugați o grădină în spațiul dvs. de lucru. O grădină Zen vă poate ajuta să vă simțiți mai calmi și mai puțin copleșiți. Luați o pauză de cinci minute în fiecare oră pentru a vă grăbi grădina și a vă liniști, ascultând sunetul greblei care împinge nisipul. Reordonarea vă poate ajuta să vă simțiți mai calm și mai mulțumiți. În plus, grădina Zen va deveni un alt punct de odihnă pentru vedere.

Organizați-vă desktopul. Dacă faceți acest lucru, vă veți simți în mod automat mai puțin stresat în munca voastră. Asigurați-vă că biroul dvs. nu este dezordonat - încercați să vă asigurați că nu există mai mult decât ceea ce utilizați cel mai frecvent, cum ar fi un creion, un notebook și telefonul dvs., precum și obiectele care stau la baza viziunii menționate mai sus. Organizează totul cu prolixitate și scapă de pixuri care nu mai funcționează. Cu cât vă simțiți mai bine spațiul de lucru, cu atât mai mult vă veți controla sarcinile și viața în general.

Generă un spațiu de lucru ergonomic. Dacă spațiul dvs. de lucru este organizat ergonomic, corpul dumneavoastră se va simți mai puțin tensionat și mintea voastră se va simți mai puțin tensionată. Dacă vă doare mâinile scriind prea mult pe computer, obțineți o tastatură divizată sau un șoarece vertical pentru a ușura presiunea de pe încheietura mâinii și de degetele mâinii. Păstrați lucrurile pe care le utilizați cel mai frecvent la îndemâna dvs., astfel încât să nu trebuie să vă deplasați de fiecare dată când aveți nevoie de ele.

Contemplage modalități alternative de ședere. Dacă nu aveți un scaun pivotant, puteți obține una pentru a vă menține corpul activ în timp ce scrieți pe computer. Dacă vă puteți mișca cu scaunul pentru călătorii mici în birou, veți avea mai multă distracție și veți fi mai puțin monotone decât întotdeauna în același loc. Deși studiile nu au confirmat faptul că bilele de echilibru pot îmbunătăți postura, așezarea pe acestea poate face timpul la locul de muncă mai distractiv și te face să te simți mai liber să călătorești.

Utilizați esențe relaxante. Dacă o puteți face în biroul dvs., aprindeți un mic înțelept sau plasați un buchet de levănțică pe biroul dvs. și aranjați astfel încât aromele să vă facă să vă simțiți la pace. Chiar și un potpourri aromat vă poate îmbunătăți spațiul de lucru și vă poate ajuta să vă relaxați corpul și mintea.

Să fie lumină. Asigurați-vă că spațiul dvs. de lucru este bine iluminat, cu lămpi moi și calde. Trebuie să aveți destulă lumină pentru a vedea fără dificultăți, dar nu prea mult. Evitați în special lumina fluorescentă, ceea ce vă poate face să vă simțiți mai îngrijorați și îngrijorați. O lampă de birou cu un bec cu un capac întunecat poate produce o lumină similară cu cea a unei lumanari.

Fii prieteni cu colegii tăi. Poate vă simțiți stresați deoarece credeți că vă petreceți orele de lucru într-un balon și nu vă atingeți de nimeni în timpul zilei. Deși nu este necesar să deveniți cel mai bun prieten al colegilor dvs., discuția cu ei la prânz sau la o pauză vă poate conecta cu ideea că există și alți oameni care trăiesc aceleași lucruri pe care le faceți și în birou.

Luați o mică perspectivă. Când te simți complet copleșit, gândindu-te că nu vei termina niciodată cu cerceii zilei că ești pe cale să fii concediat sau că nimic nu faci, va fi bine, stai jos, respiră și privește lucrurile de departe. Deși puteți simți că munca absoarbe toate energiile voastre, este totuși un loc de muncă. Dacă nu aveți datoria de a avea grijă de viața altora, nu este vorba de viață sau de moarte.

Meditează. Meditând pe biroul dvs. sau pe podea timp de aproximativ douăzeci de minute pe zi vă poate ajuta să vă simțiți mai relaxați și mai mulțumiți în timpul zilei. Pentru a medita, găsiți pur și simplu un loc liniștit pentru a sta, a vă pune mâinile pe fuste, îndreptați-vă spatele și concentrați-vă asupra relaxării diferitelor părți ale corpului dumneavoastră puțin câte puțin.

Scrie lucruri. Deși vă puteți simți legat de computer, ar trebui să faceți pauze pentru a scrie câteva lucruri, de pe lista dvs. de așteptare la ceea ce spun ei la telefon. Scrierea, chiar dacă nu este vorba despre lucruri fundamentale pentru munca dvs., vă poate da o minte în minte, văzându-vă ochii de pe monitor și redirecționându-vă concentrarea cu mai puțină tensiune.

Citiți o carte Studiile au arătat că citirea a șase minute pe zi este suficientă pentru a vă menține calmul și a reduce nivelul de stres. Deși este probabil că nu puteți citi un roman întreg la locul de muncă, luarea unor pauze pentru a citi aproximativ zece pagini pe zi vă poate ajuta să vă simțiți mai calmi și mai predispuși la activitățile dvs. de zi.

Gestionați-vă sarcinile. O altă modalitate inteligentă de a vă liniști mintea la locul de muncă este să vă asigurați că sarcinile în așteptare nu vă copleșesc. Puteți încerca să vă gestionați sarcinile delegând unele activități altora, să solicitați mai multă colaborare în cadrul proiectului pe care lucrați sau chiar să reduceți numărul de sarcini pe care ați presupus că le finalizați.

Faceți munca mai distractivă. Dacă vă faceți munca mai plăcută, vă veți simți mai bine predispuși să mergeți la lucru și să vă petreceți ziua și să vă întoarceți a doua zi. Deși crezi că distracția în munca ta este imposibilă, te poți bucura mai mult de munca ta, luând un mic cadou pentru colegii tăi, oferindu-ți un prânz delicios o dată pe săptămână sau felicitându-te să faci ceva ce îți place când îți termini o parte din sarcinile tale.

Du-te la prânz. Deși simțiți că mergeți la pranz veți pierde timpul și întrerupeți sarcinile zilei, dacă vă duceți la prânz, vă veți simți cu adevărat mai veseli și mai dezintoxicați și, de asemenea, mai concentrați și mai productivi. Pranzul este o pauză perfectă pentru a vă odihni de toată munca pe care ați făcut-o și pentru a vă recupera energia pentru a continua să lucrați în după-amiaza.

Ascultați muzică relaxantă. Faceți o selecție a melodiilor care vă fac să vă simțiți mai calmi, de la muzica clasică la artistul dvs. preferat. Ascultați aceste melodii cu căști sau, dacă nu deranjează pe nimeni, pe difuzoarele calculatorului la un volum redus. Astfel, vă puteți simți mai calm și mai puțin copleșiți de sarcinile care stau în față.

Stretch. Întinderea de multe ori vă poate ajuta să eliberați tensiunea din corp și să vă simțiți mai calm. Puteți să vă întindeți brațele, gâtul, umerii și spatele în fața biroului, făcând câteva mișcări foarte simple. Iată câteva lucruri de încercat:

Mananca alimente care scad stresul. Există alimente care te pot ajuta să te simți mai concentrat și mai puțin stresat. Unele studii au arătat că mâncarea unei portocale sau a unei felii de portocală poate ajuta să te simți bine. Unele alte alimente care ameliorează stresul sunt avocado, somon, migdale și spanac, astfel încât să puteți încerca care dintre aceste lucrări să fie mai bună în rutina zilnică.

Evitați să consumați prea mult cafeină. Cofeina din cafea, băuturi răcoritoare și în special băuturi energizante te poate face mai nervos și mai stresat. Deși cofeina vă poate da sentimentul că sunteți mai concentrat, alertă și că sunteți mai productiv pentru o perioadă scurtă de timp, dacă încorporați o mulțime de cafeină, atunci când veți merge în jos, vă veți simți anxios și emoționat. Dacă beți prea multă cafeină, încercați să reduceți aportul pentru a începe să vă simțiți mai bine.